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Avete deciso di perdere peso. Avete trovato una dieta che diverse persone vi hanno detto funzionare. Avete iniziato a seguirla o forse l'avete già completata.
Siete soddisfatti dei risultati. Se continuate così, alla fine della cura perderete sicuramente gli "X" chili che vi siete prefissati. Oppure, se avete già terminato la dieta, d'ora in poi sarete molto più attenti a ciò che mangiate, in modo da non ingrassare.
Ma a un certo punto si ha voglia di qualcosa.
Tutto ciò che vi siete prefissati di fare, di non mangiare più dolci, di non mangiare più farina, è come se non esistesse. Le voglie prendono il controllo. Prima di accorgersi di quello che si sta facendo, si è finito di mangiare cioccolato, o pizza, o una porzione di patatine fritte, o un sacchetto di patatine.
Non sto dicendo che non dovreste mai mangiare nessuno di questi prodotti. Tutti noi siamo cresciuti mangiandoli ed è molto difficile rinunciarvi solo perché si è scoperto che non sono salutari o che si sta ingrassando. La logica non ha alcun potere sulla lussuria. Non a lungo termine.
Cosa si può fare allora? Ci sono delle soluzioni, ed è proprio quello che voglio offrirvi in questo articolo: soluzioni intelligenti grazie alle quali potrete ridurre o annullare le vostre voglie, in modo da poter perdere peso più facilmente o mantenere il vostro peso ideale.
Vediamo innanzitutto perché la lussuria è un nemico quando si vuole perdere peso.
Molte persone pensano di ingrassare perché mangiano troppe calorie. Non è così. Si possono mangiare molte calorie dall'insalata o dalle verdure e non si ingrassa. Ma se si mangiano meno calorie da pane, riso, patate, dolci, si deposita grasso. Non è il numero di calorie contenute negli alimenti che conta di più, ma il loro indice glicemico, che indica la velocità con cui quell'alimento si trasforma in zucchero/glucosio nell'organismo. È molto importante anche la quantità di potassio presente nella dieta.
Gli alimenti che solitamente desideriamo, come i dolci, i farinacei, gli amidi, si trasformano rapidamente in glucosio nell'organismo. Questo provoca un rapido aumento degli zuccheri nel sangue e l'attivazione dell'insulina, l'ormone che abbassa la glicemia.
Il problema è che l'insulina è uno degli ormoni che causano il deposito di grasso. Lo zucchero che l'insulina rimuove dal sangue viene convertito in grasso quando non c'è abbastanza potassio disponibile. Ogni volta che la voglia di mangiare ci spinge a mangiare cibi ad alto indice glicemico, l'insulina entra in azione e crea grasso abbassando la glicemia.
Non servono nemmeno molte calorie per attivare l'insulina. Basta mangiare due biscotti per attivare la risposta insulinica. Non servono molte calorie per perdere peso. È sufficiente attivare regolarmente l'insulina.
Se il metabolismo è più lento, ogni volta che si attiva la risposta insulinica, la combustione dei grassi viene bloccata per 24-72 ore.
Se per dimagrire si segue una dieta a base di insalate e verdure, ma ogni due giorni si mangia un dolce, le possibilità di perdere peso sono minime. Per questo motivo è necessario capire quali sono le cause delle voglie e cosa si può fare per liberarsi dal loro dominio.
L'appetito ha due tipi di cause: fisiologiche o emotive.
In questo articolo parleremo solo delle cause fisiologiche/fisiche. Affronteremo anche le cause emotive in altri articoli futuri.
Dal punto di vista fisico, quando si desidera una determinata cosa, il corpo ci dice che gli manca qualcosa. Il problema è che non capite cosa manca e date al vostro corpo qualcosa di diverso da ciò di cui ha bisogno. Il corpo continuerà a segnalarvi che ha bisogno di qualcosa, anche se pensate di avergli dato quello che voleva.
Di seguito troverete le cause delle voglie più comuni e le soluzioni che potete applicare per ridurre le voglie.
Causa: mancanza di potassio
L'organismo riserva del combustibile che utilizza per le sue rapide necessità. Il carburante si chiama glicogeno ed è una molecola composta da molecole di glucosio e potassio. Il glicogeno è immagazzinato nel fegato e nei muscoli e viene utilizzato ogni volta che il corpo ha bisogno di energia per lo sforzo.
Quando il potassio disponibile nell'organismo non è sufficiente, sorge un problema. Anche se si sono mangiati alimenti che hanno apportato molto glucosio all'organismo, il corpo può produrre glicogeno solo entro i limiti del potassio disponibile. Tutti gli altri zuccheri che non possono essere convertiti in glicogeno vengono trasformati in grasso e immagazzinati.
In realtà, il problema è ancora più grave. Poiché non è stato possibile creare le scorte di glicogeno necessarie, il corpo invia il messaggio che è necessario mangiare di più, perché sa che deve ancora creare scorte di glicogeno. Se si mangia qualcosa che contiene abbastanza potassio, il corpo sarà in grado di produrre il glicogeno necessario e la sensazione di fame scomparirà. Se il potassio non è sufficiente, l'appetito e la fame continueranno e ciò che si mangia verrà in gran parte trasformato in grasso.
Soluzione: Mangiate almeno l'equivalente di 7 tazze di verdure verdi al giorno.
Per avere una quantità sufficiente di potassio nel corpo, è necessario mangiare abbastanza verdure verdi. Una quantità di 7 tazze di verdure al giorno (circa due porzioni di insalata) fornisce il potassio necessario per creare una quantità sufficiente di glicogeno.
Non conosco nessuno che mangi due insalate di verdure al giorno. La soluzione per introdurre una quantità sufficiente di potassio nell'organismo, quando non si mangiano due porzioni di insalata al giorno, è aggiungere alla propria dieta quotidiana alcune delle alternative riportate di seguito:
un frullato verde (spinaci, mangold o kale) oppure,
una porzione di succo di grano o di orzo verde, appena spremuto o ottenuto da erba di grano o di orzo in polvere
un integratore di crucifere (broccoli, cavolfiori, cavoli, ecc.)
Se avete aggiunto una quantità sufficiente di verdure alla vostra dieta, ma la voglia di dolci persiste, potrebbe essere un segno che è necessario introdurre più proteine nella dieta. Aggiungete proteine, soprattutto a colazione. Le proteine assunte al mattino stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue durante la giornata e riducono il rischio di far venire voglia di dolci la sera.
Causa: mancanza di vitamine del gruppo B
Quando si ha voglia di pane, il corpo chiede in realtà le vitamine del gruppo B.
Soluzione: Consumare ogni giorno 1 cucchiaino di lievito inattivo. Si può prendere come tale, si può mettere nelle insalate, nello yogurt, ecc. Il sapore è buono, alcuni lo chiamano addirittura "parmigiano vegano". Si può acquistare in qualsiasi negozio di alimenti naturali.
Causa: mancanza di serotonina
Soluzione:
Causa: carenza di sale nell'organismo.
L'organismo ha bisogno di alcuni minerali, tra cui il sodio. Quando si segue una dieta priva di sale, l'organismo può andare incontro a una carenza di sodio. Anche quando si mette il sale negli alimenti, se si usa il sale raffinato, l'organismo può avere una carenza di alcuni oligoelementi. Il sale raffinato contiene solo sodio e cloro, senza altri minerali.
Attraverso il desiderio di salare, il corpo segnala la mancanza di minerali. Se si mangiano cibi salati con sale raffinato, quasi certamente non si introdurranno nel corpo i minerali mancanti. Ma esiste un sale che, oltre al sodio e al cloro, contiene molti altri minerali necessari all'organismo. Uno di questi è il sale marino.
Soluzione: utilizzare il sale marino negli alimenti
Causa: carenza di grassi saturi
I grassi insaturi sono essenziali per una dieta sana. Ma è necessaria anche una certa quantità di grassi saturi nella dieta. I grassi saturi sono quelli che danno la sensazione di sazietà.
Soluzione: Aggiungere più grassi saturi alla dieta: burro, pancetta, speck, yogurt. Aggiungete alla vostra dieta più alimenti ricchi di sostanze nutritive e verdure verdi. Quando mangiate le proteine, mangiate anche le verdure. Le proteine da sole non soddisfano la fame.
Causa: carenza di nutrienti nella dieta
Quando si mangia, l'organismo si aspetta di ricevere i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare e rigenerarsi in modo ottimale: proteine, grassi insaturi, minerali e vitamine. Se il cibo che mangiate è "vuoto di nutrienti", anche se mangiate molto, il vostro corpo vi dirà che non ha ricevuto abbastanza nutrienti. Di conseguenza, avrete la sensazione di non essere sazi.
Un altro motivo può essere che non si digeriscono abbastanza bene gli alimenti che si mangiano. A causa di una cattiva digestione, anche se si mangiano alimenti con un numero sufficiente di sostanze nutritive, l'organismo non ne trae beneficio, perché non vengono estratte dagli alimenti con la digestione.
Soluzione:
Non è intelligente cercare di negare le proprie voglie. Anche se volete perdere peso o volete mantenerlo, non dovete fingere di non avere voglie, quando in realtà le avete. L'opzione migliore è applicare le soluzioni di cui sopra o mangiare le opzioni sane degli alimenti che si desiderano.
Esistono alternative sane ai cibi "non sani"? Sì, e di seguito troverete alcuni suggerimenti.
Utilizzate invece dolcificanti come lo xilitolo, il sorbitolo e la stevia. Metteteli nel tè, nel caffè o nell'acqua minerale.
Comprate dolci con xilitolo, sorbitolo, stevia. Ci sono cioccolato, marmellate, bibite dolcificate con questi edulcoranti. Basta guardare l'etichetta.
Nota: non consiglio le bibite "dietetiche" o "a zero zucchero" se sono dolcificate con aspartame o sostanze simili. È dimostrato che l'aspartame è dannoso per la salute a lungo termine ed è meglio evitarlo. C'è un dibattito su questo argomento, ci sono pro e contro, ma fino a quando la situazione non sarà definitivamente chiarita, il mio suggerimento è di scegliere le opzioni sicure.
Qualsiasi delle alternative sopra elencate ridurrà il numero di volte in cui si attiverà l'insulina o almeno l'intensità della sua attivazione, il che vi aiuterà a perdere peso più facilmente o a non riprendere i chili appena persi.
A chi non piace sgranocchiare delle patatine? A me piace. Forse è l'abitudine, forse è il loro sapore. Le patatine fritte sono una tentazione per chiunque, e le patatine fritte lo sono altrettanto. Con un alto indice glicemico e l'aggiunta di una quantità di sale raffinato, le patatine possono anche bloccare la combustione dei grassi o causarne il deposito a causa della risposta insulinica.
Fortunatamente, non dovete più sentirvi frustrati perché non vi è permesso mangiare patatine. Ultimamente sono stati introdotti tutti i tipi di patatine fritte di cui si può mangiare quanto si vuole, senza il rischio di ingrassare:
Tutti questi prodotti sono gustosi come le patatine, ma senza i loro svantaggi. Dove si possono trovare le patatine Wonder? Ecco alcune fonti, ma non fate acquisti prima di aver letto tutto l'articolo: chips di cavolo nero e chips di barbabietola.
Preparare dolci secondo ricette che utilizzano per l'impasto qualcosa di diverso dalla farina di grano. Esistono piani che possono essere realizzati con noci e uova macinate, oppure con farina di mandorle. Ovviamente, per queste ricette utilizzate come dolcificante lo xilitolo o un altro dolcificante senza indice glicemico.
Come si vede, è possibile soddisfare alcune voglie senza ingrassare, se si sostituiscono gli alimenti desiderati con altri privi di indice glicemico. È possibile ridurre altre voglie se si forniscono al corpo i nutrienti di cui ha bisogno.
Quali desideri avete più spesso? Ditemelo nei commenti all'articolo. Se anche i vostri desideri vi provocano, mettete in pratica le soluzioni di cui sopra e tornate a dirmi cosa è cambiato. Se conoscete ancora persone avide, condividete l'articolo in modo che possano leggerlo anche loro!
E non dimenticate: fatevi venire la voglia... ma in modo intelligente!
Vi siete mai sentiti come se steste facendo tutto il necessario per perdere peso, ma non state ottenendo i risultati che desiderate? Avete avuto la sensazione che vi mancasse qualcosa?
Forse avete seguito una dieta speciale per perdere peso, o forse avete semplicemente ridotto drasticamente la quantità di cibo, a volte fino al punto di morire di fame. Eppure, la bilancia sembra "non tenere il passo" con i vostri sforzi.
O forse avete una digestione lenta, avete spesso problemi di gonfiore e vi sentite sempre stanchi?
Ho una buona notizia per voi. Spesso tutto questo ha una causa che non sospettate, ma che fortunatamente è facile da eliminare. Continuate a leggere, vi svelerò il segreto che vi aiuterà a perdere peso più facilmente, ad avere più energia, a liberarvi da gonfiori, digestione lenta, sinusite e altre malattie.
È importante bere acqua a sufficienza ogni giorno se si vuole rimanere giovani, sani, avere un bell'aspetto e fare il pieno di energia.
Oltre alla qualità e alla quantità dell'acqua che bevete, anche il modo in cui la bevete è fondamentale per voi. Come si beve l'acqua?
Fin da bambini impariamo a mangiare e a bere acqua. Siamo abituati a bere acqua fin da bambini. C'è anche un detto tra la gente che dice che "l'acqua è buona se dopo c'è qualcosa da bere". E poiché quasi tutti bevono acqua subito dopo aver mangiato, non pensiamo che ci sia nulla di male. Probabilmente anche voi fate lo stesso.
Bere acqua subito dopo aver mangiato è una cattiva abitudine che crea molti problemi che non si sospettano nemmeno. Non è colpa vostra se lo fate, a tutti noi è stato insegnato lo stesso nell'infanzia e tutti tiriamo la corda. Non ha senso colpevolizzarsi. Ma è in vostro potere cambiare questa abitudine e godere di più energia e di un corpo più snello. La soluzione è semplice e la trovate qui sotto.
Immaginate di avere una casa che riscaldate con una stufa a legna o un camino. Fuori fa freddo e c'è umidità, e lo stesso accade in casa, prima di accendere il fuoco. Una volta che avete acceso il fuoco e che questo brucia forte, la casa è calda e l'umidità in eccesso scompare. Ci si sente bene nella stanza ben riscaldata. Se l'aria è troppo secca, si può mettere una pentola d'acqua vicino al camino.
Ma cosa succede se non appena si accende il fuoco nel camino, si getta un secchio d'acqua sul fuoco? Il fuoco si spegne o brucia appena, e la stanza rimane fredda e umida. Dopo un po' di tempo, si riaccende il fuoco per riscaldarsi e si getta immediatamente un secchio d'acqua. Sembra assurdo, vero? Non lo fareste mai a casa.
Eppure, in un certo senso, lo fate più volte al giorno, all'interno del vostro corpo, quando bevete acqua subito dopo aver mangiato.
Nella medicina tradizionale europea, indiana e cinese si parla di "fuoco digestivo". Si riferisce alla funzione dello stomaco e dell'intestino tenue e ha un ruolo molto importante nell'organismo:
Quando il fuoco digestivo è forte, l'uomo è pieno di vigore e ha un buon tono fisico e mentale.
Quando il fuoco digestivo è debole, secondo la medicina tradizionale, nel corpo si accumula "umidità", proprio come in una casa non riscaldata ci sono umidità e muffa che distruggono i muri e rendono l'aria irrespirabile. L'"umidità" descritta dalla medicina tradizionale si manifesta nel corpo come eccesso di muco e tossine.
Gli effetti di un fuoco digestivo debole:
Quando si mangia, lo stomaco secerne il succo gastrico per scomporre il cibo. È una combinazione di acqua, acido cloridrico ed enzimi digestivi e ha un carattere acido. Normalmente, gli alimenti che raggiungono lo stomaco vengono scomposti dagli enzimi digestivi. Poi i nutrienti passano nell'intestino tenue per essere assorbiti nel flusso sanguigno.
Ma se si beve acqua subito dopo aver mangiato, l'acqua raggiunge lo stomaco e diluisce il succo gastrico, facendo sì che gli enzimi digestivi non riescano più a scomporre gli alimenti. Pertanto, essi passano nell'intestino in gran parte non digeriti. Per questo motivo:
Il mantenimento di un peso normale e la combustione del grasso in eccesso dipendono dal metabolismo, cioè dalla capacità dell'organismo di convertire i nutrienti in energia.
Se il metabolismo è troppo lento, si "bruciano" i grassi troppo lentamente e non si riesce a perdere peso.
Nella medicina tradizionale il metabolismo è solo una manifestazione fisica del fuoco digestivo. Un buon fuoco digestivo significa un metabolismo più veloce. "Accendete di nuovo il vostro tratto digestivo e perderete peso molto più velocemente.
Se siete arrivati fin qui, conoscete già il semplice metodo che vi aiuterà a perdere peso più facilmente e ad avere più energia.
È così semplice. Fatelo per 30 giorni e vi garantisco che avrete più energia, perderete peso più velocemente, vi libererete di gonfiore, sinusite e altro ancora.
Come faccio a sapere che il metodo funziona e come posso garantirlo? Ecco la mia storia.
Qualche anno fa, ogni mattina mi svegliavo irritata, con una sensazione sgradevole nella zona della fronte, sopra gli occhi e dietro gli occhi. Questo mi metteva di cattivo umore e rovinava ogni inizio di giornata. Ogni giorno. Avevo la sinusite.
Sempre in quel periodo, studiando la medicina tradizionale cinese, ho scoperto gli effetti che l'"umidità" ha sul corpo umano. Ho anche scoperto che cambiando il modo di bere l'acqua posso riattivare il mio fuoco digestivo. Così ho deciso di fare un esperimento e di smettere di bere acqua subito dopo cena.
I risultati sono apparsi immediatamente. In meno di un mese ho notato che la mattina mi svegliavo senza la fastidiosa sensazione di irritazione dietro gli occhi e la fronte. È stata una grande gioia per me, perché non sapevo nemmeno come fosse svegliarsi al mattino.
Perciò vi dico, in base alla mia esperienza personale, che il metodo funziona e vi porterà i benefici attesi se lo userete.
Quando si inizia a non bere acqua subito dopo i pasti, all'inizio può essere difficile, a causa dell'abitudine. Per placare la sete, bere una tazza di tè caldo o un bicchierino di acqua calda dopo il pasto. La sete scomparirà.
Ascoltate il vostro corpo. All'inizio, cercate di non bere acqua un'ora dopo aver mangiato. Dopo un po', vi renderete conto da soli se e quanto potete ridurre l'intervallo di un'ora. Per me 40 minuti sono sufficienti, ma 30 minuti sono troppo pochi. Se sentite la necessità di ridurre il tempo in cui non bevete acqua dopo i pasti, fate un esperimento. Bevete acqua dopo 50 minuti e vedete come vi sentite. Se va bene, potete provare con 40 minuti. Dopo aver riattivato il fuoco digestivo, vi sentirete molto bene quando "avete versato il secchio d'acqua sul fuoco" e lo avete spento.
Se volete ridurre ulteriormente l'umidità interna, riducete il consumo di latticini, formaggi e carboidrati (soprattutto quelli che contengono zucchero raffinato).
Ora sapete come bere acqua per perdere peso più velocemente, avere una migliore digestione, liberarvi da stanchezza cronica, gonfiore, sinusite e altre malattie causate da un cattivo fuoco digestivo.
Prima di concludere, vi dirò un'altra cosa. Abbiamo parlato di come bere acqua per dimagrire più facilmente. Voglio che sappiate che esiste un'acqua che aiuta a perdere peso più facilmente, perché aiuta a eliminare le scorie acide dal corpo. Si tratta dell'acqua alcalina. Vale la pena di saperne di più.
Ora tocca a voi. Applicate ciò che avete appena imparato (è semplice) e godetevi i risultati. Non dimenticate di dirmi come funziona per voi lasciando un commento su questo articolo o sulle nostre pagine Facebook o Google+. Se avete domande, non vedo l'ora di rispondervi.
Si può avere un corpo di cui godere a lungo? SÌ. Dipende da voi. Io sono qui per sostenervi.
Quando si parla di allenamento e fitness siamo tutti diversi, ma vogliamo tutti la stessa cosa. Questo vale sia che abbiate 20 o 80 anni, sia che pratichiate aerobica, yoga, pilates, corsa, allenamento con i pesi o crossfit, sia che facciate sport per diletto o partecipiate a gare, sia che vi alleniate una volta alla settimana o che siate professionisti.
Indipendentemente dall'approccio di ciascuno di noi, tutti desideriamo un metodo facile, semplice e naturale per godere di più e trarre maggiori benefici dal tempo e dallo sforzo che investiamo nelle nostre attività fisiche. E se esistesse un metodo comodo e naturale per avere più energia e ridurre la fatica, l'accumulo di acido lattico e lo stress ossidativo? Un metodo per recuperare più velocemente, aumentare le prestazioni e godersi di più l'attività fisica?
Un numero crescente di prove scientifiche credibili dimostra che l'idrogeno molecolare (H2) offre tutti i benefici sopra descritti e anche di più. Il modo migliore per apportare una scorta di idrogeno molecolare nell'organismo è bere acqua con idrogeno molecolare disciolto (H2). L'H2 ha attirato l'attenzione degli scienziati circa 10 anni fa. Da allora, sono stati pubblicati più di 500 studi che dimostrano che l'idrogeno ha benefici terapeutici in 150 modelli di malattie e problemi di salute che interessano tutti gli organi. Un numero crescente di questi studi ha dimostrato che l'idrogeno molecolare (H2) offre benefici significativi per le prestazioni atletiche e l'allenamento di routine.
Che si cammini per tenersi in forma o che ci si alleni per le Olimpiadi, la risposta è la stessa. Logicamente, qualsiasi attività o allenamento più intenso rispetto allo stato di riposo aumenta immediatamente il fabbisogno di energia e ossigeno dell'organismo per poter sostenere l'attività. Qualsiasi attività più intensa del livello di attività a cui il corpo è abituato induce stress nell'organismo e provoca una cascata di effetti.
Livelli elevati di ossigeno producono una maggiore quantità di radicali liberi dannosi, che causano lo stress ossidativo. Lo stress ossidativo attacca le cellule senza che ce ne rendiamo conto e porta alla perdita di vitalità e alla morte delle cellule, causando cedimento muscolare, debolezza, affaticamento e infiammazione. (1-3) Questo vale soprattutto per lo stress ossidativo indotto dall'allenamento. fisico.
Se l'attività è abbastanza intensa, si utilizza l'energia disponibile sotto forma di ATP (adenosina trifosfato) e il corpo brucia il glicogeno. Quando ciò accade, si avvertono bruciori muscolari causati dall'accumulo di acido lattico, con conseguente affaticamento e probabilmente febbre muscolare. Tutto questo riduce la resistenza, le prestazioni, i risultati e il piacere di fare sport.
L'ATP (Adenosina Trifosfato) è il carburante utilizzato nelle cellule per tutte le attività del corpo. Il cibo che mangiamo e l'ossigeno che respiriamo creano ATP nei mitocondri, fornendo energia a ogni cellula e quindi a tutte le nostre attività. Tuttavia, l'organismo produce radicali liberi ogni volta che respira ossigeno. È semplicemente un dato del metabolismo aerobico.
I radicali liberi, soprattutto quelli contenenti ossigeno, danneggiano i mitocondri. Quando i mitocondri colpiti non riescono a produrre la quantità di ATP necessaria, l'organismo inizia a consumare il glicogeno immagazzinato. Le scorte di glicogeno si trovano principalmente nel fegato, ma anche nei muscoli, e vengono utilizzate per immagazzinare energia.
Un numero crescente di ricerche dimostra che l'acqua infusa di idrogeno migliora la funzione mitocondriale, aumenta la quantità di ATP prodotta e probabilmente induce la biogenesi mitocondriale. (4)
L'H2 è la molecola più piccola dell'universo e quindi passa rapidamente attraverso le membrane cellulari e neutralizza i radicali liberi dannosi. Le sue proprietà protettive consentono ai mitocondri di produrre livelli ottimali di ATP, fornendo più energia.
Quando si deve lavorare duramente e passare dall'ATP al glicogeno, come talvolta accade durante l'allenamento, le ricerche dimostrano che l'H2 può contribuire ad aumentare la quantità di glicogeno immagazzinata nel fegato. (4)
La ricerca ha parlato. Bere acqua con idrogeno molecolare (H2) aumenta i livelli di energia incrementando la produzione di ATP, mentre maggiori scorte di glicogeno contribuiscono a ridurre la fatica e la degradazione muscolare. Usate l'idrogeno per andare avanti e diventare più forti.
Ogni volta che il corpo inizia a bruciare il glicogeno immagazzinato, si produce acido lattico.
L'accumulo di acido lattico provoca un maggiore affaticamento, febbre muscolare e un recupero più lento. L'acidosi metabolica indotta dall'allenamento è comune in alcune persone molto attive e in molti atleti ad alte prestazioni. È un altro effetto silenzioso che si verifica senza che ci si renda conto. Se si soffre di acidosi non lo si sa, solo che si nota e si sente che non si è più in grado di ottenere le stesse prestazioni.
Un recente studio ha dimostrato che l'acqua ricca di idrogeno molecolare (H2) può influenzare le prestazioni atletiche degli atleti di alto livello. Sia l'affaticamento muscolare che i livelli di acido lattico nel sangue sono diminuiti nel gruppo di controllo di atleti ad alte prestazioni quando questi hanno consumato acqua ricca di idrogeno prima di iniziare allenamenti intensi controllati da rigidi protocolli di test. (5)
Uno studio simile ha rilevato che l'acqua infusa con H2 ha un effetto benefico sui livelli massimi di sforzo percepito e sull'accumulo di acido lattico alle massime velocità di corsa durante un allenamento intenso. Sebbene non sia stato identificato l'esatto meccanismo di funzionamento, lo studio conclude che "... l'acqua ricca di idrogeno diminuisce il livello di stress fisico durante gli allenamenti molto intensi ...". (6)
Una citazione di una delle tante ricerche pubblicate su questo tema dice in modo sintetico:
"Una corretta idratazione con acqua ricca di idrogeno prima dell'allenamento ha abbassato il livello di acido lattico nel sangue e ridotto l'effetto della degradazione della funzione muscolare indotta dallo sforzo".
Kosuke Aoki, et al Medical Gas Research, 2012
Qualsiasi aumento del livello di attività al di sopra di quello a cui si è abituati porta a un aumento dello stress ossidativo. Un'attività fisica intensa o insolita in un breve periodo di tempo (ad esempio gare sportive, interval training, weekend warriors) provoca un aumento dei livelli di stress ossidativo e l'accumulo di acido lattico (acidosi metabolica indotta dallo stress). Questo porta ai sintomi del sovrallenamento, come l'aumento della fatica, la febbre muscolare, le microrotture delle fibre muscolari e l'infiammazione. Lo stress ossidativo, in qualsiasi forma e in qualsiasi modo, non è positivo.
Gli scienziati hanno scoperto da tempo che l'idrogeno molecolare (H2) neutralizza rapidamente i radicali liberi, in particolare il radicale idrossile (* OH-) e lo ione positivo dell'ossigeno (0 +). (7-9) Di particolare importanza è il fatto che l'H2 sembra colpire selettivamente il radicale idrossile che è più dannoso per le cellule. Altri radicali liberi (ad esempio il radicale libero ossido nitrico NO) sono infatti importanti per la fisiologia e l'omeostasi della cellula. (7,8) A differenza di altri antiossidanti "non selettivi", l'idrogeno molecolare (H2) non neutralizza i radicali liberi utili, il che lo rende un antiossidante senza pari.
Il recupero dopo l'esercizio o l'allenamento ha molti aspetti e va oltre il recupero muscolare. Il recupero (come lo chiamano gli atleti) comprende l'equilibrio chimico e ormonale, il ripristino del sistema nervoso, dell'umore e altro ancora. A volte si tratta di uno stiramento dei muscoli o dei legamenti. Un recupero adeguato deve coprire molti aspetti.
La ricerca ha rilevato che l'H2 è utile per trattare le lesioni e le condizioni legate allo stress ossidativo e all'infiammazione e per trattare le lesioni dei tessuti molli che si verificano durante lo sport. (10). È stato dimostrato che l'idrogeno aiuta a mantenere l'omeostasi di enzimi come il glutatione, la superossido dismutasi, la catalasi e altri. (4). L'idrogeno ha dimostrato la capacità di migliorare la segnalazione cellulare (i processi di comunicazione all'interno delle cellule), un processo critico per il funzionamento del cervello e le funzioni neurologiche. (4.13). Queste proprietà rendono l'acqua all'idrogeno molto più di una semplice bevanda utilizzata solo per ricostruire i muscoli.
Quando l'idrogeno molecolare neutralizza il radicale idrossile e i radicali dell'ossigeno, l'unica cosa che rimane nella cellula dopo questa reazione è l'acqua, il che ha portato i ricercatori a concludere che l'H2 migliora anche l'idratazione delle cellule. Questo spiega perché nessuno studio pubblicato ha riscontrato effetti negativi del consumo di acqua con idrogeno disciolto.
L'idrogeno è sicuro e 100% naturale. Le ricerche dimostrano che l'idrogeno molecolare è benefico per molti dei problemi che ci impediscono di praticare più sport, di ottenere risultati sportivi migliori e di avere una forma fisica migliore.
L'idrogeno è inoltre efficace in un'ampia gamma di condizioni causate dallo stress ossidativo, non solo quelle causate da un'intensa attività fisica o sportiva. Infatti, la maggior parte della ricerca sull'idrogeno molecolare si concentra sul suo effetto nelle malattie croniche causate dall'ossidazione.
Gli studi dimostrano che l'acqua con H2 disciolto ha un impatto positivo sulle malattie legate al processo ossidativo, come la sindrome metabolica, il diabete e persino gli effetti collaterali dei trattamenti antitumorali. (11,12) Inoltre, l'acqua all'idrogeno è facile da ottenere e accessibile.
L'idrogeno disciolto (H2) dell'acqua viene prodotto da
I primi due metodi possono essere trovati nel file Negozio Wellnessist.
Per un elenco di studi scientifici sull'idrogeno molecolare pubblicheremo presto una pagina speciale dedicata. Fino ad allora, potete trovarli qui.
Riferimenti:
1. Djordjevic D, Cubrilo D, Macura M, Barudzic N, Djuric D, Jakovljevic V. L'influenza dello stato di allenamento sullo stress ossidativo nei giovani giocatori di pallamano maschi. Mol Cell Biochem. 2011; 351 (1-2): 251-259.
2. Tanskanen M, Atalay M, Uusitalo A. Alterazioni dello stress ossidativo negli atleti sovrallenati. J Sports Sci.2010; 28 (3): 309-317. doi: 10.1080 / 02640410903473844.
3. Jackson MJ. Danno muscolare durante l'esercizio fisico: possibile ruolo dei radicali liberi ed effetto protettivo della vitamina E. Proc Nutr Soc. 1987; 46 (1): 77-80. doi: 10.1079 / PNS19870010.
4. T. Lebarron Le azioni dell'idrogeno molecolare nell'organismo, MHI, 4 marzo 2013
5. Studio pilota: Effetti del consumo di acqua ricca di idrogeno sull'affaticamento muscolare causato dall'esercizio fisico acuto in atleti d'élite. Med Gas Res. 2012 Jul 12; 2:12. doi: 10.1186 / 2045-9912-2-12.
6. Ostojic SM, Stojanovic MD. L'acqua ricca di idrogeno ha influenzato l'alcalinità del sangue negli uomini fisicamente attivi. Res Sports Med 2014; 22: 49-60
7. Ohsawa I, Ishikawa M, Takahashi K, Watanabe M, Nishimaki K, Yamagata K, Katsura K, Katayama Y, Asoh S, Ohta S. L'idrogeno agisce come antiossidante terapeutico riducendo selettivamente i radicali ossigeno citotossici. Nat Med. 2007; 13 (6): 688-694. doi: 10.1038 / nm1577.
8. Kosuke Aoki, Atsunori Nakao, Takako Adachi, Yasushi Matsui e Shumpei Miyakawa Hong Y, Chen S, Zhang JM. L'idrogeno come antiossidante selettivo: una revisione degli studi clinici e sperimentali. J Int Med Res 2010; 38: 1893-1903
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Fonti:
http://alkavivanews.com/up-your-game-with-h2/
