Ho scritto ampiamente su disintossicazione del fegato. Sapete già che è una delle procedure più importanti per disintossicare l'organismo. Se volete avere una buona salute fino alla vecchiaia, vale la pena di praticarla regolarmente.

Oggi parliamo in dettaglio di un programma di disintossicazione epatica di 14 giorni. Qui di seguito troverete tutto quello che dovete sapere per poterlo fare e godere dei suoi benefici. Sia che vogliate rimanere in forma, sia che vogliate liberarvi di alcuni problemi di salute o perdere peso, vale la pena di seguire questo programma.

I benefici del programma di disintossicazione del fegato

Gli effetti del programma sono molteplici. Dopo questo programma di 2 settimane avrete più energia, una mente più chiara, quasi certamente meno chili e meno centimetri nel girovita.

Ho detto perdita di peso? Si. Che cosa ha a che fare con il fegato? Ha un'ottima connessione perché:

• Il fegato è responsabile del metabolismo dei grassi
• Il fegato secerne uno degli ormoni responsabili della combustione dei grassi, l'IGF.
• Tutti i 6 ormoni che provocano la combustione dei grassi passano attraverso il fegato.
• L'80% della funzione tiroidea avviene attraverso il fegato. Gli ormoni tiroidei diventano attivi solo dopo aver attraversato il fegato. Gli ormoni tiroidei regolano la velocità del metabolismo cellulare. Quando si ha una carenza di ormoni tiroidei, si ingrassa in tutto il corpo, in modo uniforme. È importante che il fegato faccia bene il suo lavoro. Altrimenti, anche se la tiroide secerne una quantità sufficiente di ormoni, questi non agiscono nell'organismo perché il fegato non li attiva.

Questi sono alcuni argomenti che dovrebbero convincervi a prendervi cura del vostro fegato. Solo voi avete da guadagnarci. Vi sentirete molto meglio quando il vostro fegato funzionerà in modo ottimale. Se volete perdere peso e non vi prendete cura di disintossicare il fegato, i vostri sforzi non avranno il successo desiderato.

Il programma di disintossicazione del fegato che consiglio ha due vantaggi principali:

• inizierete a perdere peso durante il suo svolgimento
• vi aiuterà molto in qualsiasi programma o regime di perdita di peso che farete in seguito.

Come disintossicare il fegato

Questo breve programma è un processo di guarigione per ripristinare la funzione epatica. Uso parallelamente termini come disintossicazione del fegato, rigenerazione del fegato, recupero del fegato, che si riferiscono alla stessa cosa.

Programma di disintossicazione del fegato - breve

Ecco come funziona il piano:

Il processo durerà 14 giorni, durante i quali dovrete seguire le istruzioni riportate di seguito.

• Si mangiano molte verdure, pochi grassi e meno proteine animali possibile.
• Poiché i grassi danno la sensazione di sazietà e questo programma ha un basso contenuto di grassi, per evitare la fame è necessario compensare consumando più cibo più spesso.
• È necessario mangiare abbastanza per mantenere le calorie, perché se si ha fame il corpo lo percepisce come stress e tende a mantenere le riserve di grasso.

Cosa mangiare per rigenerare il fegato

Verdure

La maggior parte degli alimenti consumati dovrebbe essere costituita da verdure crude, ricche di nutrienti e di fibre. È possibile mangiare qualsiasi verdura in quantità illimitata, purché non sia presente nell'elenco degli alimenti da non mangiare che trovate di seguito nell'articolo.

Come mangiare le verdure

Insalate

L'ideale sarebbe consumare almeno 50% di verdure crude in insalata. Si possono anche mangiare al vapore. Il segreto è mangiare quante più verdure possibile, anche tra i pasti. Poiché sono ricche di sostanze nutritive, è impossibile mangiarne troppe.

Scosse

Oltre all'insalata, un modo rapido per mangiare molta verdura è... berla. Non sto scherzando. Intendo frullati verdi di spinaci, cavolo o mangold. La ricetta semplice per un frullato è:

1. Mettere 300-500 ml di acqua nel frullatore

2. Aggiungere al frullatore 1-2 mani grandi di spinaci, cavolo riccio o mangold.

3. Aggiungere 1/2 tazza di frutti di bosco (freschi o congelati), mele o altri frutti dall'elenco dei frutti consentiti. La quantità di frutta non deve superare 1/3 della quantità di verdure.

4.Facoltativamente, si può aggiungere qualcosa per dare sapore al frullato: prezzemolo, zenzero, limone, ecc.

5. Mescolare il contenuto del frullatore fino a ottenere un frullato omogeneo.

Si ottiene una quantità di frullati di alcune tazze. Ogni tazza è l'equivalente verde di un'insalata. Bere una tazza di frullato verde e conservare il resto in frigorifero per il giorno stesso. Si possono bere 1-3 tazze al giorno.

Il vantaggio dei frullati è che si possono preparare e bere rapidamente. So che non avete abbastanza tempo in una giornata per fare tutto quello che dovete fare. Piuttosto che mangiare un fast food che si consuma in movimento tra due cose da fare, è meglio bere una tazza di frullato che si è preparato al mattino. È più veloce che mangiare un panino e apporta cento volte più nutrienti di cui il corpo ha davvero bisogno. Ecco perché dico che i frullati verdi sono un fast food sano.

Germi - nutrienti concentrati

Quando un seme inizia a germogliare, viene rilasciata una straordinaria quantità di sostanze nutritive. Ad esempio, 28 grammi di germogli di broccoli contengono la stessa quantità di sostanze antitumorali di 1,2 kg di broccoli bolliti. Se il vostro obiettivo è essere in salute e curare il vostro corpo, i germi sono essenziali nella vostra dieta.

Il consumo di piccole quantità di germi equivale al consumo di grandi quantità di verdure in termini di sostanze nutritive.

Se non vi piacciono le verdure o non potete mangiarne molte, aggiungete quotidianamente alla vostra dieta alcuni germi. Metteteli nell'insalata il più spesso possibile. Potete coltivarli in casa con un germogliatore o trovarli nei negozi di prodotti naturali.

Frutta

Gli unici frutti da mangiare sono quelli elencati di seguito. Dovreste consumarli soprattutto la sera, ad eccezione delle mele, che potete consumare in qualsiasi momento e in qualsiasi quantità.

Frutti da mangiare:

• Mele
• Prugne
• Pere
• Kiwi
• Uva (rossa e nera)
• Pesche
• Albicocche
• Limoni / lime
• Bacche (tutte)
• MELONI
• Ananas
• Ciliegie
• NETTARINE
• Pompelmo
• Arance

In questo programma, è importante non mangiare più di 1/3 della frutta consumata. Ad esempio, se si mangia 1 kg di verdura al giorno, non si devono mangiare più di 300 grammi di frutta. Le mele non sono incluse in questo calcolo, potete mangiarne quante ne volete.

Non mangiare i seguenti fruttipoiché sono ricchi di zuccheri e poveri di fibre: banane, datteri, fichi, uvetta, frutta in scatola, noci e mango.

Evitare i succhi di frutta. La fibra contenuta nei frutti interi rallenta l'aumento dei livelli di insulina, uno degli ormoni che attiva il deposito di grasso. I succhi di frutta, invece, non contengono fibre ma molti zuccheri che portano a un aumento dei livelli di insulina e alla deposizione di grasso.

Noci e semi

È necessario mangiare una grande quantità di noci e semi tra i pasti per evitare la fame. Noci e semi sono ricchi di sostanze nutritive, ma devono essere crudi e messi a bagno in acqua per una notte.

1. Mettere in ammollo i semi e le noci in acqua filtrata o di sorgente per una notte.

2. Al mattino, sciacquare più volte i semi e le noci e lasciarli asciugare su una superficie arieggiata.

3. Mettete da parte la quantità che mangerete quel giorno e mettete il resto in frigorifero.

Le mandorle e le noci crude sono le migliori, ma si possono mangiare anche altri semi come semi di sesamo, anacardi, semi di pino, semi di girasole, nocciole, pistacchi, ceci, semi di zucca.

Si può anche mangiare pasta di sesamo (tahini) o piccole quantità di burro di arachidi. Assicuratevi che il burro di arachidi non contenga zuccheri aggiunti o oli idrogenati.

Cosa non mangiare nel programma di disintossicazione del fegato

• Non si deve mangiare zucchero o cibi che lo contengono, cibi raffinati, grassi raffinati
• Non mangiare verdure amidacee come patatine fritte, patate al forno, purea, patate dolci.
• Utilizzare il mais solo in quantità molto ridotte.
• Non mangiare cereali
• Non mangiate pane, pasta, cereali, biscotti, waffle, muffin, frittelle, riso, torte di riso, ciambelle, ecc. perché si trasformano rapidamente in zucchero nell'organismo.
• Non mangiare banane, datteri, fichi, uvetta, frutta in scatola, noci e mango.
• Non bere succhi di frutta, bevande sportive, ecc.
• Non bevete caffè. Se vi risulta impossibile, riducete gradualmente la dose e mescolate il caffè normale con quello decaffeinato per una o due settimane, finché non vi abituate.
• Non bere latte e non mangiare panna, formaggio cremoso, yogurt aromatizzato.

Evitate tutti gli alimenti che contengono glutammato monosodico o amido modificato. Il glutammato è un esaltatore di sapidità che non solo rende il cibo più gustoso, ma fa venire più fame. Ecco perché non si riesce a smettere di mangiare solo una patatina e perché si ha fame un'ora dopo aver mangiato cibo cinese. Molti cibi nei ristoranti, soprattutto quelli cinesi, contengono questa sostanza chimica. Inoltre, provoca una forte ritenzione idrica nel corpo.

Cibo da consumare in quantità limitata

Prodotti lattiero-caseari

Si può mangiare una piccola quantità (80-100 gr. al giorno) di ricotta fresca a basso contenuto di grassi o 170-200 gr. di yogurt magro. Va bene anche un po' di burro. Si può anche cospargere una piccolissima quantità di Telemea / formaggio feta sulle insalate.

Proteine animali

Durante la disintossicazione del fegato non si devono mangiare proteine animali (carne, pesce, latticini, formaggi), ad eccezione di quelle già citate - piccole quantità di formaggio vaccino scremato o yogurt scremato.

Tuttavia, se il secondo o il terzo giorno vi sentite storditi, stanchi e/o infreddoliti a causa di un calo di zuccheri nel sangue, se notate una perdita di capelli o se avete voglia di proteine, aggiungete ogni giorno una piccola quantità di proteine animali.

Se avete bisogno di mangiare proteine animali, come già detto, le proteine più adatte sono:

• Pesce
• Uova
• Carne al forno o bollita, non fritta

Iniziate con un uovo al giorno (anche sodo) o un piccolo pezzo di pesce. Non mangiate troppe proteine animali, ma solo la quantità giusta per soddisfare la vostra fame. È meglio mangiare piccole quantità più spesso, perché un eccesso di cibo stressa il fegato e trasforma le proteine in grasso.

Quali integratori alimentari si possono utilizzare per disintossicare il fegato?

Le verdure crocifere sono molto ricche di nutrienti e fitonutrienti che contribuiscono alla rigenerazione del fegato. Se non si mangiano troppe verdure crucifere, a volte vale la pena ricorrere a un integratore a base di esse. I nutrienti delle crucifere forniscono la materia prima per il ringiovanimento del fegato e per il ripristino delle riserve di potassio delle cellule. Le verdure crucifere hanno un alto contenuto di potassio e un basso contenuto di sodio, quindi aiutano a bilanciare i liquidi e a rallentare la risposta insulinica.

Vi consiglio di cercare un integratore che contenga almeno alcuni degli ingredienti indicati di seguito, sia che si tratti di polvere, estratto di succo o polvere di germe:

• asparagi,
• erba medica,
• barbabietola da zucchero,
• broccoli,
• Cavoletti di Bruxelles,
• cavolo,
• cavolfiore,
• sedano,
• prezzemolo,
• ravanello
• spinaci

Cosa si beve nel programma di disintossicazione del fegato

Acqua e tisane

Potete bere tutta l'acqua e le tisane che volete. Il tè verde (naturalmente decaffeinato) è un'altra opzione. Evitate di bere l'acqua del rubinetto. Scegliete un'acqua di ottima qualità, filtrata o ionizzata. tk link acqua alcalina

Succo di mirtillo, limone e aceto di sidro di mele

Nel programma di disintossicazione del fegato si beve una miscela contenente succo di mirtillo non zuccherato, limone e aceto di sidro di mele. Questa bevanda va bevuta tre volte al giorno (tre bicchieri da 250 ml), al mattino, prima di pranzo e alla sera, prima di cena.

Ingredienti:

• acqua di sorgente o filtrata,
• 60 ml di succo di mirtillo non zuccherato, con un massimo di 4-6 grammi di zucchero per 100 ml,
• succo di limone - 1/3 di limone fresco o 1 cucchiaio di limone in polvere
• aceto di sidro di mele (1/2 - 1 cucchiaino);

Si può anche aggiungere al succo un po' di fibre, se la sensazione di fame persiste.

Se notate che vi è difficile bere il succo, potete ridurre la quantità di aceto o non metterci l'aceto di sidro di mele. Se ancora non riuscite a berlo, potete rinunciarvi.

Questo succo aiuta a eliminare le tossine dal fegato, a ripristinare le riserve di potassio, a bilanciare il pH dell'organismo, a ridurre la ritenzione idrica e a rafforzare i batteri benefici dell'intestino.

Allenamento durante la disintossicazione del fegato

È possibile fare esercizio fisico durante il programma di disintossicazione del fegato, ma solo se le energie sono elevate. Fate esercizi leggeri, in cui potete mantenere la frequenza cardiaca bassa, al di sotto dei 130 battiti al minuto.

Cosa aspettarsi quando si effettua la disintossicazione del fegato

Durante il programma

I primi giorni possono essere un po' più difficili. Ci vogliono 2-3 giorni prima che ci si abitui al nuovo menu e che il corpo passi da un funzionamento basato sugli zuccheri a uno basato sui grassi.

Se siete bevitori di caffè, anche i primi giorni senza caffè possono essere difficili. Se per voi è molto difficile, potete iniziare a diluire il caffè con acqua ogni giorno di più.

Dopo il quarto giorno dovreste sentirvi più leggeri, iniziare ad avere molta energia e una mente più chiara.

Al termine del programma

Potete aspettarvi di perdere peso nei 14 giorni, di alleviare il dolore, di migliorare la pelle e le unghie. Il transito intestinale dovrebbe migliorare e l'energia dovrebbe essere maggiore. Inoltre, di solito si normalizzano la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo. Dopo questo programma noterete che il bisogno di zuccheri diminuisce, il che porterà a una minore voglia di dolci.

Sintomi e soluzioni nel trattamento di disintossicazione del fegato

Gonfiore

Se avete problemi di gonfiore durante il programma, avete due possibilità:

assumere un enzima specifico come integratore, ad esempio betaina cloridrato o betaina cloridrato + pepsina; tk link

ridurre la quantità di verdure, escludendo quelle che fanno gonfiare. Prestate attenzione a ciò che mangiate. Notate quali alimenti vi gonfiano ed evitateli. Se la maggior parte delle verdure vi fa gonfiare, aggiungete una piccola quantità di proteine per non privare il vostro corpo dei nutrienti.

Stanchezza

Se vi sentite stanchi e non vi riprendete dopo i primi 3 giorni, iniziate ad aggiungere un po' di proteine al giorno (per esempio, un uovo al giorno, oltre alle proteine già consentite, formaggio vaccino scremato o yogurt scremato) Continuate ad aggiungere altre proteine finché non vi sentite meglio. La quantità necessaria varia da persona a persona, a seconda del peso corporeo e del metabolismo.

Cosa fare dopo 14 giorni di disintossicazione del fegato

Ciò che farete dopo i 14 giorni di trattamento dipende dai vostri obiettivi e dai risultati ottenuti nei 14 giorni. Avete due opzioni:

1. Continuare il programma di disintossicazione del fegato per un periodo di tempo più lungo.

Se vi sentite bene e state perdendo peso, non avete appetito per le proteine e non siete stanchi, vi consiglio di seguire la dieta disintossicante per il fegato il più a lungo possibile, prima di tornare alla vostra dieta abituale o di passare a una dieta sana. un'altra dieta. Se il fegato è stato in cattive condizioni, ci vorrà un po' di tempo prima che si riprenda. Non aspettatevi che il fegato si rigeneri completamente in due settimane: questo è solo l'inizio.

Il vostro corpo vi dirà quando ha bisogno di più proteine e dovrete interrompere il programma.

2. Iniziate ad aggiungere un po' di proteine animali a ogni pasto e passate alla dieta giusta per il vostro tipo di corpo.

Se avete deciso di terminare la dieta disintossicante per il fegato, potete tornare gradualmente alla vostra dieta normale, oppure aumentare la quantità di proteine nella vostra dieta e poi continuare con la dieta giusta per il vostro tipo di corpo.

Con quale frequenza devo eseguire il programma di disintossicazione del fegato?

Il mio suggerimento è di effettuare la disintossicazione del fegato due o tre volte all'anno. Se volete mantenere il vostro fegato in perfetta forma, potete eseguire questo programma anche ogni due mesi.

Come prepararsi al programma

Vi consiglio di rifornirvi degli alimenti consentiti dal programma prima di iniziare e di pensare a diversi menu con almeno qualche giorno di anticipo, idealmente per una settimana. Uno dei maggiori ostacoli quando si vuole seguire una dieta diversa dal proprio stile alimentare abituale è quello di non avere a portata di mano gli alimenti necessari. Quando si ha fame, se non si hanno a disposizione gli alimenti giusti per la disintossicazione del fegato, si è tentati di ricorrere a cibi inappropriati.

Preparate anche il cibo giusto per l'ufficio, oppure verificate se i luoghi in cui acquistate o ordinate abitualmente il cibo hanno dei buoni piatti in lista per il programma di rigenerazione del fegato. Attenzione alle insalate, è preferibile ordinarle senza condimento, perché di solito contengono zuccheri o additivi aggiunti.

Per facilitarvi il compito, prepareremo un elenco di diversi piatti che potrete mangiare in questo programma. Lo pubblicheremo qui in modo che possiate scaricarlo e stamparlo. Potete metterlo in cucina per non rimanere a corto di idee.

Ora che avete pianificato e preparato tutto, è il momento di fare una piacevole sorpresa al vostro fegato e iniziare il programma. Di recente ho fatto questo trattamento di disintossicazione del fegato. Ho scritto quello che è successo durante i 14 giorni e ho scritto un articolo al riguardo. Se volete vedere come è andata per me, vi invito a leggere l'articolo Come ho disintossicato il mio fegato questa primavera.

Dopo aver disintossicato il fegato, o anche mentre lo fate, raccontateci quali sono i risultati o le sfide che incontrate scrivendo un commento a questo articolo. Vi aiuteremo con tutto il possibile. Buona fortuna!