Een van de grootste uitdagingen waar mensen tegenwoordig voor staan is afvallen. Laten we eerlijk zijn, we hebben het allemaal meegemaakt: we probeerden de zogenaamde wonderdiëten, we namen een abonnement op de sportschool, misschien namen we zelfs onze toevlucht tot supplementen, maar de resultaten lieten te wensen over.

Nou, het is tijd om afscheid te nemen van de akelig beperkende diëten die nooit lijken te eindigen met onnodig calorieën tellen, met behulp van deze eenvoudige stappen voor een gezond en effectief gewichtsverlies.

Stap 1: Eet eiwitten

In de strijd tegen gewicht is het essentieel om een vol gevoel te hebben. Daarom is een eiwitrijk ontbijt heel effectief om je eetlust te stillen en je te helpen de hele dag door gezonder te eten, zonder bang te hoeven zijn dat je bezwijkt voor de verleiding om ongezond te eten.

Om te beïnvloeden wat je de rest van de dag eet, kun je de dag beginnen met eieren, vezelrijke ontbijtgranen of yoghurt met vezelrijke zaden, noten of bessen, gerookte zalm, die ook omega 3 vetten bevat. Ook eiwit is nodig Het kan worden aangevuld met supplementen zoals eiwitpoedersdie zeer effectief zijn bij het afvallen.

Stap 2: Hydrateer jezelf

De makkelijkste manier om gehydrateerd te blijven is water drinken. Als je dit voor de maaltijd doet, is het nog beter omdat het je het gevoel geeft dat je vol zit en je niet de behoefte hebt om meer te eten dan je zou moeten.

Als je sport, is water bovendien essentieel om je lichaam te hydrateren. Zo produceert het energie en kan het de inspanning waaraan het wordt blootgesteld ondersteunen.

Stap 3: Stap uit de routine

Als je een routine voor langere tijd toepast, raakt je lichaam eraan gewend en merk je geen significante veranderingen meer op het gebied van gewichtsverlies.

Daarom kan elke verandering in je dagelijkse activiteiten, hoe klein ook, een positieve invloed hebben; of je nu kiest voor een wandeling van 10 minuten in plaats van autorijden of voor traplopen in plaats van een lift nemen, probeer te profiteren van elke kans om meer te reizen, vooral als het de calorieverbranding stimuleert.

Stap 4: Eet thuis

Het is geen geheim dat eten in de stad handig en lekker is. Maar als je wat extra kilo's wilt verliezen, kun je je eten het beste thuis bereiden.

Als je thuis kookt, kun je de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten, vetten en eiwitten beter in de gaten houden, omdat je zelf bepaalt welke ingrediënten je gebruikt en in welke hoeveelheid, in tegenstelling tot een maaltijd in een restaurant dat niet weet of het je te weinig van de voedingsstoffen geeft. die je nodig hebt te veel van de calorieën die je probeert te vermijden.

Bovendien bevat het eten dat je thuis klaarmaakt minder natrium en vet, wat een groot verschil kan maken in je afslankplan. Als je geen ideeën hebt, kun je je laten inspireren door deze recepten speciaal ontwikkeld voor een gezond dieet om af te vallen!

Stap 5: Koop slim

Gewichtsverlies wordt ondersteund door training, maar het wordt bijna onmogelijk als je vaker eet dan naar de sportschool gaat. Vooral als de koelkast vol staat met ongezond voedsel.

Een bezoekje aan de supermarkt kan je afslankplan dus helpen of verpesten als je je winkelwagentje met de verkeerde dingen vult. Probeer gezond voedsel voor de hele week te kopen, zodat je heerlijke maar gezonde maaltijden kunt bereiden en verwerkte voedingsmiddelen en ongezonde snacks kunt vermijden.

Stap 6: Bevredig je verlangens

Ontzeg jezelf niet iets wat je echt lekker vindt. Om een dieet op lange termijn vol te kunnen houden en je doelen voor gewichtsverlies te bereiken, moet je niet altijd dezelfde dingen eten, maar met open ogen dromen over het heerlijke dessert dat je echt lekker vindt.

Probeer daarom, om hunkeringen te voorkomen die je afslankplan kunnen beïnvloeden, ongeveer 10% van je calorie-inname te halen uit de voedingsmiddelen die je lekker vindt. Op deze manier kun je genieten van je favoriete toetje, terwijl je op het juiste pad blijft naar het gewenste figuur.

Stap 7: Stel slimme doelen

Als je aan een dieet begint en hoopt af te vallen, verwacht dan niet dat je meteen geweldige resultaten boekt. Als je hoge verwachtingen hebt, kun je teleurgesteld raken.

Het beste zou zijn om een apart doel te stellen en je te richten op het bereiken ervan. Ga na het voltooien ervan door naar het volgende, enzovoort. Een kleine stap voor de mens, een grote sprong naar succesvol afvallen!

Bron: wellnesscaptain.com