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Quando si parla di allenamento e fitness siamo tutti diversi, ma vogliamo tutti la stessa cosa. Questo vale sia che abbiate 20 o 80 anni, sia che pratichiate aerobica, yoga, pilates, corsa, allenamento con i pesi o crossfit, sia che facciate sport per diletto o partecipiate a gare, sia che vi alleniate una volta alla settimana o che siate professionisti.
Indipendentemente dall'approccio di ciascuno di noi, tutti desideriamo un metodo facile, semplice e naturale per godere di più e trarre maggiori benefici dal tempo e dallo sforzo che investiamo nelle nostre attività fisiche. E se esistesse un metodo comodo e naturale per avere più energia e ridurre la fatica, l'accumulo di acido lattico e lo stress ossidativo? Un metodo per recuperare più velocemente, aumentare le prestazioni e godersi di più l'attività fisica?
Un numero crescente di prove scientifiche credibili dimostra che l'idrogeno molecolare (H2) offre tutti i benefici sopra descritti e anche di più. Il modo migliore per apportare una scorta di idrogeno molecolare nell'organismo è bere acqua con idrogeno molecolare disciolto (H2). L'H2 ha attirato l'attenzione degli scienziati circa 10 anni fa. Da allora, sono stati pubblicati più di 500 studi che dimostrano che l'idrogeno ha benefici terapeutici in 150 modelli di malattie e problemi di salute che interessano tutti gli organi. Un numero crescente di questi studi ha dimostrato che l'idrogeno molecolare (H2) offre benefici significativi per le prestazioni atletiche e l'allenamento di routine.
Che si cammini per tenersi in forma o che ci si alleni per le Olimpiadi, la risposta è la stessa. Logicamente, qualsiasi attività o allenamento più intenso rispetto allo stato di riposo aumenta immediatamente il fabbisogno di energia e ossigeno dell'organismo per poter sostenere l'attività. Qualsiasi attività più intensa del livello di attività a cui il corpo è abituato induce stress nell'organismo e provoca una cascata di effetti.
Livelli elevati di ossigeno producono una maggiore quantità di radicali liberi dannosi, che causano lo stress ossidativo. Lo stress ossidativo attacca le cellule senza che ce ne rendiamo conto e porta alla perdita di vitalità e alla morte delle cellule, causando cedimento muscolare, debolezza, affaticamento e infiammazione. (1-3) Questo vale soprattutto per lo stress ossidativo indotto dall'allenamento. fisico.
Se l'attività è abbastanza intensa, si utilizza l'energia disponibile sotto forma di ATP (adenosina trifosfato) e il corpo brucia il glicogeno. Quando ciò accade, si avvertono bruciori muscolari causati dall'accumulo di acido lattico, con conseguente affaticamento e probabilmente febbre muscolare. Tutto questo riduce la resistenza, le prestazioni, i risultati e il piacere di fare sport.
L'ATP (Adenosina Trifosfato) è il carburante utilizzato nelle cellule per tutte le attività del corpo. Il cibo che mangiamo e l'ossigeno che respiriamo creano ATP nei mitocondri, fornendo energia a ogni cellula e quindi a tutte le nostre attività. Tuttavia, l'organismo produce radicali liberi ogni volta che respira ossigeno. È semplicemente un dato del metabolismo aerobico.
I radicali liberi, soprattutto quelli contenenti ossigeno, danneggiano i mitocondri. Quando i mitocondri colpiti non riescono a produrre la quantità di ATP necessaria, l'organismo inizia a consumare il glicogeno immagazzinato. Le scorte di glicogeno si trovano principalmente nel fegato, ma anche nei muscoli, e vengono utilizzate per immagazzinare energia.
Un numero crescente di ricerche dimostra che l'acqua infusa di idrogeno migliora la funzione mitocondriale, aumenta la quantità di ATP prodotta e probabilmente induce la biogenesi mitocondriale. (4)
L'H2 è la molecola più piccola dell'universo e quindi passa rapidamente attraverso le membrane cellulari e neutralizza i radicali liberi dannosi. Le sue proprietà protettive consentono ai mitocondri di produrre livelli ottimali di ATP, fornendo più energia.
Quando si deve lavorare duramente e passare dall'ATP al glicogeno, come talvolta accade durante l'allenamento, le ricerche dimostrano che l'H2 può contribuire ad aumentare la quantità di glicogeno immagazzinata nel fegato. (4)
La ricerca ha parlato. Bere acqua con idrogeno molecolare (H2) aumenta i livelli di energia incrementando la produzione di ATP, mentre maggiori scorte di glicogeno contribuiscono a ridurre la fatica e la degradazione muscolare. Usate l'idrogeno per andare avanti e diventare più forti.
Ogni volta che il corpo inizia a bruciare il glicogeno immagazzinato, si produce acido lattico.
L'accumulo di acido lattico provoca un maggiore affaticamento, febbre muscolare e un recupero più lento. L'acidosi metabolica indotta dall'allenamento è comune in alcune persone molto attive e in molti atleti ad alte prestazioni. È un altro effetto silenzioso che si verifica senza che ci si renda conto. Se si soffre di acidosi non lo si sa, solo che si nota e si sente che non si è più in grado di ottenere le stesse prestazioni.
Un recente studio ha dimostrato che l'acqua ricca di idrogeno molecolare (H2) può influenzare le prestazioni atletiche degli atleti di alto livello. Sia l'affaticamento muscolare che i livelli di acido lattico nel sangue sono diminuiti nel gruppo di controllo di atleti ad alte prestazioni quando questi hanno consumato acqua ricca di idrogeno prima di iniziare allenamenti intensi controllati da rigidi protocolli di test. (5)
Uno studio simile ha rilevato che l'acqua infusa con H2 ha un effetto benefico sui livelli massimi di sforzo percepito e sull'accumulo di acido lattico alle massime velocità di corsa durante un allenamento intenso. Sebbene non sia stato identificato l'esatto meccanismo di funzionamento, lo studio conclude che "... l'acqua ricca di idrogeno diminuisce il livello di stress fisico durante gli allenamenti molto intensi ...". (6)
Una citazione di una delle tante ricerche pubblicate su questo tema dice in modo sintetico:
"Una corretta idratazione con acqua ricca di idrogeno prima dell'allenamento ha abbassato il livello di acido lattico nel sangue e ridotto l'effetto della degradazione della funzione muscolare indotta dallo sforzo".
Kosuke Aoki, et al Medical Gas Research, 2012
Qualsiasi aumento del livello di attività al di sopra di quello a cui si è abituati porta a un aumento dello stress ossidativo. Un'attività fisica intensa o insolita in un breve periodo di tempo (ad esempio gare sportive, interval training, weekend warriors) provoca un aumento dei livelli di stress ossidativo e l'accumulo di acido lattico (acidosi metabolica indotta dallo stress). Questo porta ai sintomi del sovrallenamento, come l'aumento della fatica, la febbre muscolare, le microrotture delle fibre muscolari e l'infiammazione. Lo stress ossidativo, in qualsiasi forma e in qualsiasi modo, non è positivo.
Gli scienziati hanno scoperto da tempo che l'idrogeno molecolare (H2) neutralizza rapidamente i radicali liberi, in particolare il radicale idrossile (* OH-) e lo ione positivo dell'ossigeno (0 +). (7-9) Di particolare importanza è il fatto che l'H2 sembra colpire selettivamente il radicale idrossile che è più dannoso per le cellule. Altri radicali liberi (ad esempio il radicale libero ossido nitrico NO) sono infatti importanti per la fisiologia e l'omeostasi della cellula. (7,8) A differenza di altri antiossidanti "non selettivi", l'idrogeno molecolare (H2) non neutralizza i radicali liberi utili, il che lo rende un antiossidante senza pari.
Il recupero dopo l'esercizio o l'allenamento ha molti aspetti e va oltre il recupero muscolare. Il recupero (come lo chiamano gli atleti) comprende l'equilibrio chimico e ormonale, il ripristino del sistema nervoso, dell'umore e altro ancora. A volte si tratta di uno stiramento dei muscoli o dei legamenti. Un recupero adeguato deve coprire molti aspetti.
La ricerca ha rilevato che l'H2 è utile per trattare le lesioni e le condizioni legate allo stress ossidativo e all'infiammazione e per trattare le lesioni dei tessuti molli che si verificano durante lo sport. (10). È stato dimostrato che l'idrogeno aiuta a mantenere l'omeostasi di enzimi come il glutatione, la superossido dismutasi, la catalasi e altri. (4). L'idrogeno ha dimostrato la capacità di migliorare la segnalazione cellulare (i processi di comunicazione all'interno delle cellule), un processo critico per il funzionamento del cervello e le funzioni neurologiche. (4.13). Queste proprietà rendono l'acqua all'idrogeno molto più di una semplice bevanda utilizzata solo per ricostruire i muscoli.
Quando l'idrogeno molecolare neutralizza il radicale idrossile e i radicali dell'ossigeno, l'unica cosa che rimane nella cellula dopo questa reazione è l'acqua, il che ha portato i ricercatori a concludere che l'H2 migliora anche l'idratazione delle cellule. Questo spiega perché nessuno studio pubblicato ha riscontrato effetti negativi del consumo di acqua con idrogeno disciolto.
L'idrogeno è sicuro e 100% naturale. Le ricerche dimostrano che l'idrogeno molecolare è benefico per molti dei problemi che ci impediscono di praticare più sport, di ottenere risultati sportivi migliori e di avere una forma fisica migliore.
L'idrogeno è inoltre efficace in un'ampia gamma di condizioni causate dallo stress ossidativo, non solo quelle causate da un'intensa attività fisica o sportiva. Infatti, la maggior parte della ricerca sull'idrogeno molecolare si concentra sul suo effetto nelle malattie croniche causate dall'ossidazione.
Gli studi dimostrano che l'acqua con H2 disciolto ha un impatto positivo sulle malattie legate al processo ossidativo, come la sindrome metabolica, il diabete e persino gli effetti collaterali dei trattamenti antitumorali. (11,12) Inoltre, l'acqua all'idrogeno è facile da ottenere e accessibile.
L'idrogeno disciolto (H2) dell'acqua viene prodotto da
I primi due metodi possono essere trovati nel file Negozio Wellnessist.
Per un elenco di studi scientifici sull'idrogeno molecolare pubblicheremo presto una pagina speciale dedicata. Fino ad allora, potete trovarli qui.
Riferimenti:
1. Djordjevic D, Cubrilo D, Macura M, Barudzic N, Djuric D, Jakovljevic V. L'influenza dello stato di allenamento sullo stress ossidativo nei giovani giocatori di pallamano maschi. Mol Cell Biochem. 2011; 351 (1-2): 251-259.
2. Tanskanen M, Atalay M, Uusitalo A. Alterazioni dello stress ossidativo negli atleti sovrallenati. J Sports Sci.2010; 28 (3): 309-317. doi: 10.1080 / 02640410903473844.
3. Jackson MJ. Danno muscolare durante l'esercizio fisico: possibile ruolo dei radicali liberi ed effetto protettivo della vitamina E. Proc Nutr Soc. 1987; 46 (1): 77-80. doi: 10.1079 / PNS19870010.
4. T. Lebarron Le azioni dell'idrogeno molecolare nell'organismo, MHI, 4 marzo 2013
5. Studio pilota: Effetti del consumo di acqua ricca di idrogeno sull'affaticamento muscolare causato dall'esercizio fisico acuto in atleti d'élite. Med Gas Res. 2012 Jul 12; 2:12. doi: 10.1186 / 2045-9912-2-12.
6. Ostojic SM, Stojanovic MD. L'acqua ricca di idrogeno ha influenzato l'alcalinità del sangue negli uomini fisicamente attivi. Res Sports Med 2014; 22: 49-60
7. Ohsawa I, Ishikawa M, Takahashi K, Watanabe M, Nishimaki K, Yamagata K, Katsura K, Katayama Y, Asoh S, Ohta S. L'idrogeno agisce come antiossidante terapeutico riducendo selettivamente i radicali ossigeno citotossici. Nat Med. 2007; 13 (6): 688-694. doi: 10.1038 / nm1577.
8. Kosuke Aoki, Atsunori Nakao, Takako Adachi, Yasushi Matsui e Shumpei Miyakawa Hong Y, Chen S, Zhang JM. L'idrogeno come antiossidante selettivo: una revisione degli studi clinici e sperimentali. J Int Med Res 2010; 38: 1893-1903
9. Hong Y, Chen S, Zhang JM. L'idrogeno come antiossidante selettivo: una revisione degli studi clinici e sperimentali. J Int Med Res 2010; 38: 1893-1903
10. Ostojic SM, Stojanovic MD, Hoffman JR. Efficacia dell'idrogeno molecolare nella gestione delle lesioni muscolo-tendinee. Med Sci Sport Exerc 2014; 46: S156 - S157
11. Huang CS, Kawamura T, Toyoda Y, Nakao A. Recenti progressi nella ricerca sull'idrogeno come gas terapeutico. Free Radical Res 2010; 44 (9): 971-982
12. Ohta S, Nakao A, Ohno K. Il simposio sull'idrogeno molecolare per uso medico del 2011: Un simposio inaugurale della rivista Medical Gas Research. Med Gas Res 2011; 1 (1): 10.
13. Kenji Dohi, Brian C. Kraemer, Michelle A. Erickson, Pamela J. McMillan, Andrej Kovac, Zuzana Flach Bartova, Kim M. Hansen, Gul N. Shah, Nader Sheibani, Therese Salameh e William A. Banks. Molecular Hydrogen in Drinking Water Protects against Neurodegenerative Changes Induced by Traumatic Brain Injury, Injury PLoS One. 2014 Sep 24; 9 (9): e108034.
Fonti:
http://alkavivanews.com/up-your-game-with-h2/
