Uno de los mayores retos a los que se enfrenta la gente hoy en día es la pérdida de peso. Seamos sinceros, todos hemos pasado por esto: probamos las llamadas dietas milagrosas, nos abonamos al gimnasio, quizá incluso recurrimos a los suplementos, pero los resultados dejaron mucho que desear.

Pues bien, ha llegado el momento de decir adiós a las odiosas dietas restrictivas que parecen no acabar nunca con el recuento innecesario de calorías, con la ayuda de estos sencillos pasos para una pérdida de peso sana y eficaz.

Paso 1: Consumir proteínas

En la lucha contra el peso, es esencial sentirse saciado. Por eso, un desayuno rico en proteínas es muy eficaz para saciar el apetito y ayudarle a comer de forma más sana a lo largo del día, sin miedo a sucumbir a la tentación de ingerir alimentos poco saludables.

Para influir en lo que come el resto del día, puede empezar el día con huevos, cereales ricos en fibra o yogur con semillas ricas en fibra, frutos secos o bayas, salmón ahumado, que también contiene grasas omega 3. También proteína necesaria Se puede complementar con suplementos tales como proteínas en polvoque son extremadamente eficaces para perder peso.

Paso 2: Hidrátese

La forma más fácil de mantenerse hidratado es beber agua. Si lo haces antes de las comidas, es aún mejor porque te dará la sensación de que estás lleno y no sentirás la necesidad de comer más de lo debido.

Además, si haces ejercicio, el agua es esencial para hidratar el cuerpo. Esto es para que produzca energía y pueda soportar el esfuerzo al que está sometido.

Paso 3: Salir de la rutina

Cuando se adopta una rutina durante un periodo de tiempo prolongado, el cuerpo se acostumbra a ella y ya no se notan cambios significativos en términos de pérdida de peso.

Por lo tanto, cualquier cambio en sus actividades diarias, por pequeño que sea, puede tener un impacto positivo; tanto si opta por dar un paseo de 10 minutos en lugar de conducir como por subir escaleras en lugar de coger el ascensor, intente aprovechar cualquier oportunidad para desplazarse más, sobre todo si estimula la quema de calorías.

Paso 4: Comer en casa

No es ningún secreto que comer en la ciudad es cómodo y agradable. Sin embargo, si quieres perder algunos kilos de más, lo mejor es preparar la comida en casa.

Cuando cocinas en casa puedes controlar más fácilmente la cantidad de hidratos de carbono, grasas y proteínas que consumes, porque tú controlas y decides qué ingredientes utilizar y en qué cantidad, a diferencia de una comida en un restaurante que no sabes si te aporta muy pocos de los nutrientes que necesitas y demasiadas de las calorías que intentas evitar.

Además, la comida que preparas en casa contiene menos sodio y grasa, lo que puede marcar una gran diferencia en tu plan de adelgazamiento. Si te faltan ideas, puedes inspirarte en estas recetas ¡especialmente creado para una dieta de adelgazamiento saludable!

Paso 5: Comprar con inteligencia

La pérdida de peso se apoya en el entrenamiento, pero resulta casi imposible si se come más a menudo que si se va al gimnasio. Sobre todo si la nevera está llena de alimentos poco saludables.

Por eso, una visita al supermercado puede ayudar o arruinar tu plan de adelgazamiento si llenas el carro de la compra con las cosas equivocadas. Intenta comprar alimentos sanos para toda la semana, de modo que puedas preparar comidas deliciosas pero saludables y mantente alejado de los alimentos procesados y los tentempiés poco saludables.

Paso 6: Satisfaga sus antojos

No te prives de algo que realmente te gusta. Para poder mantener una dieta a largo plazo y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, no debes comer siempre lo mismo, sino soñar con los ojos abiertos con el postre delicioso que realmente te gusta.

Por lo tanto, para evitar cualquier antojo que pueda afectar a su plan de pérdida de peso, intente obtener aproximadamente 10% de su ingesta calórica de los alimentos que le gustan. De esta manera, usted será capaz de disfrutar de su postre favorito, sin dejar de ser en el camino correcto hacia la figura deseada.

Paso 7: Establecer objetivos inteligentes

Cuando empiece una dieta y espere perder peso, no espere obtener resultados sorprendentes de inmediato. Cuando tienes grandes expectativas, puedes acabar decepcionado.

Lo mejor sería fijarse un objetivo independiente y centrarse en alcanzarlo. Tras completarlo, pasar al siguiente, y así sucesivamente. Un pequeño paso para el hombre, ¡un gran salto hacia el éxito en la pérdida de peso!

Fuente: wellnesscaptain.com