PL 
EN 
FR 
DE 
NL 
IT 
ES 
Brak produktów w koszyku.
Wózek
Pozycja dodana Pozycja zaktualizowana Element usunięty Brak produktów w magazynie Wprowadzono nieprawidłową wartość.
Postanowiłeś schudnąć. Znalazłeś dietę, o której kilka osób powiedziało ci, że działa. Zacząłeś ją stosować, a może już ją ukończyłeś.
Jesteś zadowolony z wyników. Jeśli utrzymasz to w ten sposób, do końca kuracji na pewno stracisz "X" kilogramów, które sobie wyznaczyłeś. Lub, jeśli już zakończyłeś dietę, od teraz będziesz znacznie bardziej uważać na to, co jesz, aby nie przybrać na wadze.
Ale w pewnym momencie po prostu masz na coś ochotę.
Wszystko, co postanowiłeś zrobić, że nie będziesz już jadł słodyczy, że nie będziesz już jadł mąki, jest tak, jakby nie istniało. Zachcianki przejmują kontrolę. Zanim się zorientujesz, co robisz, skończysz z czekoladą, pizzą, porcją frytek lub torebką chipsów.
Nie mówię, że nigdy nie powinieneś jeść żadnego z powyższych. Wszyscy dorastaliśmy jedząc je i bardzo trudno jest z nich zrezygnować, tylko dlatego, że dowiedziałeś się, że nie są zdrowe lub że przybierasz na wadze. Logika nie ma władzy nad pożądaniem. Nie na dłuższą metę.
Co można wtedy zrobić? Istnieją rozwiązania i właśnie to chcę ci zaoferować w tym artykule: inteligentne rozwiązania, dzięki którym możesz zmniejszyć lub anulować swoje zachcianki, aby łatwiej schudnąć lub utrzymać idealną wagę.
Zobaczmy najpierw, dlaczego pożądanie jest twoim wrogiem, gdy chcesz schudnąć.
Wiele osób uważa, że przybiera na wadze, ponieważ je zbyt dużo kalorii. To nie tak. Możesz jeść dużo kalorii z sałatek lub warzyw i nie przytyjesz. Ale jeśli jesz mniej kalorii z chleba, ryżu, ziemniaków, słodyczy, będziesz odkładać tłuszcz. To nie liczba kalorii w żywności ma największe znaczenie, ale ich indeks glikemiczny, który pokazuje, jak szybko żywność zamienia się w cukier / glukozę w organizmie. Duże znaczenie ma również ilość potasu w diecie.
Pokarmy, na które zwykle mamy ochotę, takie jak słodycze, mąka, skrobia, szybko zamieniają się w organizmie w glukozę. Powoduje to gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie aktywację insuliny, hormonu obniżającego poziom cukru we krwi.
Problem polega na tym, że insulina jest jednym z hormonów powodujących odkładanie się tłuszczu. Cukier, który insulina usuwa z krwi, jest przekształcany w tłuszcz, gdy nie ma wystarczającej ilości dostępnego potasu. Za każdym razem, gdy łaknienie zmusza nas do jedzenia pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym, insulina zaczyna działać i wytwarza tłuszcz, jednocześnie obniżając poziom cukru we krwi.
Do aktywacji insuliny nie potrzeba nawet dużej ilości kalorii. Możesz zjeść dwa ciasteczka i już wywołałeś odpowiedź insulinową. Nie potrzebujesz dużej ilości kalorii, aby schudnąć. Wystarczy regularnie aktywować insulinę.
Jeśli masz wolniejszy metabolizm, za każdym razem, gdy odpowiedź insulinowa jest aktywowana, spalanie tłuszczu jest blokowane na 24-72 godziny.
Jeśli stosujesz dietę opartą na sałatkach i warzywach, aby schudnąć, ale co dwa dni jesz ciasto, Twoje szanse na utratę wagi są minimalne. Dlatego musisz zrozumieć, jakie są przyczyny zachcianek i co możesz zrobić, aby pozbyć się ich dominacji.
Apetyt ma dwa rodzaje przyczyn: fizjologiczne lub emocjonalne.
W tym artykule będziemy mówić tylko o przyczynach fizjologicznych / fizycznych. W kolejnych artykułach zajmiemy się również przyczynami emocjonalnymi.
Z fizycznego punktu widzenia, kiedy pragniesz jakiejś rzeczy, twoje ciało mówi ci, że czegoś mu brakuje. Problem polega na tym, że nie rozumiesz, czego brakuje i dajesz swojemu ciału coś innego niż to, czego potrzebuje. Ciało będzie nadal sygnalizować ci, że czegoś potrzebuje, nawet jeśli myślisz, że dałeś mu to, czego chciało.
Poniżej znajdziesz przyczyny najczęstszych zachcianek i rozwiązania, które możesz zastosować, aby je zmniejszyć.
Przyczyna: brak potasu
Organizm rezerwuje paliwo, które wykorzystuje na swoje szybkie potrzeby. Paliwo to nazywane jest glikogenem i jest cząsteczką składającą się z cząsteczek glukozy i potasu. Glikogen jest przechowywany w wątrobie i mięśniach i jest wykorzystywany, gdy organizm potrzebuje energii do wysiłku.
Gdy w organizmie nie ma wystarczającej ilości potasu, pojawia się problem. Nawet jeśli spożywałeś pokarmy, które dostarczały dużo glukozy do organizmu, twoje ciało może produkować glikogen tylko w granicach dostępnego potasu. Wszystkie inne cukry, które nie mogą zostać przekształcone w glikogen, są przekształcane w tłuszcz i magazynowane.
W rzeczywistości problem jest jeszcze większy. Ponieważ nie udało się wytworzyć niezbędnych zapasów glikogenu, organizm wysyła ci wiadomość, że musisz jeść więcej, ponieważ wie, że nadal musi wytworzyć zapasy glikogenu. Jeśli zjesz coś, co zawiera wystarczającą ilość potasu, twoje ciało będzie w stanie wytworzyć niezbędny glikogen, a uczucie głodu zniknie. Jeśli zjesz za mało potasu, apetyt i głód będą się utrzymywać, a to, co zjesz, zostanie w dużej mierze zamienione w tłuszcz.
Rozwiązanie: Spożywaj co najmniej równowartość 7 filiżanek zielonych warzyw dziennie.
Aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość potasu, należy spożywać wystarczającą ilość zielonych warzyw. Ilość 7 filiżanek zielonych warzyw dziennie (około dwóch porcji sałatki) zapewnia potas potrzebny do wytworzenia wystarczającej ilości glikogenu.
Nie znam nikogo, kto jadłby dwie sałatki dziennie. Rozwiązaniem na dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości potasu, gdy nie jesz dwóch porcji sałatki dziennie, jest dodanie do codziennej diety niektórych z poniższych alternatyw:
zielony koktajl (szpinak, mangold lub jarmuż) lub,
porcja zielonego soku z pszenicy lub jęczmienia, świeżo wyciśniętego lub otrzymanego ze sproszkowanej trawy pszenicznej lub jęczmiennej
suplement z roślin krzyżowych (brokuły, kalafior, kapusta itp.)
Jeśli dodałeś wystarczającą ilość zieleni do swojej diety, ale apetyt na słodycze utrzymuje się, może to być znak, że potrzebujesz więcej białka w diecie. Dodaj białko, zwłaszcza na śniadanie. Białko spożywane rano stabilizuje poziom cukru we krwi w ciągu dnia i zmniejsza ryzyko wystąpienia ochoty na słodycze wieczorem.
Przyczyna: brak witamin z grupy B
Kiedy masz ochotę na chleb, twoje ciało prosi cię o witaminy z grupy B.
Rozwiązanie: Spożywać 1 łyżeczkę nieaktywnych drożdży dziennie. Można go spożywać jako taki, można go dodawać do sałatek, jogurtów itp. Smakuje dobrze, niektórzy nazywają go nawet "wegańskim parmezanem". Można go kupić w każdym sklepie ze zdrową żywnością.
Przyczyna: brak serotoniny
Rozwiązanie:
Przyczyna: niedobór soli w organizmie.
Organizm potrzebuje pewnych minerałów, w tym sodu. Jeśli przejdziesz na dietę bezsolną, w Twoim organizmie może wystąpić niedobór sodu. Nawet jeśli dodajesz sól do żywności, jeśli używasz soli rafinowanej, twój organizm może mieć niedobór pewnych pierwiastków śladowych. Sól rafinowana zawiera tylko sód i chlor, bez innych minerałów.
Poprzez pragnienie soli organizm sygnalizuje, że brakuje mu minerałów. Jeśli jesz słone potrawy z rafinowaną solą, prawie na pewno nie dostarczysz brakujących minerałów do swojego organizmu. Istnieje jednak sól, która oprócz sodu i chloru zawiera wiele innych minerałów potrzebnych organizmowi. Jedną z takich soli jest sól morska.
Rozwiązanie: używać soli morskiej w żywności
Przyczyna: niedobór tłuszczów nasyconych
Tłuszcze nienasycone są niezbędne w zdrowej diecie. Ale w diecie potrzebna jest również pewna ilość tłuszczów nasyconych. Tłuszcze nasycone to te, które dają uczucie sytości.
Rozwiązanie: Dodaj więcej tłuszczów nasyconych do swojej diety: masło, boczek, bekon, jogurt. Dodaj do swojej diety więcej pokarmów bogatych w składniki odżywcze i zielonych warzyw. Kiedy jesz białko, jedz do niego warzywa. Same białka nie zaspokajają głodu.
Przyczyna: niedobór składników odżywczych w diecie
Podczas jedzenia organizm oczekuje, że otrzyma składniki odżywcze, których potrzebuje do optymalnego funkcjonowania i regeneracji: białko, tłuszcze nienasycone, minerały, witaminy. Jeśli jedzenie, które spożywasz, jest "puste w składniki odżywcze", nawet jeśli jesz dużo, twoje ciało nadal będzie informować cię, że nie otrzymało wystarczającej ilości składników odżywczych. W rezultacie poczujesz, że nie jesteś pełny.
Innym powodem może być niewystarczające trawienie spożywanych pokarmów. Ze względu na słabe trawienie, nawet jeśli spożywasz pokarmy zawierające wystarczającą ilość składników odżywczych, organizm nie czerpie z nich korzyści, ponieważ nie są one ekstrahowane z pożywienia w procesie trawienia.
Rozwiązanie:
Próba zaprzeczenia swoim zachciankom nie jest mądra. Nawet jeśli chcesz schudnąć lub utrzymać wagę, nie musisz udawać, że nie masz zachcianek, gdy w rzeczywistości je masz. Najlepszą opcją jest zastosowanie powyższych rozwiązań lub spożywanie zdrowych opcji żywności, na którą masz ochotę.
Czy istnieją zdrowe alternatywy dla "niezdrowej" żywności? Tak, a poniżej znajdziesz kilka sugestii.
Zamiast tego używaj słodzików, takich jak ksylitol, sorbitol, stewia. Dodawaj je do herbaty, kawy lub wody mineralnej.
Kupuj słodycze z ksylitolem, sorbitolem, stewią. Jest czekolada, dżemy, napoje słodzone tymi słodzikami. Wystarczy spojrzeć na etykietę.
Uwaga: Nie polecam "dietetycznych" lub "bezcukrowych" napojów bezalkoholowych, jeśli są one słodzone aspartamem lub podobnymi substancjami. Istnieją dowody na to, że Aspartam jest szkodliwy dla zdrowia w dłuższej perspektywie i najlepiej jest go unikać. Toczy się debata na ten temat, są plusy i minusy, ale dopóki sytuacja nie zostanie ostatecznie wyjaśniona, sugeruję, aby wybierać bezpieczne opcje.
Każda z powyższych alternatyw, z których skorzystasz, zmniejszy liczbę przypadków aktywacji insuliny lub przynajmniej intensywność jej aktywacji, co pomoże ci łatwiej schudnąć lub nie przywrócić utraconych kilogramów.
Kto nie lubi skubnąć trochę chipsów? Ja lubię. Może to przyzwyczajenie, może to ich smak. Frytki kuszą każdego, a chipsy przecież takie są. Z wysokim indeksem glikemicznym i dodatkiem rafinowanej soli, frytki mogą również blokować spalanie tłuszczu lub powodować jego odkładanie z powodu odpowiedzi insulinowej.
Na szczęście nie musisz już być sfrustrowany, ponieważ nie możesz jeść chipsów. Ostatnio pojawiły się wszelkiego rodzaju chipsy, z których można jeść tyle, ile się chce, bez ryzyka przybrania na wadze:
Wszystkie powyższe są równie smaczne jak chipsy ziemniaczane, ale bez ich wad. Gdzie można znaleźć cudowne chipsy? Oto kilka źródeł, ale nie wybieraj się na zakupy, dopóki nie przeczytasz całego artykułu: chipsy z jarmużu oraz chipsy buraczane.
Przygotowuj ciasta według przepisów, które wykorzystują do ciasta coś innego niż mąkę pszenną. Istnieją blaty, które można wykonać z mielonych orzechów włoskich i jajka lub z mąki migdałowej. Oczywiście jako słodzika do tych przepisów używaj ksylitolu lub innego słodzika bez indeksu glikemicznego.
Jak widać, można zaspokoić niektóre zachcianki bez przybierania na wadze, jeśli zastąpi się pokarmy, na które ma się ochotę, innymi bez indeksu glikemicznego. Możesz zmniejszyć inne zachcianki, jeśli dostarczysz swojemu organizmowi potrzebnych mu składników odżywczych.
Jakie pragnienia masz najczęściej? Powiedz mi o tym w komentarzach do artykułu. Jeśli Twoje pragnienia również Cię prowokują, zastosuj powyższe rozwiązania w praktyce i wróć i powiedz mi, co się zmieniło. Jeśli nadal znasz chciwych ludzi, podziel się tym artykułem, aby oni również mogli go przeczytać!
I nie zapominaj: spełniaj swoje zachcianki... ale w mądry sposób!
Czy kiedykolwiek czułeś, że robisz wszystko, czego potrzebujesz, aby schudnąć, ale nie osiągasz pożądanych rezultatów? Czy czułeś, że czegoś Ci brakuje?
Może przeszedłeś na specjalną dietę, aby schudnąć, a może po prostu drastycznie zmniejszyłeś ilość jedzenia, czasami do punktu głodu. A jednak waga wydaje się "nie nadążać" za twoimi wysiłkami.
A może masz powolne trawienie, często miewasz problemy ze wzdęciami i czujesz się ciągle zmęczony?
Cóż, mam dla ciebie dobrą wiadomość. Często wszystko to ma przyczynę, której nie podejrzewasz, ale która na szczęście jest łatwa do wyeliminowania. Czytaj dalej, podzielę się sekretem, który pomoże Ci łatwiej schudnąć, mieć więcej energii, pozbyć się wzdęć, powolnego trawienia, zapalenia zatok i innych chorób.
Ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody każdego dnia, jeśli chcesz pozostać młodym, zdrowym, dobrze wyglądać i być pełnym energii.
Oprócz jakości i ilości wypijanej wody, kluczowe znaczenie ma sposób jej picia. Jak więc pić wodę?
Sposobów jedzenia i picia wody uczymy się jako dzieci. Jesteśmy przyzwyczajeni do picia wody od dzieciństwa. Istnieje również powiedzenie wśród ludzi, że "woda jest dobra, jeśli masz po niej coś do picia". A ponieważ prawie wszyscy ludzie piją wodę zaraz po jedzeniu, nie uważamy, że może być w tym coś złego. Prawdopodobnie robisz to samo.
Picie wody zaraz po jedzeniu jest złym nawykiem, który stwarza wiele problemów, których nawet nie podejrzewasz. To nie Twoja wina, że tak robisz, wszyscy byliśmy uczeni tego samego w dzieciństwie i wszyscy pociągamy za sznurki. Nie ma sensu się obwiniać. Możesz jednak zmienić ten nawyk i cieszyć się większą energią i szczuplejszą sylwetką. Rozwiązanie jest proste, znajdziesz je poniżej.
Wyobraź sobie, że masz dom, który ogrzewasz piecem na drewno lub kominkiem. Na zewnątrz jest zimno i wilgotno i tak samo jest w domu - zanim rozpalisz ogień. Gdy już rozpalisz ogień i mocno się pali, w domu jest ciepło, a nadmiar wilgoci znika. Czujesz się dobrze w dobrze ogrzanym pomieszczeniu. Jeśli powietrze jest zbyt suche, można postawić garnek z wodą w pobliżu kominka.
Ale co jeśli zaraz po rozpaleniu ognia w kominku wylejesz na niego wiadro wody? Ogień zgaśnie lub będzie się tylko tlił, a pomieszczenie pozostanie zimne i wilgotne. Po chwili ponownie rozpalisz ogień, aby się ogrzać, a następnie natychmiast wylejesz na niego wiadro wody. Brzmi szalenie, prawda? Nigdy nie zrobiłbyś tego w domu.
A jednak w pewnym sensie robisz to kilka razy dziennie, wewnątrz swojego ciała, kiedy pijesz wodę zaraz po jedzeniu.
W tradycyjnej medycynie europejskiej, indyjskiej i chińskiej istnieje termin "ogień trawienny". Odnosi się on do funkcji żołądka i jelita cienkiego i odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie:
Gdy ogień trawienny jest silny, mężczyzna jest pełen wigoru i ma dobry stan fizyczny i psychiczny.
Kiedy ogień trawienny jest słaby, zgodnie z tradycyjną medycyną, w organizmie gromadzi się "wilgoć", podobnie jak w nieogrzewanym domu wilgoć i pleśń, które niszczą ściany i sprawiają, że powietrze nie nadaje się do oddychania. "Wilgoć" opisywana w medycynie tradycyjnej pojawia się w organizmie jako nadmiar śluzu i toksyn.
Skutki słabego ognia trawiennego:
Podczas jedzenia żołądek wydziela sok żołądkowy, który rozkłada pokarm. Jest on połączeniem wody, kwasu solnego i enzymów trawiennych i ma kwaśny charakter. Zwykle pokarm, który dociera do żołądka, jest rozkładany przez enzymy trawienne. Następnie składniki odżywcze przechodzą do jelita cienkiego i są wchłaniane do krwiobiegu.
Ale jeśli pijesz wodę natychmiast po jedzeniu, woda dociera do żołądka i rozcieńcza sok żołądkowy, co sprawia, że enzymy trawienne nie mogą już rozkładać żywności. W ten sposób przechodzą one do jelita w dużej mierze niestrawione. Z tego powodu:
Utrzymanie prawidłowej masy ciała i spalanie nadmiaru tłuszczu zależy od metabolizmu, czyli zdolności organizmu do przekształcania składników odżywczych w energię.
Jeśli Twój metabolizm jest zbyt wolny, będziesz "spalać" tłuszcz zbyt wolno i nie będziesz w stanie schudnąć.
Metabolizm jest tylko fizyczną manifestacją ognia trawiennego w tradycyjnej medycynie. Dobry ogień trawienny oznacza szybszy metabolizm. "Rozpal" ponownie swój przewód pokarmowy, a schudniesz znacznie szybciej.
Jeśli dotarłeś tak daleko, znasz już prostą metodę, która pomoże Ci łatwiej schudnąć i mieć więcej energii.
To takie proste. Rób to przez 30 dni, a gwarantuję, że będziesz mieć więcej energii, szybciej schudniesz, pozbędziesz się wzdęć, zapalenia zatok i nie tylko.
Skąd wiem, że ta metoda działa i jaką mam gwarancję? Oto moja historia.
Kilka lat temu każdego ranka budziłem się rozdrażniony, z nieprzyjemnym uczuciem w okolicy czoła, nad oczami i za oczami. Wprawiało mnie to w zły nastrój i rujnowało każdy początek dnia. Każdego dnia. Miałem zapalenie zatok.
Również w tym okresie, studiując tradycyjną medycynę chińską, odkryłem wpływ "wilgoci" na ludzkie ciało. Dowiedziałem się również, że zmieniając sposób picia wody, mogę reaktywować mój ogień trawienny. Postanowiłem więc przeprowadzić eksperyment i przestać pić wodę zaraz po kolacji.
Rezultaty pojawiły się natychmiast. Po niecałym miesiącu zauważyłam, że budzę się rano bez irytującego uczucia podrażnienia za oczami i na czole. To była dla mnie ogromna radość, bo nawet nie wiedziałam, jak to jest budzić się rano.
Z własnego doświadczenia mogę więc powiedzieć, że ta metoda działa i przyniesie oczekiwane korzyści, jeśli ją zastosujesz.
Kiedy zaczynasz powstrzymywać się od picia wody bezpośrednio po posiłku, na początku może to być trudne ze względu na przyzwyczajenie. Aby ugasić pragnienie, po posiłku wypij filiżankę gorącej herbaty lub małą szklankę gorącej wody. Pragnienie zniknie.
Słuchaj swojego ciała. Na początku staraj się nie pić wody godzinę po jedzeniu. Po pewnym czasie sam zorientujesz się, czy i jak bardzo możesz zmniejszyć godzinny odstęp. Dla mnie 40 minut jest wystarczające, ale 30 minut to za mało. Jeśli czujesz potrzebę skrócenia czasu, w którym nie pijesz wody po posiłku, poeksperymentuj. Wypij wodę po 50 minutach i zobacz, jak się czujesz. Jeśli jest w porządku, możesz spróbować przez 40 minut. Po reaktywacji ognia trawiennego poczujesz się bardzo wyraźnie, gdy "wylejesz wiadro wody na ogień" i wyłączysz go.
Jeśli chcesz jeszcze bardziej zmniejszyć wilgotność wewnętrzną, ogranicz spożycie produktów mlecznych, serów i węglowodanów (zwłaszcza tych zawierających rafinowany cukier).
Teraz wiesz, jak pić wodę, aby szybciej schudnąć, mieć lepsze trawienie, pozbyć się chronicznego zmęczenia, wzdęć, zapalenia zatok i innych chorób spowodowanych słabym ogniem trawiennym.
Zanim skończę, powiem ci coś jeszcze. Rozmawialiśmy o tym, jak pić wodę, aby łatwiej schudnąć. Chcę, abyś wiedział, że istnieje woda, która pomaga łatwiej schudnąć, ponieważ pomaga wyeliminować kwaśne odpady z organizmu. Mam na myśli wodę alkaliczną. Warto dowiedzieć się o niej więcej.
Teraz twoja kolej. Zastosuj to, czego właśnie się nauczyłeś (to proste) i ciesz się wynikami. Nie zapomnij powiedzieć mi, jak to działa w Twoim przypadku, zostawiając komentarz do tego artykułu lub na naszych stronach na Facebooku lub Google+. Jeśli masz jakieś pytania, nie mogę się doczekać odpowiedzi.
Czy można cieszyć się ciałem przez długi czas? TAK. To zależy od Ciebie. Jestem tutaj, aby cię wspierać.
Jeśli chodzi o trening i sprawność fizyczną, wszyscy jesteśmy różni, ale wszyscy chcemy tego samego. Jest to prawdą niezależnie od tego, czy masz 20 czy 80 lat, czy uprawiasz aerobik, jogę, pilates, bieganie, trening siłowy czy cross-fit, czy uprawiasz sport dla przyjemności, czy bierzesz udział w zawodach, czy trenujesz raz w tygodniu, czy jesteś profesjonalistą.
Niezależnie od podejścia każdego z nas, wszyscy chcemy łatwej, prostej i naturalnej metody, aby cieszyć się więcej i czerpać więcej korzyści z czasu i wysiłku, który inwestujemy w naszą aktywność fizyczną. Co by było, gdyby istniał wygodny i naturalny sposób, aby mieć więcej energii i zmniejszyć zmęczenie, gromadzenie się kwasu mlekowego i stres oksydacyjny? Metoda na szybszą regenerację, zwiększenie wydajności i możliwość cieszenia się większą aktywnością fizyczną?
Istnieje coraz więcej wiarygodnych dowodów naukowych wskazujących, że wodór cząsteczkowy (H2) oferuje wszystkie powyższe korzyści, a nawet więcej. Najlepszym sposobem na dostarczenie organizmowi wodoru cząsteczkowego jest picie wody z rozpuszczonym wodorem cząsteczkowym (H2). H2 przyciągnął uwagę naukowców około 10 lat temu. Od tego czasu opublikowano ponad 500 badań wykazujących, że wodór przynosi korzyści terapeutyczne w 150 modelach chorób i problemów zdrowotnych, które wpływają na wszystkie narządy. Rosnąca liczba tych badań wykazała, że wodór cząsteczkowy (H2) oferuje znaczące korzyści dla wyników sportowych i rutynowego treningu.
Niezależnie od tego, czy spacerujesz, aby utrzymać formę, czy trenujesz do igrzysk olimpijskich, odpowiedź jest taka sama. Logicznie rzecz biorąc, każda aktywność lub trening bardziej intensywny niż stan spoczynku natychmiast zwiększa zapotrzebowanie organizmu na energię i tlen, aby móc wspierać tę aktywność. Każda aktywność, która jest bardziej intensywna niż poziom aktywności, do którego organizm jest przyzwyczajony, wywołuje stres w organizmie i powoduje kaskadę efektów.
Podwyższony poziom tlenu wytwarza większą ilość szkodliwych wolnych rodników, które powodują stres oksydacyjny. Stres oksydacyjny atakuje komórki, nie zdając sobie z tego sprawy, co prowadzi do utraty witalności i śmierci komórek, powodując rozpad mięśni, osłabienie, zmęczenie i stany zapalne. (1-3) Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku stresu oksydacyjnego wywołanego treningiem. fizyczny.
Jeśli Twoja aktywność jest wystarczająco intensywna, wykorzystasz dostępną energię w postaci ATP (adenozynotrójfosforanu), a Twoje ciało spali glikogen. Gdy tak się stanie, poczujesz oparzenia mięśni spowodowane nagromadzeniem kwasu mlekowego, co prowadzi do zmęczenia i prawdopodobnie gorączki mięśniowej. Wszystko to zmniejsza wytrzymałość, wydajność, wyniki i przyjemność z uprawiania sportu.
ATP (adenozynotrifosforan) jest paliwem wykorzystywanym w komórkach do wszystkich czynności organizmu. Jedzenie, które spożywamy i tlen, którym oddychamy, tworzą ATP w mitochondriach, zapewniając energię każdej komórce, a tym samym wszystkim naszym działaniom. Jednak organizm wytwarza wolne rodniki w każdej chwili, gdy oddychamy tlenem. Jest to po prostu związane z metabolizmem tlenowym.
Wolne rodniki, zwłaszcza rodniki zawierające tlen, uszkadzają mitochondria. Gdy uszkodzone mitochondria nie są w stanie wyprodukować wymaganej ilości ATP, organizm zaczyna zużywać zmagazynowany glikogen. Zapasy glikogenu znajdują się głównie w wątrobie, ale także w mięśniach i są wykorzystywane do magazynowania energii.
Rosnąca liczba badań pokazuje, że woda nasycona wodorem poprawia funkcjonowanie mitochondriów, zwiększa ilość wytwarzanego ATP i prawdopodobnie indukuje biogenezę mitochondriów. (4)
H2 jest najmniejszą cząsteczką we wszechświecie, dlatego szybko przenika przez błony komórkowe i neutralizuje szkodliwe wolne rodniki. Jego właściwości ochronne pozwalają mitochondriom wytwarzać optymalny poziom ATP, zapewniając więcej energii.
Gdy musisz ciężko pracować i przestawić się z ATP na glikogen, jak to czasami robimy podczas treningu, badania pokazują, że H2 może pomóc zwiększyć ilość glikogenu przechowywanego w wątrobie. (4)
Badania mówią same za siebie. Picie wody z wodorem cząsteczkowym (H2) zwiększa poziom energii poprzez zwiększenie produkcji ATP, podczas gdy wyższe zapasy glikogenu pomagają zmniejszyć zmęczenie i degradację mięśni. Użyj wodoru, aby iść naprzód i być silniejszym.
Za każdym razem, gdy organizm zaczyna spalać zmagazynowany glikogen, wytwarzany jest kwas mlekowy.
Nagromadzenie kwasu mlekowego prowadzi do zwiększonego zmęczenia, gorączki mięśniowej i wolniejszej regeneracji. Wywołana treningiem kwasica metaboliczna jest powszechna u niektórych bardzo aktywnych osób i wielu sportowców wyczynowych. Jest to kolejny cichy efekt, który występuje bez naszej świadomości. Jeśli masz kwasicę, nie wiesz o tym, tylko zauważasz i czujesz, że nie jesteś już w stanie osiągnąć takiej samej wydajności.
Niedawne badanie wykazało, że woda bogata w wodór cząsteczkowy (H2) może wpływać na wyniki sportowe u sportowców wyczynowych. Zarówno zmęczenie mięśni, jak i poziom kwasu mlekowego we krwi zmniejszyły się w grupie kontrolnej sportowców wyczynowych, gdy spożywali oni wodę bogatą w wodór przed rozpoczęciem intensywnych treningów kontrolowanych przez ścisłe protokoły testowe. (5)
Podobne badanie wykazało, że woda nasycona H2 miała korzystny wpływ na maksymalne poziomy postrzeganego wysiłku i akumulację kwasu mlekowego przy maksymalnych prędkościach biegu podczas intensywnego treningu. Chociaż dokładny mechanizm działania nie został zidentyfikowany, w badaniu stwierdzono, że "... woda bogata w wodór zmniejsza poziom stresu fizycznego podczas bardzo intensywnych treningów...". (6)
Cytat z jednego z wielu badań opublikowanych na ten temat mówi zwięźle:
"Odpowiednie nawodnienie wodą bogatą w wodór przed treningiem obniżyło poziom kwasu mlekowego we krwi i zmniejszyło efekt wywołanej wysiłkiem degradacji funkcji mięśni".
Kosuke Aoki, et al Medical Gas Research, 2012
Każdy wzrost poziomu aktywności powyżej poziomu, do którego jesteś przyzwyczajony, prowadzi do zwiększonego poziomu stresu oksydacyjnego. Intensywna lub nietypowa aktywność fizyczna w krótkim okresie czasu (np. zawody sportowe, trening interwałowy, weekendowi wojownicy) powoduje zwiększony poziom stresu oksydacyjnego i akumulację kwasu mlekowego (kwasica metaboliczna wywołana stresem). Prowadzi to do objawów przetrenowania, takich jak zwiększone zmęczenie, gorączka mięśniowa, mikropęknięcia włókien mięśniowych i stan zapalny. Stres oksydacyjny w każdej postaci i niezależnie od tego, co się z nim dzieje, nie jest dobry.
Naukowcy już dawno odkryli, że wodór cząsteczkowy (H2) szybko neutralizuje wolne rodniki, w szczególności rodnik hydroksylowy (* OH-) i dodatni jon tlenu (0 +). (7-9) Szczególne znaczenie ma fakt, że H2 wydaje się selektywnie celować w rodnik hydroksylowy, który jest najbardziej szkodliwy dla komórek. Inne wolne rodniki (np. wolny rodnik tlenku azotu NO) są w rzeczywistości ważne dla fizjologii i homeostazy komórki. (7,8) W przeciwieństwie do innych "nieselektywnych" przeciwutleniaczy, wodór cząsteczkowy (H2) nie neutralizuje użytecznych wolnych rodników, co czyni go niezrównanym przeciwutleniaczem.
Regeneracja po ćwiczeniach lub treningu ma wiele aspektów i obejmuje więcej niż tylko regenerację mięśni. Regeneracja (jak nazywają to sportowcy) obejmuje równowagę chemiczną i hormonalną, przywrócenie układu nerwowego, nastroju i nie tylko. Czasami dochodzi do rozciągnięcia mięśni lub więzadeł. Prawidłowa regeneracja musi obejmować wiele aspektów.
Badania wykazały, że H2 jest korzystny w leczeniu urazów i stanów związanych ze stresem oksydacyjnym i stanem zapalnym, a także w leczeniu urazów tkanek miękkich, które występują podczas uprawiania sportu. (10). Wykazano, że wodór pomaga utrzymać homeostazę enzymów, w tym glutationu, dysmutazy ponadtlenkowej, katalazy i innych. (4). Wodór wykazał zdolność do poprawy sygnalizacji komórkowej (procesów komunikacji wewnątrz komórek), krytycznego procesu dla funkcjonowania mózgu i funkcji neurologicznych. (4.13). Właściwości te sprawiają, że woda wodorowa jest czymś więcej niż zwykłym napojem używanym wyłącznie do odbudowy mięśni.
Kiedy wodór molekularny neutralizuje rodnik hydroksylowy i rodniki tlenowe, jedyną rzeczą, która pozostaje w komórce po tej reakcji jest woda, co doprowadziło naukowców do wniosku, że H2 poprawia również nawodnienie komórek. Wyjaśnia to, dlaczego żadne opublikowane badanie nie wykazało żadnych negatywnych skutków spożycia wody z rozpuszczonym wodorem.
Wodór jest bezpieczny i 100% naturalny. Badania pokazują, że wodór cząsteczkowy jest korzystny w wielu problemach, które uniemożliwiają nam czerpanie większej przyjemności ze sportu, osiąganie lepszych wyników sportowych i lepszą kondycję.
Wodór jest również skuteczny w szerokim zakresie stanów spowodowanych stresem oksydacyjnym, nie tylko tych spowodowanych intensywną aktywnością fizyczną lub sportem. W rzeczywistości większość badań nad wodorem molekularnym koncentruje się na jego wpływie na choroby przewlekłe spowodowane utlenianiem.
Badania pokazują, że woda z rozpuszczonym H2 ma pozytywny wpływ na choroby związane z procesem utleniania, takie jak zespół metaboliczny, cukrzyca, a nawet skutki uboczne leczenia przeciwnowotworowego. (11,12) Co więcej, woda wodorowa jest łatwa do uzyskania i niedroga.
Rozpuszczony wodór (H2) w wodzie jest wytwarzany przez
Pierwsze dwie powyższe metody można znaleźć w sekcji Sklep Wellnessist.
Aby zapoznać się z listą badań naukowych dotyczących wodoru molekularnego, wkrótce opublikujemy specjalną stronę poświęconą temu zagadnieniu. Do tego czasu można je znaleźć tutaj.
Referencje:
1. Djordjevic D, Cubrilo D, Macura M, Barudzic N, Djuric D, Jakovljevic V. The influence of training status on oxidative stress in young male handball players. Mol Cell Biochem. 2011; 351 (1-2): 251-259.
2. Tanskanen M, Atalay M, Uusitalo A. Altered oxidative stress in overtrained athletes. J Sports Sci.2010; 28 (3): 309-317. doi: 10.1080 / 02640410903473844.
3. Jackson MJ. Uszkodzenie mięśni podczas ćwiczeń: możliwa rola wolnych rodników i ochronne działanie witaminy E. Proc Nutr Soc. 1987; 46 (1): 77-80. doi: 10.1079 / PNS19870010.
4. T. Lebarron The Actions of Molecular Hydrogen in the Body, MHI, 4 marca 2013 r.
5. Badanie pilotażowe: Wpływ picia wody bogatej w wodór na zmęczenie mięśni spowodowane ostrym wysiłkiem fizycznym u elitarnych sportowców. Med Gas Res. 2012 Jul 12; 2:12. doi: 10.1186 / 2045-9912-2-12.
6. Ostojic SM, Stojanovic MD. Woda bogata w wodór wpływa na zasadowość krwi u aktywnych fizycznie mężczyzn. Res Sports Med 2014; 22: 49-60
7. Ohsawa I, Ishikawa M, Takahashi K, Watanabe M, Nishimaki K, Yamagata K, Katsura K, Katayama Y, Asoh S, Ohta S. Wodór działa jako terapeutyczny przeciwutleniacz poprzez selektywną redukcję cytotoksycznych rodników tlenowych. Nat Med. 2007; 13 (6): 688-694. doi: 10.1038 / nm1577.
8. Kosuke Aoki, Atsunori Nakao, Takako Adachi, Yasushi Matsui i Shumpei Miyakawa Hong Y, Chen S, Zhang JM. Wodór jako selektywny przeciwutleniacz: przegląd badań klinicznych i eksperymentalnych. J Int Med Res 2010; 38: 1893-1903.
9. Hong Y, Chen S, Zhang JM. Wodór jako selektywny przeciwutleniacz: przegląd badań klinicznych i eksperymentalnych. J Int Med Res 2010; 38: 1893-1903.
10. Ostojic SM, Stojanovic MD, Hoffman JR. Skuteczność wodoru molekularnego w leczeniu urazów mięśniowo-ścięgnistych. Med Sci Sport Exerc 2014; 46: S156 - S157
11. Huang CS, Kawamura T, Toyoda Y, Nakao A. Najnowsze postępy w badaniach nad wodorem jako terapeutycznym gazem medycznym. Free Radical Res 2010; 44 (9): 971-982
12. Ohta S, Nakao A, Ohno K. The 2011 Medical Molecular Hydrogen Symposium: Inauguracyjne sympozjum czasopisma Medical Gas Research. Med Gas Res 2011; 1 (1): 10.
13. Kenji Dohi, Brian C. Kraemer, Michelle A. Erickson, Pamela J. McMillan, Andrej Kovac, Zuzana Flach Bartova, Kim M. Hansen, Gul N. Shah, Nader Sheibani, Therese Salameh, and William A. Banks. Molecular Hydrogen in Drinking Water Protects against Neurodegenerative Changes Induced by Traumatic Brain Injury, Injury PLoS One. 2014 Sep 24; 9 (9): e108034.
Źródła:
http://alkavivanews.com/up-your-game-with-h2/
