L'un des plus grands défis auxquels les gens sont confrontés aujourd'hui est la perte de poids. Soyons honnêtes, nous sommes tous passés par là : nous avons essayé les régimes soi-disant miraculeux, nous nous sommes abonnés à la salle de sport, nous avons peut-être même eu recours à des compléments alimentaires, mais les résultats laissaient à désirer.

Eh bien, il est temps de dire adieu aux régimes odieusement restrictifs qui ne semblent jamais se terminer et au comptage inutile des calories, avec l'aide de ces étapes simples pour une perte de poids saine et efficace.

Étape 1 : Mangez des protéines

Dans la lutte contre le poids, il est essentiel de se sentir rassasié. Par conséquent, un petit-déjeuner riche en protéines est très efficace pour satisfaire votre appétit et vous aider à manger plus sainement tout au long de la journée, sans craindre de succomber à la tentation de manger des aliments malsains.

Pour influencer ce que vous mangez le reste de la journée, vous pouvez commencer la journée avec des œufs, des céréales riches en fibres ou un yaourt avec des graines riches en fibres, des noix ou des baies, du saumon fumé, qui contient également des acides gras oméga 3. Protéines également nécessaires On peut les compléter avec des suppléments tels que poudres de protéinesqui sont extrêmement efficaces pour perdre du poids.

Étape 2 : Hydratez-vous

Le moyen le plus simple de rester hydraté est de boire de l'eau. Si vous le faites avant les repas, c'est encore mieux car cela vous donnera la sensation d'être rassasié et vous ne ressentirez pas le besoin de manger plus que de raison.

En outre, si vous faites de l'exercice, l'eau est essentielle pour hydrater le corps. Ceci afin qu'il produise de l'énergie et puisse supporter l'effort auquel il est soumis.

Étape 3 : sortir de la routine

Lorsque vous adoptez une routine pendant une longue période, votre corps s'y habitue et vous ne remarquez plus de changements significatifs en termes de perte de poids.

Par conséquent, tout changement dans vos activités quotidiennes, aussi petit soit-il, peut avoir un impact positif ; que vous choisissiez de faire une promenade de 10 minutes au lieu de conduire ou de monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, essayez de profiter de toute occasion de vous déplacer davantage, surtout si cela stimule la combustion des calories.

Étape 4 : Mangez à la maison

Ce n'est un secret pour personne : manger en ville est pratique et agréable. Cependant, si vous souhaitez perdre quelques kilos superflus, il est préférable de préparer vos repas à la maison.

Lorsque vous cuisinez à la maison, vous pouvez plus facilement contrôler la quantité de glucides, de graisses et de protéines consommée, car vous contrôlez et décidez quels ingrédients utiliser et en quelle quantité, contrairement à un repas au restaurant qui ne sait pas s'il vous donne trop peu des nutriments dont vous avez besoin et trop de calories que vous essayez d'éviter.

De plus, les aliments que vous préparez à la maison contiennent moins de sodium et de graisse, ce qui peut faire une grande différence dans votre plan de perte de poids. Si vous manquez d'idées, vous pouvez vous inspirer de ce qui suit recettes spécialement créé pour un régime sain de perte de poids !

Étape 5 : Achetez intelligemment

La perte de poids est favorisée par l'entraînement, mais elle devient presque impossible si vous mangez plus souvent qu'en allant à la salle de sport. Surtout si le réfrigérateur est rempli d'aliments malsains.

Ainsi, une visite au supermarché peut aider ou ruiner votre plan de perte de poids si vous remplissez votre panier avec les mauvaises choses. Essayez d'acheter des aliments sains pour toute la semaine afin de pouvoir préparer des repas délicieux mais sains et de rester à l'écart des aliments transformés et des en-cas malsains.

Étape 6 : Assouvissez vos envies

Ne vous privez pas de quelque chose que vous aimez vraiment. Pour pouvoir maintenir un régime à long terme et atteindre vos objectifs de perte de poids, vous ne devez pas toujours manger les mêmes choses mais rêver les yeux ouverts au délicieux dessert que vous aimez vraiment.

Par conséquent, pour éviter toute fringale susceptible d'affecter votre plan de perte de poids, essayez d'obtenir environ 10% de votre apport calorique à partir des aliments que vous aimez. De cette façon, vous pourrez profiter de votre dessert préféré, tout en restant sur le bon chemin vers la silhouette souhaitée.

Étape 7 : Fixez des objectifs intelligents

Lorsque vous commencez un régime et que vous espérez perdre du poids, ne vous attendez pas à obtenir immédiatement des résultats étonnants. Si vous avez de grandes attentes, vous risquez d'être déçu.

Le mieux serait de se fixer un objectif distinct et de se concentrer sur sa réalisation. Après l'avoir atteint, passez au suivant, et ainsi de suite. Un petit pas pour l'homme, un grand bond vers une perte de poids réussie !

Source :: wellnesscaptain.com