Pisałem obszernie o detoksykacja wątroby. Wiesz już, że jest to jedna z ważnych procedur detoksykacji organizmu. Jeśli chcesz cieszyć się dobrym zdrowiem do późnej starości, warto robić to regularnie.

Dziś omówimy szczegółowo 14-dniowy program detoksykacji wątroby. Poniżej znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć, aby móc go wykonać i cieszyć się jego korzyściami. Niezależnie od tego, czy chcesz pozostać w najlepszej formie, chcesz pozbyć się pewnych problemów zdrowotnych, czy schudnąć, warto wykonać ten program.

Korzyści z programu detoksykacji wątroby

Efekty programu są wielorakie. Po tym 2-tygodniowym programie będziesz mieć więcej energii, jaśniejszy umysł, prawie na pewno mniej kilogramów i mniej centymetrów w talii.

Czy powiedziałem utrata masy ciała? Tak. Co to ma wspólnego z wątrobą? Ma to świetny związek, ponieważ:

• Wątroba jest odpowiedzialna za metabolizm tłuszczów
• Wątroba wydziela jeden z hormonów odpowiedzialnych za spalanie tłuszczu, IGF
• Wszystkie 6 hormonów powodujących spalanie tłuszczu działa przez wątrobę
• 80% funkcji tarczycy odbywa się przez wątrobę. Hormony tarczycy stają się aktywne dopiero po przejściu przez wątrobę. Hormony tarczycy regulują szybkość metabolizmu komórkowego. Niedobór hormonów tarczycy powoduje równomierny przyrost masy ciała. Ważne jest, aby wątroba dobrze wykonywała swoją pracę. W przeciwnym razie, chociaż tarczyca wydziela wystarczającą ilość hormonów, nie działają one w organizmie, ponieważ wątroba ich nie aktywuje.

Powyżej przedstawiamy kilka argumentów, które powinny przekonać Cię do zadbania o swoją wątrobę. Tylko Ty możesz na tym zyskać. Poczujesz się znacznie lepiej, gdy Twoja wątroba będzie pracować optymalnie. A jeśli chcesz schudnąć i nie zadbasz o detoksykację wątroby w pierwszej kolejności, twoje wysiłki nie przyniosą oczekiwanego sukcesu.

Zalecany przeze mnie program detoksykacji wątroby ma dwie główne zalety:

• w jego trakcie zaczniesz tracić na wadze
• Będzie to bardzo pomocne w każdym programie odchudzania lub reżimie, który będziesz wykonywać później.

Jak przeprowadzić detoksykację wątroby

Ten krótki program jest procesem leczniczym mającym na celu przywrócenie funkcji wątroby. Używam równolegle terminów takich jak detoksykacja wątroby, regeneracja wątroby, regeneracja wątroby, odnoszących się do tego samego.

Program detoksykacji wątroby - w skrócie

Oto jak działa ten plan:

Proces ten potrwa 14 dni, podczas których należy postępować zgodnie z poniższymi instrukcjami.

• Będziesz jadł dużo zieleniny/warzyw, niewielką ilość tłuszczu i jak najmniej białka zwierzęcego.
• Ponieważ tłuszcz daje uczucie sytości, a ten program ma niską zawartość tłuszczu, aby uniknąć głodu, musisz zrekompensować to częstszym spożywaniem większej ilości jedzenia.
• Musisz jeść wystarczająco dużo, aby utrzymać kalorie, ponieważ jeśli będziesz głodny, twoje ciało odbierze to jako stres i będzie miało tendencję do utrzymywania zapasów tłuszczu.

Co jeść, aby zregenerować wątrobę

Warzywa

Większość spożywanych pokarmów powinny stanowić surowe warzywa o wysokiej zawartości składników odżywczych i błonnika. Możesz jeść dowolne warzywa w nieograniczonych ilościach, o ile nie znajdują się one na liście produktów, których nie powinieneś jeść, którą znajdziesz poniżej w artykule.

Jak jeść warzywa

Sałatki

Najlepiej byłoby spożywać co najmniej 50% surowych warzyw w sałatkach. Można również jeść je gotowane na parze. Kluczem jest spożywanie jak największej ilości warzyw, także między posiłkami. Ponieważ są one pełne składników odżywczych, nie można jeść ich zbyt dużo.

Koktajle

Oprócz sałatek, szybkim sposobem na zjedzenie dużej ilości zieleniny jest... picie jej. Nie żartuję. Mam na myśli zielone koktajle ze szpinaku, jarmużu lub mangolda. Prosty przepis na koktajl to:

1. Umieść 300-500 ml wody w blenderze

2. Dodaj 1-2 duże garście szpinaku, jarmużu lub mangolda do blendera.

3. Dodaj 1/2 szklanki jagód (świeżych lub mrożonych), jabłek lub innych owoców z listy dozwolonych owoców. Ilość owoców nie powinna przekraczać 1/3 ilości warzyw.

4. Opcjonalnie można dodać coś, co nada koktajlowi smak: pietruszkę, imbir, cytrynę itp.

5. Wymieszać zawartość blendera do uzyskania jednorodnego koktajlu.

Otrzymasz koktajle w ilości kilku filiżanek. Każda filiżanka to zielony odpowiednik sałatki. Wypij filiżankę zielonego koktajlu, a resztę przechowuj w lodówce na ten sam dzień. Możesz pić 1-3 filiżanki dziennie.

Zaletą koktajli jest to, że można je szybko przygotować i szybko wypić. Wiem, że nie masz wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia, aby zrobić wszystko, co masz do zrobienia. Zamiast jeść fast food, który jesz w drodze między dwoma rzeczami do zrobienia, lepiej jest wypić filiżankę koktajlu, który przygotowałeś rano. To szybsze niż zjedzenie kanapki i dostarcza sto razy więcej składników odżywczych, których organizm naprawdę potrzebuje. Dlatego mówię, że zielone koktajle to zdrowy fast food.

Zarazki - skoncentrowane składniki odżywcze

Kiedy nasiona zaczynają kiełkować, uwalnia się z nich niezwykła ilość składników odżywczych. Na przykład 28 gramów kiełków brokułów zawiera taką samą ilość substancji zwalczających raka, co 1,2 kg gotowanych brokułów. Jeśli Twoim celem jest zdrowie i uzdrowienie organizmu, kiełki są niezbędne w Twojej diecie.

Spożywanie niewielkich ilości drobnoustrojów jest równoważne spożywaniu dużych ilości warzyw pod względem składników odżywczych.

Jeśli nie lubisz warzyw lub nie możesz ich jeść w dużych ilościach, dodaj do swojej diety kilka zarodków dziennie. Dodawaj je do sałatki tak często, jak to możliwe. Można je wyhodować w domu w kiełkownicy lub znaleźć w sklepach z naturalnymi produktami.

Owoce

Jedynymi owocami, które należy spożywać, są te wymienione poniżej. Należy je spożywać głównie wieczorem, z wyjątkiem jabłek, które można spożywać o dowolnej porze i w dowolnej ilości.

Owoce do spożycia:

• Jabłka
• Śliwki
• Gruszki
• Kiwi
• Winogrona (czerwone i czarne)
• Brzoskwinie
• Morele
• Cytryny / limonki
• Jagody (wszystkie)
• MELONY
• Ananas
• Wiśnie
• NECTARINES
• Grejpfrut
• Pomarańcze

W tym programie ważne jest, aby nie jeść więcej niż 1/3 spożywanych owoców. Na przykład, jeśli zjadasz 1 kg warzyw dziennie, nie powinieneś jeść więcej niż 300 gramów owoców. Jabłka nie są uwzględniane w tych obliczeniach, możesz jeść tyle jabłek, ile chcesz.

Nie spożywaj następujących owocówponieważ są one bogate w cukier i ubogie w błonnik: banany, daktyle, figi, rodzynki, owoce z puszki, orzechy i mango.

Unikaj soków owocowych. Błonnik zawarty w całych owocach spowalnia wzrost poziomu insuliny, która jest jednym z hormonów aktywujących odkładanie się tłuszczu. Soki natomiast nie zawierają błonnika, lecz wiele cukrów, które prowadzą do wzrostu poziomu insuliny i odkładania się tłuszczu.

Orzechy i nasiona

Aby zapobiec uczuciu głodu, należy spożywać duże ilości orzechów i nasion między posiłkami. Orzechy włoskie i nasiona są pełne składników odżywczych, ale muszą być surowe i moczone w wodzie przez noc.

1. Namocz nasiona i orzechy w przefiltrowanej lub źródlanej wodzie przez noc.

2. Rano przepłucz nasiona i orzechy kilka razy i pozwól im wyschnąć na przewiewnej powierzchni.

3. Odłóż na bok ilość, którą zjesz tego dnia, a resztę włóż do lodówki.

Najlepsze są surowe migdały i orzechy włoskie, ale można też jeść inne nasiona, takie jak nasiona sezamu, orzechy nerkowca, nasiona sosny, nasiona słonecznika, orzechy laskowe, pistacje, ciecierzycę, pestki dyni.

Można również spożywać pastę sezamową (tahini) lub niewielkie ilości masła orzechowego. Upewnij się, że masło orzechowe nie zawiera dodatku cukru ani uwodornionych olejów.

Czego nie jeść w programie detoksykacji wątroby

• Nie należy spożywać cukru lub żywności zawierającej cukier, rafinowanej żywności, rafinowanych tłuszczów
• Nie jedz warzyw bogatych w skrobię, takich jak frytki, pieczone ziemniaki, puree, słodkie ziemniaki.
• Używaj kukurydzy tylko w bardzo małych ilościach.
• Nie jedz płatków zbożowych
• Nie jedz chleba, makaronu, płatków śniadaniowych, herbatników, gofrów, babeczek, naleśników, ryżu, ciastek ryżowych, pączków itp. ponieważ szybko zamieniają się w cukier w organizmie.
• Nie jedz bananów, daktyli, fig, rodzynek, owoców z puszki, orzechów i mango.
• Nie pij soków owocowych, napojów dla sportowców itp.
• Nie pij kawy. Jeśli okaże się to niemożliwe, stopniowo zmniejszaj dawkę i mieszaj zwykłą kawę z kawą bezkofeinową przez jeden do dwóch tygodni, aż się przyzwyczaisz.
• Nie pij mleka i nie jedz śmietany, serka śmietankowego, jogurtu smakowego.

Unikaj żywności zawierającej glutaminian sodu lub skrobię modyfikowaną. Glutaminian sodu to wzmacniacz smaku, który nie tylko sprawia, że jedzenie smakuje lepiej, ale także sprawia, że jesteś bardziej głodny. To dlatego nie możesz przestać jeść chipsów ziemniaczanych i dlatego jesteś głodny godzinę po zjedzeniu chińskiego jedzenia. Wiele potraw w restauracjach, zwłaszcza chińskich, zawiera tę substancję chemiczną. Powoduje ona również silne zatrzymywanie wody w organizmie.

Żywność spożywana w ograniczonych ilościach

Produkty mleczne

Można jeść niewielką ilość (80-100 gr. dziennie) świeżego niskotłuszczowego twarogu lub 170-200 gr. niskotłuszczowego jogurtu naturalnego. Odrobina masła również jest w porządku. Można również posypać sałatki niewielką ilością sera Telemea / feta.

Białka zwierzęce

Podczas detoksykacji wątroby nie należy spożywać białek zwierzęcych (mięsa, ryb, nabiału, sera), z wyjątkiem wymienionych powyżej - niewielkich ilości odtłuszczonego sera krowiego lub odtłuszczonego jogurtu.

Jeśli jednak drugiego lub trzeciego dnia poczujesz zawroty głowy, zmęczenie i/lub zimno z powodu niskiego poziomu cukru we krwi, jeśli zauważysz wypadanie włosów lub jeśli masz ochotę na białko, dodaj do niego niewielką ilość białka zwierzęcego. codziennie.

Jeśli musisz jeść białko zwierzęce, jak wspomniano powyżej, najbardziej odpowiednimi białkami są:

• Ryba
• Jajka
• Mięso pieczone lub gotowane, nie smażone

Zacznij od jednego jajka dziennie (może być gotowane) lub małego kawałka ryby. Nie jedz zbyt dużo białka zwierzęcego, tylko odpowiednią ilość, aby zaspokoić głód. Lepiej jest jeść małe ilości częściej, ponieważ przejadanie się obciąża wątrobę i zamienia białka w tłuszcz.

Jakie suplementy diety można stosować w celu detoksykacji wątroby?

Warzywa krzyżowe są bardzo bogate w składniki odżywcze i fitoskładniki, które przyczyniają się do regeneracji wątroby. Jeśli nie jesz zbyt wielu warzyw krzyżowych, czasami warto sięgnąć po suplement na ich bazie. Składniki odżywcze z warzyw krzyżowych dostarczą surowca do odmłodzenia wątroby, a także przywrócenia rezerw potasu w komórkach. Warzywa krzyżowe mają wysoką zawartość potasu i niską zawartość sodu, dzięki czemu pomagają zrównoważyć płyny i spowolnić odpowiedź insulinową.

Polecam poszukać suplementu, który zawiera przynajmniej niektóre z poniższych składników, niezależnie od tego, czy jest to proszek, ekstrakt z soku, proszek z kiełków:

• szparagi,
• trawa lucerna,
• buraki cukrowe,
• brokuły,
• Brukselka,
• kapusta,
• kalafior,
• seler,
• pietruszka,
• rzodkiewka
• szpinak

Co pić w programie detoksykacji wątroby?

Woda i herbaty ziołowe

Możesz pić tyle wody i herbaty ziołowej, ile chcesz. Inną opcją jest zielona herbata (naturalnie bezkofeinowa). Unikaj picia wody z kranu. Wybierz wodę bardzo dobrej jakości, filtrowaną lub jonizowaną. link woda alkaliczna

Sok żurawinowy, cytryna i ocet jabłkowy

W programie detoksykacji wątroby będziesz pić mieszankę zawierającą niesłodzony sok żurawinowy, cytrynę i ocet jabłkowy. Napój ten należy pić trzy razy dziennie (trzy szklanki po 250 ml), rano, przed obiadem i wieczorem, przed kolacją.

Składniki:

• woda źródlana lub filtrowana,
• 60 ml niesłodzonego soku żurawinowego o maksymalnej zawartości 4-6 gramów cukru na 100 ml,
• sok z cytryny - 1/3 świeżej cytryny lub 1 łyżka stołowa cytryny w proszku
• ocet jabłkowy (1/2 - 1 łyżeczka);

Możesz również dodać trochę błonnika do soku, jeśli masz uporczywe uczucie głodu.

Jeśli zauważysz, że picie soku jest dla Ciebie trudne, możesz zmniejszyć ilość octu lub nie dodawać do niego octu jabłkowego. Jeśli picie soku nadal sprawia ci trudność, możesz z niego zrezygnować.

Sok ten pomaga wyeliminować toksyny z wątroby, przywrócić rezerwy potasu, zrównoważyć pH organizmu, zmniejszyć retencję wody i wzmocnić korzystne bakterie w jelitach.

Trening podczas detoksykacji wątroby

Możesz ćwiczyć podczas programu detoksykacji wątroby, ale tylko wtedy, gdy masz dużo energii. Wykonuj lekkie ćwiczenia, podczas których możesz utrzymać tętno na niskim poziomie, poniżej 130 uderzeń na minutę.

Czego można się spodziewać podczas detoksykacji wątroby?

Podczas programu

Pierwsze dni mogą być nieco trudniejsze. Potrzeba 2-3 dni, aby przyzwyczaić się do nowego menu i przestawić organizm z funkcjonowania opartego na cukrach na funkcjonowanie oparte na tłuszczach.

Jeśli pijesz kawę, pierwsze dni bez kawy również mogą być trudne. Jeśli jest to dla Ciebie bardzo trudne, możesz zacząć od rozcieńczania kawy wodą każdego dnia.

Po 4. dniu powinieneś poczuć się lżejszy, zacząć mieć dużo energii i jaśniejszy umysł.

Po zakończeniu programu

Możesz spodziewać się utraty wagi w ciągu 14 dni, złagodzenia bólu, poprawy stanu skóry i paznokci. Tranzyt jelitowy powinien być lepszy, a energia wyższa. Zwykle normalizuje również ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Po zakończeniu programu zauważysz, że zmniejsza się zapotrzebowanie na cukier, co prowadzi do mniejszego apetytu na słodycze.

Objawy i rozwiązania w leczeniu detoksykacji wątroby

Wzdęcia

Jeśli masz problemy z wzdęciami podczas programu, masz dwie możliwości:

przyjmowanie określonego enzymu jako suplementu, na przykład chlorowodorku betainy lub chlorowodorku betainy + pepsyny; link tk

zmniejszenie ilości warzyw, z wyłączeniem tych, które powodują wzdęcia. Zwracaj uwagę na to, co jesz. Zauważ, które pokarmy powodują wzdęcia i unikaj ich. Jeśli większość warzyw powoduje wzdęcia, dodaj niewielką ilość białka, aby nie pozbawiać organizmu składników odżywczych.

Zmęczenie

Jeśli czujesz się zmęczony i nie odzyskujesz sił po pierwszych 3 dniach, zacznij dodawać trochę białka dziennie (na przykład jedno jajko dziennie, oprócz już dozwolonego białka, odtłuszczonego sera krowiego lub odtłuszczonego jogurtu) Kontynuuj dodawanie większej ilości białka, aż poczujesz się lepiej. Wymagana ilość różni się w zależności od osoby, masy ciała i metabolizmu.

Co robić po 14 dniach detoksykacji wątroby?

To, co zrobisz po 14 dniach leczenia, zależy od Twoich celów i wyników uzyskanych w ciągu 14 dni. Masz dwie możliwości:

1. Kontynuowanie programu detoksykacji wątroby przez dłuższy czas

Jeśli czujesz się dobrze i tracisz na wadze, nie masz apetytu na białko i nie jesteś zmęczony, zalecam pozostanie na diecie odtruwającej wątrobę tak długo, jak to możliwe, przed powrotem do normalnej diety lub przejściem na zdrową dietę. inna dieta. Jeśli wątroba była w złym stanie, jej regeneracja zajmie trochę czasu. Nie oczekuj, że wątroba w pełni zregeneruje się w ciągu dwóch tygodni; to dopiero początek.

Twoje ciało powie Ci, kiedy potrzebuje więcej białka i musisz przerwać program.

2. Zacznij dodawać trochę białka zwierzęcego do każdego posiłku, jednocześnie przechodząc na dietę odpowiednią dla twojego typu ciała.

Jeśli zdecydowałeś się zakończyć dietę detoksykującą wątrobę, możesz stopniowo powrócić do normalnej diety lub zwiększyć ilość białka w diecie, a następnie kontynuować dietę odpowiednią dla Twojego typu ciała.

Jak często należy wykonywać program detoksykacji wątroby?

Proponuję przeprowadzać detoksykację wątroby dwa lub trzy razy w roku. Jeśli chcesz utrzymać wątrobę w doskonałej formie, możesz wykonywać ten program nawet co dwa miesiące.

Jak przygotować się do programu

Zalecam zaopatrzenie się w żywność dozwoloną w programie przed jego rozpoczęciem i przemyślenie różnych menu z co najmniej kilkudniowym wyprzedzeniem, a najlepiej na tydzień. Jedną z największych przeszkód, gdy chcesz przestrzegać diety innej niż twój zwykły styl odżywiania, jest brak niezbędnego jedzenia pod ręką. Kiedy jesteś głodny, jeśli nie masz odpowiednich pokarmów do detoksykacji wątroby, będziesz kuszony, aby uciec się do nieodpowiednich pokarmów.

Przygotuj również odpowiednie jedzenie do biura lub sprawdź, czy miejsca, w których zwykle kupujesz lub zamawiasz jedzenie, mają dobre dania na liście programu regeneracji wątroby. Uważaj na sałatki, lepiej zamawiać je bez dressingu, ponieważ zwykle zawiera on dodatek cukru lub dodatków.

Aby Ci to ułatwić, przygotujemy listę różnych potraw, które możesz zjeść w tym programie. Opublikujemy ją tutaj, abyś mógł ją pobrać i wydrukować. Możesz umieścić ją w kuchni, aby nie zabrakło Ci pomysłów.

Teraz, gdy wszystko jest już zaplanowane i gotowe, nadszedł czas, aby sprawić wątrobie miłą niespodziankę i rozpocząć program. Niedawno przeprowadziłem kurację detoksykującą wątrobę. Spisałem to, co wydarzyło się w ciągu 14 dni i napisałem o tym artykuł. Jeśli chcesz zobaczyć, jak to było w moim przypadku, zapraszam do przeczytania artykułu Jak odtruwałem wątrobę tej wiosny.

Po przeprowadzeniu detoksykacji wątroby, a nawet w jej trakcie, powiedz nam, jakie masz wyniki lub wyzwania, pisząc komentarz do tego artykułu. Pomożemy Ci we wszystkim, co w naszej mocy. Powodzenia!