{"id":3630,"date":"2021-07-08T11:52:00","date_gmt":"2021-07-08T11:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wellnessist.com\/?p=1969"},"modified":"2022-08-24T13:46:52","modified_gmt":"2022-08-24T13:46:52","slug":"co-zrobic-gdy-apetyt-nie-pozwala-schudnac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wellnessist.com\/pl\/co-zrobic-gdy-apetyt-nie-pozwala-schudnac\/","title":{"rendered":"Co zrobi\u0107, gdy apetyt nie pozwala schudn\u0105\u0107?"},"content":{"rendered":"

Postanowi\u0142e\u015b schudn\u0105\u0107. Znalaz\u0142e\u015b diet\u0119, o kt\u00f3rej kilka os\u00f3b powiedzia\u0142o ci, \u017ce dzia\u0142a. Zacz\u0105\u0142e\u015b j\u0105 stosowa\u0107, a mo\u017ce ju\u017c j\u0105 uko\u0144czy\u0142e\u015b.<\/p>\n\n\n\n

Jeste\u015b zadowolony z wynik\u00f3w. Je\u015bli utrzymasz to w ten spos\u00f3b, do ko\u0144ca kuracji na pewno stracisz \"X\" kilogram\u00f3w, kt\u00f3re sobie wyznaczy\u0142e\u015b. Lub, je\u015bli ju\u017c zako\u0144czy\u0142e\u015b diet\u0119, od teraz b\u0119dziesz znacznie bardziej uwa\u017ca\u0107 na to, co jesz, aby nie przybra\u0107 na wadze.<\/p>\n\n\n\n

Ale w pewnym momencie po prostu masz na co\u015b ochot\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Wszystko, co postanowi\u0142e\u015b zrobi\u0107, \u017ce nie b\u0119dziesz ju\u017c jad\u0142 s\u0142odyczy, \u017ce nie b\u0119dziesz ju\u017c jad\u0142 m\u0105ki, jest tak, jakby nie istnia\u0142o. Zachcianki przejmuj\u0105 kontrol\u0119<\/strong>. Zanim si\u0119 zorientujesz, co robisz, sko\u0144czysz z czekolad\u0105, pizz\u0105, porcj\u0105 frytek lub torebk\u0105 chips\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Nie m\u00f3wi\u0119, \u017ce nigdy nie powiniene\u015b je\u015b\u0107 \u017cadnego z powy\u017cszych. Wszyscy dorastali\u015bmy jedz\u0105c je i bardzo trudno jest z nich zrezygnowa\u0107, tylko dlatego, \u017ce dowiedzia\u0142e\u015b si\u0119, \u017ce nie s\u0105 zdrowe lub \u017ce przybierasz na wadze. Logika nie ma w\u0142adzy nad po\u017c\u0105daniem. Nie na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Co mo\u017cna wtedy zrobi\u0107? Istniej\u0105 rozwi\u0105zania i w\u0142a\u015bnie to chc\u0119 ci zaoferowa\u0107 w tym artykule: inteligentne rozwi\u0105zania, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017cesz zmniejszy\u0107 lub anulowa\u0107 swoje zachcianki, aby \u0142atwiej schudn\u0105\u0107 lub utrzyma\u0107 idealn\u0105 wag\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Zobaczmy najpierw, dlaczego po\u017c\u0105danie jest twoim wrogiem, gdy chcesz schudn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Dlaczego zachcianki powoduj\u0105 tycie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wiele os\u00f3b uwa\u017ca, \u017ce przybiera na wadze, poniewa\u017c je zbyt du\u017co kalorii. To nie tak. Mo\u017cesz je\u015b\u0107 du\u017co kalorii z sa\u0142atek lub warzyw i nie przytyjesz. Ale je\u015bli jesz mniej kalorii z chleba, ry\u017cu, ziemniak\u00f3w, s\u0142odyczy, b\u0119dziesz odk\u0142ada\u0107 t\u0142uszcz. To nie liczba kalorii w \u017cywno\u015bci ma najwi\u0119ksze znaczenie, ale ich indeks glikemiczny, kt\u00f3ry pokazuje, jak szybko \u017cywno\u015b\u0107 zamienia si\u0119 w cukier \/ glukoz\u0119 w organizmie. Du\u017ce znaczenie ma r\u00f3wnie\u017c ilo\u015b\u0107 potasu w diecie.<\/p>\n\n\n\n

Pokarmy, na kt\u00f3re zwykle mamy ochot\u0119, takie jak s\u0142odycze, m\u0105ka, skrobia, szybko zamieniaj\u0105 si\u0119 w organizmie w glukoz\u0119. <\/strong>Powoduje to gwa\u0142towny wzrost poziomu cukru we krwi, a nast\u0119pnie aktywacj\u0119 insuliny, hormonu obni\u017caj\u0105cego poziom cukru we krwi.<\/p>\n\n\n\n

Problem polega na tym, \u017ce insulina jest jednym z hormon\u00f3w powoduj\u0105cych odk\u0142adanie si\u0119 t\u0142uszczu. Cukier, kt\u00f3ry insulina usuwa z krwi, jest przekszta\u0142cany w t\u0142uszcz, gdy nie ma wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci dost\u0119pnego potasu. Za ka\u017cdym razem, gdy \u0142aknienie zmusza nas do jedzenia pokarm\u00f3w o wysokim indeksie glikemicznym, insulina zaczyna dzia\u0142a\u0107 i wytwarza t\u0142uszcz, jednocze\u015bnie obni\u017caj\u0105c poziom cukru we krwi.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Do aktywacji insuliny nie potrzeba nawet du\u017cej ilo\u015bci kalorii. Mo\u017cesz zje\u015b\u0107 dwa ciasteczka i ju\u017c wywo\u0142a\u0142e\u015b odpowied\u017a insulinow\u0105. Nie potrzebujesz du\u017cej ilo\u015bci kalorii, aby schudn\u0105\u0107. Wystarczy regularnie aktywowa\u0107 insulin\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli masz wolniejszy metabolizm, za ka\u017cdym razem, gdy odpowied\u017a insulinowa jest aktywowana, spalanie t\u0142uszczu jest blokowane na 24-72 godziny.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli stosujesz diet\u0119 opart\u0105 na sa\u0142atkach i warzywach, aby schudn\u0105\u0107, ale co dwa dni jesz ciasto, Twoje szanse na utrat\u0119 wagi s\u0105 minimalne. Dlatego musisz zrozumie\u0107, jakie s\u0105 przyczyny zachcianek i co mo\u017cesz zrobi\u0107, aby pozby\u0107 si\u0119 ich dominacji.<\/p>\n\n\n\n

Przyczyny g\u0142odu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Apetyt ma dwa rodzaje przyczyn: fizjologiczne lub emocjonalne.<\/p>\n\n\n\n

W tym artykule b\u0119dziemy m\u00f3wi\u0107 tylko o przyczynach fizjologicznych \/ fizycznych. W kolejnych artyku\u0142ach zajmiemy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c przyczynami emocjonalnymi.<\/p>\n\n\n\n

Z fizycznego punktu widzenia, kiedy pragniesz jakiej\u015b rzeczy, twoje cia\u0142o m\u00f3wi ci, \u017ce czego\u015b mu brakuje. Problem polega na tym, \u017ce nie rozumiesz, czego brakuje i dajesz swojemu cia\u0142u co\u015b innego ni\u017c to, czego potrzebuje. Cia\u0142o b\u0119dzie nadal sygnalizowa\u0107 ci, \u017ce czego\u015b potrzebuje, nawet je\u015bli my\u015blisz, \u017ce da\u0142e\u015b mu to, czego chcia\u0142o.<\/p>\n\n\n\n

Poni\u017cej znajdziesz przyczyny najcz\u0119stszych zachcianek i rozwi\u0105zania, kt\u00f3re mo\u017cesz zastosowa\u0107, aby je zmniejszy\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Pragnienie s\u0142odyczy<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Przyczyna:<\/span> brak potasu<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Organizm rezerwuje paliwo, kt\u00f3re wykorzystuje na swoje szybkie potrzeby. Paliwo to nazywane jest glikogenem i jest cz\u0105steczk\u0105 sk\u0142adaj\u0105c\u0105 si\u0119 z cz\u0105steczek glukozy i potasu. Glikogen jest przechowywany w w\u0105trobie i mi\u0119\u015bniach i jest wykorzystywany, gdy organizm potrzebuje energii do wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n

Gdy w organizmie nie ma wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci potasu, pojawia si\u0119 problem. Nawet je\u015bli spo\u017cywa\u0142e\u015b pokarmy, kt\u00f3re dostarcza\u0142y du\u017co glukozy do organizmu, twoje cia\u0142o mo\u017ce produkowa\u0107 glikogen tylko w granicach dost\u0119pnego potasu. Wszystkie inne cukry, kt\u00f3re nie mog\u0105 zosta\u0107 przekszta\u0142cone w glikogen, s\u0105 przekszta\u0142cane w t\u0142uszcz i magazynowane.<\/p>\n\n\n\n

W rzeczywisto\u015bci problem jest jeszcze wi\u0119kszy. Poniewa\u017c nie uda\u0142o si\u0119 wytworzy\u0107 niezb\u0119dnych zapas\u00f3w glikogenu, organizm wysy\u0142a ci wiadomo\u015b\u0107, \u017ce musisz je\u015b\u0107 wi\u0119cej, poniewa\u017c wie, \u017ce nadal musi wytworzy\u0107 zapasy glikogenu. Je\u015bli zjesz co\u015b, co zawiera wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 potasu, twoje cia\u0142o b\u0119dzie w stanie wytworzy\u0107 niezb\u0119dny glikogen, a uczucie g\u0142odu zniknie. Je\u015bli zjesz za ma\u0142o potasu, apetyt i g\u0142\u00f3d b\u0119d\u0105 si\u0119 utrzymywa\u0107, a to, co zjesz, zostanie w du\u017cej mierze zamienione w t\u0142uszcz.<\/p>\n\n\n\n

Rozwi\u0105zanie:<\/mark> Spo\u017cywaj co najmniej r\u00f3wnowarto\u015b\u0107 7 fili\u017canek zielonych warzyw dziennie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aby zapewni\u0107 organizmowi wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 potasu, nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 zielonych warzyw. Ilo\u015b\u0107 7 fili\u017canek zielonych warzyw dziennie (oko\u0142o dw\u00f3ch porcji sa\u0142atki) zapewnia potas potrzebny do wytworzenia wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci glikogenu.<\/p>\n\n\n\n

Nie znam nikogo, kto jad\u0142by dwie sa\u0142atki dziennie. Rozwi\u0105zaniem na dostarczenie organizmowi wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci potasu, gdy nie jesz dw\u00f3ch porcji sa\u0142atki dziennie, jest dodanie do codziennej diety niekt\u00f3rych z poni\u017cszych alternatyw:<\/p>\n\n\n\n

zielony koktajl (szpinak, mangold lub jarmu\u017c) lub,<\/p>\n\n\n\n

porcja zielonego soku z pszenicy lub j\u0119czmienia, \u015bwie\u017co wyci\u015bni\u0119tego lub otrzymanego ze sproszkowanej trawy pszenicznej lub j\u0119czmiennej<\/p>\n\n\n\n

suplement z ro\u015blin krzy\u017cowych (broku\u0142y, kalafior, kapusta itp.)<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli doda\u0142e\u015b wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 zieleni do swojej diety, ale apetyt na s\u0142odycze utrzymuje si\u0119, mo\u017ce to by\u0107 znak, \u017ce potrzebujesz wi\u0119cej bia\u0142ka w diecie.<\/strong> Dodaj bia\u0142ko, zw\u0142aszcza na \u015bniadanie. Bia\u0142ko spo\u017cywane rano stabilizuje poziom cukru we krwi w ci\u0105gu dnia i zmniejsza ryzyko wyst\u0105pienia ochoty na s\u0142odycze wieczorem.<\/p>\n\n\n\n

Pragnienie chleba, herbatnik\u00f3w, nale\u015bnik\u00f3w, m\u0105ki, ry\u017cu, ziemniak\u00f3w, ziemniak\u00f3w<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Przyczyna:<\/span> brak witamin z grupy B<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kiedy masz ochot\u0119 na chleb, twoje cia\u0142o prosi ci\u0119 o witaminy z grupy B.<\/p>\n\n\n\n

Rozwi\u0105zanie<\/strong>:<\/mark> <\/mark>Spo\u017cywa\u0107 1 \u0142y\u017ceczk\u0119 nieaktywnych dro\u017cd\u017cy dziennie.<\/strong> Mo\u017cna go spo\u017cywa\u0107 jako taki, mo\u017cna go dodawa\u0107 do sa\u0142atek, jogurt\u00f3w itp. Smakuje dobrze, niekt\u00f3rzy nazywaj\u0105 go nawet \"wega\u0144skim parmezanem\". Mo\u017cna go kupi\u0107 w ka\u017cdym sklepie ze zdrow\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Pragnienie czekolady<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Przyczyna: <\/span>brak serotoniny<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Rozwi\u0105zanie:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • Zast\u0105p czekolad\u0119 cukrem s\u0142odzonym ksylitolem lub sorbitolem, lub<\/li><\/ul>\n\n\n\n
    • Przyjmuj suplement diety z 5-HTP lub L-tryptofanem na pusty \u017co\u0142\u0105dek. Je\u015bli przyjmujesz je podczas jedzenia, nie maj\u0105 one \u017cadnego dzia\u0142ania. Substancje te s\u0105 prekursorami serotoniny. Po ich za\u017cyciu organizm wytworzy wi\u0119cej serotoniny i nie b\u0119dzie ju\u017c potrzebowa\u0142 do tego czekolady.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Apetyt: frytki<\/strong><\/h3>\n\n\n
      \n
      \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      Przyczyna: <\/span>niedob\u00f3r soli w organizmie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Organizm potrzebuje pewnych minera\u0142\u00f3w, w tym sodu. Je\u015bli przejdziesz na diet\u0119 bezsoln\u0105, w Twoim organizmie mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 niedob\u00f3r sodu. Nawet je\u015bli dodajesz s\u00f3l do \u017cywno\u015bci, je\u015bli u\u017cywasz soli rafinowanej, tw\u00f3j organizm mo\u017ce mie\u0107 niedob\u00f3r pewnych pierwiastk\u00f3w \u015bladowych. S\u00f3l rafinowana zawiera tylko s\u00f3d i chlor, bez innych minera\u0142\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

      Poprzez pragnienie soli organizm sygnalizuje, \u017ce brakuje mu minera\u0142\u00f3w. Je\u015bli jesz s\u0142one potrawy z rafinowan\u0105 sol\u0105, prawie na pewno nie dostarczysz brakuj\u0105cych minera\u0142\u00f3w do swojego organizmu. Istnieje jednak s\u00f3l, kt\u00f3ra opr\u00f3cz sodu i chloru zawiera wiele innych minera\u0142\u00f3w potrzebnych organizmowi. Jedn\u0105 z takich soli jest s\u00f3l morska.<\/p>\n\n\n\n

      Rozwi\u0105zanie: <\/strong><\/mark>u\u017cywa\u0107 soli morskiej w \u017cywno\u015bci<\/p>\n\n\n\n

      Ca\u0142y czas jeste\u015b g\u0142odny<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Przyczyna<\/strong><\/mark>:<\/mark> niedob\u00f3r t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      T\u0142uszcze nienasycone s\u0105 niezb\u0119dne w zdrowej diecie. Ale w diecie potrzebna jest r\u00f3wnie\u017c pewna ilo\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych. T\u0142uszcze nasycone to te, kt\u00f3re daj\u0105 uczucie syto\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

      Rozwi\u0105zanie<\/strong>:<\/mark> Dodaj wi\u0119cej t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych do swojej diety: mas\u0142o, boczek, bekon, jogurt<\/strong>. Dodaj do swojej diety wi\u0119cej pokarm\u00f3w bogatych w sk\u0142adniki od\u017cywcze i zielonych warzyw. Kiedy jesz bia\u0142ko, jedz do niego warzywa. Same bia\u0142ka nie zaspokajaj\u0105 g\u0142odu.<\/p>\n\n\n\n

      Nie m\u0119cz si\u0119 podczas jedzenia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Przyczyna<\/strong>:<\/mark> niedob\u00f3r sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie<\/p>\n\n\n\n

      Podczas jedzenia organizm oczekuje, \u017ce otrzyma sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3rych potrzebuje do optymalnego funkcjonowania i regeneracji: bia\u0142ko, t\u0142uszcze nienasycone, minera\u0142y, witaminy. Je\u015bli jedzenie, kt\u00f3re spo\u017cywasz, jest \"puste w sk\u0142adniki od\u017cywcze\", nawet je\u015bli jesz du\u017co, twoje cia\u0142o nadal b\u0119dzie informowa\u0107 ci\u0119, \u017ce nie otrzyma\u0142o wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. W rezultacie poczujesz, \u017ce nie jeste\u015b pe\u0142ny.<\/p>\n\n\n\n

      Innym powodem mo\u017ce by\u0107 niewystarczaj\u0105ce trawienie spo\u017cywanych pokarm\u00f3w. Ze wzgl\u0119du na s\u0142abe trawienie, nawet je\u015bli spo\u017cywasz pokarmy zawieraj\u0105ce wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, organizm nie czerpie z nich korzy\u015bci, poniewa\u017c nie s\u0105 one ekstrahowane z po\u017cywienia w procesie trawienia.<\/p>\n\n\n\n

      Rozwi\u0105zanie:<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

      • Dodaj do swojej diety pokarmy bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze: wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko, du\u017co zielonych warzyw, nienasycone t\u0142uszcze.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        • Przyjmuj suplementy z solami \u017c\u00f3\u0142ci i enzymami trawiennymi, aby wydoby\u0107 maksimum sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych ze spo\u017cywanych pokarm\u00f3w.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Nie zaprzeczaj swoim pragnieniom. Znajd\u017a zdrowe opcje<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

          Pr\u00f3ba zaprzeczenia swoim zachciankom nie jest m\u0105dra. Nawet je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107 lub utrzyma\u0107 wag\u0119, nie musisz udawa\u0107, \u017ce nie masz zachcianek, gdy w rzeczywisto\u015bci je masz. Najlepsz\u0105 opcj\u0105 jest zastosowanie powy\u017cszych rozwi\u0105za\u0144 lub spo\u017cywanie zdrowych opcji \u017cywno\u015bci, na kt\u00f3r\u0105 masz ochot\u0119.<\/p>\n\n\n\n

          Czy istniej\u0105 zdrowe alternatywy dla \"niezdrowej\" \u017cywno\u015bci? Tak, a poni\u017cej znajdziesz kilka sugestii.<\/p>\n\n\n\n

          Substytuty s\u0142odyczy<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

          Zamiast tego u\u017cywaj s\u0142odzik\u00f3w, takich jak ksylitol, sorbitol, stewia. Dodawaj je do herbaty, kawy lub wody mineralnej.<\/p>\n\n\n\n

          Kupuj s\u0142odycze z ksylitolem, sorbitolem, stewi\u0105. Jest czekolada, d\u017cemy, napoje s\u0142odzone tymi s\u0142odzikami. Wystarczy spojrze\u0107 na etykiet\u0119.<\/p>\n\n\n\n

          Uwaga: Nie polecam \"dietetycznych\" lub \"bezcukrowych\" napoj\u00f3w bezalkoholowych, je\u015bli s\u0105 one s\u0142odzone aspartamem lub podobnymi substancjami. Istniej\u0105 dowody na to, \u017ce Aspartam jest szkodliwy dla zdrowia w d\u0142u\u017cszej perspektywie i najlepiej jest go unika\u0107. Toczy si\u0119 debata na ten temat, s\u0105 plusy i minusy, ale dop\u00f3ki sytuacja nie zostanie ostatecznie wyja\u015bniona, sugeruj\u0119, aby wybiera\u0107 bezpieczne opcje.<\/p>\n\n\n\n

          Ka\u017cda z powy\u017cszych alternatyw, z kt\u00f3rych skorzystasz, zmniejszy liczb\u0119 przypadk\u00f3w aktywacji insuliny lub przynajmniej intensywno\u015b\u0107 jej aktywacji, co pomo\u017ce ci \u0142atwiej schudn\u0105\u0107 lub nie przywr\u00f3ci\u0107 utraconych kilogram\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n

          Zamienniki chip\u00f3w<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

          Kto nie lubi skubn\u0105\u0107 troch\u0119 chips\u00f3w? Ja lubi\u0119. Mo\u017ce to przyzwyczajenie, mo\u017ce to ich smak. Frytki kusz\u0105 ka\u017cdego, a chipsy przecie\u017c takie s\u0105. Z wysokim indeksem glikemicznym i dodatkiem rafinowanej soli, frytki mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c blokowa\u0107 spalanie t\u0142uszczu lub powodowa\u0107 jego odk\u0142adanie z powodu odpowiedzi insulinowej.<\/p>\n\n\n\n

          Na szcz\u0119\u015bcie nie musisz ju\u017c by\u0107 sfrustrowany, poniewa\u017c nie mo\u017cesz je\u015b\u0107 chips\u00f3w. Ostatnio pojawi\u0142y si\u0119 wszelkiego rodzaju chipsy, z kt\u00f3rych mo\u017cna je\u015b\u0107 tyle, ile si\u0119 chce, bez ryzyka przybrania na wadze:<\/p>\n\n\n\n

          • Chipsy buraczane<\/li>
          • Chipsy z jarmu\u017cu,<\/li>
          • Chipsy buraczane,<\/li>
          • Chipsy grochowe,<\/li>
          • Chipsy z ciecierzycy<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            Wszystkie powy\u017csze s\u0105 r\u00f3wnie smaczne jak chipsy ziemniaczane, ale bez ich wad. Gdzie mo\u017cna znale\u017a\u0107 cudowne chipsy? Oto kilka \u017ar\u00f3de\u0142, ale nie wybieraj si\u0119 na zakupy, dop\u00f3ki nie przeczytasz ca\u0142ego artyku\u0142u: chipsy z jarmu\u017cu<\/span> oraz chipsy buraczane<\/span>.<\/p>\n\n\n\n

            Substytuty m\u0105ki, ciasta:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

            Przygotowuj ciasta wed\u0142ug przepis\u00f3w, kt\u00f3re wykorzystuj\u0105 do ciasta co\u015b innego ni\u017c m\u0105k\u0119 pszenn\u0105. Istniej\u0105 blaty, kt\u00f3re mo\u017cna wykona\u0107 z mielonych orzech\u00f3w w\u0142oskich i jajka lub z m\u0105ki migda\u0142owej. Oczywi\u015bcie jako s\u0142odzika do tych przepis\u00f3w u\u017cywaj ksylitolu lub innego s\u0142odzika bez indeksu glikemicznego.<\/p>\n\n\n\n

            Umie\u015b\u0107my zachcianki w gwo\u017adziu, m\u0105drze<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

            Jak wida\u0107, mo\u017cna zaspokoi\u0107 niekt\u00f3re zachcianki bez przybierania na wadze, je\u015bli zast\u0105pi si\u0119 pokarmy, na kt\u00f3re ma si\u0119 ochot\u0119, innymi bez indeksu glikemicznego. Mo\u017cesz zmniejszy\u0107 inne zachcianki, je\u015bli dostarczysz swojemu organizmowi potrzebnych mu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n

            Jakie pragnienia masz najcz\u0119\u015bciej? Powiedz mi o tym w komentarzach do artyku\u0142u. Je\u015bli Twoje pragnienia r\u00f3wnie\u017c Ci\u0119 prowokuj\u0105, zastosuj powy\u017csze rozwi\u0105zania w praktyce i wr\u00f3\u0107 i powiedz mi, co si\u0119 zmieni\u0142o. Je\u015bli nadal znasz chciwych ludzi, podziel si\u0119 tym artyku\u0142em, aby oni r\u00f3wnie\u017c mogli go przeczyta\u0107!<\/p>\n\n\n\n

            I nie zapominaj: spe\u0142niaj swoje zachcianki... ale w m\u0105dry spos\u00f3b!<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            You set out to lose weight. You found a diet that several people told you worked. You’ve started holding it, or maybe you’ve already completed it. You are satisfied with the results. If you keep it that way, by the end of the cure you will surely lose the “X” kilograms that you have set […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3906,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_et_pb_custom_css":""},"categories":[362,379],"tags":[380],"class_list":["post-3630","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-nutrition","tag-managing-cravings"],"acf":[],"_et_pb_custom_css":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wellnessist.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3630","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wellnessist.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wellnessist.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellnessist.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellnessist.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3630"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wellnessist.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3630\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellnessist.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3906"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wellnessist.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3630"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wellnessist.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3630"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wellnessist.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3630"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}