{"id":3630,"date":"2021-07-08T11:52:00","date_gmt":"2021-07-08T11:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wellnessist.com\/?p=1969"},"modified":"2022-08-24T13:46:52","modified_gmt":"2022-08-24T13:46:52","slug":"what-can-you-do-when-your-appetite-prevents-you-from-losing-weight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wellnessist.com\/es\/que-hacer-cuando-el-apetito-impide-adelgazar\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 hacer cuando el apetito impide adelgazar?"},"content":{"rendered":"

Te has propuesto perder peso. Encontraste una dieta que varias personas te dijeron que funcionaba. Has empezado a seguirla, o quiz\u00e1 ya la has terminado.<\/p>\n\n\n\n

Est\u00e1 satisfecho con los resultados. Si sigues as\u00ed, al final de la cura seguro que pierdes los \"X\" kilos que te has propuesto. O, si ya has terminado la dieta, a partir de ahora tendr\u00e1s mucho m\u00e1s cuidado con lo que comes, para no engordar.<\/p>\n\n\n\n

Pero llega un momento en que te apetece algo.<\/p>\n\n\n\n

Todo lo que te propones, que ya no comer\u00e1s dulces, que ya no comer\u00e1s harina, es como si no existiera. Los antojos toman el control<\/strong>. Antes de que te des cuenta, has acabado con el chocolate, o la pizza, o una raci\u00f3n de patatas fritas, o una bolsa de patatas fritas.<\/p>\n\n\n\n

No estoy diciendo que nunca debas comer nada de lo anterior. Todos hemos crecido comi\u00e9ndolos, y es muy dif\u00edcil renunciar a ellos s\u00f3lo porque has descubierto que no son saludables o que est\u00e1s engordando. La l\u00f3gica no tiene poder sobre la lujuria. No a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 puede hacer entonces? Hay soluciones, y esto es exactamente lo que quiero ofrecerte en este art\u00edculo: soluciones inteligentes a trav\u00e9s de las cuales puedes reducir o anular tus antojos para que puedas adelgazar m\u00e1s f\u00e1cilmente o mantener tu peso ideal.<\/p>\n\n\n\n

Veamos primero por qu\u00e9 la lujuria es tu enemiga cuando quieres perder peso.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 los antojos engordan<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Muchas personas creen que aumentan de peso porque comen demasiadas calor\u00edas. Pero no es as\u00ed. Puedes comer muchas calor\u00edas de ensalada o verduras y no ganar\u00e1s peso. Pero si comes menos calor\u00edas de pan, arroz, patatas, dulces, depositar\u00e1s grasa. No es el n\u00famero de calor\u00edas de los alimentos lo que m\u00e1s importa, sino su \u00edndice gluc\u00e9mico, que muestra lo r\u00e1pido que ese alimento se convierte en az\u00facar \/ glucosa en el cuerpo. Y tambi\u00e9n importa mucho la cantidad de potasio que tengas en tu dieta.<\/p>\n\n\n\n

Los alimentos que habitualmente nos apetecen, como los dulces, las harinas y los almidones, se convierten r\u00e1pidamente en glucosa en el organismo. <\/strong>Esto hace que el az\u00facar en sangre aumente r\u00e1pidamente, y entonces se activa la insulina, la hormona que reduce el az\u00facar en sangre.<\/p>\n\n\n\n

El problema es que la insulina es una de las hormonas que provocan la deposici\u00f3n de grasa. El az\u00facar que la insulina elimina de la sangre se convierte en grasa cuando no hay suficiente potasio disponible. Cada vez que su antojo le hace comer alimentos con un alto \u00edndice gluc\u00e9mico, la insulina entra en acci\u00f3n y crea grasa al tiempo que reduce su nivel de az\u00facar en sangre.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Ni siquiera necesitas muchas calor\u00edas para activar la insulina. Puedes comerte dos galletas y ya habr\u00e1s activado la respuesta de la insulina. No necesitas muchas calor\u00edas para perder peso. Basta con activar la insulina regularmente.<\/p>\n\n\n\n

Si tienes un metabolismo m\u00e1s lento, cada vez que se activa la respuesta de la insulina, se bloquea la quema de grasas durante 24-72 horas.<\/p>\n\n\n\n

Si sigues una dieta a base de ensaladas y verduras para adelgazar, pero cada dos d\u00edas te comes un pastel, tus posibilidades de perder peso son m\u00ednimas. Por eso es necesario comprender cu\u00e1les son las causas de los antojos y qu\u00e9 se puede hacer para librarse de su dominio.<\/p>\n\n\n\n

Causas de los antojos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El apetito tiene dos tipos de causas: fisiol\u00f3gicas o emocionales.<\/p>\n\n\n\n

En este art\u00edculo s\u00f3lo hablaremos de las causas fisiol\u00f3gicas \/ f\u00edsicas. Tambi\u00e9n abordaremos las causas emocionales en otros art\u00edculos futuros.<\/p>\n\n\n\n

Desde el punto de vista f\u00edsico, cuando te apetece algo, tu cuerpo te dice que le falta algo. El problema es que no entiendes lo que le falta y le das a tu cuerpo algo distinto de lo que necesita. El cuerpo seguir\u00e1 indic\u00e1ndote que necesita algo, aunque creas que le has dado lo que quer\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n encontrar\u00e1s las causas de los antojos m\u00e1s comunes y las soluciones que puedes aplicar para reducirlos.<\/p>\n\n\n\n

El ansia de dulces<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Causa:<\/span> falta de potasio<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El organismo reserva combustible, que utiliza para sus necesidades r\u00e1pidas. El combustible se llama gluc\u00f3geno y es una mol\u00e9cula compuesta por mol\u00e9culas de glucosa y potasio. El gluc\u00f3geno se almacena en el h\u00edgado y los m\u00fasculos y se utiliza siempre que el cuerpo necesita energ\u00eda para realizar un esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n

Cuando no se dispone de suficiente potasio en el organismo, surge un problema. Aunque haya ingerido alimentos que le hayan aportado mucha glucosa, su organismo s\u00f3lo puede producir gluc\u00f3geno dentro del l\u00edmite de potasio disponible. Todos los dem\u00e1s az\u00facares que no pueden convertirse en gluc\u00f3geno se transforman en grasa y se almacenan.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, el problema es a\u00fan mayor. Como no se han podido crear las reservas de gluc\u00f3geno necesarias, el cuerpo te env\u00eda el mensaje de que tienes que comer m\u00e1s, porque sabe que todav\u00eda tiene que crear reservas de gluc\u00f3geno. Si comes algo que contenga suficiente potasio, tu cuerpo podr\u00e1 producir el gluc\u00f3geno necesario y la sensaci\u00f3n de hambre desaparecer\u00e1. Si lo que comes no contiene suficiente potasio, el apetito y el hambre continuar\u00e1n, y lo que comas se convertir\u00e1 en gran parte en grasa.<\/p>\n\n\n\n

Soluci\u00f3n:<\/mark> Coma al menos el equivalente a 7 tazas de verduras verdes al d\u00eda.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para tener suficiente potasio en el cuerpo, hay que comer suficientes verduras verdes. Una cantidad de 7 tazas de verduras al d\u00eda (unas dos raciones de ensalada) te aporta el potasio necesario para crear suficiente gluc\u00f3geno.<\/p>\n\n\n\n

No conozco a nadie que coma dos ensaladas de verduras al d\u00eda. La soluci\u00f3n para aportar suficiente potasio al organismo, cuando no se comen dos raciones de ensalada al d\u00eda, es a\u00f1adir a la dieta diaria alguna de las alternativas que se indican a continuaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

un batido verde (espinacas, col rizada o col rizada) o,<\/p>\n\n\n\n

una porci\u00f3n de zumo verde de trigo o cebada, reci\u00e9n exprimido u obtenido a partir de polvo de hierba de trigo o cebada<\/p>\n\n\n\n

un suplemento de cruc\u00edferas (br\u00e9col, coliflor, col, etc.)<\/p>\n\n\n\n

Si ha a\u00f1adido suficientes verduras a su dieta, pero persiste el antojo de dulces, esto puede ser una se\u00f1al de que necesitas m\u00e1s prote\u00ednas en tu dieta.<\/strong> A\u00f1ade prote\u00ednas, sobre todo en el desayuno. Las prote\u00ednas ingeridas por la ma\u00f1ana estabilizan los niveles de az\u00facar en sangre durante el d\u00eda y reducen el riesgo de que te entren ganas de comer dulces por la noche.<\/p>\n\n\n\n

Antojo de pan, galletas, tortitas, harina, arroz, patatas patatas<\/strong><\/h2>\n\n\n
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Causa:<\/span> falta de vitaminas B<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando tienes antojo de pan, en realidad tu cuerpo te pide vitaminas del grupo B.<\/p>\n\n\n\n

Soluci\u00f3n<\/strong>:<\/mark> <\/mark>Coma 1 cucharadita de levadura inactiva al d\u00eda.<\/strong> Se puede tomar como tal, se puede poner en ensaladas, yogur, etc. Tiene buen sabor, algunos incluso lo llaman \"parmesano vegano\". Se puede comprar en cualquier tienda de diet\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n

El antojo de chocolate<\/strong><\/h2>\n\n\n
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Causa: <\/span>falta de serotonina<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Soluci\u00f3n:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • Sustituya el chocolate por az\u00facar edulcorado con xilitol o sorbitol, o<\/li><\/ul>\n\n\n\n
    • Toma un suplemento con 5-HTP o L-tript\u00f3fano en ayunas. Si los toma cuando come, no tienen ning\u00fan efecto. Estas sustancias son precursoras de la serotonina. Cuando las tomes, tu cuerpo crear\u00e1 m\u00e1s serotonina, y ya no necesitar\u00e1 el chocolate para ello.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Apetito: patatas fritas<\/strong><\/h3>\n\n\n
      \n
      \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      Causa: <\/span>deficiencia de sal en el organismo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      El cuerpo necesita ciertos minerales, entre ellos el sodio. Cuando se sigue una dieta sin sal, el organismo puede sufrir carencias de sodio. Incluso cuando se pone sal en los alimentos, si se utiliza sal refinada, el organismo puede sufrir carencias de ciertos oligoelementos. La sal refinada s\u00f3lo contiene sodio y cloro, sin otros minerales.<\/p>\n\n\n\n

      A trav\u00e9s del deseo de salar, su cuerpo le indica que le faltan minerales. Si consume alimentos salados con sal refinada, es casi seguro que no aportar\u00e1 a su organismo los minerales que le faltan. Pero hay sal que adem\u00e1s de sodio y cloro tiene muchos otros minerales necesarios para el organismo. Una de esas sales es la sal marina.<\/p>\n\n\n\n

      Soluci\u00f3n: <\/strong><\/mark>utilizar sal marina en los alimentos<\/p>\n\n\n\n

      Tienes hambre todo el tiempo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Causa<\/strong><\/mark>:<\/mark> deficiencia de grasas saturadas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Las grasas insaturadas son esenciales para una dieta sana. Pero tambi\u00e9n se necesita cierta cantidad de grasas saturadas en la dieta. Las grasas saturadas son las que te dan sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>\n\n\n\n

      Soluci\u00f3n<\/strong>:<\/mark> A\u00f1ada m\u00e1s grasas saturadas a su dieta: mantequilla, bacon, tocino, yogur<\/strong>. A\u00f1ade a tu dieta m\u00e1s alimentos ricos en nutrientes y verduras verdes. Cuando comas prote\u00ednas, acomp\u00e1\u00f1alas de verduras. Las prote\u00ednas por s\u00ed solas no sacian el hambre.<\/p>\n\n\n\n

      No te canses cuando comas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Causa<\/strong>:<\/mark> deficiencia de nutrientes en la dieta<\/p>\n\n\n\n

      Cuando comes, el cuerpo espera recibir los nutrientes que necesita para funcionar y regenerarse de forma \u00f3ptima: prote\u00ednas, grasas insaturadas, minerales, vitaminas. Si los alimentos que ingieres est\u00e1n \"vac\u00edos de nutrientes\", aunque comas mucho, tu cuerpo te dir\u00e1 que no ha recibido suficientes nutrientes. Como resultado, sentir\u00e1 que no est\u00e1 saciado.<\/p>\n\n\n\n

      Otra raz\u00f3n puede ser que no digieras lo suficientemente bien los alimentos que comes. Debido a una mala digesti\u00f3n, aunque comas alimentos con suficientes nutrientes, el cuerpo no se beneficia de ellos, porque no se extraen de los alimentos mediante la digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

      Soluci\u00f3n:<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

      • A\u00f1ade a tu dieta alimentos ricos en nutrientes: prote\u00ednas de calidad, muchas verduras verdes y grasas insaturadas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        • Tome suplementos con sales biliares y enzimas digestivas para extraer el m\u00e1ximo de nutrientes de los alimentos que ingiere.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          No niegues tus deseos. Encuentra opciones saludables<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

          No es inteligente intentar negar tus antojos. Aunque quieras perder peso o quieras mantenerte, no tienes que fingir que no tienes antojos, cuando en realidad los tienes. La mejor opci\u00f3n es aplicar las soluciones anteriores o comer las opciones saludables de los alimentos que se te antojan.<\/p>\n\n\n\n

          \u00bfExisten alternativas sanas a los alimentos \"poco saludables\"? S\u00ed, y a continuaci\u00f3n encontrar\u00e1 algunas sugerencias.<\/p>\n\n\n\n

          Sustitutos de los dulces<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

          Utiliza en su lugar edulcorantes como el xilitol, el sorbitol o la estevia. P\u00f3ngalos en el t\u00e9, el caf\u00e9 o el agua mineral.<\/p>\n\n\n\n

          Compra dulces con xilitol, sorbitol, stevia. Hay chocolate, mermeladas, refrescos endulzados con estos edulcorantes. Basta con mirar la etiqueta.<\/p>\n\n\n\n

          Nota: No recomiendo los refrescos \"diet\u00e9ticos\" o \"sin az\u00facar\" si est\u00e1n edulcorados con aspartamo o sustancias similares. Hay pruebas de que el Aspartamo es perjudicial para la salud a largo plazo, y es mejor evitarlo. Existe un debate sobre este tema, hay pros y contras, pero hasta que la situaci\u00f3n se aclare definitivamente, mi sugerencia es optar por las opciones seguras.<\/p>\n\n\n\n

          Cualquiera de las alternativas anteriores que utilices, reducir\u00e1s el n\u00famero de veces que activar\u00e1s la insulina o al menos la intensidad de su activaci\u00f3n, lo que te ayudar\u00e1 a perder peso m\u00e1s f\u00e1cilmente o a no volver a recuperar los kilos que acabas de perder. <\/p>\n\n\n\n

          Sustituci\u00f3n de chips<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

          \u00bfA qui\u00e9n no le gusta picar unas patatas fritas? A m\u00ed me gustan. Quiz\u00e1 sea la costumbre, quiz\u00e1 sea su sabor. Las patatas fritas son tentadoras para cualquiera, y las patatas fritas, al fin y al cabo. Con un alto \u00edndice gluc\u00e9mico, adem\u00e1s de una cantidad de sal refinada a\u00f1adida, las patatas fritas tambi\u00e9n pueden bloquear tu quema de grasa o provocar la deposici\u00f3n de grasa debido a la respuesta de la insulina.<\/p>\n\n\n\n

          Afortunadamente, ya no tiene que sentirse frustrado porque no se le permita comer patatas fritas. \u00daltimamente existen todo tipo de patatas fritas de las que puedes comer todo lo que quieras, sin riesgo de engordar:<\/p>\n\n\n\n

          • Chips de remolacha<\/li>
          • Chips de col rizada,<\/li>
          • Chips de remolacha,<\/li>
          • Chips de guisantes,<\/li>
          • Garbanzos fritos<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            Todas ellas son tan sabrosas como las patatas fritas, pero sin sus desventajas. \u00bfD\u00f3nde se pueden encontrar las patatas fritas maravilla? Aqu\u00ed tienes algunas fuentes, pero no vayas de compras hasta que leas todo el art\u00edculo: chips de col rizada<\/span> y chips de remolacha<\/span>.<\/p>\n\n\n\n

            Sustitutos de la harina, pasteles:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

            Haga pasteles siguiendo recetas que utilicen algo distinto a la harina de trigo para la masa. Hay encimeras que se pueden hacer con nuez molida y huevo, o con harina de almendra. Obviamente, utilice xilitol u otro edulcorante sin \u00edndice gluc\u00e9mico como edulcorante para estas recetas.<\/p>\n\n\n\n

            Pongamos los antojos en el clavo, inteligente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

            Como puede ver, puede satisfacer algunos antojos sin ganar peso, si sustituye los alimentos que le apetecen por otros sin \u00edndice gluc\u00e9mico. Puedes reducir otros antojos si le das a tu cuerpo los nutrientes que necesita.<\/p>\n\n\n\n

            \u00bfQu\u00e9 deseos tienes m\u00e1s a menudo? Cu\u00e9ntamelo en los comentarios del art\u00edculo. Si tus deseos tambi\u00e9n te provocan, pon en pr\u00e1ctica las soluciones anteriores y vuelve para contarme qu\u00e9 ha cambiado. Si todav\u00eda conoces a personas codiciosas, \u00a1comparte el art\u00edculo para que tambi\u00e9n puedan leerlo!<\/p>\n\n\n\n

            Y, no lo olvides: hazte con tus antojos... \u00a1pero de forma inteligente!<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Te has propuesto perder peso. Encontraste una dieta que varias personas te dijeron que funcionaba. Has empezado a seguirla, o quiz\u00e1 ya la has completado. Est\u00e1s satisfecho con los resultados. Si sigues as\u00ed, al final de la cura seguro que pierdes los \"X\" kilos que te has propuesto [...].<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3906,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_et_pb_custom_css":""},"categories":[362,379],"tags":[380],"class_list":["post-3630","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-nutrition","tag-managing-cravings"],"acf":[],"_et_pb_custom_css":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wellnessist.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3630","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wellnessist.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wellnessist.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellnessist.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellnessist.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3630"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wellnessist.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3630\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellnessist.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3906"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wellnessist.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3630"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wellnessist.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3630"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wellnessist.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3630"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}