Eine der größten Herausforderungen, vor denen die Menschen heute stehen, ist die Gewichtsabnahme. Seien wir ehrlich, wir alle haben das durchgemacht: Wir haben die so genannten Wunderdiäten ausprobiert, wir haben ein Abonnement für das Fitnessstudio abgeschlossen, vielleicht haben wir sogar auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgegriffen, aber die Ergebnisse ließen zu wünschen übrig.

Nun, es ist an der Zeit, sich von den widerwärtig restriktiven Diäten zu verabschieden, die mit unnötigem Kalorienzählen nie zu enden scheinen, und zwar mit Hilfe dieser einfachen Schritte für eine gesunde und effektive Gewichtsabnahme.

Schritt 1: Essen Sie Eiweiß

Im Kampf gegen das Übergewicht ist es wichtig, sich satt zu fühlen. Daher ist ein eiweißreiches Frühstück sehr effektiv, um Ihren Appetit zu stillen und Ihnen zu helfen, sich den ganzen Tag über gesünder zu ernähren, ohne Angst zu haben, dass Sie der Versuchung erliegen, ungesunde Lebensmittel zu essen.

Um zu beeinflussen, was Sie den Rest des Tages essen, können Sie den Tag mit Eiern, ballaststoffreichen Müsli oder Joghurt mit ballaststoffreichen Samen, Nüssen oder Beeren, geräuchertem Lachs, die auch Omega-3-Fette enthält beginnen. Auch notwendig Protein Es kann mit Ergänzungen wie ergänzt werden Proteinpulverdie äußerst wirksam bei der Gewichtsabnahme sind.

Schritt 2: Hydratisieren Sie sich

Der einfachste Weg, sich mit Flüssigkeit zu versorgen, ist Wasser zu trinken. Wenn Sie dies vor den Mahlzeiten tun, ist es sogar noch besser, weil es Ihnen das Gefühl gibt, dass Sie satt sind und Sie nicht das Bedürfnis haben, mehr zu essen, als Sie sollten.

Wenn Sie Sport treiben, ist Wasser außerdem wichtig, um den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. So produziert er Energie und kann die Anstrengung, der er unterworfen ist, aushalten.

Schritt 3: Raus aus der Routine

Wenn Sie eine Routine über einen längeren Zeitraum anwenden, gewöhnt sich Ihr Körper daran und Sie bemerken keine signifikanten Veränderungen mehr, was den Gewichtsverlust betrifft.

Daher kann sich jede noch so kleine Änderung Ihrer täglichen Aktivitäten positiv auswirken. Ob Sie nun einen 10-minütigen Spaziergang machen, anstatt mit dem Auto zu fahren, oder die Treppe steigen, anstatt den Aufzug zu nehmen, versuchen Sie, jede Gelegenheit zu nutzen, um mehr zu reisen, vor allem, wenn dies die Kalorienverbrennung anregt.

Schritt 4: Essen Sie zu Hause

Es ist kein Geheimnis, dass es bequem und angenehm ist, in der Stadt zu essen. Wenn Sie jedoch ein paar überflüssige Pfunde verlieren wollen, ist es am besten, wenn Sie Ihr Essen zu Hause zubereiten.

Wenn Sie zu Hause kochen, können Sie die Menge der verzehrten Kohlenhydrate, Fette und Proteine leichter überwachen, weil Sie die Kontrolle darüber haben und entscheiden, welche Zutaten Sie in welcher Menge verwenden, im Gegensatz zu einer Mahlzeit in einem Restaurant, bei der Sie nicht wissen, ob Sie zu wenig von den Nährstoffen bekommen, die Sie brauchen, oder zu viel von den Kalorien, die Sie vermeiden wollen.

Außerdem enthalten die Speisen, die Sie zu Hause zubereiten, weniger Natrium und Fett, was einen großen Unterschied bei Ihrem Abnehmplan ausmachen kann. Wenn es Ihnen an Ideen mangelt, können Sie sich von diesen inspirieren lassen Rezepte speziell für eine gesunde Diät zum Abnehmen entwickelt!

Schritt 5: Intelligent kaufen

Die Gewichtsabnahme wird durch Training unterstützt, aber sie wird fast unmöglich, wenn man öfter isst als ins Fitnessstudio zu gehen. Vor allem, wenn der Kühlschrank voll mit ungesunden Lebensmitteln ist.

Ein Einkauf im Supermarkt kann also Ihren Abnehmplan unterstützen oder zunichte machen, wenn Sie Ihren Einkaufswagen mit den falschen Dingen füllen. Versuchen Sie, gesunde Lebensmittel für die ganze Woche einzukaufen, damit Sie leckere, aber gesunde Mahlzeiten zubereiten können und sich von verarbeiteten Lebensmitteln und ungesunden Snacks fernhalten.

Schritt 6: Befriedigen Sie Ihr Verlangen

Verzichten Sie nicht auf das, was Sie wirklich mögen. Um eine Diät langfristig durchzuhalten und Ihre Abnehmziele zu erreichen, sollten Sie nicht immer das Gleiche essen, sondern mit offenen Augen von dem leckeren Dessert träumen, das Sie wirklich mögen.

Um Heißhungerattacken zu vermeiden, die Ihren Abnehmplan beeinträchtigen könnten, sollten Sie daher versuchen, etwa 10% Ihrer Kalorienzufuhr aus den Lebensmitteln zu beziehen, die Sie mögen. Auf diese Weise können Sie Ihr Lieblingsdessert genießen und gleichzeitig auf dem richtigen Weg zu Ihrer Wunschfigur bleiben.

Schritt 7: Setzen Sie sich intelligente Ziele

Wenn Sie eine Diät beginnen und hoffen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie nicht erwarten, dass Sie sofort erstaunliche Ergebnisse erzielen. Wenn Sie hohe Erwartungen haben, könnten Sie am Ende enttäuscht werden.

Am besten setzen Sie sich ein eigenes Ziel und konzentrieren sich darauf, es zu erreichen. Wenn man es erreicht hat, geht man zum nächsten über, und so weiter. Ein kleiner Schritt für den Menschen, ein großer Sprung zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme!

Quelle: wellnesscaptain.com