Escribí extensamente sobre desintoxicación hepática. Ya sabes que es uno de los procedimientos importantes para desintoxicar el organismo. Si quieres tener buena salud hasta la vejez, vale la pena hacerlo con regularidad.

Hoy hablamos en detalle de un programa de desintoxicación hepática de 14 días. A continuación tienes todo lo que necesitas saber para poder realizarlo y disfrutar de sus beneficios. Tanto si quieres mantenerte en plena forma, como si quieres deshacerte de ciertos problemas de salud o perder peso, merece la pena hacer este programa.

Los beneficios del programa de desintoxicación hepática

Los efectos del programa son múltiples. Después de este programa de 2 semanas tendrás más energía, la mente más clara, casi seguro que menos kilos y menos centímetros en la cintura.

¿He dicho pérdida de peso? Sí. ¿Qué tiene que ver esto con el hígado? Tiene una gran conexión porque:

• El hígado es responsable del metabolismo de las grasas
• El hígado segrega una de las hormonas responsables de la quema de grasas, la IGF
• Las 6 hormonas que causan la quema de grasa trabajan a través del hígado
• 80% de la función tiroidea se produce a través del hígado. Las hormonas tiroideas se activan sólo después de pasar por el hígado. Las hormonas tiroideas regulan la velocidad del metabolismo celular. Cuando hay deficiencia de hormonas tiroideas, se aumenta de peso en todo el cuerpo, de manera uniforme. Es importante que el hígado haga bien su trabajo. De lo contrario, aunque el tiroides segregue suficientes hormonas, éstas no actúan en el organismo porque el hígado no las activa.

Los anteriores son algunos argumentos que deberían convencerte de que cuides bien de tu hígado. Sólo usted tiene algo que ganar con ello. Te sentirás mucho mejor cuando tu hígado funcione de forma óptima. Y si quieres perder peso y no te ocupas de desintoxicar tu hígado en primer lugar, tus esfuerzos no tendrán el éxito que deseas.

El programa de desintoxicación del hígado que recomiendo tiene dos beneficios principales:

• empezarás a perder peso durante el mismo
• te ayudará mucho en cualquier programa o régimen de pérdida de peso que hagas después.

Cómo desintoxicar el hígado

Este breve programa es un proceso curativo para restaurar la función hepática. Utilizo paralelamente términos como desintoxicación hepática, regeneración hepática, recuperación hepática, refiriéndome a lo mismo.

Programa de desintoxicación hepática - breve

El plan funciona así:

El proceso durará 14 días, durante los cuales deberá seguir las instrucciones que figuran a continuación.

• Comerás muchas verduras, poca grasa y la menor cantidad posible de proteínas animales.
• Como la grasa te da sensación de saciedad y este programa tiene un bajo contenido en grasa, para evitar el hambre tienes que compensar consumiendo más comida más a menudo.
• Necesitas comer lo suficiente para mantener tus calorías porque si tienes hambre tu cuerpo lo percibirá como estrés y tenderá a mantener sus reservas de grasa.

Qué comer para regenerar el hígado

Verduras

La mayoría de los alimentos que consumas deben ser verduras crudas, ricas en nutrientes y fibra. Puedes comer cualquier verdura en cantidades ilimitadas, siempre que no esté en la lista de alimentos que no debes comer que encontrarás más abajo en el artículo.

Cómo comer verduras

Ensaladas

Lo ideal es comer al menos 50% de verduras crudas en ensaladas. También puedes comerlas al vapor. La clave está en comer tantas verduras como puedas, incluso entre comidas. Como están llenas de nutrientes, es imposible comer demasiadas.

Agita

Además de la ensalada, una forma rápida de comer muchas verduras es... beberlas. No bromeo. Me refiero a batidos verdes de espinacas, col rizada o caléndula. La receta sencilla para un batido es:

1. Poner 300-500 ml de agua en la batidora

2. Añadir 1-2 manos grandes de espinacas, col rizada o mangold a la licuadora.

3. Añada 1/2 taza de bayas (frescas o congeladas), manzanas u otras frutas de la lista de frutas permitidas. La cantidad de fruta no debe superar 1/3 de la cantidad de verduras.

4.Opcionalmente, puedes añadir algo para dar sabor al batido: perejil, jengibre, limón, etc.

5. Mezclar el contenido de la batidora hasta obtener un batido homogéneo

Obtendrá una cantidad de batidos de unas cuantas tazas. Cada taza es el equivalente verde de una ensalada. Beba una taza de batido verde y guarde el resto en la nevera para el mismo día. Puedes beber de 1 a 3 tazas al día.

La ventaja de los batidos es que puedes prepararlos y tomarlos rápidamente. Ya sé que no tienes tiempo suficiente en un día para hacer todo lo que tienes que hacer. En lugar de comer una comida rápida que tomas sobre la marcha entre dos cosas que hacer, es mejor beber un vaso de batido que hayas preparado por la mañana. Es más rápido que comerte un bocadillo, y te aporta cien veces más nutrientes que tu cuerpo realmente necesita. Por eso digo que los batidos verdes son comida rápida saludable.

Gérmenes - nutrientes concentrados

Cuando una semilla empieza a germinar, de ella se libera una cantidad extraordinaria de nutrientes. Por ejemplo, 28 gramos de brotes de brócoli contienen la misma cantidad de sustancias anticancerígenas que 1,2 kg de brócoli hervido. Si tu objetivo es estar sano y sanar tu cuerpo, los gérmenes son esenciales en tu dieta.

El consumo de pequeñas cantidades de gérmenes equivale al consumo de grandes cantidades de verduras en términos de nutrientes.

Si no te gustan las verduras o no puedes comer muchas verduras, entonces añade algunos gérmenes diariamente a tu dieta. Ponlas en la ensalada tan a menudo como sea posible. Puedes cultivarlas en casa en un germinador o encontrarlas en tiendas de productos naturales.

Frutas

Las únicas frutas que debe comer son las que se indican a continuación. Debes consumirlas sobre todo por la noche, excepto las manzanas, que puedes consumir a cualquier hora y en cualquier cantidad.

Frutas para comer:

• Manzanas
• Ciruelas
• Peras
• Kiwi
• Uvas (rojas y negras)
• Melocotones
• Albaricoques
• Limones / limas
• Bayas (todas)
• MELONES
• Piña
• Cerezas
• NECTARINAS
• Pomelo
• Naranjas

En este programa, es importante no comer más de 1/3 de las frutas que se ingieren. Por ejemplo, si comió 1 kg de verduras al día, no debe comer más de 300 gramos de fruta. Las manzanas no se incluyen en este cálculo, puedes comer tantas manzanas como quieras.

No coma las siguientes frutasya que tienen un alto contenido de azúcar y poca fibra: plátanos, dátiles, higos, pasas, frutas en conserva, nueces y mangos.

Evite los zumos de fruta. La fibra de las frutas enteras frena el aumento de los niveles de insulina, que es una de las hormonas que activa la deposición de grasa. Los zumos, sin embargo, no contienen fibra, pero tienen muchos azúcares que provocan un aumento de los niveles de insulina y la deposición de grasa.

Frutos de cáscara y semillas

Deberás comer una gran cantidad de frutos secos y semillas entre comidas para evitar el hambre. Las nueces y las semillas están llenas de nutrientes, pero deben estar crudas y en remojo en agua durante toda la noche.

1. Remojar las semillas y los frutos secos en agua filtrada o de manantial durante toda la noche.

2. Por la mañana, enjuague las semillas y los frutos secos varias veces y déjelos secar sobre una superficie aireada.

3. Reserve la cantidad que vaya a comer ese día y guarde el resto en el frigorífico.

Lo mejor son las almendras y las nueces crudas, pero también puedes comer otras semillas como sésamo, anacardos, piñones, pipas de girasol, avellanas, pistachos, garbanzos o pipas de calabaza.

También puedes comer pasta de sésamo (tahini) o pequeñas cantidades de mantequilla de cacahuete. Asegúrate de que la mantequilla de cacahuete no contenga azúcar añadido ni aceites hidrogenados.

Qué no comer en el programa de desintoxicación hepática

• No debe comer azúcar ni alimentos que contengan azúcar, alimentos refinados, grasas refinadas
• No consuma verduras feculentas como patatas fritas, patatas asadas, puré, boniatos.
• Utilice maíz sólo en cantidades muy pequeñas.
• No comas cereales
• No coma pan, pasta, cereales, galletas, gofres, magdalenas, tortitas, arroz, pasteles de arroz, donuts, etc., porque se convierten rápidamente en azúcar en el organismo.
• No coma plátanos, dátiles, higos, pasas, frutas en conserva, frutos secos ni mangos.
• No beba zumos de fruta, bebidas para deportistas, etc.
• No tomes café. Si le resulta imposible, reduzca gradualmente la dosis y mezcle su café habitual con café descafeinado durante una o dos semanas hasta que se acostumbre.
• No bebas leche y no comas nata, queso fresco, yogur de sabores.

Evite cualquier alimento que contenga glutamato monosódico o almidón modificado. El glutamato es un potenciador del sabor que no sólo hace que la comida sepa mejor, sino que te da más hambre. Por eso no puedes dejar de comer sólo una patata frita, y por eso tienes hambre una hora después de comer comida china. Muchos alimentos de los restaurantes, especialmente los chinos, contienen esta sustancia química. También provoca una fuerte retención de agua en el organismo.

Alimentos que deben consumirse en cantidades limitadas

Productos lácteos

Puedes comer una pequeña cantidad (80-100 gr. al día) de requesón fresco bajo en grasa o 170-200 gr. de yogur natural bajo en grasa. Un poco de mantequilla también está bien. También puede espolvorear una pequeña cantidad de queso Telemea / feta en las ensaladas.

Proteínas animales

Durante la desintoxicación del hígado no comerá proteínas animales (carne, pescado, lácteos, queso), excepto las mencionadas anteriormente: pequeñas cantidades de queso de vaca desnatado o yogur desnatado.

Sin embargo, si al segundo o tercer día se siente mareado, cansado y/o con frío debido a una bajada de azúcar, si nota pérdida de cabello o si tiene antojo de proteínas, añádale una pequeña cantidad de proteínas animales. todos los días.

Si necesita consumir proteínas animales, como se ha mencionado anteriormente, las proteínas más adecuadas son:

• Pescado
• Huevos
• Carne al horno o hervida, no frita

Empieza con un huevo al día (puede ser cocido) o un trocito de pescado. No comas demasiadas proteínas animales, sólo la cantidad justa para saciar tu hambre. Es mejor comer pequeñas cantidades más a menudo, porque comer en exceso estresará al hígado y convertirá las proteínas en grasa.

¿Qué suplementos dietéticos se pueden utilizar para desintoxicar el hígado?

Las verduras crucíferas son muy ricas en nutrientes y fitonutrientes, que contribuyen a la regeneración del hígado. Si no come demasiadas verduras crucíferas, a veces merece la pena recurrir a un suplemento a base de ellas. Los nutrientes de las verduras crucíferas proporcionarán la materia prima para rejuvenecer el hígado, así como para restaurar las reservas de potasio de las células. Las verduras crucíferas tienen un alto contenido en potasio y un bajo contenido en sodio, por lo que ayudan a equilibrar los líquidos y ralentizan la respuesta de la insulina.

Te recomiendo que busques un suplemento que tenga al menos algunos de los ingredientes que se indican a continuación, ya sea en polvo, extracto de zumo o germen en polvo:

• espárragos,
• hierba de alfalfa,
• remolacha azucarera,
• brócoli,
• Coles de Bruselas,
• col,
• coliflor,
• apio,
• perejil,
• rábano
• espinacas

Qué se bebe en el programa de desintoxicación hepática

Agua e infusiones

Puedes beber tanta agua y té de hierbas como quieras. El té verde (naturalmente descafeinado) es otra opción. Evite beber agua del grifo. Elija un agua de muy buena calidad, filtrada o ionizada. tk link agua alcalina

Zumo de arándanos, limón y vinagre de sidra de manzana

En el programa de desintoxicación hepática beberá una mezcla que contiene zumo de arándanos sin azúcar, limón y vinagre de sidra de manzana. Esta bebida debe tomarse tres veces al día (tres vasos de 250 ml), por la mañana, antes de comer y por la noche, antes de cenar.

Ingredientes:

• agua de manantial o filtrada,
• 60 ml de zumo de arándanos sin azúcar, con un máximo de 4-6 gramos de azúcar por 100 ml,
• zumo de limón - 1/3 de limón fresco o 1 cucharada de limón en polvo
• Vinagre de sidra de manzana (1/2 - 1 cucharadita);

También puedes añadir algo de fibra al zumo, si tienes una sensación persistente de hambre.

Si notas que te cuesta beber el zumo, puedes reducir la cantidad de vinagre o no ponerle vinagre de sidra de manzana. Si te sigue costando beberlo, puedes dejarlo.

Este zumo ayuda a eliminar las toxinas del hígado, restablecer las reservas de potasio, equilibrar el pH del organismo, reducir la retención de líquidos y fortalecer las bacterias beneficiosas del intestino.

Entrenamiento durante la desintoxicación hepática

Puede hacer ejercicio durante el programa de desintoxicación hepática, pero sólo si su energía es alta. Haz ejercicio ligero, en el que puedas mantener tu ritmo cardíaco bajo, por debajo de 130 pulsaciones por minuto.

Qué esperar de una desintoxicación hepática

Durante el programa

Los primeros días pueden ser un poco más duros. Se tarda 2-3 días hasta que te acostumbras al nuevo menú y hasta que tu cuerpo pasa de funcionar a base de azúcar a hacerlo a base de grasa.

Si eres bebedor de café, los primeros días sin café también pueden ser duros. Si te resulta muy difícil, puedes empezar diluyendo cada día más el café con agua.

A partir del cuarto día debería sentirse más ligero, empezar a tener mucha energía y la mente más despejada.

Al final del programa

Puede esperar perder peso en los 14 días, aliviar sus dolores, mejorar su piel y sus uñas. Su tránsito intestinal debería ser mejor y su energía mayor. También suele normalizar la tensión arterial y los niveles de colesterol. Después de este programa notará que la necesidad de azúcar disminuye, lo que le llevará a tener menos antojos de dulces.

Síntomas y soluciones en el tratamiento de desintoxicación hepática

Hinchazón

Si tiene problemas de hinchazón durante el programa, tiene dos opciones:

tomar una enzima específica como suplemento, por ejemplo clorhidrato de betaína o clorhidrato de betaína + pepsina; tk link

reducir la cantidad de verduras, excluyendo las que te hinchan. Presta atención a lo que comes. Observa qué alimentos te hinchan y evítalos. Si la mayoría de las verduras te hinchan, añade una pequeña cantidad de proteínas para no privar a tu cuerpo de nutrientes.

Fatiga

Si se siente cansado y no se recupera después de los 3 primeros días, empiece a añadir un poco de proteínas al día (por ejemplo, un huevo al día, además de las proteínas ya permitidas, queso de vaca desnatado o yogur desnatado) Siga añadiendo más proteínas hasta que se sienta mejor. La cantidad necesaria varía de una persona a otra, en función del peso corporal y el metabolismo.

Qué hacer tras 14 días de desintoxicación hepática

Lo que hará después de los 14 días de tratamiento depende de sus objetivos y de los resultados obtenidos en los 14 días. Tiene dos opciones:

1. Continuar con el programa de desintoxicación hepática durante un período de tiempo más largo.

Si te encuentras bien y pierdes peso, no tienes apetito por las proteínas y no estás cansado, te recomiendo que sigas con tu dieta de desintoxicación hepática todo el tiempo que puedas, antes de volver a tu dieta habitual o cambiar a otra dieta saludable. otra dieta. Si tu hígado ha estado en mal estado, tardará algún tiempo en recuperarse. No esperes que tu hígado se regenere por completo en dos semanas; esto es sólo el principio.

Tu cuerpo te dirá cuándo necesita más proteínas y debes interrumpir el programa.

2. Empieza a añadir algo de proteína animal a cada comida mientras cambias a la dieta adecuada para tu tipo de cuerpo.

Si ha decidido terminar la dieta de desintoxicación hepática, puede volver gradualmente a su dieta normal, o aumentar la cantidad de proteínas en su dieta y luego continuar con la dieta adecuada para su tipo de cuerpo.

¿Con qué frecuencia debo hacer el programa de desintoxicación del hígado

Mi sugerencia es hacer la desintoxicación del hígado dos o tres veces al año. Si quieres mantener tu hígado en perfecto estado, puedes hacer este programa incluso cada dos meses.

Cómo prepararse para el programa

Te recomiendo que te aprovisiones de los alimentos permitidos para el programa antes de empezar, y que pienses en diferentes menús al menos con unos días de antelación, idealmente durante una semana. Uno de los mayores obstáculos cuando se quiere seguir una dieta diferente del estilo de alimentación habitual es no tener a mano los alimentos necesarios. Cuando tenga hambre, si no dispone de los alimentos adecuados para la desintoxicación hepática, caerá en la tentación de recurrir a alimentos inadecuados.

Prepare también la comida adecuada para la oficina, o compruebe si los lugares donde suele comprar o pedir comida tienen buenos platos en la lista para el programa de regeneración hepática. Cuidado con las ensaladas, es preferible pedirlas sin aliño, porque suele llevar azúcar añadido o aditivos.

Para ponértelo más fácil, vamos a preparar una lista de los distintos platos que puedes comer en este programa. La publicaremos aquí para que puedas descargarla e imprimirla. Puedes ponerla en la cocina para no quedarte sin ideas.

Ahora que tiene todo planeado y listo, es hora de darle a su hígado una agradable sorpresa y comenzar el programa. Recientemente hice este tratamiento de desintoxicación del hígado. Anoté lo que pasó durante los 14 días y escribí un artículo sobre ello. Si quieres ver cómo fue para mí, te invito a leer el artículo Cómo desintoxiqué mi hígado esta primavera.

Después de desintoxicar tu hígado, o incluso mientras lo haces, cuéntanos qué resultados o retos tienes escribiendo un comentario en este artículo. Te ayudaremos en todo lo que podamos. ¡Mucha suerte!