{"id":3630,"date":"2021-07-08T11:52:00","date_gmt":"2021-07-08T11:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wellnessist.com\/?p=1969"},"modified":"2022-08-24T13:46:52","modified_gmt":"2022-08-24T13:46:52","slug":"que-faire-lorsque-lappetit-empeche-de-perdre-du-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wellnessist.com\/fr\/que-faire-lorsque-lappetit-empeche-de-perdre-du-poids\/","title":{"rendered":"Que faire lorsque votre app\u00e9tit vous emp\u00eache de perdre du poids ?"},"content":{"rendered":"

Vous avez d\u00e9cid\u00e9 de perdre du poids. Vous avez trouv\u00e9 un r\u00e9gime dont plusieurs personnes vous ont dit qu'il fonctionnait. Vous avez commenc\u00e9 \u00e0 le suivre, ou peut-\u00eatre l'avez-vous d\u00e9j\u00e0 termin\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Vous \u00eates satisfait des r\u00e9sultats. Si vous continuez ainsi, \u00e0 la fin de la cure, vous perdrez s\u00fbrement les \"X\" kilogrammes que vous vous \u00eates fix\u00e9s. Ou, si vous avez d\u00e9j\u00e0 termin\u00e9 le r\u00e9gime, vous ferez dor\u00e9navant beaucoup plus attention \u00e0 ce que vous mangez, afin de ne pas prendre de poids.<\/p>\n\n\n\n

Mais \u00e0 un moment donn\u00e9, tu as juste envie de quelque chose.<\/p>\n\n\n\n

Tout ce que vous vous proposez de faire, de ne plus manger de sucreries, de ne plus manger de farine, c'est comme si cela n'existait pas. Les fringales prennent le contr\u00f4le<\/strong>. Avant m\u00eame de savoir ce que vous faites, vous en avez fini avec le chocolat, ou la pizza, ou une portion de frites, ou un paquet de chips.<\/p>\n\n\n\n

Je ne dis pas que vous ne devriez jamais manger l'un des aliments ci-dessus. Nous avons tous grandi en les mangeant, et il est tr\u00e8s difficile de les abandonner, juste parce que vous avez d\u00e9couvert qu'ils ne sont pas sains ou que vous prenez du poids. La logique n'a aucun pouvoir sur la luxure. Pas sur le long terme.<\/p>\n\n\n\n

Que pouvez-vous faire alors ? Il existe des solutions, et c'est exactement ce que je veux vous proposer dans cet article : des solutions intelligentes gr\u00e2ce auxquelles vous pourrez r\u00e9duire ou supprimer vos fringales afin de perdre du poids plus facilement ou de maintenir votre poids id\u00e9al.<\/p>\n\n\n\n

Voyons d'abord pourquoi la luxure est votre ennemi lorsque vous voulez perdre du poids.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi les fringales font grossir<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

De nombreuses personnes pensent qu'elles prennent du poids parce qu'elles mangent trop de calories. Ce n'est pas le cas. Vous pouvez manger beaucoup de calories provenant de salades ou de l\u00e9gumes et vous ne prendrez pas de poids. Mais si vous mangez moins de calories provenant du pain, du riz, des pommes de terre, des sucreries, vous allez d\u00e9poser de la graisse. Ce n'est pas le nombre de calories contenues dans les aliments qui importe le plus, mais leur indice glyc\u00e9mique, qui montre \u00e0 quelle vitesse cet aliment se transforme en sucre \/ glucose dans l'organisme. La quantit\u00e9 de potassium contenue dans votre alimentation est \u00e9galement tr\u00e8s importante.<\/p>\n\n\n\n

Les aliments dont nous avons habituellement envie, comme les sucreries, la farine, les f\u00e9culents, se transforment rapidement en glucose dans l'organisme. <\/strong>Cela provoque une augmentation rapide de la glyc\u00e9mie, puis l'insuline, l'hormone qui fait baisser la glyc\u00e9mie, est activ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Le probl\u00e8me est que l'insuline est l'une des hormones qui provoquent le d\u00e9p\u00f4t de graisse. Le sucre que l'insuline \u00e9limine du sang est transform\u00e9 en graisse lorsqu'il n'y a pas assez de potassium disponible. Chaque fois que votre envie vous pousse \u00e0 manger des aliments \u00e0 indice glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9, l'insuline entre en action et cr\u00e9e des graisses tout en faisant baisser votre taux de glyc\u00e9mie.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Vous n'avez m\u00eame pas besoin de beaucoup de calories pour activer l'insuline. Vous pouvez manger deux biscuits, et vous avez d\u00e9j\u00e0 d\u00e9clench\u00e9 votre r\u00e9ponse insulinique. Vous n'avez pas besoin de beaucoup de calories pour perdre du poids. Il suffit d'activer l'insuline r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n\n\n\n

Si votre m\u00e9tabolisme est plus lent, chaque fois que la r\u00e9ponse insulinique est activ\u00e9e, la combustion des graisses est bloqu\u00e9e pendant 24 \u00e0 72 heures.<\/p>\n\n\n\n

Si vous suivez un r\u00e9gime \u00e0 base de salades et de l\u00e9gumes pour perdre du poids, mais que tous les deux jours vous mangez un g\u00e2teau, vos chances de perdre du poids sont minimes. C'est pourquoi vous devez comprendre quelles sont les causes des fringales et ce que vous pouvez faire pour vous d\u00e9barrasser de leur domination.<\/p>\n\n\n\n

Causes des fringales<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

L'app\u00e9tit a deux types de causes : physiologiques ou \u00e9motionnelles.<\/p>\n\n\n\n

Dans cet article, nous ne parlerons que des causes physiologiques \/ physiques. Nous aborderons \u00e9galement les causes \u00e9motionnelles dans d'autres articles \u00e0 venir.<\/p>\n\n\n\n

Physiquement parlant, lorsque vous avez envie d'une certaine chose, votre corps vous dit qu'il lui manque quelque chose. Le probl\u00e8me est que vous ne comprenez pas ce qui lui manque et que vous lui donnez autre chose que ce dont il a besoin. Le corps continuera \u00e0 vous signaler qu'il a besoin de quelque chose, m\u00eame si vous pensez lui avoir donn\u00e9 ce qu'il voulait.<\/p>\n\n\n\n

Vous trouverez ci-dessous les causes des fringales les plus courantes et les solutions que vous pouvez appliquer pour r\u00e9duire les fringales.<\/p>\n\n\n\n

L'envie de sucreries<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Cause :<\/span> manque de potassium<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le corps fait des r\u00e9serves de carburant, qu'il utilise pour ses besoins rapides. Ce carburant, appel\u00e9 glycog\u00e8ne, est une mol\u00e9cule compos\u00e9e de mol\u00e9cules de glucose et de potassium. Le glycog\u00e8ne est stock\u00e9 dans le foie et les muscles et est utilis\u00e9 chaque fois que le corps a besoin d'\u00e9nergie pour faire un effort.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque vous n'avez pas assez de potassium disponible dans votre corps, un probl\u00e8me se pose. M\u00eame si vous avez mang\u00e9 des aliments qui ont apport\u00e9 beaucoup de glucose \u00e0 votre corps, celui-ci ne peut produire du glycog\u00e8ne que dans la limite du potassium disponible. Tous les autres sucres qui ne peuvent \u00eatre convertis en glycog\u00e8ne sont transform\u00e9s en graisses et stock\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

En fait, le probl\u00e8me est encore plus grave. Comme les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne n\u00e9cessaires n'ont pas pu \u00eatre cr\u00e9\u00e9es, le corps vous envoie le message que vous devez manger davantage, car il sait qu'il doit encore cr\u00e9er des r\u00e9serves de glycog\u00e8ne. Si vous mangez quelque chose qui contient suffisamment de potassium, votre corps sera en mesure de produire le glycog\u00e8ne n\u00e9cessaire et la sensation de faim dispara\u00eetra. Si ce que vous mangez ne contient pas assez de potassium, l'app\u00e9tit et la faim continueront, et ce que vous mangez sera en grande partie transform\u00e9 en graisse.<\/p>\n\n\n\n

Solution :<\/mark> Mangez au moins l'\u00e9quivalent de 7 tasses de l\u00e9gumes verts par jour.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pour avoir suffisamment de potassium dans votre corps, vous devez manger suffisamment de l\u00e9gumes verts. Une quantit\u00e9 de 7 tasses de l\u00e9gumes verts par jour (environ deux portions de salade) vous apporte le potassium n\u00e9cessaire pour cr\u00e9er suffisamment de glycog\u00e8ne.<\/p>\n\n\n\n

Je ne connais personne qui mange deux salades de l\u00e9gumes verts par jour. La solution pour apporter suffisamment de potassium \u00e0 votre organisme, lorsque vous ne mangez pas deux portions de salade par jour, est d'ajouter \u00e0 votre alimentation quotidienne certaines des alternatives ci-dessous :<\/p>\n\n\n\n

un shake vert (\u00e9pinards, mangold ou chou fris\u00e9) ou,<\/p>\n\n\n\n

une portion de jus de bl\u00e9 ou d'orge vert, fra\u00eechement press\u00e9 ou obtenu \u00e0 partir de poudre d'herbe de bl\u00e9 ou d'orge<\/p>\n\n\n\n

un suppl\u00e9ment de crucif\u00e8res (brocoli, chou-fleur, chou, etc.)<\/p>\n\n\n\n

Si vous avez ajout\u00e9 suffisamment de l\u00e9gumes verts \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire, mais que l'envie de sucreries persiste, cela peut \u00eatre le signe que vous avez besoin de plus de prot\u00e9ines dans votre alimentation.<\/strong> Ajoutez des prot\u00e9ines, surtout au petit-d\u00e9jeuner. Les prot\u00e9ines consomm\u00e9es le matin stabilisent le taux de sucre dans le sang pendant la journ\u00e9e et r\u00e9duisent le risque de vous donner des envies de sucreries le soir.<\/p>\n\n\n\n

Une envie de pain, de biscuits, de cr\u00eapes, de farine, de riz ou de pommes de terre.<\/strong><\/h2>\n\n\n
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Cause :<\/span> manque de vitamines B<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lorsque vous avez envie de pain, votre corps vous demande en r\u00e9alit\u00e9 des vitamines B.<\/p>\n\n\n\n

Solution<\/strong>:<\/mark> <\/mark>Consommez chaque jour une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de levure inactive.<\/strong> Vous pouvez le prendre tel quel, vous pouvez le mettre dans des salades, des yaourts, etc. Il a bon go\u00fbt, certains l'appellent m\u00eame \"parmesan v\u00e9g\u00e9talien\". On peut l'acheter dans n'importe quel magasin d'aliments naturels.<\/p>\n\n\n\n

L'envie de chocolat<\/strong><\/h2>\n\n\n
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Cause : <\/span>manque de s\u00e9rotonine<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Solution :<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • Remplacez le chocolat par du sucre \u00e9dulcor\u00e9 au xylitol ou au sorbitol, ou bien<\/li><\/ul>\n\n\n\n
    • Prenez un compl\u00e9ment alimentaire \u00e0 base de 5-HTP ou de L-Tryptophane \u00e0 jeun. Si vous les prenez en mangeant, ils n'ont aucun effet. Ces substances sont des pr\u00e9curseurs de la s\u00e9rotonine. Lorsque vous les prenez, votre organisme cr\u00e9e davantage de s\u00e9rotonine, et il n'a plus besoin du chocolat pour cela.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      App\u00e9tit : frites<\/strong><\/h3>\n\n\n
      \n
      \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      Cause : <\/span>une carence en sel dans l'organisme.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Le corps a besoin de certains min\u00e9raux, dont le sodium. Lorsque vous suivez un r\u00e9gime sans sel, votre organisme peut pr\u00e9senter une carence en sodium. M\u00eame lorsque vous mettez du sel dans les aliments, si vous utilisez du sel raffin\u00e9, votre corps peut pr\u00e9senter des carences en certains oligo-\u00e9l\u00e9ments. Le sel raffin\u00e9 ne contient que du sodium et du chlore, sans autres min\u00e9raux.<\/p>\n\n\n\n

      Par le d\u00e9sir de saler, votre corps signale qu'il manque de min\u00e9raux. Si vous mangez des aliments sal\u00e9s avec du sel raffin\u00e9, il est presque certain que vous n'apporterez pas les min\u00e9raux manquants \u00e0 votre corps. Mais il existe un sel qui, en plus du sodium et du chlore, contient de nombreux autres min\u00e9raux n\u00e9cessaires \u00e0 l'organisme. L'un de ces sels est le sel marin.<\/p>\n\n\n\n

      Solution : <\/strong><\/mark>utiliser le sel marin dans les aliments<\/p>\n\n\n\n

      Vous avez tout le temps faim.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Cause<\/strong><\/mark>:<\/mark> carence en graisses satur\u00e9es<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Les graisses insatur\u00e9es sont essentielles \u00e0 une alimentation saine. Mais vous avez \u00e9galement besoin d'une certaine quantit\u00e9 de graisses satur\u00e9es dans votre alimentation. Les graisses satur\u00e9es sont celles qui vous donnent la sensation de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

      Solution<\/strong>:<\/mark> Ajoutez plus de graisses satur\u00e9es \u00e0 votre alimentation : beurre, bacon, bacon, yaourt<\/strong>. Ajoutez davantage d'aliments riches en nutriments et de l\u00e9gumes verts \u00e0 votre alimentation. Lorsque vous mangez des prot\u00e9ines, accompagnez-les de l\u00e9gumes. Les prot\u00e9ines seules ne satisfont pas votre faim.<\/p>\n\n\n\n

      Ne vous fatiguez pas en mangeant<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Cause<\/strong>:<\/mark> carence en nutriments dans l'alimentation<\/p>\n\n\n\n

      Lorsque vous mangez, le corps s'attend \u00e0 recevoir les nutriments dont il a besoin pour un fonctionnement et une r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration optimaux : prot\u00e9ines, graisses insatur\u00e9es, min\u00e9raux, vitamines. Si les aliments que vous mangez sont \"vides de nutriments\", m\u00eame si vous mangez beaucoup, votre corps vous dira qu'il n'a pas re\u00e7u suffisamment de nutriments. Par cons\u00e9quent, vous aurez l'impression de ne pas \u00eatre rassasi\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

      Une autre raison peut \u00eatre que vous ne dig\u00e9rez pas assez bien les aliments que vous mangez. En raison d'une mauvaise digestion, m\u00eame si vous mangez des aliments contenant suffisamment de nutriments, l'organisme ne b\u00e9n\u00e9ficie pas de ces nutriments, car ils ne sont pas extraits des aliments par la digestion.<\/p>\n\n\n\n

      Solution :<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

      • Ajoutez des aliments riches en nutriments \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire : prot\u00e9ines de qualit\u00e9, beaucoup de l\u00e9gumes verts, graisses insatur\u00e9es.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        • Prenez des suppl\u00e9ments de sels biliaires et d'enzymes digestives pour extraire un maximum de nutriments des aliments que vous mangez.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Ne reniez pas vos d\u00e9sirs. Trouvez des options saines<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

          Il n'est pas intelligent d'essayer de nier vos envies. M\u00eame si vous voulez perdre du poids ou rester mince, vous ne devez pas pr\u00e9tendre que vous n'avez pas d'envies, alors que vous en avez r\u00e9ellement. La meilleure solution consiste \u00e0 appliquer les solutions ci-dessus ou \u00e0 manger les options saines des aliments dont vous avez envie.<\/p>\n\n\n\n

          Existe-t-il des alternatives saines aux aliments \"malsains\" ? Oui, et vous trouverez ci-dessous quelques suggestions.<\/p>\n\n\n\n

          Substituts de sucreries<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

          Utilisez plut\u00f4t des \u00e9dulcorants comme le xylitol, le sorbitol ou la st\u00e9via. Mettez-les dans le th\u00e9, le caf\u00e9 ou l'eau min\u00e9rale.<\/p>\n\n\n\n

          Achetez des sucreries avec du xylitol, du sorbitol, de la st\u00e9via. Il y a du chocolat, des confitures, des boissons gazeuses sucr\u00e9es avec ces \u00e9dulcorants. Il suffit de regarder l'\u00e9tiquette.<\/p>\n\n\n\n

          Remarque : je ne recommande pas les boissons gazeuses \"di\u00e9t\u00e9tiques\" ou \"sans sucre\" si elles sont \u00e9dulcor\u00e9es \u00e0 l'aspartame ou \u00e0 des substances similaires. Il est prouv\u00e9 que l'Aspartame est nocif pour la sant\u00e9 \u00e0 long terme, et il est pr\u00e9f\u00e9rable de l'\u00e9viter. Il y a un d\u00e9bat sur ce sujet, il y a des pour et des contre, mais jusqu'\u00e0 ce que la situation soit d\u00e9finitivement clarifi\u00e9e, ma suggestion est d'opter pour les options s\u00fbres.<\/p>\n\n\n\n

          Quelles que soient les alternatives ci-dessus que vous utiliserez, vous r\u00e9duirez le nombre de fois o\u00f9 vous activerez l'insuline ou du moins l'intensit\u00e9 de son activation, ce qui vous aidera \u00e0 perdre du poids plus facilement ou \u00e0 ne pas reprendre les kilos que vous venez de perdre. <\/p>\n\n\n\n

          Remplacement des puces<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

          Qui n'aime pas grignoter des chips ? J'en aime une. Peut-\u00eatre que c'est l'habitude, peut-\u00eatre que c'est leur go\u00fbt. Les frites sont tentantes pour tout le monde, et les chips de ce type le sont aussi apr\u00e8s tout. Avec un indice glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9, plus une quantit\u00e9 de sel raffin\u00e9 ajout\u00e9e, les frites peuvent \u00e9galement bloquer votre combustion des graisses ou provoquer un d\u00e9p\u00f4t de graisse en raison de la r\u00e9ponse insulinique.<\/p>\n\n\n\n

          Heureusement, vous n'avez plus \u00e0 \u00eatre frustr\u00e9 parce que vous n'avez pas le droit de manger des chips. Ces derniers temps, il existe toutes sortes de chips dont vous pouvez manger autant que vous voulez, sans risque de prendre du poids :<\/p>\n\n\n\n

          • Chips de betterave<\/li>
          • Chips de chou fris\u00e9,<\/li>
          • Des chips de betterave,<\/li>
          • Chips de pois,<\/li>
          • Chips de pois chiches<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            Tous ces produits sont aussi savoureux que les chips, mais sans leurs inconv\u00e9nients. O\u00f9 peut-on trouver des chips miracles ? Voici quelques sources, mais n'allez pas faire vos courses avant d'avoir lu l'article en entier : chips de chou fris\u00e9<\/span> et chips de betterave<\/span>.<\/p>\n\n\n\n

            Substituts de la farine, g\u00e2teaux :<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

            Faites des g\u00e2teaux selon des recettes qui utilisent autre chose que de la farine de bl\u00e9 pour la p\u00e2te. Il existe des p\u00e2tes qui peuvent \u00eatre faites \u00e0 partir de noix moulues et d'\u0153uf, ou \u00e0 partir de farine d'amande. \u00c9videmment, utilisez le xylitol ou un autre \u00e9dulcorant sans indice glyc\u00e9mique comme \u00e9dulcorant pour ces recettes.<\/p>\n\n\n\n

            Mettons les envies dans l'ongle, intelligents<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

            Comme vous pouvez le constater, vous pouvez satisfaire certaines envies sans prendre de poids, si vous remplacez les aliments dont vous avez envie par d'autres sans indice glyc\u00e9mique. Vous pouvez r\u00e9duire d'autres fringales si vous donnez \u00e0 votre corps les nutriments dont il a besoin.<\/p>\n\n\n\n

            Quels sont les d\u00e9sirs que vous avez le plus souvent ? Dites-le moi dans les commentaires de l'article. Si tes d\u00e9sirs te provoquent aussi, mets en pratique les solutions ci-dessus et reviens me dire ce qui a chang\u00e9. Si vous connaissez encore des personnes avides, partagez l'article pour qu'elles puissent le lire aussi !<\/p>\n\n\n\n

            Et, n'oubliez pas : faites vos envies ... mais de mani\u00e8re intelligente !<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            You set out to lose weight. You found a diet that several people told you worked. You’ve started holding it, or maybe you’ve already completed it. You are satisfied with the results. If you keep it that way, by the end of the cure you will surely lose the “X” kilograms that you have set […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3906,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_et_pb_custom_css":""},"categories":[362,379],"tags":[380],"class_list":["post-3630","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-nutrition","tag-managing-cravings"],"acf":[],"_et_pb_custom_css":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wellnessist.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3630","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wellnessist.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wellnessist.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellnessist.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellnessist.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3630"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wellnessist.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3630\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellnessist.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3906"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wellnessist.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3630"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wellnessist.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3630"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wellnessist.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3630"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}