Una delle sfide più grandi che le persone si trovano ad affrontare oggi è la perdita di peso. Siamo onesti, ci siamo passati tutti: abbiamo provato le cosiddette diete miracolose, abbiamo fatto un abbonamento in palestra, forse abbiamo anche fatto ricorso agli integratori, ma i risultati hanno lasciato molto a desiderare.

È ora di dire addio alle odiose diete restrittive che sembrano non finire mai con un inutile conteggio delle calorie, con l'aiuto di questi semplici passi per una perdita di peso sana ed efficace.

Fase 1: mangiare proteine

Nella lotta contro il peso, è fondamentale sentirsi sazi. Pertanto, una colazione ricca di proteine è molto efficace per soddisfare l'appetito e aiutare a mangiare in modo più sano durante la giornata, senza temere di cedere alla tentazione di mangiare cibi poco sani.

Per influenzare ciò che si mangia nel resto della giornata, si può iniziare la giornata con uova, cereali ad alto contenuto di fibre o yogurt con semi ad alto contenuto di fibre, noci o bacche, salmone affumicato, che contiene anche grassi Omega 3. Anche le proteine necessarie Possono essere integrate con integratori come proteine in polvereche sono estremamente efficaci per perdere peso.

Fase 2: idratarsi

Il modo più semplice per mantenersi idratati è bere acqua. Se lo fate prima dei pasti, è ancora meglio perché vi darà la sensazione di essere sazi e non sentirete il bisogno di mangiare più del dovuto.

Inoltre, se ci si allena, l'acqua è essenziale per idratare il corpo. Questo per far sì che produca energia e possa sostenere lo sforzo a cui è sottoposto.

Fase 3: Uscire dalla routine

Quando si adotta una routine per un periodo di tempo prolungato, il corpo si abitua e non si notano più cambiamenti significativi in termini di perdita di peso.

Pertanto, qualsiasi cambiamento nelle attività quotidiane, per quanto piccolo, può avere un impatto positivo; che si scelga di fare una passeggiata di 10 minuti invece di guidare o di salire le scale invece di prendere l'ascensore, cercate di approfittare di qualsiasi opportunità per viaggiare di più, soprattutto se stimola a bruciare calorie.

Fase 4: mangiare a casa

Non è un segreto che mangiare in città sia comodo e piacevole. Tuttavia, se volete perdere qualche chilo di troppo, è meglio preparare il cibo a casa.

Quando si cucina a casa si può controllare più facilmente la quantità di carboidrati, grassi e proteine consumati, perché si controlla e si decide quali ingredienti usare e in che quantità, a differenza di un pasto al ristorante che non sa se fornisce troppo poco dei nutrienti di cui si ha bisogno e troppo delle calorie che si sta cercando di evitare.

Inoltre, i cibi preparati in casa contengono meno sodio e grassi, il che può fare una grande differenza nel vostro piano di perdita di peso. Se vi mancano le idee, potete lasciarvi ispirare da queste ricette creato appositamente per una sana dieta dimagrante!

Fase 5: Acquistare in modo intelligente

La perdita di peso è supportata dall'allenamento, ma diventa quasi impossibile se si mangia più spesso che andare in palestra. Soprattutto se il frigorifero è pieno di cibi poco sani.

Quindi, un viaggio al supermercato può aiutare o rovinare il vostro piano di dimagrimento se riempite il carrello con le cose sbagliate. Cercate di acquistare alimenti sani per tutta la settimana, in modo da poter preparare pasti deliziosi ma salutari e stare alla larga da cibi elaborati e snack poco salutari.

Fase 6: Soddisfare le proprie voglie

Non privatevi di qualcosa che vi piace davvero. Per poter mantenere una dieta a lungo termine e raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso, non dovreste mangiare sempre le stesse cose, ma sognare con gli occhi aperti il dessert delizioso che vi piace davvero.

Pertanto, per evitare voglie che potrebbero compromettere il vostro piano di perdita di peso, cercate di ricavare circa 10% del vostro apporto calorico dagli alimenti che vi piacciono. In questo modo, potrete godervi il vostro dessert preferito, pur rimanendo sulla strada giusta per raggiungere la figura desiderata.

Fase 7: Definire obiettivi intelligenti

Quando si inizia una dieta e si spera di perdere peso, non ci si deve aspettare di ottenere subito risultati sorprendenti. Quando si hanno grandi aspettative, si rischia di rimanere delusi.

La cosa migliore sarebbe fissare un obiettivo separato e concentrarsi sul suo raggiungimento. Dopo averlo completato, passate al successivo e così via. Un piccolo passo per l'uomo, un enorme balzo verso una perdita di peso di successo!

Fonte: wellnesscaptain.com