Ik heb uitgebreid geschreven over leverontgifting. Je weet al dat het een van de belangrijke procedures is om het lichaam te ontgiften. Als je tot op hoge leeftijd gezond wilt blijven, is het de moeite waard om dit regelmatig te doen.

Vandaag hebben we het in detail over een 14-daags leverontgiftingsprogramma. Hieronder staat alles wat je moet weten om het te kunnen doen en te genieten van de voordelen. Of je nu in topvorm wilt blijven, van bepaalde gezondheidsproblemen af wilt komen of wilt afvallen, het is de moeite waard om dit programma te doen.

De voordelen van het leverontgiftingsprogramma

De effecten van het programma zijn veelvoudig. Na dit 2-weekse programma zul je meer energie hebben, een heldere geest, vrijwel zeker minder kilo's en minder centimeters in je taille.

Zei ik gewichtsverlies? Ja. Wat heeft dit met de lever te maken? Het heeft een geweldig verband omdat:

• De lever is verantwoordelijk voor het metabolisme van vetten
• De lever scheidt een van de hormonen af die verantwoordelijk zijn voor de vetverbranding, IGF
• Alle 6 hormonen die vetverbranding veroorzaken werken via de lever
• 80% van de schildklierfunctie vindt plaats via de lever. Schildklierhormonen worden pas actief nadat ze door de lever zijn gegaan. Schildklierhormonen regelen de snelheid van de celstofwisseling. Als je een tekort aan schildklierhormonen hebt, kom je over je hele lichaam gelijkmatig aan. Het is belangrijk dat je lever zijn werk goed doet. Anders scheidt je schildklier wel genoeg hormonen af, maar werken ze niet in het lichaam omdat je lever ze niet activeert.

Het bovenstaande zijn enkele argumenten die je zouden moeten overtuigen om goed voor je lever te zorgen. Alleen jij hebt hier iets bij te winnen. Je zult je veel beter voelen als je lever optimaal werkt. En als je wilt afvallen en niet eerst je lever ontgift, zullen je inspanningen niet het gewenste succes hebben.

Het leverontgiftingsprogramma dat ik aanbeveel heeft twee grote voordelen:

• je zult beginnen af te vallen
• Het zal je enorm helpen bij elk afslankprogramma of kuur die je daarna volgt.

Hoe lever ontgiften

Dit korte programma is een genezingsproces om de leverfunctie te herstellen. Ik gebruik parallelle termen zoals leverontgifting, leverregeneratie, leverherstel, die naar hetzelfde verwijzen.

Lever detox programma - kort

Zo werkt het plan:

Het proces zal 14 dagen in beslag nemen, waarin je de onderstaande instructies moet volgen.

• Je eet veel groenten/groen, een kleine hoeveelheid vet en zo min mogelijk dierlijke eiwitten.
• Omdat vet je een verzadigd gevoel geeft en dit programma een laag vetgehalte heeft, moet je om honger te voorkomen compenseren door vaker te eten.
• Je moet voldoende eten om je calorieën op peil te houden, want als je honger krijgt, zal je lichaam dit als stress ervaren en geneigd zijn om zijn vetreserves op peil te houden.

Wat te eten voor leverregeneratie

Groenten

Het meeste voedsel dat je eet moet bestaan uit rauwe, vezelrijke groenten met veel voedingsstoffen. Je kunt alle groenten in onbeperkte hoeveelheden eten, zolang ze niet voorkomen op de lijst van voedingsmiddelen die je niet moet eten die je hieronder in het artikel vindt.

Hoe groenten eten

Salades

Idealiter eet je minstens 50% rauwe groenten in salades. Je kunt ze ook gestoomd eten. Het belangrijkste is om zoveel mogelijk groenten te eten, ook tussen de maaltijden door. Omdat ze vol voedingsstoffen zitten, is het onmogelijk om te veel te eten.

Schudt

Naast salade is een snelle manier om veel groenten te eten ... ze te drinken. Ik maak geen grapje. Ik bedoel groene shakes van spinazie, boerenkool of mangold. Het eenvoudige recept voor een shake is:

1. Doe 300-500 ml water in de blender

2. Voeg 1-2 grote handen spinazie, boerenkool of mangold toe aan de blender

3. Voeg 1/2 kopje bessen (vers of bevroren), appels of ander fruit van de lijst met toegestane vruchten toe. De hoeveelheid fruit mag niet meer zijn dan 1/3 van de hoeveelheid groenten.

4.Eventueel kun je iets toevoegen om de shake smaak te geven: peterselie, gember, citroen, enz.

5. Meng de inhoud van de blender tot een homogene shake.

Je krijgt een hoeveelheid shakes van een paar kopjes. Elk kopje is het groene equivalent van een salade. Drink een kopje groene shake en bewaar de rest in de koelkast voor dezelfde dag. Je kunt 1-3 kopjes per dag drinken.

Het voordeel van shakes is dat je ze snel kunt maken en snel kunt drinken. Ik weet dat je op een dag niet genoeg tijd hebt om alles te doen wat je moet doen. In plaats van een snelle maaltijd te eten die je onderweg eet tussen twee dingen door, kun je beter een shake drinken die je 's ochtends hebt klaargemaakt. Het is sneller dan het eten van een boterham, en het brengt je honderd keer meer voedingsstoffen die je lichaam echt nodig heeft. Daarom zeg ik dat groene shakes gezond fastfood zijn.

Kiemen - geconcentreerde voedingsstoffen

Wanneer een zaadje begint te ontkiemen, komt er een buitengewone hoeveelheid voedingsstoffen vrij uit dat zaadje. Zo bevat 28 gram broccolikiemen dezelfde hoeveelheid kankerbestrijdende stoffen als 1,2 kg gekookte broccoli. Als het je doel is om gezond te zijn en je lichaam te genezen, dan zijn kiemen essentieel in je dieet.

De consumptie van kleine hoeveelheden kiemen staat qua voedingsstoffen gelijk aan de consumptie van grote hoeveelheden groenten.

Als je niet van groenten houdt of niet veel groenten kunt eten, voeg dan dagelijks wat kiemen toe aan je dieet. Doe ze zo vaak mogelijk in de salade. Je kunt ze thuis kweken in een kiemplant of je kunt ze vinden in natuurwinkels.

Fruit

De enige vruchten die je moet eten zijn de vruchten die hieronder staan. Je moet ze meestal 's avonds eten, behalve appels, die je op elk moment en in elke hoeveelheid kunt eten.

Fruit om te eten:

• Appels
• Pruimen
• Peren
• Kiwi
• Druiven (rood en zwart)
• Perziken
• Abrikozen
• Citroenen / limoenen
• Bessen (alle)
• MELONS
• Ananas
• Kersen
• NECTARINES
• Grapefruit
• Sinaasappels

In dit programma is het belangrijk om niet meer dan 1/3 van het fruit dat je eet op te eten. Als je bijvoorbeeld 1 kg groenten per dag eet, mag je niet meer dan 300 gram fruit eten. Appels worden niet meegerekend in deze berekening, je kunt zoveel appels eten als je wilt.

Eet de volgende vruchten nietZe bevatten veel suiker en weinig vezels: Bananen, dadels, vijgen, rozijnen, ingeblikt fruit, noten en mango's.

Vermijd vruchtensappen. De vezels in hele vruchten vertragen de stijging van het insulineniveau, wat een van de hormonen is die vetafzetting activeert. Sappen bevatten echter geen vezels, maar wel veel suikers die leiden tot een verhoogde insulinespiegel en vetafzetting.

Noten en zaden

Je zult tussen de maaltijden door een grote hoeveelheid noten en zaden moeten eten om honger te voorkomen. Walnoten en zaden zitten vol voedingsstoffen, maar ze moeten rauw zijn en een nacht in water weken.

1. Week de zaden en noten een nacht in gefilterd water of bronwater

2. Spoel de zaden en noten 's ochtends meerdere keren af en laat ze drogen op een luchtige ondergrond.

3. Zet de hoeveelheid die je die dag gaat eten opzij en zet de rest in de koelkast.

Rauwe amandelen en walnoten zijn het beste, maar je kunt ook andere zaden eten, zoals sesamzaad, cashewnoten, pijnboompitten, zonnebloempitten, hazelnoten, pistachenoten, kikkererwten en pompoenpitten.

Je kunt ook sesampasta (tahini) of kleine hoeveelheden pindakaas eten. Zorg ervoor dat pindakaas geen toegevoegde suiker of gehydrogeneerde oliën bevat.

Wat je niet moet eten tijdens het leverontgiftingsprogramma

• Je mag geen suiker of voedingsmiddelen met suiker, geraffineerde voedingsmiddelen of geraffineerde vetten eten.
• Eet geen zetmeelrijke groenten zoals friet, gebakken aardappelen, puree, zoete aardappelen.
• Gebruik maïs alleen in zeer kleine hoeveelheden.
• Eet geen ontbijtgranen
• Eet geen brood, pasta, ontbijtgranen, koekjes, wafels, muffins, pannenkoeken, rijst, rijstwafels, donuts, etc., omdat ze in het lichaam snel in suiker veranderen.
• Eet geen bananen, dadels, vijgen, rozijnen, fruit in blik, noten en mango's
• Drink geen vruchtensappen, sportdrankjes, enz.
• Drink geen koffie. Als je het onmogelijk vindt, verlaag dan geleidelijk de dosis en meng je gewone koffie met cafeïnevrije koffie gedurende één tot twee weken tot je eraan gewend bent.
• Drink geen melk en eet geen room, roomkaas, yoghurt met een smaakje.

Vermijd alle voedingsmiddelen die mononatriumglutamaat of gemodificeerd zetmeel bevatten. Glutamaat is een smaakversterker die voedsel niet alleen beter laat smaken, maar je ook hongeriger maakt. Daarom kun je niet stoppen met het eten van een aardappelchips en daarom heb je een uur na het eten van Chinees eten honger. Veel voedingsmiddelen in restaurants, vooral Chinese restaurants, bevatten deze chemische stof. Het veroorzaakt ook een sterke waterretentie in het lichaam.

Voedsel dat in beperkte hoeveelheden wordt geconsumeerd

Zuivelproducten

Je kunt een kleine hoeveelheid (80-100 gr. per dag) verse magere kwark of 170-200 gr. magere yoghurt eten. Een beetje boter is ook goed. Je kunt ook een heel klein beetje Telemea / feta over salades strooien.

Dierlijke eiwitten

Tijdens het ontgiften van de lever eet je geen dierlijke eiwitten (vlees, vis, zuivel, kaas), behalve de hierboven genoemde - kleine hoeveelheden magere koeienkaas of magere yoghurt.

Als je je echter op de tweede of derde dag duizelig, moe en/of koud voelt door een lage bloedsuikerspiegel, als je haaruitval opmerkt of als je trek hebt in eiwitten, voeg er dan elke dag een kleine hoeveelheid dierlijke eiwitten aan toe.

Als je dierlijke eiwitten moet eten, zoals hierboven vermeld, zijn de meest geschikte eiwitten:

• Vis
• Eieren
• Gebakken of gekookt vlees, niet gefrituurd

Begin met één ei per dag (kan gekookt worden) of een klein stukje vis. Eet niet te veel dierlijke eiwitten, maar de juiste hoeveelheid om je honger te stillen. Het is beter om vaker kleine hoeveelheden te eten, omdat te veel eten de lever zal belasten en eiwitten zal omzetten in vet.

Welke voedingssupplementen kun je gebruiken om de lever te ontgiften

Kruisbloemige groenten zijn zeer rijk aan voedingsstoffen en fytonutriënten, die bijdragen aan de regeneratie van de lever. Als je niet te veel kruisbloemige groenten eet, is het soms de moeite waard om een supplement op basis van deze groenten te nemen. Voedingsstoffen uit kruisbloemige groenten leveren de grondstof voor het verjongen van de lever en het herstellen van de kaliumreserves van de cellen. Kruisbloemige groenten hebben een hoog kaliumgehalte en een laag natriumgehalte, dus ze helpen vocht in balans te brengen en vertragen de insulinerespons.

Ik raad je aan om een supplement te zoeken dat ten minste enkele van de onderstaande ingrediënten bevat, of het nu poeder, sapextract of kiempoeder is:

• asperges,
• luzerne gras,
• suikerbiet,
• broccoli,
• Spruitjes,
• kool,
• bloemkool,
• selderij,
• peterselie,
• radijs
• spinazie

Wat drink je in het lever detox programma

Water en kruidenthee

Je kunt zoveel water en kruidenthee drinken als je wilt. Groene thee (van nature cafeïnevrij) is een andere optie. Vermijd het drinken van kraanwater. Kies water van zeer goede kwaliteit, gefilterd of geïoniseerd. tk link alkalisch water

Veenbessensap, citroen en appelciderazijn

In het leverontgiftingsprogramma drink je een mengsel van ongezoet cranberrysap, citroen en appelciderazijn. Deze drank moet drie keer per dag worden gedronken (drie glazen van 250 ml), 's ochtends voor de lunch en 's avonds voor het avondeten.

Ingrediënten:

• Bron- of gefilterd water,
• 60 ml ongezoet cranberrysap, met maximaal 4-6 gram suiker per 100 ml,
• citroensap - 1/3 verse citroen of 1 eetlepel citroenpoeder
• appelciderazijn (1/2 - 1 theelepel);

Je kunt ook wat vezels aan het sap toevoegen als je een aanhoudend hongergevoel hebt.

Als je merkt dat je het sap moeilijk kunt drinken, kun je de hoeveelheid azijn verminderen of er geen appelciderazijn in doen. Als je het nog steeds moeilijk vindt om te drinken, kun je het opgeven.

Dit sap helpt gifstoffen uit de lever te verwijderen, kaliumreserves te herstellen, de pH van het lichaam in balans te brengen, het vasthouden van water te verminderen en nuttige bacteriën in de darmen te versterken.

Training tijdens leverontgifting

Je kunt sporten tijdens het leverontgiftingsprogramma, maar alleen als je veel energie hebt. Doe lichte oefeningen, waarbij je je hartslag laag kunt houden, onder de 130 slagen per minuut.

Wat kun je verwachten als je aan leverontgifting doet

Tijdens het programma

De eerste dagen kunnen wat moeilijker zijn. Het duurt 2-3 dagen tot je gewend bent aan het nieuwe menu en tot je lichaam overgaat van functioneren op basis van suiker naar functioneren op basis van vet.

Als je een koffiedrinker bent, kunnen de eerste dagen zonder koffie ook moeilijk zijn. Als het erg moeilijk voor je is, kun je beginnen door je koffie elke dag meer aan te lengen met water.

Na de 4e dag zou je je lichter moeten voelen, veel energie moeten hebben en helderder van geest moeten zijn.

Aan het einde van het programma

Je kunt verwachten dat je in 14 dagen afvalt, je pijn vermindert en je huid en nagels verbeteren. Je darmtransit zou beter moeten zijn en je energie zou hoger moeten zijn. Meestal normaliseert het ook de bloeddruk en het cholesterolgehalte. Na dit programma zul je merken dat de behoefte aan suiker afneemt, wat leidt tot minder trek in zoetigheid.

Symptomen en oplossingen bij de leverontgiftingsbehandeling

Opgeblazen gevoel

Als je tijdens het programma last hebt van een opgeblazen gevoel, heb je twee opties:

een specifiek enzym als supplement nemen, bijvoorbeeld betaïnehydrochloride of betaïnehydrochloride + pepsine; tk link

Verminder de hoeveelheid groenten, met uitzondering van groenten die je een opgeblazen gevoel geven. Let op wat je eet. Let op welke voedingsmiddelen je een opgeblazen gevoel geven en vermijd ze. Als de meeste groenten je een opgeblazen gevoel geven, voeg dan een kleine hoeveelheid proteïne toe om je lichaam geen voedingsstoffen te onthouden.

Vermoeidheid

Als je je moe voelt en niet herstelt na de eerste 3 dagen, begin dan met het dagelijks toevoegen van een beetje eiwit (bijvoorbeeld een ei per dag, naast het al toegestane eiwit, magere koeienkaas of magere yoghurt) Ga door met het toevoegen van meer eiwit totdat je je beter voelt. De benodigde hoeveelheid verschilt van persoon tot persoon, afhankelijk van lichaamsgewicht en metabolisme.

Wat te doen na 14 dagen leverontgifting

Wat je na de 14 dagen behandeling gaat doen, hangt af van je doelen en de resultaten die je in de 14 dagen hebt behaald. Je hebt twee opties:

1. Ga langer door met het leverontgiftingsprogramma

Als je je goed voelt en gewicht verliest, geen trek hebt in eiwitten en niet moe bent, raad ik je aan om zo lang mogelijk op je lever detox dieet te blijven, voordat je terugkeert naar je gewone dieet of overschakelt op een gezond dieet. een ander dieet. Als je lever er slecht aan toe is geweest, zal het enige tijd duren voordat hij hersteld is. Verwacht niet dat je lever zich in twee weken volledig herstelt; dit is slechts het begin.

Je lichaam zal je vertellen wanneer het meer eiwitten nodig heeft en je het programma moet onderbreken.

2. Begin met het toevoegen van wat dierlijke eiwitten aan elke maaltijd terwijl je overschakelt op het juiste dieet voor jouw lichaamstype.

Als je hebt besloten om het lever detox dieet te beëindigen, kun je geleidelijk terugkeren naar je normale dieet, of de hoeveelheid eiwitten in je dieet verhogen en daarna doorgaan met het juiste dieet voor jouw lichaamstype.

Hoe vaak moet ik het lever detox programma doen?

Mijn suggestie is om twee of drie keer per jaar een leverontgifting te doen. Als je je lever in perfecte conditie wilt houden, kun je dit programma zelfs elke twee maanden doen.

Hoe bereid je je voor op het programma?

Ik raad je aan om voordat je begint een voorraadje aan te leggen van de voedingsmiddelen die zijn toegestaan voor het programma, en minstens een paar dagen van tevoren na te denken over verschillende menu's, idealiter voor een week. Een van de grootste obstakels wanneer je een dieet wilt volgen dat afwijkt van je gebruikelijke eetstijl, is het niet bij de hand hebben van het benodigde voedsel. Als je honger hebt en niet de juiste voedingsmiddelen voor leverontgifting in huis hebt, kom je in de verleiding om je toevlucht te nemen tot ongeschikte voedingsmiddelen.

Bereid ook het juiste eten voor op kantoor, of controleer of de plaatsen waar je meestal eten koopt of bestelt goede gerechten op de lijst hebben staan voor het leverregeneratieprogramma. Pas op met salades, het is beter om ze zonder dressing te bestellen, omdat er meestal suiker of additieven aan zijn toegevoegd.

Om het je gemakkelijker te maken, maken we een lijst met verschillende gerechten die je in dit programma kunt eten. We publiceren het hier zodat je het kunt downloaden en afdrukken. Je kunt hem in de keuken leggen zodat je niet zonder ideeën komt te zitten.

Nu je alles gepland en klaar hebt, is het tijd om je lever een aangename verrassing te geven en met het programma te beginnen. Onlangs heb ik deze leverontgiftingskuur gedaan. Ik heb opgeschreven wat er tijdens de 14 dagen gebeurde en er een artikel over geschreven. Als je wilt zien hoe het voor mij was, nodig ik je uit om het artikel Hoe ik dit voorjaar mijn lever ontgiftte te lezen.

Nadat je je lever hebt ontgift, of zelfs terwijl je het doet, vertel ons welke resultaten of uitdagingen je hebt door een reactie op dit artikel te schrijven. We zullen je helpen met alles wat we kunnen. Veel succes!