Jednym z największych wyzwań, przed jakimi stają dziś ludzie, jest utrata wagi. Bądźmy szczerzy, wszyscy przez to przeszliśmy: próbowaliśmy tak zwanych cudownych diet, zapisaliśmy się na siłownię, może nawet uciekaliśmy się do suplementów, ale wyniki pozostawiały wiele do życzenia.

Cóż, nadszedł czas, aby pożegnać się z okropnie restrykcyjnymi dietami, które nigdy nie kończą się niepotrzebnym liczeniem kalorii, z pomocą tych prostych kroków do zdrowej i skutecznej utraty wagi.

Krok 1: Jedz białko

W walce z nadwagą kluczowe jest uczucie sytości. Dlatego śniadanie bogate w białko jest bardzo skuteczne w zaspokajaniu apetytu i pomaga jeść zdrowiej przez cały dzień, bez obawy, że ulegniesz pokusie zjedzenia niezdrowego jedzenia.

Aby wpłynąć na to, co jesz przez resztę dnia, możesz zacząć dzień od jajek, płatków zbożowych o wysokiej zawartości błonnika lub jogurtu z nasionami o wysokiej zawartości błonnika, orzechami lub jagodami, wędzonym łososiem, który zawiera również tłuszcze omega 3. Również niezbędne białko Można go uzupełnić suplementami, takimi jak proszki białkowektóre są niezwykle skuteczne w odchudzaniu.

Krok 2: Nawodnij się

Najprostszym sposobem na utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest picie wody. Jeśli robisz to przed posiłkami, jest to jeszcze lepsze, ponieważ daje to poczucie sytości i nie odczuwasz potrzeby jedzenia więcej niż powinieneś.

Ponadto, jeśli ćwiczysz, woda jest niezbędna do nawodnienia organizmu. Dzięki temu wytwarza ono energię i może wspierać wysiłek, któremu jest poddawane.

Krok 3: Wyjdź z rutyny

Kiedy przyjmujesz rutynę przez dłuższy czas, twoje ciało przyzwyczaja się do niej i nie zauważasz już znaczących zmian pod względem utraty wagi.

Dlatego każda zmiana w codziennych czynnościach, bez względu na to, jak mała, może mieć pozytywny wpływ; niezależnie od tego, czy wybierzesz 10-minutowy spacer zamiast jazdy samochodem, czy wchodzenie po schodach zamiast jazdy windą, staraj się wykorzystać każdą okazję, aby podróżować więcej, zwłaszcza jeśli stymuluje to spalanie kalorii.

Krok 4: Jedzenie w domu

Nie jest tajemnicą, że jedzenie na mieście jest wygodne i przyjemne. Jeśli jednak chcesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów, najlepiej przygotowywać posiłki w domu.

Podczas gotowania w domu możesz łatwiej monitorować ilość spożywanych węglowodanów, tłuszczów i białek, ponieważ kontrolujesz i decydujesz, jakich składników użyć i w jakiej ilości, w przeciwieństwie do posiłku w restauracji, która nie wie, czy daje ci zbyt mało składników odżywczych. których potrzebujesz zbyt dużo kalorii, których próbujesz uniknąć.

Ponadto jedzenie przygotowywane w domu zawiera mniej sodu i tłuszczu, co może mieć duże znaczenie w planie odchudzania. Jeśli brakuje Ci pomysłów, możesz zainspirować się poniższymi wskazówkami przepisy stworzony specjalnie z myślą o zdrowej diecie odchudzającej!

Krok 5: Kupuj mądrze

Utrata wagi jest wspierana przez trening, ale staje się prawie niemożliwa, jeśli jesz częściej niż chodzisz na siłownię. Zwłaszcza jeśli lodówka jest pełna niezdrowego jedzenia.

Tak więc wycieczka do supermarketu może pomóc lub zrujnować plan odchudzania, jeśli wypełnisz swój koszyk niewłaściwymi rzeczami. Staraj się kupować zdrową żywność na cały tydzień, aby móc przygotowywać smaczne, ale zdrowe posiłki i trzymać się z dala od przetworzonej żywności i niezdrowych przekąsek.

Krok 6: Zaspokój swoje zachcianki

Nie pozbawiaj się czegoś, co naprawdę lubisz. Aby być w stanie utrzymać długoterminową dietę i osiągnąć swoje cele związane z utratą wagi, nie powinieneś zawsze jeść tych samych rzeczy, ale marzyć z otwartymi oczami o pysznym deserze, który naprawdę lubisz.

Dlatego, aby uniknąć zachcianek, które mogą wpłynąć na plan odchudzania, staraj się uzyskać około 10% spożywanych kalorii z żywności, którą lubisz. W ten sposób będziesz mógł cieszyć się ulubionym deserem, pozostając na właściwej drodze do pożądanej sylwetki.

Krok 7: Wyznacz inteligentne cele

Rozpoczynając dietę i mając nadzieję na utratę wagi, nie oczekuj natychmiastowych niesamowitych rezultatów. Jeśli masz wysokie oczekiwania, możesz się rozczarować.

Najlepiej byłoby wyznaczyć sobie osobny cel i skupić się na jego osiągnięciu. Po jego osiągnięciu, przejść do następnego, i tak dalej. Mały krok dla człowieka, ogromny skok w kierunku udanej utraty wagi!

Źródło: wellnesscaptain.com