Zu den Dingen, die ich mindestens einmal im Jahr mache, gehört eine Leberentgiftungskur. Ich habe mich Ende März für die erste in diesem Jahr entschieden. Wenn Sie ein wenig Inspiration brauchen, lesen Sie, was wir gemacht haben und welche Ergebnisse wir erzielt haben, während Sie gehen.

Eine Leberentgiftung kann man auf verschiedene Weise durchführen. Dieses Mal habe ich mich für das 14-tägige Leberentgiftungsprogramm entschieden, das ich von Dr. Eric Berg gelernt habe und das Sie in seinem Buch "7 Prinzipien der Gewichtsabnahme" finden können.

Was ich getan habe:

Ich ernährte mich überwiegend vegetarisch, vor allem Rohkost, aber auch Obst. Die einzigen tierischen Produkte, die ich zu mir nahm, waren etwa 200 Gramm Magerjoghurt oder 100 Gramm entrahmten Kuhmilchkäse pro Tag. Gelegentlich aß ich etwa 100 Gramm Fisch und ein weiteres gekochtes Ei.

Eine weitere Zutat, die ich täglich dreimal verwendete, war eine Kombination aus Cranberrysaft (60 ml), Zitronensaft (1 EL), Apfelessig (1 TL) und Wasser bis zu 250 ml. Diesen Saft habe ich vor jeder Mahlzeit getrunken.

Wenn Sie Ihre Leber mit dieser Methode entgiften wollen, finden Sie alle Einzelheiten in diesem Artikel.

Was ich mit der Entgiftung der Leber erreichen möchte

Wenn ich etwas tue, wofür ich mich anstrenge, möchte ich wissen, ob es sich lohnt. Deshalb versuche ich im Voraus zu bestimmen, was ich erreichen will, und am Ende messe ich die Ergebnisse. Wenn man eine Leberentgiftung macht, sollte man normalerweise am Ende geistig klarer sein, weniger Heißhunger haben, mehr Energie haben und Gewicht und Zentimeter verlieren.

Was erwartet mich bei einer Leberentgiftungskur?

• Besserer Schlaf
• Mehr Energie
• Klarer Kopf
• Gewichtsverlust
• Verringerung der Zentimeter in der Taille
• Verringerung des Körperfettanteils
• Verringerung von Heißhungerattacken

Daher haben wir die Entwicklung der folgenden Parameter gemessen und verfolgt:

• Schlafqualität
• Energieniveau
• Geistige Klarheit
• Heißhunger
• Körpergewicht
• Der Umfang über dem Bauch
• Prozentualer Anteil an Körperfett

Wo habe ich angefangen?

Ich habe das Programm mit den folgenden Parametern gestartet:

• Gewicht: 83,7 kg
• Körperfettanteil: 21.1%
• Prozentualer Anteil des Wassers im Körper: 57.7%
• Prozentualer Anteil der Muskelmasse: 36.9%
• Body-Mass-Index: 24.4
• Gewicht des Knochens: 4,2 kg
• Umfang über dem Bauch: 95 cm

Ich habe die Werte mit meiner Heimwaage gemessen, die auch die Messung der oben genannten Parameter ermöglicht. Sie können eine ähnliche Waage finden, indem Sie im Internet nach der Waage mit Körperanalysator suchen.

Entgiftungsprotokoll Frühling

Woche 1

In den ersten zwei Tagen hatte ich einen leichten Schwächezustand. Der Körper musste sich an die neue Ernährung ohne raffinierte Kohlenhydrate und mit einer sehr geringen Menge an Eiweiß anpassen. Ich spürte die Anstrengung, den Körper an den neuen Speiseplan anzupassen. Ich spürte, wie der Körper seine Energiequelle von Zucker auf Fette umstellte.

Ab dem dritten Tag hatte ich größere geistige Klarheit. An den Tagen 3 und 4, eine leichte Schwäche des Körpers fortgesetzt, aber der allgemeine Zustand war gut und erhöhte geistige Klarheit.

Ab dem 3. Tag hatte ich ein Gefühl wie Beinmuskelfieber, das am 5. Tag durch ein leichtes Zittern des Herzens ergänzt wurde. Ich vermutete, dass die Symptome vom täglichen Verzehr von Apfelessig herrührten, der eine Kaliumzufuhr mit sich bringt, aber die Kalziumreserven verringert.

Am 4. Tag hatte ich auch ein leichtes Klauengefühl im Herzen. Beides sind Symptome eines Kalziummangels, der durch den täglichen Konsum von Apfelessig verursacht wird. Ich begann, jeden Tag einen Esslöffel Sesampaste zu essen, die sehr reich an Kalzium ist, und die Symptome verschwanden.

Am 6. Tag, einem Freitag, habe ich wie üblich bis etwa 19 Uhr nichts gegessen. Es war ein etwas schwierigerer Tag, ich hatte nicht viel Energie und mein Geist war weniger klar.

Ab dem 6. Tag hatte ich überhaupt keine Schwäche mehr. Ich hatte wenig Heißhunger, aber geistig, das heißt, ich dachte, ich würde Brot oder etwas Süßes essen. Körperlich spürte ich jedoch deutlich, dass der Körper gut genährt war und alles hatte, was er brauchte. Es hat mich am meisten gereizt, Brot zu essen. Ich hatte nicht unbedingt ein Verlangen nach Fleisch.

Nach dem 6. Tag war meine körperliche Verfassung gut, und ich hatte den Eindruck, dass ich das Programm fortsetzen konnte, solange ich die notwendigen Lebensmittel hatte. Der Schlüssel liegt also darin, sich daran zu gewöhnen, anders zu kochen. Ich hatte Energie und Klarheit, ich hatte das Gefühl, ich könnte Sport treiben.

Nach einer Woche hatte ich die folgenden Parameter:

• Gewicht: 81,8 kg
• Körperfettanteil: 23.1%
• Prozentualer Anteil des Wassers im Körper: 56.5%
• Prozentualer Anteil der Muskelmasse: 35.6%
• Body-Mass-Index: 23.9
• Gewicht des Knochens: 4,6 kg
• Umfang über dem Bauch: 94 cm

Woche 2

Ab Tag 8 hatte ich nicht mehr das Bedürfnis, so oft zu essen. Das Wohlbefinden des Körpers und die Reduzierung des Appetits wurden beibehalten.

Der Unterschied zwischen Heißhunger, der durch Mangelzustände im Körper verursacht wird, und Heißhunger, der eine emotionale oder mentale Ursache hat (die Gewohnheit, etwas zu essen), war sehr deutlich.

Das einzige Problem, das ich hatte, war, dass ich während der zweiwöchigen Entgiftungskur einen sehr vollen Terminkalender hatte. Deshalb bin ich ein paar Nächte zu spät ins Bett gegangen und habe nicht gut geschlafen. Die Qualität des Schlafs war nicht sehr gut, aber das passiert mir normalerweise, wenn ich nach 12 Uhr nachts ins Bett gehe.

Ich habe das Programm nach 12 Tagen abgebrochen, weil ich das Land verlassen habe.

Am Ende des 11. Tages lauteten die Ergebnisse:

• Gewicht: 80,9 kg
• Körperfettanteil: 22.6%
• Prozentualer Anteil des Wassers im Körper: 56.9%
• Prozentualer Anteil der Muskelmasse: 35.8%
• Body-Mass-Index: 23.6
• Gewicht des Knochens: 4,6 kg
• Umfang über dem Bauch: 92 cm

Entgiftungsbilanz

Ich habe in 11 Tagen 3 kg abgenommen, und mein Bauchumfang hat sich um 3 cm verringert. Mein Hauptziel war es nicht, Gewicht zu verlieren, aber es war ein willkommener Bonus.

Ich habe mehr geistige Klarheit erhalten ab dem 4. Tag und ein sehr guter Allgemeinzustand, besonders nach dem 6. Tag.

Mein Appetit nahm stark ab weil mein Körper gut mit Nährstoffen versorgt war. Es wäre nicht schwer gewesen, das Programm fortzusetzen, aber ich entschied mich, es zu beenden, weil ich eine Reise in ein anderes Land machen musste und nicht auf die dortigen traditionellen Gerichte verzichten wollte. Hätte ich jedoch das Ziel gehabt, Gewicht zu verlieren, hätte ich das Programm noch eine Weile ohne großen Aufwand fortsetzen können.

Apropos Heißhunger: Ich hatte eine interessante Überraschung. Am nächsten Tag, nachdem ich aufgehört hatte, aß ich einen Kuchen und trank eine heiße Schokolade. Zu meiner Überraschung konnte ich sie nicht aufessen, weil ich das Gefühl hatte, dass mein Körper nicht mehr so viel Zucker wollte. Das ist der Zustand, in dem ich Süßigkeiten wirklich mag. Es ist ein sehr schöner Effekt, der nach jeder Entgiftungskur auftritt. Man spürt, was der Körper will und was nicht. Man wird sich seines Körpers bewusster und kann seine Signale besser entschlüsseln.

Fazit: Es lohnt sich, die Leber zu entgiften

Das Programm funktioniert gut und hat die von mir erwarteten Ergebnisse gebracht. Ich habe keine eindeutigen Veränderungen bei der Schlafqualität festgestellt, aber ich führe das auf die Tatsache zurück, dass ich an vielen der 11 Tage spät zu Bett gegangen bin (wahrscheinlich nach 12 Uhr nachts). Stattdessen stiegen die Energie und die geistige Klarheit und blieben auch nach dem sechsten Tag erhalten.

Der wichtigste Teil eines Leberregenerationsprogramms ist, wie bei jedem Entgiftungsprogramm, die Vorbereitung der Ernährung. Das ist nicht sehr schwierig, aber Sie sollten sich vorübergehend für andere Lebensmittel entscheiden als die, die Sie gewohnt sind zu essen. Dazu müssen Sie das, was Sie kaufen und was Sie kochen, ändern.

Wenn mir zum Beispiel jemand alles kochen würde, was ich für eine Diät oder ein Entgiftungsprogramm brauche, wäre es für mich zehnmal einfacher, es durchzuhalten. Wenn Sie niemanden haben, der das für Sie tut (ich habe auch niemanden), sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie für die Dauer des Programms andere Lebensmittel kaufen und andere Gerichte kochen müssen, und darauf vorbereitet sein.

Die größte Veränderung besteht darin, dass man eine Zeit lang auf raffinierte Kohlenhydrate verzichten und sie durch Kohlenhydrate aus Gemüse ersetzen muss. Wissen Sie, wir essen normalerweise Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis, zu fast allem, und Salat ist etwas ganz Seltenes in unserem Speiseplan. Wenn man die Leber entgiftet, muss es genau andersherum sein. Viel Grünzeug, keine raffinierten Kohlenhydrate.

Dann wird die Eiweißmenge stark reduziert, weshalb Sie bereit sein müssen, öfter zu essen, um Ihrem Körper genügend Nährstoffe zuzuführen.

Das Beste, was Sie tun können, wenn Sie eine Entgiftungskur machen wollen, ist, sich im Voraus vorzubereiten:

Überlegen Sie, welche Lebensmittel Sie essen werden, und prüfen Sie, ob Sie die erforderlichen Zutaten im Haus haben. Wenn Sie nicht alle haben, machen Sie eine Einkaufsliste und kaufen Sie sie ein, bevor Sie beginnen.

Erstellen Sie eine Liste der Gerichte, die Sie aus den im Programm erlaubten Lebensmitteln zubereiten können.

Denken Sie an den Tag, bevor Sie am nächsten Tag essen, damit Sie Zeit haben, sich vorzubereiten.

Wenn Sie diese Dinge nicht beachten, laufen Sie Gefahr, irgendwann aufzuwachen, weil Sie hungrig sind und kein geeignetes Essen zur Hand haben. Es ist schwieriger, in der Gastronomie oder im Restaurant geeignete Lebensmittel für eine Detox-Diät zu finden, abgesehen von Salaten. Daher ist es besser, vorbereitet zu sein und zumindest eingeweichte Nüsse/Samen, idealerweise erlaubtes Obst und eine selbst zubereitete Portion Essen dabei zu haben.

Was sagen Sie dazu? Machen Sie auch eine Leberentgiftungskur? Am Anfang des Artikels finden Sie den Link zur vollständigen Beschreibung des Leberregenerationsprogramms, das ich gemacht habe. Machen Sie sich bereit, machen Sie es, und sagen Sie mir dann, wie es für Sie war. Was ist schief gelaufen, was ist falsch gelaufen?

Wenn Sie Ergebnisse mit anderen teilen möchten oder Fragen haben, bevor Sie beginnen, schreiben Sie einen Kommentar unten. Ich werde so schnell wie möglich antworten.