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Ich schrieb ausführlich über Entgiftung der Leber. Sie wissen bereits, dass dies eines der wichtigsten Verfahren zur Entgiftung des Körpers ist. Wenn Sie bis ins hohe Alter gesund bleiben wollen, lohnt es sich, sie regelmäßig durchzuführen.
Heute sprechen wir im Detail über ein 14-tägiges Leberentgiftungsprogramm. Im Folgenden finden Sie alles, was Sie wissen müssen, um es durchzuführen und seine Vorteile zu genießen. Egal, ob Sie in Topform bleiben, bestimmte Gesundheitsprobleme loswerden oder Gewicht verlieren wollen, es lohnt sich, dieses Programm durchzuführen.
Die Auswirkungen des Programms sind vielfältig. Nach diesem 2-Wochen-Programm werden Sie mehr Energie haben, einen klareren Geist, fast sicher weniger Pfunde und weniger Zentimeter an der Taille.
Habe ich Gewichtsverlust gesagt? Ja. Was hat das mit der Leber zu tun? Es hat eine große Verbindung, denn:
Dies sind einige Argumente, die Sie davon überzeugen sollten, Ihre Leber gut zu pflegen. Nur Sie haben etwas davon. Sie werden sich viel besser fühlen, wenn Ihre Leber optimal arbeitet. Und wenn Sie abnehmen wollen und nicht darauf achten, Ihre Leber von vornherein zu entgiften, werden Ihre Bemühungen nicht den gewünschten Erfolg haben.
Das von mir empfohlene Leberentgiftungsprogramm hat zwei wesentliche Vorteile:
Dieses Kurzprogramm ist ein Heilungsprozess zur Wiederherstellung der Leberfunktion. Ich verwende parallel Begriffe wie Leberentgiftung, Leberregeneration, Leberwiederherstellung, die sich auf die gleiche Sache beziehen.
Der Plan funktioniert folgendermaßen:
Die meisten Lebensmittel, die Sie essen, sollten rohes, nährstoffreiches und ballaststoffreiches Gemüse sein. Sie können jedes Gemüse in unbegrenzten Mengen essen, solange es nicht auf der Liste der Lebensmittel steht, die Sie nicht essen sollten, die Sie unten im Artikel finden.
Salate
Idealerweise sollten Sie mindestens 50% rohes Gemüse in Salaten essen. Sie können es auch gedünstet essen. Das Wichtigste ist, dass Sie so viel Gemüse wie möglich essen, auch zwischen den Mahlzeiten. Da es voller Nährstoffe ist, kann man nicht zu viel davon essen.
Schüttelt
Neben Salat kann man auch schnell viel Grünzeug essen, indem man es ... trinkt. Das ist kein Scherz. Ich meine grüne Shakes aus Spinat, Grünkohl oder Mangold. Das einfache Rezept für einen Shake lautet:
2. 1-2 große Hände voll Spinat, Grünkohl oder Mangold in den Mixer geben.
3. Fügen Sie 1/2 Tasse Beeren (frisch oder gefroren), Äpfel oder andere Früchte aus der Liste der erlaubten Früchte hinzu. Die Menge an Obst sollte 1/3 der Menge an Grünzeug nicht überschreiten.
4. optional können Sie etwas hinzufügen, um dem Shake Geschmack zu verleihen: Petersilie, Ingwer, Zitrone, etc.
5. Den Inhalt des Mixers mixen, bis ein homogener Shake entsteht
Sie erhalten eine Menge von Shakes von einigen Tassen. Jede Tasse ist das grüne Äquivalent eines Salats. Trinken Sie eine Tasse des grünen Shakes und bewahren Sie den Rest im Kühlschrank für denselben Tag auf. Sie können 1-3 Tassen pro Tag trinken.
Der Vorteil von Shakes ist, dass man sie schnell zubereiten und schnell trinken kann. Ich weiß, dass man an einem Tag nicht genug Zeit hat, um alles zu tun, was man zu tun hat. Anstatt ein Fast Food zu essen, das man unterwegs zwischen zwei Dingen zu sich nimmt, ist es besser, einen Becher Shake zu trinken, den man am Morgen zubereitet hat. Das geht schneller als ein Sandwich zu essen, und es bringt dir hundertmal mehr Nährstoffe, die dein Körper wirklich braucht. Deshalb sage ich: Grüne Shakes sind gesundes Fast Food.
Wenn ein Samen zu keimen beginnt, wird eine außergewöhnliche Menge an Nährstoffen aus diesem Samen freigesetzt. Zum Beispiel enthalten 28 Gramm Brokkolisprossen die gleiche Menge an krebsbekämpfenden Substanzen wie 1,2 kg gekochter Brokkoli. Wenn es Ihr Ziel ist, gesund zu sein und Ihren Körper zu heilen, sind Keime in Ihrer Ernährung unerlässlich.
Der Verzehr kleiner Mengen von Keimen entspricht in Bezug auf den Nährstoffgehalt dem Verzehr großer Mengen von Gemüse.
Wenn Sie kein Gemüse mögen oder nicht viel Gemüse essen können, dann fügen Sie Ihrer Ernährung täglich einige Keime hinzu. Geben Sie sie so oft wie möglich in den Salat. Sie können sie zu Hause in einem Keimgerät anbauen oder in Naturkostläden kaufen.
Die einzigen Früchte, die Sie essen sollten, sind die unten aufgeführten. Sie sollten sie vor allem abends verzehren, mit Ausnahme der Äpfel, die Sie jederzeit und in beliebiger Menge verzehren können.
Früchte zum Essen:
Bei diesem Programm ist es wichtig, dass Sie nicht mehr als 1/3 der Früchte essen, die Sie essen. Wenn Sie zum Beispiel 1 kg Gemüse pro Tag essen, sollten Sie nicht mehr als 300 Gramm Obst essen. Äpfel sind in dieser Berechnung nicht enthalten, Sie können so viele Äpfel essen, wie Sie wollen.
Essen Sie nicht die folgenden Früchteda sie viel Zucker und wenig Ballaststoffe enthalten: Bananen, Datteln, Feigen, Rosinen, Obstkonserven, Nüsse und Mangos.
Vermeiden Sie Fruchtsäfte. Die Ballaststoffe in ganzen Früchten verlangsamen den Anstieg des Insulinspiegels, der eines der Hormone ist, die die Fettablagerung aktivieren. Säfte hingegen enthalten keine Ballaststoffe, dafür aber viel Zucker, der zu einem Anstieg des Insulinspiegels und der Fettablagerung führt.
Sie müssen zwischen den Mahlzeiten eine große Menge an Nüssen und Samen essen, um keinen Hunger zu bekommen. Walnüsse und Samen sind reich an Nährstoffen, aber sie müssen roh sein und über Nacht in Wasser eingeweicht werden.
2. Morgens die Samen und Nüsse mehrmals abspülen und an einer luftigen Stelle trocknen lassen.
3. Legen Sie die Menge beiseite, die Sie an diesem Tag essen werden, und bewahren Sie den Rest im Kühlschrank auf.
Am besten eignen sich rohe Mandeln und Walnüsse, aber Sie können auch andere Samen wie Sesam, Cashews, Pinienkerne, Sonnenblumenkerne, Haselnüsse, Pistazien, Kichererbsen und Kürbiskerne essen.
Sie können auch Sesampaste (Tahini) oder kleine Mengen Erdnussbutter essen. Achten Sie darauf, dass die Erdnussbutter keinen zusätzlichen Zucker oder gehärtete Öle enthält.
Vermeiden Sie alle Lebensmittel, die Mononatriumglutamat oder modifizierte Stärke enthalten. Glutamat ist ein Geschmacksverstärker, der nicht nur dafür sorgt, dass das Essen besser schmeckt, sondern auch dafür, dass Sie hungriger werden. Deshalb können Sie nicht aufhören, nur einen Kartoffelchip zu essen, und deshalb haben Sie eine Stunde nach dem Verzehr von chinesischem Essen wieder Hunger. Viele Lebensmittel in Restaurants, insbesondere in chinesischen Restaurants, enthalten diese Chemikalie. Außerdem bewirkt sie eine starke Wassereinlagerung im Körper.
Sie können eine kleine Menge (80-100 gr. pro Tag) frischen fettarmen Hüttenkäse oder 170-200 gr. fettarmen Naturjoghurt essen. Ein wenig Butter ist auch in Ordnung. Sie können auch eine sehr kleine Menge Telemea / Feta-Käse auf Salate streuen.
Während der Entgiftung der Leber nehmen Sie keine tierischen Proteine (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Käse) zu sich, mit Ausnahme der oben genannten - kleine Mengen entrahmten Kuhmilchkäses oder entrahmten Joghurts.
Wenn Sie sich jedoch am zweiten oder dritten Tag aufgrund von Unterzuckerung schwindelig, müde und/oder kalt fühlen, wenn Sie Haarausfall bemerken oder wenn Sie ein Verlangen nach Eiweiß haben, fügen Sie jeden Tag eine kleine Menge tierisches Eiweiß hinzu.
Wenn Sie, wie oben erwähnt, tierisches Eiweiß zu sich nehmen müssen, sind die am besten geeigneten Proteine:
Beginnen Sie mit einem Ei pro Tag (kann auch gekocht sein) oder einem kleinen Stück Fisch. Essen Sie nicht zu viel tierisches Eiweiß, sondern nur die richtige Menge, um Ihren Hunger zu stillen. Es ist besser, öfters kleine Mengen zu essen, denn eine Überernährung belastet die Leber und verwandelt Eiweiß in Fett.
Kreuzblütler sind sehr reich an Nährstoffen und Phytonährstoffen, die zur Regeneration der Leber beitragen. Wenn Sie nicht zu viele Kreuzblütler essen, lohnt es sich manchmal, auf ein Ergänzungsmittel auf deren Basis zurückzugreifen. Die Nährstoffe aus Kreuzblütlern liefern das Rohmaterial für die Verjüngung der Leber und die Wiederherstellung der Kaliumreserven der Zellen. Kreuzblütler haben einen hohen Kalium- und einen niedrigen Natriumgehalt, so dass sie zum Flüssigkeitsausgleich beitragen und die Insulinreaktion verlangsamen.
Ich empfehle Ihnen, nach einem Nahrungsergänzungsmittel zu suchen, das zumindest einige der unten aufgeführten Inhaltsstoffe enthält, egal ob es sich um Pulver, Saftextrakt oder Keimpulver handelt:
Sie können so viel Wasser und Kräutertee trinken, wie Sie wollen. Grüner Tee (natürlich entkoffeiniert) ist eine weitere Möglichkeit. Vermeiden Sie es, Leitungswasser zu trinken. Wählen Sie ein Wasser von sehr guter Qualität, gefiltert oder ionisiert. tk link alkalisches Wasser
Im Rahmen des Leberentgiftungsprogramms trinken Sie eine Mischung aus ungesüßtem Cranberrysaft, Zitrone und Apfelessig. Dieses Getränk sollte dreimal täglich getrunken werden (drei 250-ml-Gläser), morgens, vor dem Mittagessen und abends, vor dem Abendessen.
Wenn du merkst, dass es dir schwerfällt, den Saft zu trinken, kannst du die Essigmenge reduzieren oder keinen Apfelessig hinzufügen. Wenn es Ihnen immer noch schwerfällt, den Saft zu trinken, können Sie ihn absetzen.
Dieser Saft hilft, Giftstoffe aus der Leber zu entfernen, die Kaliumreserven wiederherzustellen, den pH-Wert des Körpers auszugleichen, Wassereinlagerungen zu reduzieren und die nützlichen Bakterien im Darm zu stärken.
Sie können während des Leberentgiftungsprogramms Sport treiben, aber nur, wenn Ihre Energie hoch ist. Machen Sie leichte Übungen, bei denen Sie Ihre Herzfrequenz niedrig halten können, unter 130 Schlägen pro Minute.
Die ersten Tage können etwas schwieriger sein. Es dauert 2-3 Tage, bis Sie sich an den neuen Speiseplan gewöhnt haben und Ihr Körper von der Zucker- auf die Fettbasis umgestellt hat.
Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, können die ersten Tage ohne Kaffee auch hart sein. Wenn es Ihnen sehr schwer fällt, können Sie damit beginnen, Ihren Kaffee jeden Tag mehr und mehr mit Wasser zu verdünnen.
Nach dem 4. Tag sollten Sie sich leichter fühlen, viel Energie haben und einen klareren Kopf.
Sie können erwarten, dass Sie in den 14 Tagen abnehmen, Ihre Schmerzen lindern, Ihre Haut und Nägel verbessern. Ihre Darmpassage sollte besser sein und Ihre Energie sollte höher sein. In der Regel normalisieren sich auch der Blutdruck und der Cholesterinspiegel. Nach diesem Programm werden Sie feststellen, dass der Bedarf an Zucker sinkt, was zu weniger Verlangen nach Süßigkeiten führt.
Wenn Sie während des Programms Probleme mit Blähungen haben, haben Sie zwei Möglichkeiten:
ein bestimmtes Enzym als Ergänzung einnehmen, zum Beispiel Betainhydrochlorid oder Betainhydrochlorid + Pepsin; tk link
die Menge des Gemüses zu reduzieren und diejenigen auszuschließen, die zu Blähungen führen. Achten Sie darauf, was Sie essen. Achten Sie darauf, welche Lebensmittel Sie blähen, und vermeiden Sie sie. Wenn das meiste Gemüse Sie bläht, fügen Sie eine kleine Menge Eiweiß hinzu, um Ihrem Körper keine Nährstoffe zu entziehen.
Wenn Sie sich müde fühlen und sich nach den ersten 3 Tagen nicht erholen, beginnen Sie damit, täglich etwas Eiweiß zuzuführen (z. B. ein Ei pro Tag, zusätzlich zu dem bereits erlaubten Eiweiß, entrahmtem Kuhmilchkäse oder entrahmtem Joghurt) Fahren Sie fort, mehr Eiweiß zuzuführen, bis Sie sich besser fühlen. Die benötigte Menge variiert von Person zu Person, je nach Körpergewicht und Stoffwechsel.
Was Sie nach der 14-tägigen Behandlung tun werden, hängt von Ihren Zielen und den in diesen 14 Tagen erzielten Ergebnissen ab. Sie haben zwei Möglichkeiten:
Wenn es Ihnen gut geht, Sie abnehmen, keinen Appetit auf Eiweiß haben und nicht müde sind, empfehle ich Ihnen, die Leberentgiftungsdiät so lange wie möglich durchzuführen, bevor Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren oder auf eine andere gesunde Ernährung umsteigen. Wenn Ihre Leber in einem schlechten Zustand war, wird es einige Zeit dauern, bis sie sich erholt. Erwarten Sie nicht, dass sich Ihre Leber in zwei Wochen vollständig regeneriert; dies ist nur der Anfang.
Ihr Körper wird Ihnen sagen, wann er mehr Eiweiß braucht und Sie das Programm unterbrechen müssen.
Wenn Sie sich entschieden haben, die Leberentgiftungsdiät zu beenden, können Sie allmählich zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren oder die Eiweißmenge in Ihrer Ernährung erhöhen und dann mit der für Ihren Körpertyp geeigneten Diät fortfahren.
Ich empfehle, die Leberentgiftung zwei- bis dreimal im Jahr durchzuführen. Wenn Sie Ihre Leber in perfekter Form halten wollen, können Sie dieses Programm sogar alle zwei Monate durchführen.
Ich empfehle Ihnen, sich mit den für das Programm zugelassenen Lebensmitteln einzudecken, bevor Sie beginnen, und verschiedene Menüs zumindest für ein paar Tage, idealerweise für eine Woche, im Voraus zu planen. Eines der größten Hindernisse bei der Durchführung einer Diät, die sich von Ihrem gewohnten Essverhalten unterscheidet, besteht darin, dass Sie die erforderlichen Lebensmittel nicht zur Hand haben. Wenn Sie hungrig sind und nicht die richtigen Lebensmittel für die Leberentgiftung zur Hand haben, werden Sie versucht sein, zu ungeeigneten Lebensmitteln zu greifen.
Bereiten Sie auch das richtige Essen für das Büro vor, oder prüfen Sie, ob die Orte, an denen Sie normalerweise Essen kaufen oder bestellen, gute Gerichte für das Leberregenerationsprogramm auf der Liste haben. Achten Sie auf Salate, bestellen Sie sie lieber ohne Dressing, denn es enthält meist Zucker oder Zusatzstoffe.
Um es Ihnen zu erleichtern, werden wir eine Liste mit verschiedenen Gerichten erstellen, die Sie in diesem Programm essen können. Wir werden sie hier veröffentlichen, damit Sie sie herunterladen und ausdrucken können. Sie können sie in der Küche aufhängen, damit Ihnen die Ideen nicht ausgehen.
Nun, da Sie alles geplant und vorbereitet haben, ist es an der Zeit, Ihrer Leber eine angenehme Überraschung zu bereiten und das Programm zu starten. Ich habe vor kurzem diese Leberentgiftungskur gemacht. Ich habe aufgeschrieben, was während der 14 Tage passiert ist, und einen Artikel darüber verfasst. Wenn Sie sehen möchten, wie es bei mir war, lade ich Sie ein, den Artikel Wie ich meine Leber in diesem Frühjahr entgiftet habe zu lesen.
Nachdem Sie Ihre Leber entgiftet haben, oder sogar während Sie es tun, teilen Sie uns mit, welche Ergebnisse oder Herausforderungen Sie haben, indem Sie einen Kommentar zu diesem Artikel schreiben. Wir werden Ihnen mit allem, was wir können, helfen. Viel Glück!
