{"id":3630,"date":"2021-07-08T11:52:00","date_gmt":"2021-07-08T11:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wellnessist.com\/?p=1969"},"modified":"2022-08-24T13:46:52","modified_gmt":"2022-08-24T13:46:52","slug":"what-can-you-do-when-your-appetite-prevents-you-from-losing-weight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wellnessist.com\/de\/was-konnen-sie-tun-wenn-ihr-appetit-sie-am-abnehmen-hindert\/","title":{"rendered":"Was k\u00f6nnen Sie tun, wenn Ihr Appetit Sie am Abnehmen hindert?"},"content":{"rendered":"
Sie haben sich vorgenommen, abzunehmen. Sie haben eine Di\u00e4t gefunden, von der Ihnen mehrere Leute erz\u00e4hlt haben, dass sie funktioniert. Sie haben begonnen, sie durchzuf\u00fchren, oder vielleicht haben Sie sie bereits abgeschlossen.<\/p>\n\n\n\n
Sie sind mit den Ergebnissen zufrieden. Wenn Sie so weitermachen, werden Sie am Ende der Kur sicher die \"X\" Kilogramm abnehmen, die Sie sich vorgenommen haben. Oder, wenn Sie die Di\u00e4t bereits beendet haben, werden Sie von nun an viel mehr darauf achten, was Sie essen, damit Sie nicht zunehmen.<\/p>\n\n\n\n
Aber irgendwann hat man einfach Lust auf etwas.<\/p>\n\n\n\n
Alles, was Sie sich vorgenommen haben, dass Sie keine S\u00fc\u00dfigkeiten mehr essen, dass Sie kein Mehl mehr essen, ist so, als g\u00e4be es das nicht. Der Hei\u00dfhunger \u00fcbernimmt die Kontrolle<\/strong>. Bevor man wei\u00df, was man tut, ist man fertig mit Schokolade oder Pizza oder einer Portion Pommes frites oder einer T\u00fcte Chips.<\/p>\n\n\n\n
Damit will ich nicht sagen, dass Sie keines der oben genannten Lebensmittel essen sollten. Wir alle sind damit aufgewachsen, und es ist sehr schwer, sie aufzugeben, nur weil man herausgefunden hat, dass sie ungesund sind oder man zugenommen hat. Die Logik hat keine Macht \u00fcber die Lust. Nicht auf lange Sicht.<\/p>\n\n\n\n
Was k\u00f6nnen Sie dann tun? Es gibt L\u00f6sungen, und genau die m\u00f6chte ich Ihnen in diesem Artikel anbieten: intelligente L\u00f6sungen, mit denen Sie Ihren Hei\u00dfhunger reduzieren oder ausschalten k\u00f6nnen, damit Sie leichter abnehmen oder Ihr Idealgewicht halten k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Sehen wir uns zun\u00e4chst an, warum die Lust Ihr Feind ist, wenn Sie abnehmen wollen.<\/p>\n\n\n\n
Warum Hei\u00dfhunger dick macht<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Viele Menschen denken, dass sie zunehmen, weil sie zu viele Kalorien zu sich nehmen. Das ist aber nicht so. Man kann viele Kalorien aus Salat oder Gem\u00fcse zu sich nehmen und wird nicht zunehmen. Aber wenn Sie weniger Kalorien aus Brot, Reis, Kartoffeln und S\u00fc\u00dfigkeiten zu sich nehmen, werden Sie Fett ansetzen. Es kommt nicht auf die Kalorienzahl der Lebensmittel an, sondern auf ihren glyk\u00e4mischen Index, der angibt, wie schnell sich das Lebensmittel im K\u00f6rper in Zucker\/Glukose verwandelt. Au\u00dferdem ist es sehr wichtig, wie viel Kalium Sie in Ihrer Ern\u00e4hrung haben.<\/p>\n\n\n\n
Die Lebensmittel, nach denen wir uns normalerweise sehnen, wie S\u00fc\u00dfigkeiten, Mehl und St\u00e4rke, werden im K\u00f6rper schnell zu Glukose. <\/strong>Dadurch steigt der Blutzuckerspiegel schnell an, und dann wird das blutzuckersenkende Hormon Insulin aktiviert.<\/p>\n\n\n\n
Das Problem ist, dass Insulin eines der Hormone ist, die Fettablagerungen verursachen. Der Zucker, den das Insulin aus dem Blut entfernt, wird in Fett umgewandelt, wenn nicht gen\u00fcgend Kalium vorhanden ist. Jedes Mal, wenn Ihr Verlangen Sie dazu bringt, Lebensmittel mit einem hohen glyk\u00e4mischen Index zu essen, tritt das Insulin in Aktion und erzeugt Fett, w\u00e4hrend es Ihren Blutzucker senkt.<\/em><\/p>\n\n\n\n
Man braucht nicht einmal viele Kalorien, um Insulin zu aktivieren. Sie k\u00f6nnen zwei Kekse essen, und schon haben Sie Ihre Insulinreaktion ausgel\u00f6st. Sie brauchen nicht viele Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Es reicht aus, regelm\u00e4\u00dfig Insulin zu aktivieren.<\/p>\n\n\n\n
Wenn Sie einen langsameren Stoffwechsel haben, wird die Fettverbrennung jedes Mal, wenn die Insulinreaktion aktiviert wird, f\u00fcr 24 bis 72 Stunden blockiert.<\/p>\n\n\n\n
Wenn Sie sich mit Salat und Gem\u00fcse ern\u00e4hren, um Gewicht zu verlieren, aber alle zwei Tage einen Kuchen essen, sind Ihre Chancen, Gewicht zu verlieren, minimal. Deshalb m\u00fcssen Sie verstehen, was die Ursachen f\u00fcr Hei\u00dfhunger sind und was Sie tun k\u00f6nnen, um ihn loszuwerden.<\/p>\n\n\n\n
Der Appetit hat zwei Arten von Ursachen: physiologische und emotionale.<\/p>\n\n\n\n
In diesem Artikel werden wir nur \u00fcber physiologische\/k\u00f6rperliche Ursachen sprechen. In weiteren Artikeln werden wir auch auf emotionale Ursachen eingehen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn Sie sich nach einer bestimmten Sache sehnen, sagt Ihnen Ihr K\u00f6rper, dass er etwas vermisst. Das Problem ist, dass Sie nicht verstehen, was ihm fehlt, und Ihrem K\u00f6rper etwas anderes geben als das, was er braucht. Der K\u00f6rper wird Ihnen weiterhin signalisieren, dass er etwas braucht, auch wenn Sie denken, dass Sie ihm gegeben haben, was er wollte.<\/p>\n\n\n\n
Im Folgenden finden Sie die Ursachen f\u00fcr die h\u00e4ufigsten Hei\u00dfhungerattacken und L\u00f6sungen, die Sie anwenden k\u00f6nnen, um den Hei\u00dfhunger zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n
Das Verlangen nach S\u00fc\u00dfigkeiten<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Die Ursache:<\/span> Kaliummangel<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Der K\u00f6rper speichert Brennstoff, den er f\u00fcr seinen schnellen Bedarf verwendet. Dieser Brennstoff wird Glykogen genannt und ist ein Molek\u00fcl, das aus Glukose- und Kaliummolek\u00fclen besteht. Glykogen wird in der Leber und in den Muskeln gespeichert und immer dann verwendet, wenn der K\u00f6rper Energie f\u00fcr Anstrengungen ben\u00f6tigt.<\/p>\n\n\n\n
Wenn in Ihrem K\u00f6rper nicht gen\u00fcgend Kalium vorhanden ist, entsteht ein Problem. Selbst wenn Sie Lebensmittel gegessen haben, die Ihrem K\u00f6rper viel Glukose zuf\u00fchren, kann Ihr K\u00f6rper nur innerhalb der Grenze des verf\u00fcgbaren Kaliums Glykogen produzieren. Alle anderen Zuckerarten, die nicht in Glykogen umgewandelt werden k\u00f6nnen, werden in Fett umgewandelt und gespeichert.<\/p>\n\n\n\n
Das Problem ist in der Tat noch gr\u00f6\u00dfer. Da die erforderlichen Glykogenspeicher nicht angelegt werden konnten, sendet der K\u00f6rper die Botschaft, dass Sie mehr essen m\u00fcssen, weil er wei\u00df, dass er noch Glykogenspeicher anlegen muss. Wenn Sie etwas essen, das gen\u00fcgend Kalium enth\u00e4lt, kann Ihr K\u00f6rper die notwendigen Glykogenspeicher bilden, und das Hungergef\u00fchl verschwindet. Wenn das, was Sie essen, nicht genug Kalium enth\u00e4lt, bleiben Appetit und Hunger bestehen, und das, was Sie essen, wird gr\u00f6\u00dftenteils in Fett umgewandelt.<\/p>\n\n\n\n
L\u00f6sung:<\/mark> Essen Sie t\u00e4glich mindestens das \u00c4quivalent von 7 Tassen gr\u00fcnem Gem\u00fcse.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Um gen\u00fcgend Kalium in Ihrem K\u00f6rper zu haben, m\u00fcssen Sie ausreichend gr\u00fcnes Gem\u00fcse essen. Eine Menge von 7 Tassen Gr\u00fcnzeug pro Tag (etwa zwei Portionen Salat) liefert Ihnen das Kalium, das Sie brauchen, um gen\u00fcgend Glykogen zu bilden.<\/p>\n\n\n\n
Ich kenne niemanden, der jeden Tag zwei Salate mit Gem\u00fcse isst. Die L\u00f6sung, um Ihrem K\u00f6rper gen\u00fcgend Kalium zuzuf\u00fchren, wenn Sie nicht t\u00e4glich zwei Portionen Salat essen, besteht darin, Ihrer t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung einige der unten aufgef\u00fchrten Alternativen hinzuzuf\u00fcgen:<\/p>\n\n\n\n
einen gr\u00fcnen Shake (Spinat, Mangold oder Gr\u00fcnkohl) oder,<\/p>\n\n\n\n
ein Teil gr\u00fcner Weizen- oder Gerstensaft, frisch gepresst oder aus Weizen- oder Gerstengraspulver gewonnen<\/p>\n\n\n\n
eine Erg\u00e4nzung mit Kreuzbl\u00fctlern (Brokkoli, Blumenkohl, Kohl usw.)<\/p>\n\n\n\n
Wenn Sie gen\u00fcgend Gr\u00fcnzeug zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzugef\u00fcgt haben, aber das Verlangen nach S\u00fc\u00dfigkeiten weiterhin besteht, kann dies ein Zeichen daf\u00fcr sein, dass Sie brauchen mehr Eiwei\u00df in Ihrer Ern\u00e4hrung.<\/strong> Nehmen Sie Eiwei\u00df zu sich, vor allem zum Fr\u00fchst\u00fcck. Morgens verzehrtes Eiwei\u00df stabilisiert den Blutzuckerspiegel im Laufe des Tages und verringert das Risiko, am Abend Lust auf S\u00fc\u00dfes zu bekommen.<\/p>\n\n\n\n
Hei\u00dfhunger auf Brot, Kekse, Pfannkuchen, Mehl, Reis, Kartoffeln Kartoffeln<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
Die Ursache:<\/span> Mangel an B-Vitaminen<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Wenn Sie Lust auf Brot haben, verlangt Ihr K\u00f6rper eigentlich nach B-Vitaminen.<\/p>\n\n\n\n
L\u00f6sung<\/strong>:<\/mark> <\/mark>Nehmen Sie t\u00e4glich 1 Teel\u00f6ffel inaktive Hefe zu sich.<\/strong> Man kann es als solches verzehren, in Salate, Joghurt usw. geben. Er schmeckt gut, manche nennen ihn sogar \"veganen Parmesan\". Man kann es in jedem Bioladen kaufen.<\/p>\n\n\n\n
Das Verlangen nach Schokolade<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
Die Ursache: <\/span>Mangel an Serotonin<\/strong><\/p>\n\n\n\n
L\u00f6sung:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Ersetzen Sie Schokolade durch mit Xylit oder Sorbit ges\u00fc\u00dften Zucker, oder<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Nehmen Sie ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit 5-HTP oder L-Tryptophan auf n\u00fcchternen Magen. Wenn Sie sie w\u00e4hrend des Essens einnehmen, haben sie keine Wirkung. Diese Stoffe sind Vorstufen von Serotonin. Wenn Sie sie einnehmen, bildet Ihr K\u00f6rper mehr Serotonin und braucht daf\u00fcr keine Schokolade mehr.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Appetit: Chips<\/strong><\/h3>\n\n\n
\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
Die Ursache: <\/span>Salzmangel im K\u00f6rper.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Der K\u00f6rper braucht bestimmte Mineralien, darunter auch Natrium. Wenn Sie sich salzfrei ern\u00e4hren, kann Ihr K\u00f6rper einen Mangel an Natrium bekommen. Auch wenn Sie Salz in die Nahrung geben, kann Ihr K\u00f6rper einen Mangel an bestimmten Spurenelementen bekommen, wenn Sie raffiniertes Salz verwenden. Das raffinierte Salz enth\u00e4lt nur Natrium und Chlor, aber keine anderen Mineralien.<\/p>\n\n\n\n
Durch das Verlangen nach Salz signalisiert Ihr K\u00f6rper, dass ihm Mineralien fehlen. Wenn Sie salzige Lebensmittel mit raffiniertem Salz essen, werden Sie die fehlenden Mineralien mit ziemlicher Sicherheit nicht in Ihren K\u00f6rper bringen. Es gibt jedoch Salz, das neben Natrium und Chlor viele andere Mineralien enth\u00e4lt, die der K\u00f6rper braucht. Ein solches Salz ist Meersalz.<\/p>\n\n\n\n
L\u00f6sung: <\/strong><\/mark>Meersalz in Lebensmitteln verwenden<\/p>\n\n\n\n
Du bist st\u00e4ndig hungrig<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Ursache<\/strong><\/mark>:<\/mark> Mangel an ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Unges\u00e4ttigte Fette sind f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung unerl\u00e4sslich. Aber Sie brauchen auch eine gewisse Menge an ges\u00e4ttigten Fetten in Ihrer Ern\u00e4hrung. Ges\u00e4ttigte Fette sind diejenigen, die Ihnen das Gef\u00fchl der S\u00e4ttigung vermitteln.<\/p>\n\n\n\n
L\u00f6sung<\/strong>:<\/mark> Nehmen Sie mehr ges\u00e4ttigte Fette in Ihre Ern\u00e4hrung auf: Butter, Speck, Speck, Joghurt<\/strong>. Nehmen Sie mehr n\u00e4hrstoffreiche Lebensmittel und gr\u00fcnes Gem\u00fcse in Ihre Ern\u00e4hrung auf. Wenn Sie Eiwei\u00df essen, essen Sie Gem\u00fcse dazu. Eiwei\u00df allein stillt nicht den Hunger.<\/p>\n\n\n\n
Werden Sie beim Essen nicht m\u00fcde<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Ursache<\/strong>:<\/mark> N\u00e4hrstoffmangel in der Ern\u00e4hrung<\/p>\n\n\n\n
Wenn Sie essen, erwartet der K\u00f6rper, dass er die N\u00e4hrstoffe erh\u00e4lt, die er f\u00fcr ein optimales Funktionieren und eine optimale Regeneration ben\u00f6tigt: Eiwei\u00df, unges\u00e4ttigte Fette, Mineralien, Vitamine. Wenn die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, \"n\u00e4hrstoffarm\" ist, wird Ihr K\u00f6rper, selbst wenn Sie viel essen, Ihnen mitteilen, dass er nicht gen\u00fcgend N\u00e4hrstoffe erhalten hat. Infolgedessen werden Sie das Gef\u00fchl haben, nicht satt zu sein.<\/p>\n\n\n\n
Ein weiterer Grund kann sein, dass Sie die Lebensmittel, die Sie essen, nicht gut genug verdauen. Selbst wenn Sie Lebensmittel mit gen\u00fcgend N\u00e4hrstoffen essen, profitiert der K\u00f6rper aufgrund einer schlechten Verdauung nicht von diesen N\u00e4hrstoffen, da sie nicht durch die Verdauung aus der Nahrung extrahiert werden.<\/p>\n\n\n\n
L\u00f6sung:<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n
Nehmen Sie n\u00e4hrstoffreiche Lebensmittel in Ihre Ern\u00e4hrung auf: hochwertiges Eiwei\u00df, viel gr\u00fcnes Gem\u00fcse, unges\u00e4ttigte Fette.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Nehmen Sie Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Gallensalzen und Verdauungsenzymen ein, um ein Maximum an N\u00e4hrstoffen aus den Lebensmitteln zu extrahieren, die Sie essen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Verleugnen Sie Ihre W\u00fcnsche nicht. Gesunde Optionen finden<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Es ist nicht klug, den Hei\u00dfhunger zu verleugnen. Auch wenn Sie abnehmen oder Ihr Gewicht halten wollen, m\u00fcssen Sie nicht so tun, als h\u00e4tten Sie keinen Hei\u00dfhunger, wenn Sie ihn tats\u00e4chlich haben. Am besten wenden Sie die oben genannten L\u00f6sungen an oder essen die gesunden Varianten der Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen.<\/p>\n\n\n\n
Gibt es gesunde Alternativen zu \"ungesunden\" Lebensmitteln? Ja, und im Folgenden finden Sie einige Vorschl\u00e4ge.<\/p>\n\n\n\n
Verwenden Sie stattdessen S\u00fc\u00dfstoffe wie Xylitol, Sorbitol oder Stevia. Geben Sie sie in Tee, Kaffee oder Mineralwasser.<\/p>\n\n\n\n
Kaufen Sie S\u00fc\u00dfigkeiten mit Xylitol, Sorbitol, Stevia. Es gibt Schokolade, Marmeladen, Softdrinks, die mit diesen S\u00fc\u00dfungsmitteln ges\u00fc\u00dft sind. Schauen Sie einfach auf das Etikett.<\/p>\n\n\n\n
Hinweis: Ich empfehle keine \"Di\u00e4t\"- oder \"zuckerfreien\" Erfrischungsgetr\u00e4nke, wenn sie mit Aspartam oder \u00e4hnlichen Substanzen ges\u00fc\u00dft sind. Es gibt Hinweise darauf, dass Aspartam langfristig gesundheitssch\u00e4dlich ist, und es ist am besten, es zu vermeiden. Es gibt eine Debatte zu diesem Thema, es gibt Vor- und Nachteile, aber bis die Situation endg\u00fcltig gekl\u00e4rt ist, empfehle ich, sich f\u00fcr die sicheren Optionen zu entscheiden.<\/p>\n\n\n\n
Jede der oben genannten Alternativen, die Sie verwenden, werden Sie die Anzahl der Male, die Sie aktivieren Insulin oder zumindest die Intensit\u00e4t der Aktivierung, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren leichter oder nicht wieder die Pfunde, die Sie gerade verloren. <\/p>\n\n\n\n
Ersetzen von Chips<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Wer knabbert nicht gerne ein paar Chips? Ich mag sie. Vielleicht ist es die Gewohnheit, vielleicht ist es ihr Geschmack. Pommes frites sind f\u00fcr jeden verlockend, und Pommes frites sind es ja auch. Mit ihrem hohen glyk\u00e4mischen Index und dem Zusatz von raffiniertem Salz k\u00f6nnen die Pommes frites auch die Fettverbrennung blockieren oder aufgrund der Insulinreaktion zu Fettablagerungen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
Zum Gl\u00fcck m\u00fcssen Sie nicht mehr frustriert sein, weil Sie keine Chips essen d\u00fcrfen. In letzter Zeit gibt es alle Arten von Chips, von denen man so viel essen kann, wie man will, ohne das Risiko einer Gewichtszunahme:<\/p>\n\n\n\n
R\u00fcbenchips<\/li>
Gr\u00fcnkohl-Chips,<\/li>
R\u00fcbenchips,<\/li>
Erbsenchips,<\/li>
Kichererbsenchips<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Alle diese Produkte sind so schmackhaft wie Kartoffelchips, haben aber nicht deren Nachteile. Wo k\u00f6nnen Sie Wunderchips finden? Hier sind einige Quellen, aber gehen Sie nicht einkaufen, bevor Sie den ganzen Artikel gelesen haben: Gr\u00fcnkohlchips<\/span> und R\u00fcbenchips<\/span>.<\/p>\n\n\n\n
Backen Sie Kuchen nach Rezepten, die f\u00fcr den Teig etwas anderes als Weizenmehl verwenden. Es gibt Arbeitsplatten, die aus gemahlenen Waln\u00fcssen und Ei oder aus Mandelmehl hergestellt werden k\u00f6nnen. Verwenden Sie f\u00fcr diese Rezepte nat\u00fcrlich Xylit oder ein anderes S\u00fc\u00dfungsmittel ohne glyk\u00e4mischen Index als S\u00fc\u00dfungsmittel.<\/p>\n\n\n\n
Wir nageln die Sehns\u00fcchte unter den Nagel, smart<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Wie Sie sehen, k\u00f6nnen Sie einige Gel\u00fcste befriedigen, ohne zuzunehmen, wenn Sie die Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen, durch andere mit einem niedrigeren glyk\u00e4mischen Index ersetzen. Andere Gel\u00fcste k\u00f6nnen Sie reduzieren, wenn Sie Ihrem K\u00f6rper die N\u00e4hrstoffe geben, die er braucht.<\/p>\n\n\n\n
Welche Sehns\u00fcchte haben Sie am h\u00e4ufigsten? Sagen Sie es mir in den Kommentaren zu diesem Artikel. Wenn Ihre W\u00fcnsche auch Sie provozieren, setzen Sie die oben genannten L\u00f6sungen in die Praxis um und kommen Sie zur\u00fcck und erz\u00e4hlen Sie mir, was sich ge\u00e4ndert hat. Wenn Sie noch gierige Menschen kennen, teilen Sie den Artikel, damit auch sie ihn lesen k\u00f6nnen!<\/p>\n\n\n\n
Und vergessen Sie nicht: stillen Sie Ihre Gel\u00fcste ... aber auf intelligente Art und Weise!<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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