NL 
EN 
FR 
DE 
IT 
ES 
PL 
Geen producten in de winkelwagen.
Winkelwagen
Item toegevoegd Item bijgewerkt Item verwijderd Geen producten meer op voorraad U hebt de verkeerde waarde ingevoerd.
Je wilde afvallen. Je hebt een dieet gevonden waarvan verschillende mensen je vertelden dat het werkte. Je bent begonnen het vol te houden, of misschien heb je het al afgerond.
Je bent tevreden met de resultaten. Als je zo doorgaat, zul je aan het einde van de kuur zeker de "X" kilo's kwijt zijn die je voor jezelf hebt vastgesteld. Of, als je al klaar bent met het dieet, zal je vanaf nu veel voorzichtiger zijn met wat je eet, zodat je niet aankomt.
Maar op een gegeven moment heb je gewoon zin in iets.
Alles wat je je voorgenomen hebt, dat je niet meer zult snoepen, dat je geen meel meer zult eten, is alsof het niet bestaat. Cravings nemen controle over. Voor je het weet ben je klaar met chocolade, of pizza, of een portie friet, of een zak chips.
Ik zeg niet dat je bovenstaande dingen nooit moet eten. We zijn er allemaal mee opgegroeid en het is heel moeilijk om ze zomaar op te geven, alleen omdat je erachter bent gekomen dat ze niet gezond zijn of omdat je aankomt. Logica heeft geen macht over lust. Niet op de lange termijn.
Wat kun je dan doen? Er zijn oplossingen, en dat is precies wat ik je in dit artikel wil bieden: intelligente oplossingen waarmee je je trek kunt verminderen of opheffen, zodat je gemakkelijker kunt afvallen of je ideale gewicht kunt behouden.
Laten we eerst eens kijken waarom lust je vijand is als je wilt afvallen.
Veel mensen denken dat ze aankomen omdat ze te veel calorieรซn eten. Dat is niet zo. Je kunt veel calorieรซn uit salade of groenten eten en je zult niet aankomen. Maar als je minder calorieรซn eet uit brood, rijst, aardappelen, snoep, zul je vet afzetten. Het is niet het aantal calorieรซn in voedsel dat het belangrijkst is, maar hun glycemische index, die aangeeft hoe snel dat voedsel in suiker/glucose verandert in het lichaam. En het maakt ook veel uit hoeveel kalium je in je voeding hebt.
De voedingsmiddelen waar we gewoonlijk naar hunkeren, zoals snoep, bloem en zetmeel, veranderen in het lichaam snel in glucose. Dit zorgt ervoor dat je bloedsuiker snel stijgt, waarna insuline, het hormoon dat de bloedsuiker verlaagt, wordt geactiveerd.
Het probleem is dat insuline een van de hormonen is die vetafzetting veroorzaken. De suiker die insuline uit het bloed haalt, wordt omgezet in vet als er niet genoeg kalium beschikbaar is. Elke keer dat je door je verlangen voedingsmiddelen eet met een hoge glycemische index, komt insuline in actie en wordt er vet aangemaakt terwijl je bloedsuikerspiegel daalt.
Je hebt niet eens veel calorieรซn nodig om insuline te activeren. Je kunt twee koekjes eten en je hebt je insulinerespons al geactiveerd. Je hebt niet veel calorieรซn nodig om af te vallen. Het is voldoende om insuline regelmatig te activeren.
Als je een tragere stofwisseling hebt, wordt elke keer dat de insulinerespons wordt geactiveerd, de vetverbranding 24-72 uur geblokkeerd.
Als je een dieet volgt op basis van salades en groenten om af te vallen, maar om de twee dagen een taart eet, zijn je kansen om af te vallen minimaal. Daarom moet je begrijpen wat de oorzaken van hunkeren zijn en wat je kunt doen om ervan af te komen.
Eetlust heeft twee soorten oorzaken: fysiologische of emotionele.
In dit artikel zullen we het alleen hebben over fysiologische/fysieke oorzaken. We zullen in toekomstige artikelen ook ingaan op emotionele oorzaken.
Fysiek gesproken, als je naar iets verlangt, vertelt je lichaam je dat het iets mist. Het probleem is dat je niet begrijpt wat er ontbreekt en je geeft je lichaam iets anders dan wat het nodig heeft. Het lichaam zal je blijven vertellen dat het iets nodig heeft, zelfs als je denkt dat je het hebt gegeven wat het wilde.
Hieronder vind je de oorzaken van de meest voorkomende hunkeringen en oplossingen die je kunt toepassen om hunkeringen te verminderen.
Oorzaak: gebrek aan kalium
Het lichaam slaat brandstof op, die het gebruikt voor zijn snelle behoeften. De brandstof wordt glycogeen genoemd en is een molecuul dat bestaat uit moleculen van glucose en kalium. Glycogeen wordt opgeslagen in de lever en de spieren en wordt gebruikt wanneer het lichaam energie nodig heeft voor inspanningen.
Wanneer je niet genoeg kalium beschikbaar hebt in je lichaam, ontstaat er een probleem. Zelfs als je voedsel hebt gegeten dat veel glucose in je lichaam bracht, kan je lichaam alleen glycogeen aanmaken binnen de limiet van het beschikbare kalium. Alle andere suikers die niet kunnen worden omgezet in glycogeen worden omgezet in vet en opgeslagen.
Het probleem is zelfs nog groter. Omdat de noodzakelijke glycogeenvoorraden niet konden worden aangemaakt, stuurt het lichaam je de boodschap dat je meer moet eten, omdat het weet dat het nog steeds glycogeenvoorraden moet aanmaken. Als je iets eet dat voldoende kalium bevat, zal je lichaam in staat zijn om het nodige glycogeen aan te maken en zal het hongergevoel verdwijnen. Als je te weinig kalium eet, zullen de eetlust en het hongergevoel aanhouden en zal wat je eet grotendeels worden omgezet in vet.
Oplossing: Eet dagelijks minstens het equivalent van 7 kopjes groene groenten.
Om voldoende kalium in je lichaam te hebben, moet je voldoende groene groenten eten. Een hoeveelheid van 7 kopjes groen per dag (ongeveer twee porties salade) geeft je het kalium dat nodig is om voldoende glycogeen aan te maken.
Ik ken niemand die twee salades groente per dag eet. De oplossing om voldoende kalium in je lichaam te brengen, wanneer je niet dagelijks twee porties salade eet, is om aan je dagelijkse voeding enkele van de onderstaande alternatieven toe te voegen:
een groene shake (spinazie, mangold of boerenkool) of,
een portie groen tarwe- of gerstesap, vers geperst of verkregen uit tarwe- of gerstegraspoeder
een kruisbloemig supplement (broccoli, bloemkool, kool, etc.)
Als je genoeg groenten aan je dieet hebt toegevoegd, maar het verlangen naar zoetigheid blijft bestaan, kan dit een teken zijn dat heb je meer eiwitten nodig in je dieet. Voeg proteรฏne toe, vooral bij het ontbijt. Eiwit eten in de ochtend stabiliseert de bloedsuikerspiegel gedurende de dag en vermindert het risico dat je 's avonds hunkert naar zoetigheid.
Oorzaak: gebrek aan B-vitamines
Als je zin hebt in brood, vraagt je lichaam eigenlijk om B-vitamines.
Oplossing: Eet elke dag 1 theelepel inactieve gist. Je kunt het zo nemen, je kunt het in salades, yoghurt, enz. doen. Het smaakt goed, sommigen noemen het zelfs "veganistische parmezaan". Je kunt het bij elke natuurvoedingswinkel kopen.
Oorzaak: gebrek aan serotonine
Oplossing:
Oorzaak: zouttekort in het lichaam.
Het lichaam heeft bepaalde mineralen nodig, waaronder natrium. Als je een zoutloos dieet volgt, kan je lichaam een tekort aan natrium krijgen. Zelfs als je zout in je eten doet, als je geraffineerd zout gebruikt, kan je lichaam een tekort aan bepaalde sporenelementen krijgen. Het geraffineerde zout bevat alleen natrium en chloor, zonder andere mineralen.
Door het verlangen naar zout geeft je lichaam aan dat het mineralen mist. Als je zout voedsel met geraffineerd zout eet, breng je de ontbrekende mineralen vrijwel zeker niet in je lichaam. Maar er is zout dat naast natrium en chloor veel andere mineralen bevat die het lichaam nodig heeft. Eรฉn zo'n zout is zeezout.
Oplossing: gebruik zeezout in voeding
Oorzaak: tekort aan verzadigde vetten
Onverzadigde vetten zijn essentieel voor een gezonde voeding. Maar je hebt ook een bepaalde hoeveelheid verzadigde vetten nodig in je voeding. Verzadigde vetten geven je het gevoel van verzadiging.
Oplossing: Voeg meer verzadigde vetten toe aan je dieet: boter, spek, bacon, yoghurt. Voeg meer voedingsrijk voedsel en groene groenten toe aan je dieet. Als je eiwitten eet, eet er dan groenten bij. Eiwitten alleen stillen je honger niet.
Oorzaak: Voedingsstoffentekort in de voeding
Als je eet, verwacht het lichaam de voedingsstoffen binnen te krijgen die het nodig heeft voor een optimale werking en regeneratie: eiwitten, onverzadigde vetten, mineralen, vitaminen. Als het voedsel dat je eet "leeg is van voedingsstoffen", zelfs als je veel eet, zal je lichaam je toch vertellen dat het niet genoeg voedingsstoffen heeft binnengekregen. Als gevolg daarvan heb je het gevoel dat je niet vol zit.
Een andere reden kan zijn dat je het voedsel dat je eet niet goed genoeg verteert. Door een slechte spijsvertering, zelfs als je voedsel met voldoende voedingsstoffen eet, profiteert het lichaam niet van deze voedingsstoffen, omdat ze niet uit voedsel worden gehaald door de spijsvertering.
Oplossing:
Het is niet slim om te proberen je verlangens te ontkennen. Zelfs als je wilt afvallen of wilt blijven, hoef je niet te doen alsof je geen trek hebt, terwijl je die wel hebt. De beste optie is om de bovenstaande oplossingen toe te passen of de gezonde opties te eten van de voedingsmiddelen waar je naar hunkert.
Zijn er gezonde alternatieven voor "ongezond" voedsel? Ja, en hieronder vind je enkele suggesties.
Gebruik in plaats daarvan zoetstoffen zoals xylitol, sorbitol, stevia. Doe ze in thee, koffie of mineraalwater.
Koop snoepjes met xylitol, sorbitol, stevia. Er is chocolade, jam, frisdrank gezoet met deze zoetstoffen. Kijk maar op het etiket.
Let op: ik raad "Dieet" of "Zero sugar" frisdranken niet aan als ze gezoet zijn met aspartaam of soortgelijke stoffen. Er is bewijs dat aspartaam schadelijk is voor de gezondheid op de lange termijn en het is het beste om het te vermijden. Er is een debat gaande over dit onderwerp, er zijn voor- en nadelen, maar totdat de situatie definitief is opgehelderd, is mijn suggestie om voor de veilige opties te gaan.
Als je een van de bovenstaande alternatieven gebruikt, zul je het aantal keren dat je insuline activeert verminderen of op zijn minst de intensiteit van de activering, wat je zal helpen om gemakkelijker af te vallen of om de kilo's die je net bent kwijtgeraakt niet terug te krijgen.ย
Wie knabbelt er niet graag op wat chips? Ik vind er รฉรฉn lekker. Misschien is het de gewoonte, misschien is het de smaak. Frietjes zijn verleidelijk voor iedereen, en dat soort chips ook. Met een hoge glycemische index, plus een hoeveelheid geraffineerd zout toegevoegd, kunnen de frietjes ook je vetverbranding blokkeren of vetafzetting veroorzaken door de insulinerespons.
Gelukkig hoef je niet langer gefrustreerd te zijn omdat je geen chips mag eten. De laatste tijd zijn er allerlei soorten chips waarvan je zoveel kunt eten als je wilt, zonder dat je het risico loopt om aan te komen:
Al het bovenstaande is net zo lekker als aardappelchips, maar dan zonder de nadelen. Waar kun je wonderchips vinden? Hier zijn een paar bronnen, maar ga pas winkelen als je het hele artikel hebt gelezen: boerenkoolchips en bietenchips.
Maak gebak volgens recepten die iets anders dan tarwemeel gebruiken voor het deeg. Er zijn tegengerechten die gemaakt kunnen worden van gemalen walnoot en ei, of van amandelmeel. Gebruik uiteraard xylitol of een andere zoetstof zonder glycemische index als zoetstof voor deze recepten.
Zoals je kunt zien, kun je sommige hunkeringen stillen zonder aan te komen, als je de voedingsmiddelen waar je naar hunkert vervangt door andere zonder glycemische index. Je kunt andere hunkeringen verminderen als je je lichaam de voedingsstoffen geeft die het nodig heeft.
Welke verlangens heb jij het vaakst? Vertel het me in de reacties op het artikel. Als jouw verlangens je ook uitlokken, breng dan de bovenstaande oplossingen in de praktijk en kom terug en vertel me wat er veranderd is. Als je nog steeds hebzuchtige mensen kent, deel het artikel dan zodat zij het ook kunnen lezen!
En vergeet niet: zorg dat je trek krijgt ... maar op een slimme manier!
Heb je ooit het gevoel gehad dat je alles doet om af te vallen, maar dat je niet de resultaten krijgt die je wilt? Had je het gevoel dat je iets miste?
Misschien heb je een speciaal dieet gevolgd om af te vallen, of misschien heb je de hoeveelheid voedsel drastisch verminderd, soms tot het punt van uithongering. En toch lijkt de weegschaal je inspanningen "niet bij te houden".
Of heb je misschien een trage spijsvertering, vaak last van een opgeblazen gevoel en voel je je de hele tijd moe?
Nou, ik heb goed nieuws voor je. Vaak heeft dit alles een oorzaak die je niet vermoedt, maar die gelukkig gemakkelijk te verhelpen is. Lees verder, ik deel het geheim dat je zal helpen om gemakkelijker gewicht te verliezen, meer energie te hebben, van een opgeblazen gevoel, trage spijsvertering, sinusitis en andere ziekten af te komen.
Het is belangrijk om elke dag voldoende water te drinken als je jong en gezond wilt blijven, er goed uit wilt zien en vol energie wilt zitten.
Naast de kwaliteit en kwantiteit van het water dat je drinkt, is ook de manier waarop je het drinkt van vitaal belang. Dus hoe drink je water?
We leren als kind hoe we water eten en drinken. We zijn van jongs af aan gewend om water te drinken. Er is ook een gezegde onder de mensen dat zegt: "water is goed als je er iets achteraan drinkt". En aangezien bijna alle mensen direct na het eten water drinken, denken we niet dat daar iets mis mee kan zijn. Jij doet waarschijnlijk hetzelfde.
Water drinken direct na het eten is een slechte gewoonte, die veel problemen veroorzaakt waarvan je het bestaan niet eens vermoedt. Het is niet jouw schuld dat je dit doet, we hebben allemaal hetzelfde geleerd in onze kindertijd en we trekken allemaal aan de touwtjes. Het heeft geen zin om jezelf de schuld te geven. Maar het ligt wel in jouw macht om deze gewoonte te veranderen en te genieten van meer energie en een slanker lichaam. De oplossing is eenvoudig, je vindt hem hieronder.
Stel je voor dat je een huis hebt dat je verwarmt met een houtkachel of een open haard. Buiten is het koud en vochtig, en in je huis is het net zo - voordat je het vuur aansteekt. Zodra je het vuur hebt aangestoken en het hard brandt, is het huis warm en verdwijnt het overtollige vocht. Je voelt je goed in je goed verwarmde kamer. Als de lucht te droog is, kun je een pot water bij de open haard zetten.
Maar wat als je, zodra je een vuur in de open haard aansteekt, een emmer water over het vuur gooit? Het vuur zal doven of slechts smeulen en de kamer zal koud en vochtig blijven. Na een tijdje steek je het vuur weer aan om je te warmen, en dan gooi je er meteen weer een emmer water overheen. Klinkt gek, nietwaar? Dat zou je thuis nooit doen.
En toch doe je dit in zekere zin meerdere keren per dag, in je lichaam, als je direct na het eten water drinkt.
In de traditionele Europese, Indiase en Chinese geneeskunde bestaat de term "spijsverteringsvuur". Het verwijst naar de functie van de maag en de dunne darm en heeft een zeer belangrijke rol in het lichaam:
Als het spijsverteringsvuur sterk is, is de man vol kracht en heeft hij een goede fysieke en mentale toon.
Als het spijsverteringsvuur zwak is, hoopt zich volgens de traditionele geneeskunde "vocht" op in het lichaam, net zoals in een onverwarmd huis vocht en schimmel de muren aantasten en de lucht onadembaar maken. Het "vocht" dat in de traditionele geneeskunde beschreven wordt, verschijnt in het lichaam als overtollig slijm en gifstoffen.
De effecten van een zwak spijsverteringsvuur:
Als je eet, scheidt je maag maagsap af om voedsel af te breken. Het is een combinatie van water, zoutzuur en spijsverteringsenzymen en heeft een zuur karakter. Normaal gesproken wordt voedsel dat de maag bereikt afgebroken door spijsverteringsenzymen. Daarna gaan de voedingsstoffen naar de dunne darm om in de bloedbaan te worden opgenomen.
Maar als je direct na het eten water drinkt, bereikt het water de maag en verdunt het maagsap, waardoor de spijsverteringsenzymen het voedsel niet meer kunnen afbreken. Zo komen ze grotendeels onverteerd in de darm terecht. Hierdoor:
Een normaal gewicht behouden en overtollig vet verbranden hangt af van je metabolisme, oftewel het vermogen van je lichaam om voedingsstoffen om te zetten in energie.
Als je metabolisme te traag is, zul je te traag vet "verbranden" en zul je niet kunnen afvallen.
En metabolisme is in de traditionele geneeskunde slechts een fysieke manifestatie van het spijsverteringsvuur. Een goed spijsverteringsvuur betekent een snellere stofwisseling. "Steek je spijsverteringskanaal weer aan en je zult veel sneller afvallen.
Als je zover bent gekomen, ken je de eenvoudige methode al die je zal helpen gemakkelijker gewicht te verliezen en meer energie te hebben.
Zo simpel is het. Doe dit 30 dagen lang en ik garandeer je dat je meer energie zult hebben, sneller zult afvallen, van een opgeblazen gevoel, sinusitis en nog veel meer af zult komen.
Hoe weet ik dat de methode werkt en hoe kan ik je dat garanderen? Dit is mijn verhaal.
Een paar jaar geleden werd ik elke ochtend geรฏrriteerd wakker, met een onaangenaam gevoel in het voorhoofd, boven de ogen en achter de ogen. Het gaf me een slecht humeur en verpestte elk begin van de dag. Elke dag. Ik had sinusitis.
Ook ontdekte ik in die periode door het bestuderen van de traditionele Chinese geneeskunde de effecten die "vocht" heeft op het menselijk lichaam. Ik ontdekte ook dat ik door de manier waarop ik water drink te veranderen mijn spijsverteringsvuur kan reactiveren. Dus besloot ik ter plekke om een experiment te doen en te stoppen met water drinken direct na het avondeten.
De resultaten waren meteen zichtbaar. In minder dan een maand merkte ik dat ik 's ochtends wakker werd zonder dat vervelende gevoel van irritatie achter mijn ogen en voorhoofd. Dat was een grote vreugde voor mij, want ik wist niet eens hoe het was om 's ochtends wakker te worden.
Dus ik vertel je uit eigen ervaring dat de methode werkt en je de verwachte voordelen oplevert als je hem gebruikt.
Als je geen water meer drinkt direct na de maaltijd, kan dat in het begin moeilijk zijn door gewoonte. Om je dorst te lessen, drink je na de maaltijd een kopje hete thee of een klein glas heet water. De dorst zal verdwijnen.
Luister naar je lichaam. Probeer in het begin een uur na het eten geen water te drinken. Na een tijdje zul je voor jezelf beseffen of en hoeveel je het interval van een uur kunt inkorten. Voor mij is 40 minuten genoeg, maar 30 minuten is te weinig. Als je de behoefte voelt om de tijd dat je geen water drinkt na een maaltijd te verkorten, experimenteer dan. Drink water na 50 minuten en kijk hoe je je voelt. Als het goed gaat, kun je het 40 minuten proberen. Nadat je je spijsverteringsvuur hebt gereactiveerd, zul je heel helder voelen wanneer "je de emmer water op het vuur hebt gegoten" en het hebt uitgezet.
Als je de interne vochtigheid nog meer wilt verlagen, verminder dan de consumptie van zuivelproducten, kaas en koolhydraten (vooral die met geraffineerde suiker).
Nu weet je hoe je water moet drinken om sneller af te vallen, een betere spijsvertering te krijgen, af te komen van chronische vermoeidheid, een opgeblazen gevoel, sinusitis en andere ziekten die worden veroorzaakt door een slechte spijsvertering.
Voordat ik afsluit, zal ik je nog iets vertellen. We hebben het gehad over hoe je water kunt drinken om gemakkelijker af te vallen. Wat ik wil dat je weet is dat er water is dat je helpt gemakkelijker af te vallen, omdat het je helpt zure afvalstoffen uit je lichaam te verwijderen. Ik bedoel alkalisch water. Het is de moeite waard om hier meer over te weten te komen.
Nu is het jouw beurt. Pas toe wat je net hebt geleerd (het is eenvoudig) en geniet van de resultaten. Vergeet niet om me te vertellen hoe het voor jou werkt door een reactie achter te laten op dit artikel, of op onze Facebook of Google+ pagina's. Als je vragen hebt, kan ik niet wachten om ze te beantwoorden.
Kun je een lichaam hebben om lang van te genieten? JA. Het is aan jou. Ik ben er om je te steunen.
Als het gaat om training en fitness zijn we allemaal verschillend, maar we willen allemaal hetzelfde. Dit geldt of je nu 20 of 80 jaar oud bent, of je aan aerobics, yoga, Pilates, hardlopen, krachttraining of crossfit doet, of je nu aan amusementssport doet of aan wedstrijden, of je รฉรฉn keer per week traint of een professional bent.
Ongeacht de aanpak van ieder van ons, we willen allemaal een gemakkelijke, eenvoudige en natuurlijke methode om meer te genieten en meer te profiteren van de tijd en moeite die we investeren in onze fysieke activiteiten. Wat als er een gemakkelijke en natuurlijke manier was om meer energie te hebben en vermoeidheid, de opbouw van melkzuur en oxidatieve stress te verminderen? Een methode om sneller te herstellen, je prestaties te verhogen en meer te kunnen genieten van lichamelijke activiteit?
Er is steeds meer geloofwaardig wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat moleculaire waterstof (H2) alle bovenstaande voordelen biedt, en zelfs meer. De beste manier om een voorraad moleculaire waterstof in het lichaam te brengen is door water met opgeloste moleculaire waterstof (H2) te drinken. H2 trok ongeveer 10 jaar geleden de aandacht van wetenschappers. Sindsdien zijn er meer dan 500 studies gepubliceerd die aantonen dat waterstof therapeutische voordelen heeft bij 150 modellen van ziekten en gezondheidsproblemen die alle organen aantasten. Een toenemend aantal van deze studies heeft aangetoond dat moleculaire waterstof (H2) aanzienlijke voordelen biedt voor atletische prestaties en routinetraining.
Of je nu wandelt om fit te blijven of traint voor de Olympische Spelen, het antwoord is hetzelfde. Logischerwijs verhoogt elke activiteit of training die intensiever is dan de toestand van rust onmiddellijk de behoefte van het lichaam aan energie en zuurstof om die activiteit te kunnen ondersteunen. Elke activiteit die intensiever is dan het activiteitenniveau dat je lichaam gewend is, veroorzaakt stress in het lichaam en veroorzaakt een cascade van effecten.
Verhoogde zuurstofniveaus produceren een grotere hoeveelheid schadelijke vrije radicalen, die oxidatieve stress veroorzaken. Oxidatieve stress valt je cellen aan zonder dat je het doorhebt, wat leidt tot verlies van celvitaliteit en afsterven, wat spierafbraak, zwakte, vermoeidheid en ontstekingen veroorzaakt. (1-3) Dit geldt vooral voor door training veroorzaakte oxidatieve stress. fysiek.
Als je activiteit intens genoeg is, verbruik je de beschikbare energie in de vorm van ATP (adenosinetrifosfaat) en verbrandt je lichaam glycogeen. Als dit gebeurt, voel je spierverbranding door de ophoping van melkzuur, wat leidt tot vermoeidheid en waarschijnlijk ook spierkoorts. Dit alles vermindert je uithoudingsvermogen, vermindert je prestaties, vermindert je resultaten en vermindert je plezier in sporten.
ATP (Adenosinetrifosfaat) is de brandstof die in cellen wordt gebruikt voor alle lichaamsactiviteiten. Het voedsel dat we eten en de zuurstof die we inademen maken ATP aan in de mitochondriรซn, waardoor energie wordt geleverd aan elke cel en dus aan al onze activiteiten. Het lichaam produceert echter elk moment van de zuurstof die we inademen vrije radicalen. Dit is simpelweg een gegeven van aรซrobe stofwisseling.
Vrije radicalen, vooral zuurstofhoudende radicalen, beschadigen mitochondriรซn. Wanneer de aangetaste mitochondriรซn niet de vereiste hoeveelheid ATP kunnen produceren, begint het lichaam opgeslagen glycogeen te verbruiken. Glycogeenvoorraden bevinden zich voornamelijk in de lever, maar ook in spieren, en worden gebruikt om energie op te slaan.
Steeds meer onderzoek toont aan dat water met waterstof de mitochondriale functie verbetert, de hoeveelheid geproduceerde ATP verhoogt en waarschijnlijk de mitochondriale biogenese stimuleert. (4)
H2 is de kleinste molecule in het universum en gaat daarom snel door celmembranen heen en neutraliseert schadelijke vrije radicalen. De beschermende eigenschappen zorgen ervoor dat mitochondriรซn optimale ATP-niveaus kunnen produceren, waardoor je meer energie krijgt.
Wanneer je hard moet werken en moet overschakelen van ATP naar glycogeen, zoals we soms doen tijdens de training, toont onderzoek aan dat H2 kan helpen om de hoeveelheid glycogeen die is opgeslagen in de lever te verhogen. (4)
Onderzoek heeft gesproken. Het drinken van water met moleculaire waterstof (H2) verhoogt het energieniveau door de ATP-productie te verhogen, terwijl hogere glycogeenvoorraden vermoeidheid en spierafbraak helpen verminderen. Gebruik waterstof om verder te gaan en sterker te worden.
Telkens wanneer je lichaam opgeslagen glycogeen begint te verbranden, wordt er melkzuur geproduceerd.
De ophoping van melkzuur leidt tot verhoogde vermoeidheid, spierkoorts en langzamer herstel. Door training veroorzaakte metabole acidose komt vaak voor bij zeer actieve mensen en veel topsporters. Het is een ander stil effect dat optreedt zonder dat je het in de gaten hebt. Als je acidose hebt weet je dat niet, alleen jij merkt en voelt dat je niet meer tot dezelfde prestaties in staat bent.
Een recent onderzoek toonde aan dat water dat rijk is aan moleculaire waterstof (H2) de atletische prestaties van topatleten kan beรฏnvloeden. Zowel de spiervermoeidheid als de melkzuurspiegels in het bloed daalden in de controlegroep van topatleten wanneer ze waterstofrijk water consumeerden voordat ze begonnen met intensieve trainingen die werden gecontroleerd door strikte testprotocollen. (5)
Een vergelijkbaar onderzoek toonde aan dat water doordrenkt met H2 een gunstig effect had op de maximale niveaus van waargenomen inspanning en de ophoping van melkzuur bij maximale loopsnelheden tijdens intensieve training. Hoewel het exacte werkingsmechanisme niet is geรฏdentificeerd, concludeert de studie "... waterstofrijk water vermindert het niveau van fysieke stress tijdens zeer intensieve trainingen ...". (6)
Een citaat uit een van de vele onderzoeken die over dit onderwerp zijn gepubliceerd, zegt het kernachtig:
"Een goede hydratatie met waterstofrijk water vรณรณr de training heeft het melkzuurniveau in het bloed verlaagd en het effect van inspanningsgeรฏnduceerde afbraak van de spierfunctie verminderd."
Kosuke Aoki, et al Onderzoek naar medische gassen, 2012
Elke toename van je activiteitenniveau boven het niveau dat je gewend bent leidt tot een verhoogd niveau van oxidatieve stress. Intense of ongebruikelijke fysieke activiteit in korte tijd (bijvoorbeeld sportwedstrijden, intervaltraining, weekendstrijders) veroorzaakt verhoogde niveaus van oxidatieve stress en de ophoping van melkzuur (stressgeรฏnduceerde metabole acidose). Dit leidt tot symptomen van overtraining zoals verhoogde vermoeidheid, spierkoorts, microrupturen in de spiervezels en ontstekingen. Oxidatieve stress, in welke vorm dan ook, is niet goed.
Wetenschappers hebben al lang ontdekt dat moleculaire waterstof (H2) vrije radicalen snel neutraliseert, in het bijzonder het hydroxylradicaal (* OH-) en het positieve zuurstofion (0 +). (7-9) Van bijzonder belang is het feit dat H2 zich selectief lijkt te richten op het hydroxylradicaal dat het schadelijkst is voor cellen. Andere vrije radicalen (bijvoorbeeld het vrije radicaal stikstofmonoxide NO) zijn juist belangrijk voor de fysiologie en homeostase van de cel. (7,8) In tegenstelling tot andere "niet-selectieve" antioxidanten neutraliseert moleculaire waterstof (H2) geen nuttige vrije radicalen, waardoor het een ongeรซvenaarde antioxidant is.
Herstel na een training heeft veel aspecten en omvat meer dan spierherstel. Herstel (zoals sporters het noemen) omvat de chemische en hormonale balans, het herstellen van het zenuwstelsel, de stemming en nog veel meer. Soms is er sprake van het oprekken van de spieren of ligamenten. Een goed herstel moet veel aspecten omvatten.
Onderzoek heeft aangetoond dat H2 gunstig is bij de behandeling van verwondingen en aandoeningen die verband houden met oxidatieve stress en ontsteking, en bij de behandeling van weke delen verwondingen die optreden tijdens het sporten. (10). Er is aangetoond dat waterstof helpt bij het handhaven van de homeostase van enzymen zoals glutathion, superoxide dismutase en catalase. (4). Van waterstof is aangetoond dat het de cellulaire signalering (de communicatieprocessen binnen cellen) kan verbeteren, een cruciaal proces voor de hersenfunctie en neurologische functies. (4.13). Deze eigenschappen maken waterstof veel meer dan een eenvoudige drank die alleen gebruikt wordt om spieren weer op te bouwen.
Wanneer moleculaire waterstof de hydroxylradicalen en zuurstofradicalen neutraliseert, blijft er na deze reactie alleen water over in de cel, waardoor de onderzoekers concludeerden dat H2 ook de celhydratatie verbetert. Dit verklaart waarom geen enkele gepubliceerde studie negatieve effecten heeft gevonden van de consumptie van waterstof in opgeloste vorm.
Waterstof is veilig en 100% natuurlijk. Onderzoek toont aan dat moleculaire waterstof heilzaam is bij veel van de problemen die ons ervan weerhouden meer plezier aan sport te beleven, betere sportresultaten te behalen en een betere conditie te hebben.
Waterstof is ook effectief bij een breed scala aan aandoeningen die worden veroorzaakt door oxidatieve stress, niet alleen bij aandoeningen die worden veroorzaakt door intensieve lichamelijke activiteit of sport. In feite is het meeste onderzoek naar moleculaire waterstof gericht op het effect ervan bij chronische ziekten die worden veroorzaakt door oxidatie.
Studies tonen aan dat water met opgelost H2 een positieve invloed heeft op ziekten die gerelateerd zijn aan het oxidatieproces, zoals het metabool syndroom, diabetes en zelfs de bijwerkingen van kankerbehandelingen. (11,12) Bovendien is waterstofwater gemakkelijk te verkrijgen en betaalbaar.
Opgeloste waterstof (H2) wordt geproduceerd door
De eerste twee bovenstaande methoden zijn te vinden in de Wellnesswinkel.
Voor een lijst van wetenschappelijke studies over moleculaire waterstof publiceren we binnenkort een speciale pagina. Tot die tijd kunt u ze vinden hier.
Referenties:
1. Djordjevic D, Cubrilo D, Macura M, Barudzic N, Djuric D, Jakovljevic V. De invloed van trainingsstatus op oxidatieve stress bij jonge mannelijke handbalspelers. Mol Cell Biochem. 2011; 351 (1-2): 251-259.
2. Tanskanen M, Atalay M, Uusitalo A. Veranderde oxidatieve stress bij overtrainde atleten. J Sports Sci.2010; 28 (3): 309-317. doi: 10.1080 / 02640410903473844.
3. Jackson MJ. Spierschade tijdens inspanning: mogelijke rol van vrije radicalen en beschermend effect van vitamine E. Proc Nutr Soc. 1987; 46 (1): 77-80. doi: 10.1079 / PNS19870010.
4. T. Lebarron De werking van moleculair waterstof in het lichaam, MHI, 4 maart 2013.
5. Pilotstudie: Effecten van het drinken van waterstofrijk water op spiervermoeidheid veroorzaakt door acute inspanning bij topatleten. Med Gas Res. 2012 Jul 12; 2:12. doi: 10.1186 / 2045-9912-2-12.
6. Ostojic SM, Stojanovic MD. Waterstofrijk water beรฏnvloedde de alkaliteit van het bloed bij fysiek actieve mannen. Res Sports Med 2014; 22: 49-60
7. Ohsawa I, Ishikawa M, Takahashi K, Watanabe M, Nishimaki K, Yamagata K, Katsura K, Katayama Y, Asoh S, Ohta S. Waterstof werkt als een therapeutische antioxidant door selectief cytotoxische zuurstofradicalen te reduceren. Nat Med. 2007; 13 (6): 688-694. doi: 10.1038 / nm1577.
8. Kosuke Aoki, Atsunori Nakao, Takako Adachi, Yasushi Matsui en Shumpei Miyakawa Hong Y, Chen S, Zhang JM. Waterstof als selectieve antioxidant: een overzicht van klinische en experimentele studies. J Int Med Res 2010; 38: 1893-1903
9. Hong Y, Chen S, Zhang JM. Waterstof als selectieve antioxidant: een overzicht van klinische en experimentele studies. J Int Med Res 2010; 38: 1893-1903
10. Ostojic SM, Stojanovic MD, Hoffman JR. Effectiviteit van moleculaire waterstof bij de behandeling van musculotendineuze letsels. Med Sci Sport Exerc 2014; 46: S156 - S157
11. Huang CS, Kawamura T, Toyoda Y, Nakao A. Recent advances in hydrogen research as a therapeutic medical gas. Free Radical Res 2010; 44 (9): 971-982
12. Ohta S, Nakao A, Ohno K. Het Medisch Symposium Moleculaire Waterstof 2011: Een inauguraal symposium van het tijdschrift Medical Gas Research. Med Gas Res 2011; 1 (1): 10.
13. Kenji Dohi, Brian C. Kraemer, Michelle A. Erickson, Pamela J. McMillan, Andrej Kovac, Zuzana Flach Bartova, Kim M. Hansen, Gul N. Shah, Nader Sheibani, Therese Salameh en William A. Banks. Molecular Hydrogen in Drinking Water Protects against Neurodegenerative Changes Induced by Traumatic Brain Injury, Letselschade PLoS One. 2014 Sep 24; 9 (9): e108034.
Bronnen:
http://alkavivanews.com/up-your-game-with-h2/
