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Te has propuesto perder peso. Encontraste una dieta que varias personas te dijeron que funcionaba. Has empezado a seguirla, o quizá ya la has terminado.
Está satisfecho con los resultados. Si sigues así, al final de la cura seguro que pierdes los "X" kilos que te has propuesto. O, si ya has terminado la dieta, a partir de ahora tendrás mucho más cuidado con lo que comes, para no engordar.
Pero llega un momento en que te apetece algo.
Todo lo que te propones, que ya no comerás dulces, que ya no comerás harina, es como si no existiera. Los antojos toman el control. Antes de que te des cuenta, has acabado con el chocolate, o la pizza, o una ración de patatas fritas, o una bolsa de patatas fritas.
No estoy diciendo que nunca debas comer nada de lo anterior. Todos hemos crecido comiéndolos, y es muy difícil renunciar a ellos sólo porque has descubierto que no son saludables o que estás engordando. La lógica no tiene poder sobre la lujuria. No a largo plazo.
¿Qué puede hacer entonces? Hay soluciones, y esto es exactamente lo que quiero ofrecerte en este artículo: soluciones inteligentes a través de las cuales puedes reducir o anular tus antojos para que puedas adelgazar más fácilmente o mantener tu peso ideal.
Veamos primero por qué la lujuria es tu enemiga cuando quieres perder peso.
Muchas personas creen que aumentan de peso porque comen demasiadas calorías. Pero no es así. Puedes comer muchas calorías de ensalada o verduras y no ganarás peso. Pero si comes menos calorías de pan, arroz, patatas, dulces, depositarás grasa. No es el número de calorías de los alimentos lo que más importa, sino su índice glucémico, que muestra lo rápido que ese alimento se convierte en azúcar / glucosa en el cuerpo. Y también importa mucho la cantidad de potasio que tengas en tu dieta.
Los alimentos que habitualmente nos apetecen, como los dulces, las harinas y los almidones, se convierten rápidamente en glucosa en el organismo. Esto hace que el azúcar en sangre aumente rápidamente, y entonces se activa la insulina, la hormona que reduce el azúcar en sangre.
El problema es que la insulina es una de las hormonas que provocan la deposición de grasa. El azúcar que la insulina elimina de la sangre se convierte en grasa cuando no hay suficiente potasio disponible. Cada vez que su antojo le hace comer alimentos con un alto índice glucémico, la insulina entra en acción y crea grasa al tiempo que reduce su nivel de azúcar en sangre.
Ni siquiera necesitas muchas calorías para activar la insulina. Puedes comerte dos galletas y ya habrás activado la respuesta de la insulina. No necesitas muchas calorías para perder peso. Basta con activar la insulina regularmente.
Si tienes un metabolismo más lento, cada vez que se activa la respuesta de la insulina, se bloquea la quema de grasas durante 24-72 horas.
Si sigues una dieta a base de ensaladas y verduras para adelgazar, pero cada dos días te comes un pastel, tus posibilidades de perder peso son mínimas. Por eso es necesario comprender cuáles son las causas de los antojos y qué se puede hacer para librarse de su dominio.
El apetito tiene dos tipos de causas: fisiológicas o emocionales.
En este artículo sólo hablaremos de las causas fisiológicas / físicas. También abordaremos las causas emocionales en otros artículos futuros.
Desde el punto de vista físico, cuando te apetece algo, tu cuerpo te dice que le falta algo. El problema es que no entiendes lo que le falta y le das a tu cuerpo algo distinto de lo que necesita. El cuerpo seguirá indicándote que necesita algo, aunque creas que le has dado lo que quería.
A continuación encontrarás las causas de los antojos más comunes y las soluciones que puedes aplicar para reducirlos.
Causa: falta de potasio
El organismo reserva combustible, que utiliza para sus necesidades rápidas. El combustible se llama glucógeno y es una molécula compuesta por moléculas de glucosa y potasio. El glucógeno se almacena en el hígado y los músculos y se utiliza siempre que el cuerpo necesita energía para realizar un esfuerzo.
Cuando no se dispone de suficiente potasio en el organismo, surge un problema. Aunque haya ingerido alimentos que le hayan aportado mucha glucosa, su organismo sólo puede producir glucógeno dentro del límite de potasio disponible. Todos los demás azúcares que no pueden convertirse en glucógeno se transforman en grasa y se almacenan.
De hecho, el problema es aún mayor. Como no se han podido crear las reservas de glucógeno necesarias, el cuerpo te envía el mensaje de que tienes que comer más, porque sabe que todavía tiene que crear reservas de glucógeno. Si comes algo que contenga suficiente potasio, tu cuerpo podrá producir el glucógeno necesario y la sensación de hambre desaparecerá. Si lo que comes no contiene suficiente potasio, el apetito y el hambre continuarán, y lo que comas se convertirá en gran parte en grasa.
Solución: Coma al menos el equivalente a 7 tazas de verduras verdes al día.
Para tener suficiente potasio en el cuerpo, hay que comer suficientes verduras verdes. Una cantidad de 7 tazas de verduras al día (unas dos raciones de ensalada) te aporta el potasio necesario para crear suficiente glucógeno.
No conozco a nadie que coma dos ensaladas de verduras al día. La solución para aportar suficiente potasio al organismo, cuando no se comen dos raciones de ensalada al día, es añadir a la dieta diaria alguna de las alternativas que se indican a continuación:
un batido verde (espinacas, col rizada o col rizada) o,
una porción de zumo verde de trigo o cebada, recién exprimido u obtenido a partir de polvo de hierba de trigo o cebada
un suplemento de crucíferas (brécol, coliflor, col, etc.)
Si ha añadido suficientes verduras a su dieta, pero persiste el antojo de dulces, esto puede ser una señal de que necesitas más proteínas en tu dieta. Añade proteínas, sobre todo en el desayuno. Las proteínas ingeridas por la mañana estabilizan los niveles de azúcar en sangre durante el día y reducen el riesgo de que te entren ganas de comer dulces por la noche.
Causa: falta de vitaminas B
Cuando tienes antojo de pan, en realidad tu cuerpo te pide vitaminas del grupo B.
Solución: Coma 1 cucharadita de levadura inactiva al día. Se puede tomar como tal, se puede poner en ensaladas, yogur, etc. Tiene buen sabor, algunos incluso lo llaman "parmesano vegano". Se puede comprar en cualquier tienda de dietética.
Causa: falta de serotonina
Solución:
Causa: deficiencia de sal en el organismo.
El cuerpo necesita ciertos minerales, entre ellos el sodio. Cuando se sigue una dieta sin sal, el organismo puede sufrir carencias de sodio. Incluso cuando se pone sal en los alimentos, si se utiliza sal refinada, el organismo puede sufrir carencias de ciertos oligoelementos. La sal refinada sólo contiene sodio y cloro, sin otros minerales.
A través del deseo de salar, su cuerpo le indica que le faltan minerales. Si consume alimentos salados con sal refinada, es casi seguro que no aportará a su organismo los minerales que le faltan. Pero hay sal que además de sodio y cloro tiene muchos otros minerales necesarios para el organismo. Una de esas sales es la sal marina.
Solución: utilizar sal marina en los alimentos
Causa: deficiencia de grasas saturadas
Las grasas insaturadas son esenciales para una dieta sana. Pero también se necesita cierta cantidad de grasas saturadas en la dieta. Las grasas saturadas son las que te dan sensación de saciedad.
Solución: Añada más grasas saturadas a su dieta: mantequilla, bacon, tocino, yogur. Añade a tu dieta más alimentos ricos en nutrientes y verduras verdes. Cuando comas proteínas, acompáñalas de verduras. Las proteínas por sí solas no sacian el hambre.
Causa: deficiencia de nutrientes en la dieta
Cuando comes, el cuerpo espera recibir los nutrientes que necesita para funcionar y regenerarse de forma óptima: proteínas, grasas insaturadas, minerales, vitaminas. Si los alimentos que ingieres están "vacíos de nutrientes", aunque comas mucho, tu cuerpo te dirá que no ha recibido suficientes nutrientes. Como resultado, sentirá que no está saciado.
Otra razón puede ser que no digieras lo suficientemente bien los alimentos que comes. Debido a una mala digestión, aunque comas alimentos con suficientes nutrientes, el cuerpo no se beneficia de ellos, porque no se extraen de los alimentos mediante la digestión.
Solución:
No es inteligente intentar negar tus antojos. Aunque quieras perder peso o quieras mantenerte, no tienes que fingir que no tienes antojos, cuando en realidad los tienes. La mejor opción es aplicar las soluciones anteriores o comer las opciones saludables de los alimentos que se te antojan.
¿Existen alternativas sanas a los alimentos "poco saludables"? Sí, y a continuación encontrará algunas sugerencias.
Utiliza en su lugar edulcorantes como el xilitol, el sorbitol o la estevia. Póngalos en el té, el café o el agua mineral.
Compra dulces con xilitol, sorbitol, stevia. Hay chocolate, mermeladas, refrescos endulzados con estos edulcorantes. Basta con mirar la etiqueta.
Nota: No recomiendo los refrescos "dietéticos" o "sin azúcar" si están edulcorados con aspartamo o sustancias similares. Hay pruebas de que el Aspartamo es perjudicial para la salud a largo plazo, y es mejor evitarlo. Existe un debate sobre este tema, hay pros y contras, pero hasta que la situación se aclare definitivamente, mi sugerencia es optar por las opciones seguras.
Cualquiera de las alternativas anteriores que utilices, reducirás el número de veces que activarás la insulina o al menos la intensidad de su activación, lo que te ayudará a perder peso más fácilmente o a no volver a recuperar los kilos que acabas de perder.
¿A quién no le gusta picar unas patatas fritas? A mí me gustan. Quizá sea la costumbre, quizá sea su sabor. Las patatas fritas son tentadoras para cualquiera, y las patatas fritas, al fin y al cabo. Con un alto índice glucémico, además de una cantidad de sal refinada añadida, las patatas fritas también pueden bloquear tu quema de grasa o provocar la deposición de grasa debido a la respuesta de la insulina.
Afortunadamente, ya no tiene que sentirse frustrado porque no se le permita comer patatas fritas. Últimamente existen todo tipo de patatas fritas de las que puedes comer todo lo que quieras, sin riesgo de engordar:
Todas ellas son tan sabrosas como las patatas fritas, pero sin sus desventajas. ¿Dónde se pueden encontrar las patatas fritas maravilla? Aquí tienes algunas fuentes, pero no vayas de compras hasta que leas todo el artículo: chips de col rizada y chips de remolacha.
Haga pasteles siguiendo recetas que utilicen algo distinto a la harina de trigo para la masa. Hay encimeras que se pueden hacer con nuez molida y huevo, o con harina de almendra. Obviamente, utilice xilitol u otro edulcorante sin índice glucémico como edulcorante para estas recetas.
Como puede ver, puede satisfacer algunos antojos sin ganar peso, si sustituye los alimentos que le apetecen por otros sin índice glucémico. Puedes reducir otros antojos si le das a tu cuerpo los nutrientes que necesita.
¿Qué deseos tienes más a menudo? Cuéntamelo en los comentarios del artículo. Si tus deseos también te provocan, pon en práctica las soluciones anteriores y vuelve para contarme qué ha cambiado. Si todavía conoces a personas codiciosas, ¡comparte el artículo para que también puedan leerlo!
Y, no lo olvides: hazte con tus antojos... ¡pero de forma inteligente!
¿Alguna vez ha sentido que está haciendo todo lo necesario para perder peso, pero no está obteniendo los resultados que desea? ¿Siente que le falta algo?
Tal vez haya seguido una dieta especial para perder peso o simplemente haya reducido drásticamente la cantidad de comida, a veces hasta el punto de pasar hambre. Y, sin embargo, la báscula parece "no seguir el ritmo" de tus esfuerzos.
¿O tal vez tiene una digestión lenta, suele tener problemas de hinchazón y se siente cansado todo el tiempo?
Tengo buenas noticias para usted. A menudo todo esto tiene una causa que usted no sospecha, pero que afortunadamente es fácil de eliminar. Siga leyendo, voy a compartir el secreto que le ayudará a perder peso más fácilmente, tener más energía, deshacerse de la hinchazón, digestión lenta, sinusitis y otras enfermedades.
Es importante beber suficiente agua cada día si quieres mantenerte joven, sano, con buen aspecto y lleno de energía.
Además de la calidad y la cantidad del agua que bebes, la forma en que bebes el agua es vital para ti. Entonces, ¿cómo se bebe el agua?
Aprendemos las formas de comer y beber agua desde niños. Estamos acostumbrados a beber agua desde niños. También hay un dicho entre la gente que dice que "el agua es buena si tienes algo que beber después". Y como casi toda la gente bebe agua justo después de comer, no creemos que pueda haber nada malo en ello. Probablemente tú hagas lo mismo.
Beber agua inmediatamente después de comer es un mal hábito, que crea muchos problemas que ni siquiera sospechas. No es culpa tuya que lo hagas, a todos nos enseñaron lo mismo en la infancia, y todos tiramos del hilo. No tiene sentido que te culpes. Pero está en tu mano cambiar este hábito y disfrutar de más energía y un cuerpo más esbelto. La solución es sencilla, la encontrarás a continuación.
Imagina que tienes una casa que calientas con una estufa de leña o una chimenea. Fuera hace frío y hay humedad, y lo mismo ocurre en su casa antes de encender el fuego. Una vez que has encendido el fuego y arde con fuerza, la casa está caliente y el exceso de humedad desaparece. Te sientes bien en tu habitación bien caldeada. Si el aire está demasiado seco, puedes poner un recipiente con agua cerca de la chimenea.
Pero, ¿qué pasa si nada más encender el fuego en la chimenea tiras un cubo de agua sobre el fuego? El fuego se apagará o arderá apenas humeante, y la habitación permanecerá fría y húmeda. Al cabo de un rato, vuelves a encender el fuego para calentarte e inmediatamente le echas un cubo de agua por encima. Parece una locura, ¿verdad? Nunca lo harías en casa.
Y sin embargo, en cierto modo, lo haces varias veces al día, dentro de tu cuerpo, cuando bebes agua inmediatamente después de comer.
En la medicina tradicional europea, india y china existe el término "fuego digestivo". Se refiere a la función del estómago y el intestino delgado y tiene un papel muy importante en el organismo:
Cuando el fuego digestivo es fuerte, el hombre está lleno de vigor y tiene un buen tono físico y mental.
Cuando el fuego digestivo es débil, según la medicina tradicional, se acumula "humedad" en el cuerpo, igual que en una casa sin calefacción hay humedad y moho que destruyen las paredes y hacen irrespirable el aire. La "humedad" descrita en la medicina tradicional aparece en el cuerpo en forma de exceso de mucosidad y toxinas.
Los efectos de un fuego digestivo débil:
Al comer, el estómago segrega jugo gástrico para descomponer los alimentos. Es una combinación de agua, ácido clorhídrico y enzimas digestivas, y tiene carácter ácido. Normalmente, los alimentos que llegan al estómago son descompuestos por las enzimas digestivas. Después, los nutrientes pasarán al intestino delgado para ser absorbidos por el torrente sanguíneo.
Pero si bebe agua inmediatamente después de comer, el agua llega al estómago y diluye el jugo gástrico, lo que hace que las enzimas digestivas ya no puedan descomponer los alimentos. Por lo tanto, pasan al intestino en gran parte sin digerir. Debido a esto:
Mantener un peso normal y quemar el exceso de grasa depende del metabolismo, es decir, de la capacidad del organismo para convertir los nutrientes en energía.
Si su metabolismo es demasiado lento, "quemará" grasa con demasiada lentitud y no podrá perder peso.
Y el metabolismo no es más que una manifestación física del fuego digestivo en la medicina tradicional. Un buen fuego digestivo significa un metabolismo más rápido. "Encienda" de nuevo su tracto digestivo y perderá peso mucho más rápido.
Si has llegado hasta aquí, ya conoces el sencillo método que te ayudará a perder peso más fácilmente y a tener más energía.
Es así de simple. Hazlo durante 30 días y te garantizo que tendrás más energía, perderás peso más rápido, te desharás de la hinchazón, la sinusitis y mucho más.
¿Cómo sé que el método funciona y cómo puedo garantizártelo? Esta es mi historia.
Hace unos años, todas las mañanas me despertaba irritada, con una sensación desagradable en la zona de la frente, encima de los ojos y detrás de los ojos. Me ponía de mal humor y me arruinaba el comienzo del día. Todos los días. Tenía sinusitis.
También durante ese periodo descubrí, estudiando la medicina tradicional china, los efectos que tiene la "humedad" en el cuerpo humano. También descubrí que cambiando la forma de beber agua puedo reactivar mi fuego digestivo. Así que decidí sobre la marcha hacer un experimento y dejar de beber agua justo después de cenar.
Los resultados aparecieron de inmediato. En menos de un mes, noté que me despertaba por la mañana sin la molesta sensación de irritación detrás de los ojos y la frente. Fue una gran alegría para mí, porque ni siquiera sabía lo que era despertarse por las mañanas.
Así que te lo digo por experiencia propia, el método funciona y te aportará los beneficios esperados si lo utilizas.
Cuando empiece a abstenerse de beber agua inmediatamente después de una comida, al principio puede resultarle difícil, debido a la costumbre. Para calmar la sed, beba una taza de té caliente o un vaso pequeño de agua caliente después de comer. La sed desaparecerá.
Escucha a tu cuerpo. Al principio, intenta no beber agua una hora después de comer. Al cabo de un tiempo, te darás cuenta por ti mismo de si puedes reducir el intervalo de una hora y en qué medida. Para mí, 40 minutos son suficientes, pero 30 minutos es demasiado poco. Si sientes la necesidad de reducir el tiempo que no bebes agua después de comer, experimenta. Bebe agua después de 50 minutos y observa cómo te sientes. Si no te molesta, puedes probar con 40 minutos. Después de reactivar tu fuego digestivo te sentirás muy claro cuando "echaste el cubo de agua al fuego" y lo apagaste.
Si desea reducir aún más la humedad interna, reduzca el consumo de productos lácteos, quesos e hidratos de carbono (especialmente los que contienen azúcar refinado).
Ahora ya sabes cómo beber agua para perder peso más rápido, tener una mejor digestión, deshacerse de la fatiga crónica, hinchazón, sinusitis y otras enfermedades causadas por la mala fuego digestivo.
Antes de terminar, te diré algo más. Hemos hablado de cómo beber agua para adelgazar más fácilmente. Lo que quiero que sepas es que hay agua que te ayuda a adelgazar más fácilmente, porque te ayuda a eliminar los residuos ácidos del cuerpo. Me refiero al agua alcalina. Merece la pena saber más sobre ella.
Ahora te toca a ti. Aplica lo que acabas de aprender (es sencillo), y disfruta de los resultados. No olvides contarme cómo te funciona dejando un comentario en este artículo, o en nuestras páginas de Facebook o Google+. Si tienes alguna pregunta, estoy deseando responderte.
¿Se puede tener un cuerpo del que disfrutar durante mucho tiempo? SÍ. Depende de ti. Yo estoy aquí para apoyarte.
Cuando se trata de entrenamiento y forma física, todos somos diferentes, pero todos queremos lo mismo. Esto es así tanto si tienes 20 como 80 años, como si haces aerobic, yoga, pilates, running, musculación o crossfit, como si practicas deportes de placer o participas en competiciones, o entrenas una vez a la semana o eres profesional.
Independientemente del enfoque de cada uno, todos queremos un método fácil, sencillo y natural para disfrutar más y beneficiarnos más del tiempo y el esfuerzo que invertimos en nuestras actividades físicas. ¿Y si existiera una forma cómoda y natural de tener más energía y reducir la fatiga, la acumulación de ácido láctico y el estrés oxidativo? ¿Un método para recuperarse más rápido, aumentar su rendimiento y poder disfrutar más de la actividad física?
Cada vez hay más pruebas científicas creíbles que demuestran que el hidrógeno molecular (H2) ofrece todos los beneficios anteriores, e incluso más. La mejor forma de aportar hidrógeno molecular al organismo es beber agua con hidrógeno molecular (H2) disuelto. El H2 llamó la atención de los científicos hace unos 10 años. Desde entonces, se han publicado más de 500 estudios que demuestran que el hidrógeno tiene beneficios terapéuticos en 150 modelos de enfermedades y problemas de salud que afectan a todos los órganos. Un número cada vez mayor de estos estudios ha demostrado que el hidrógeno molecular (H2) ofrece beneficios significativos para el rendimiento atlético y el entrenamiento rutinario.
Tanto si caminas para mantenerte en forma como si entrenas para las Olimpiadas, la respuesta es la misma. Lógicamente, cualquier actividad o entrenamiento más intenso que el estado de reposo aumenta inmediatamente la necesidad de energía y oxígeno del cuerpo para poder soportar esa actividad. Cualquier actividad más intensa que el nivel de actividad al que el cuerpo está acostumbrado induce estrés en el organismo y provoca una cascada de efectos.
Los niveles elevados de oxígeno producen una mayor cantidad de radicales libres nocivos, que causan estrés oxidativo. El estrés oxidativo ataca a tus células sin que te des cuenta, lo que conduce a la pérdida de vitalidad celular y a la muerte, causando rotura muscular, debilidad, fatiga e inflamación. (1-3) Esto es especialmente cierto en el caso del estrés oxidativo inducido por el entrenamiento. físico.
Si tu actividad es lo suficientemente intensa, utilizarás la energía disponible en forma de ATP (trifosfato de adenosina) y tu cuerpo quemará glucógeno. Cuando esto ocurre, sentirás quemaduras musculares causadas por la acumulación de ácido láctico, lo que provoca fatiga y probablemente fiebre muscular. Todo esto disminuye tu resistencia, reduce tu rendimiento, disminuye tus resultados y reduce el placer de hacer deporte.
El ATP (trifosfato de adenosina) es el combustible utilizado en las células para todas las actividades corporales. Los alimentos que ingerimos y el oxígeno que respiramos crean ATP en las mitocondrias, proporcionando energía a cada célula y, por tanto, a todas nuestras actividades. Sin embargo, el cuerpo produce radicales libres a cada momento del oxígeno que respiramos. Es simplemente un hecho del metabolismo aeróbico.
Los radicales libres, especialmente los que contienen oxígeno, dañan las mitocondrias. Cuando las mitocondrias afectadas no pueden producir la cantidad necesaria de ATP, el organismo empieza a consumir el glucógeno almacenado. Las reservas de glucógeno se encuentran principalmente en el hígado, pero también en los músculos, y se utilizan para almacenar energía.
Cada vez son más las investigaciones que demuestran que el agua infundida con hidrógeno mejora la función mitocondrial, aumenta la cantidad de ATP producido y es probable que induzca la biogénesis mitocondrial. (4)
El H2 es la molécula más pequeña del universo, por lo que atraviesa rápidamente las membranas celulares y neutraliza los radicales libres dañinos. Sus propiedades protectoras permiten a las mitocondrias producir niveles óptimos de ATP, lo que le proporciona más energía.
Cuando hay que trabajar duro y pasar de ATP a glucógeno, como a veces ocurre durante el entrenamiento, las investigaciones demuestran que el H2 puede ayudar a aumentar la cantidad de glucógeno almacenado en el hígado. (4)
La investigación ha hablado. Beber agua con hidrógeno molecular (H2) aumenta los niveles de energía al incrementar la producción de ATP, mientras que unas mayores reservas de glucógeno ayudan a reducir la fatiga y la degradación muscular. Utiliza el hidrógeno para seguir adelante y ser más fuerte.
Cada vez que el cuerpo empieza a quemar el glucógeno almacenado, se empieza a producir ácido láctico.
La acumulación de ácido láctico provoca un aumento de la fatiga, fiebre muscular y una recuperación más lenta. La acidosis metabólica inducida por el entrenamiento es común en algunas personas muy activas y en muchos atletas de alto rendimiento. Es otro efecto silencioso que se produce sin que usted sea consciente. Si tienes acidosis no lo sabes, sólo lo notas y sientes que ya no eres capaz de rendir igual.
Un estudio reciente ha demostrado que el agua rica en hidrógeno molecular (H2) puede influir en el rendimiento atlético de los deportistas de alto rendimiento. Tanto la fatiga muscular como los niveles de ácido láctico en sangre disminuyeron en el grupo de control de atletas de alto rendimiento cuando consumieron agua rica en hidrógeno antes de iniciar entrenamientos intensos controlados mediante estrictos protocolos de prueba. (5)
Un estudio similar descubrió que el agua infundida con H2 tenía un efecto beneficioso sobre los niveles máximos de esfuerzo percibido y la acumulación de ácido láctico a velocidades máximas de carrera durante entrenamientos intensos. Aunque no se ha identificado el mecanismo exacto de funcionamiento, el estudio concluye "... el agua rica en hidrógeno disminuye el nivel de esfuerzo físico durante entrenamientos muy intensos...". (6)
Una cita de una de las muchas investigaciones publicadas sobre este tema lo dice sucintamente:
"Una hidratación adecuada con agua rica en hidrógeno antes del entrenamiento ha disminuido el nivel de ácido láctico en la sangre y ha reducido el efecto de la degradación de la función muscular inducida por el esfuerzo".
Kosuke Aoki, et al Medical Gas Research, 2012
Cualquier aumento de su nivel de actividad por encima del nivel al que está acostumbrado provoca un aumento del nivel de estrés oxidativo. La actividad física intensa o inusual en un corto periodo de tiempo (por ejemplo, competiciones deportivas, entrenamiento a intervalos, guerreros de fin de semana) provoca un aumento de los niveles de estrés oxidativo y la acumulación de ácido láctico (acidosis metabólica inducida por el estrés). Esto provoca síntomas de sobreentrenamiento, como aumento de la fatiga, fiebre muscular, microrroturas de las fibras musculares e inflamación. El estrés oxidativo en cualquiera de sus formas, y sea como sea, no es bueno.
Los científicos han descubierto hace tiempo que el hidrógeno molecular (H2) neutraliza rápidamente los radicales libres, concretamente el radical hidroxilo (* OH-) y el ion oxígeno positivo (0 +). (7-9) De particular importancia es el hecho de que el H2 parece dirigirse selectivamente al radical hidroxilo, que es el más dañino para las células. Otros radicales libres (por ejemplo, el radical libre óxido nítrico NO) son de hecho importantes para la fisiología y la homeostasis de la célula. (7,8) A diferencia de otros antioxidantes "no selectivos", el hidrógeno molecular (H2) no neutraliza los radicales libres útiles, lo que lo convierte en un antioxidante sin parangón.
La recuperación tras el ejercicio o el entrenamiento tiene muchos aspectos e incluye algo más que la recuperación muscular. La recuperación (como la llaman los atletas) implica el equilibrio químico y hormonal, el restablecimiento del sistema nervioso, el estado de ánimo y mucho más. A veces se produce un estiramiento de los músculos o ligamentos. Una recuperación adecuada debe abarcar muchos aspectos.
Las investigaciones han descubierto que el H2 es beneficioso para tratar lesiones y afecciones relacionadas con el estrés oxidativo y la inflamación, así como para tratar las lesiones de tejidos blandos que se producen durante la práctica deportiva. (10). Se ha demostrado que el hidrógeno ayuda a mantener la homeostasis de enzimas como el glutatión, la superóxido dismutasa, la catalasa y otras. (4). El hidrógeno ha demostrado la capacidad de mejorar la señalización celular (los procesos de comunicación dentro de las células), un proceso crítico para la función cerebral y las funciones neurológicas. (4.13). Estas propiedades hacen que el agua de hidrógeno sea mucho más que una simple bebida utilizada únicamente para reconstruir los músculos.
Cuando el hidrógeno molecular neutraliza el radical hidroxilo y los radicales de oxígeno, lo único que queda en la célula tras esta reacción es agua, lo que llevó a los investigadores a concluir que el H2 también mejora la hidratación celular. Esto explica por qué ningún estudio publicado encontró efectos negativos del consumo de agua con hidrógeno disuelto.
El hidrógeno es seguro y 100% natural. Las investigaciones demuestran que el hidrógeno molecular es beneficioso en muchos de los problemas que nos impiden disfrutar más del deporte, obtener mejores resultados deportivos y tener una mejor forma física.
El hidrógeno también es eficaz en una amplia gama de afecciones causadas por el estrés oxidativo, no sólo las provocadas por la actividad física intensa o el deporte. De hecho, la mayor parte de la investigación sobre el hidrógeno molecular se centra en su efecto en las enfermedades crónicas causadas por la oxidación.
Los estudios demuestran que el agua con H2 disuelto tiene un impacto positivo en las enfermedades relacionadas con el proceso oxidativo, como el síndrome metabólico, la diabetes e incluso los efectos secundarios de los tratamientos contra el cáncer. (11,12) Además, el agua con hidrógeno es fácil de obtener y asequible.
El agua con hidrógeno disuelto (H2) se produce por
Los dos primeros métodos se encuentran en la sección Tienda Wellnessist.
Pronto publicaremos una página especial dedicada a una lista de estudios científicos sobre el hidrógeno molecular. Hasta entonces, puede encontrarlos aquí.
Referencias:
1. Djordjevic D, Cubrilo D, Macura M, Barudzic N, Djuric D, Jakovljevic V. The influence of training status on oxidative stress in young male handball players. Mol Cell Biochem. 2011; 351 (1-2): 251-259.
2. Tanskanen M, Atalay M, Uusitalo A. Altered oxidative stress in overtrained athletes. J Sports Sci.2010; 28 (3): 309-317. doi: 10.1080 / 02640410903473844.
3. Jackson MJ. Daño muscular durante el ejercicio: posible papel de los radicales libres y efecto protector de la vitamina E. Proc Nutr Soc. 1987; 46 (1): 77-80. doi: 10.1079 / PNS19870010.
4. T. Lebarron The Actions of Molecular Hydrogen in the Body, MHI, 4 de marzo de 2013.
5. Estudio piloto: Efectos de beber agua rica en hidrógeno sobre la fatiga muscular causada por el ejercicio agudo en atletas de élite. Med Gas Res. 2012 Jul 12; 2:12. doi: 10.1186 / 2045-9912-2-12.
6. Ostojic SM, Stojanovic MD. El agua rica en hidrógeno afectó la alcalinidad de la sangre en hombres físicamente activos. Res Sports Med 2014; 22: 49-60
7. Ohsawa I, Ishikawa M, Takahashi K, Watanabe M, Nishimaki K, Yamagata K, Katsura K, Katayama Y, Asoh S, Ohta S. Hydrogen acts as a therapeutic antioxidant by selectively reducing cytotoxic oxygen radicals. Nat Med. 2007; 13 (6): 688-694. doi: 10.1038 / nm1577.
8. Kosuke Aoki, Atsunori Nakao, Takako Adachi, Yasushi Matsui y Shumpei Miyakawa Hong Y, Chen S, Zhang JM. El hidrógeno como antioxidante selectivo: una revisión de estudios clínicos y experimentales. J Int Med Res 2010; 38: 1893-1903
9. Hong Y, Chen S, Zhang JM. Hydrogen as a selective antioxidant: a review of clinical and experimental studies. J Int Med Res 2010; 38: 1893-1903
10. Ostojic SM, Stojanovic MD, Hoffman JR. Eficacia del hidrógeno molecular en el tratamiento de lesiones musculotendinosas. Med Sci Sport Exerc 2014; 46: S156 - S157
11. Huang CS, Kawamura T, Toyoda Y, Nakao A. Recent advances in hydrogen research as a therapeutic medical gas. Free Radical Res 2010; 44 (9): 971-982
12. Ohta S, Nakao A, Ohno K. The 2011 Medical Molecular Hydrogen Symposium: Un simposio inaugural de la revista Medical Gas Research. Med Gas Res 2011; 1 (1): 10.
13. Kenji Dohi, Brian C. Kraemer, Michelle A. Erickson, Pamela J. McMillan, Andrej Kovac, Zuzana Flach Bartova, Kim M. Hansen, Gul N. Shah, Nader Sheibani, Therese Salameh y William A. Banks. Molecular Hydrogen in Drinking Water Protects against Neurodegenerative Changes Induced by Traumatic Brain Injury, PLoS One. 2014 Sep 24; 9 (9): e108034.
Fuentes:
http://alkavivanews.com/up-your-game-with-h2/
