Jedną z rzeczy, które robię przynajmniej raz w roku, jest detoksykacja wątroby. Pierwszy raz w tym roku zdecydowałam się na nią pod koniec marca. Jeśli potrzebujesz odrobiny inspiracji, przeczytaj, co zrobiliśmy i jakie uzyskaliśmy wyniki.

Detoksykację wątroby można przeprowadzić na kilka sposobów. Tym razem wybrałem 14-dniowy program detoksykacji wątroby, którego nauczyłem się od dr Erica Berga i który można znaleźć w jego książce 7 zasad odchudzania.

Co zrobiłem:

Jadłem głównie wegetariańsko, zwłaszcza surowe warzywa, ale także owoce. Jedyne produkty pochodzenia zwierzęcego, jakie spożywałem, to około 200 gramów odtłuszczonego jogurtu lub 100 gramów odtłuszczonego sera krowiego dziennie. Od czasu do czasu jadłem około 100 gramów ryb i jedno gotowane jajko.

Innym składnikiem, który stosowałem codziennie, trzy razy dziennie, było połączenie soku żurawinowego (60 ml), soku z cytryny (1 łyżka), octu jabłkowego (1 łyżeczka) i wody do 250 ml. Piłem ten sok przed każdym posiłkiem.

Jeśli chcesz odtruć wątrobę za pomocą tej metody, możesz znaleźć wszystkie szczegóły w artykule.

Co chcę osiągnąć poprzez detoksykację wątroby?

Kiedy robię coś, w co wkładam wysiłek, chcę wiedzieć, czy warto. Dlatego staram się z góry określić, co chcę osiągnąć, a na koniec mierzę wyniki. Zwykle, gdy wykonujesz detoksykację wątroby, powinieneś mieć lepszą jasność umysłu, zmniejszyć apetyt, mieć więcej energii i stracić na wadze i centymetrach.

Czego mogę się spodziewać podczas detoksykacji wątroby?

• Lepszy sen
• Więcej energii
• Jaśniejszy umysł
• Utrata masy ciała
• Zmniejszenie centymetrów w talii
• Zmniejszenie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie
• Zmniejszenie łaknienia

Dlatego też mierzyliśmy i śledziliśmy ewolucję następujących parametrów:

• Jakość snu
• Poziom energii
• Jasność umysłu
• Zachcianki
• Masa ciała
• Obwód nad brzuchem
• Procent tkanki tłuszczowej

Od czego zacząłem?

Uruchomiłem program z następującymi parametrami:

• Waga: 83,7 kg
• Procent tkanki tłuszczowej: 21.1%
• Procentowa zawartość wody w organizmie: 57.7%
• Procent masy mięśniowej: 36.9%
• Wskaźnik masy ciała: 24.4
• Masa kości: 4,2 kg
• Obwód nad brzuchem: 95 cm

Wartości zmierzyłem za pomocą mojej domowej wagi, która również umożliwia pomiar powyższych parametrów. Podobną wagę można znaleźć wyszukując w internecie hasło waga z analizatorem ciała.

Dziennik wiosennego detoksu

Tydzień 1

Przez pierwsze dwa dni miałem lekkie osłabienie. Organizm musiał przystosować się do nowej diety bez rafinowanych węglowodanów i z bardzo małą ilością białka. Czułem wysiłek włożony w przystosowanie organizmu do nowego menu. Czułem, jak ciało zmienia źródło energii z cukrów na tłuszcze.

Od trzeciego dnia miałem większą jasność umysłu. W dniach 3 i 4 utrzymywało się lekkie osłabienie organizmu, ale ogólny stan był dobry i zwiększyła się jasność umysłu.

Od 3 dnia miałem uczucie gorączki mięśni nóg, które 5 dnia zostało uzupełnione lekkim drżeniem serca. Podejrzewałem, że objawy wynikały z codziennego spożywania octu jabłkowego, który zwiększa spożycie potasu, ale zmniejsza rezerwy wapnia.

Czwartego dnia odczuwałem również lekkie łaskotanie w sercu. Oba są objawami niedoboru wapnia spowodowanego codziennym spożywaniem octu jabłkowego. Zacząłem codziennie jeść łyżkę pasty sezamowej, która jest bardzo bogata w wapń, i objawy ustąpiły.

Szóstego dnia, w piątek, nie jadłem nic do około 19:00, jak to zwykle robię. To był nieco trudniejszy dzień, nie miałem zbyt wiele energii, a mój umysł był mniej jasny.

Od 6 dnia nie miałem żadnych słabości. Miałem kilka zachcianek, ale psychicznych, to znaczy myślałem, że zjem chleb lub coś słodkiego. Fizycznie jednak wyraźnie czułem, że ciało jest dobrze odżywione i ma wszystko, czego potrzebuje. Najbardziej kusiło mnie, żeby zjeść chleb. Niekoniecznie miałem ochotę na mięso.

Po szóstym dniu moja kondycja fizyczna była dobra i miałem wrażenie, że mogę kontynuować program tak długo, jak długo mam niezbędne jedzenie. Kluczem jest więc przyzwyczajenie się do gotowania w inny sposób. Miałem energię i jasność umysłu, czułem, że mogę uprawiać sport.

Po tygodniu miałem następujące parametry:

• Waga: 81,8 kg
• Procent tkanki tłuszczowej: 23.1%
• Procentowa zawartość wody w organizmie: 56.5%
• Procent masy mięśniowej: 35.6%
• Wskaźnik masy ciała: 23.9
• Masa kości: 4,6 kg
• Obwód nad brzuchem: 94 cm

Tydzień 2

Od ósmego dnia nie czułem już tak częstej potrzeby jedzenia. Dobre samopoczucie i zmniejszenie apetytu zostały utrzymane.

Bardzo wyraźna była różnica między zachciankami spowodowanymi niedoborami w organizmie, a zachciankami, które mają podłoże emocjonalne lub psychiczne (nawyk jedzenia czegoś).

Jedynym problemem było to, że miałem bardzo napięty harmonogram podczas dwutygodniowej kuracji detoksykacyjnej. Z tego powodu kilka razy kładłem się spać późno i nie spałem zbyt dobrze. Jakość snu nie była zbyt dobra, ale zwykle zdarza mi się to, gdy kładę się spać po godzinie 12 w nocy.

Przerwałem program po 12 dniach, ponieważ wyjechałem z kraju.

Pod koniec 11 dnia wyniki były następujące:

• Waga: 80,9 kg
• Procent tkanki tłuszczowej: 22.6%
• Procentowa zawartość wody w organizmie: 56.9%
• Procent masy mięśniowej: 35.8%
• Wskaźnik masy ciała: 23.6
• Masa kości: 4,6 kg
• Obwód nad brzuchem: 92 cm

Równowaga detoksykacji

Schudłem 3 kg w 11 dni, a mój obwód zmniejszył się o 3 cm. Moim głównym celem nie była utrata wagi, ale był to mile widziany bonus.

Uzyskałem większą jasność umysłu począwszy od 4. dnia i bardzo dobry stan ogólny, zwłaszcza po 6. dniu.

Mój apetyt znacznie się zmniejszył ponieważ moje ciało było dobrze zaopatrzone w składniki odżywcze. Kontynuowanie programu nie byłoby trudne, ale zdecydowałem się go zakończyć, ponieważ musiałem odbyć podróż do innego kraju i nie chciałem powstrzymywać się od jedzenia ich tradycyjnych potraw. Ale gdyby moim celem była utrata wagi, mógłbym kontynuować program przez jakiś czas bez większego wysiłku.

Mówiąc o zachciankach, miałem ciekawą niespodziankę. Następnego dnia po odstawieniu zjadłam ciasto i wypiłam gorącą czekoladę. Ku mojemu zaskoczeniu, nie mogłam ich dokończyć, ponieważ czułam, że moje ciało nie chce już tyle cukru. To w warunkach, w których naprawdę lubię słodycze. To bardzo piękny efekt, który pojawia się po każdej kuracji detoksykacyjnej. Można poczuć, czego ciało chce, a czego nie. Stajesz się bardziej świadomy swojego ciała i możesz lepiej rozszyfrować jego sygnały.

Wniosek: warto przeprowadzić detoksykację wątroby

Program działa dobrze i przyniósł mi oczekiwane rezultaty. Nie zauważyłem wyraźnych zmian w jakości snu, ale przypisuję to faktowi, że przez wiele z 11 dni chodziłem spać późno (prawdopodobnie po 12 w nocy). Zamiast tego poziom energii i jasności umysłu wzrósł i utrzymał się po 6. dniu.

Najważniejszą częścią programu regeneracji wątroby, podobnie jak w przypadku każdego programu detoksykacji, jest przygotowanie tego, co należy jeść. Nie jest to bardzo trudne, ale powinieneś tymczasowo zdecydować się na spożywanie innych pokarmów niż te, do których jesteś przyzwyczajony. Aby to zrobić, musisz zmienić to, co kupujesz i co gotujesz.

Dla mnie, na przykład, gdyby ktoś gotował mi wszystko, czego potrzebuję do diety lub programu detoksykacji, byłoby mi 10 razy łatwiej go utrzymać. Jeśli nie masz nikogo, kto mógłby to za ciebie zrobić (ja też nie mam), pamiętaj, że musisz kupować inne produkty spożywcze i gotować inne potrawy na czas trwania programu i bądź na to przygotowany.

Największe zmiany polegają na tym, że trzeba na jakiś czas zrezygnować z rafinowanych węglowodanów i zastąpić je węglowodanami z warzyw. Wiesz, zwykle jemy chleb, makaron, ziemniaki, ryż, prawie ze wszystkim, a sałatka jest czymś dość rzadkim w naszym menu. Podczas detoksykacji wątroby musi być odwrotnie. Dużo zieleniny, zero rafinowanych węglowodanów.

Wówczas znacznie zmniejsza się ilość białka, dlatego trzeba być przygotowanym na częstsze spożywanie posiłków, aby dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość składników odżywczych.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, gdy chcesz wykonać program detoksykacji, jest wcześniejsze przygotowanie:

Zobacz, jakie potrawy będziesz jeść i sprawdź, czy masz w domu niezbędne składniki. Jeśli nie masz ich wszystkich, zrób listę zakupów i kup je przed rozpoczęciem.

Sporządź listę potraw, które możesz przygotować z produktów dozwolonych w programie, który tworzysz.

Pomyśl o tym dzień przed jedzeniem następnego dnia, aby mieć czas na przygotowanie.

Jeśli nie zwrócisz na to uwagi, ryzykujesz, że w pewnym momencie obudzisz się głodny i nie będziesz mieć pod ręką odpowiedniego jedzenia. Trudniej jest znaleźć odpowiednie jedzenie do diety detoksykacyjnej w cateringu lub restauracji, z wyjątkiem sałatek, więc lepiej być przygotowanym i mieć przynajmniej namoczone orzechy / nasiona, dozwolone owoce, najlepiej i porcję jedzenia przygotowanego przez ciebie.

Co ty na to? Czy Ty również stosujesz kurację odtruwającą wątrobę? Na początku artykułu znajdziesz link do pełnego opisu programu regeneracji wątroby, który przeprowadziłem. Przygotuj się, zrób to, a potem powiedz mi, jak było w Twoim przypadku. Co poszło nie tak, co się nie udało?

Jeśli masz wyniki do udostępnienia lub pytania przed rozpoczęciem, napisz komentarz poniżej. Odpowiem tak szybko, jak to możliwe.