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Sie haben sich vorgenommen, abzunehmen. Sie haben eine Diät gefunden, von der Ihnen mehrere Leute erzählt haben, dass sie funktioniert. Sie haben begonnen, sie durchzuführen, oder vielleicht haben Sie sie bereits abgeschlossen.
Sie sind mit den Ergebnissen zufrieden. Wenn Sie so weitermachen, werden Sie am Ende der Kur sicher die "X" Kilogramm abnehmen, die Sie sich vorgenommen haben. Oder, wenn Sie die Diät bereits beendet haben, werden Sie von nun an viel mehr darauf achten, was Sie essen, damit Sie nicht zunehmen.
Aber irgendwann hat man einfach Lust auf etwas.
Alles, was Sie sich vorgenommen haben, dass Sie keine Süßigkeiten mehr essen, dass Sie kein Mehl mehr essen, ist so, als gäbe es das nicht. Der Heißhunger übernimmt die Kontrolle. Bevor man weiß, was man tut, ist man fertig mit Schokolade oder Pizza oder einer Portion Pommes frites oder einer Tüte Chips.
Damit will ich nicht sagen, dass Sie keines der oben genannten Lebensmittel essen sollten. Wir alle sind damit aufgewachsen, und es ist sehr schwer, sie aufzugeben, nur weil man herausgefunden hat, dass sie ungesund sind oder man zugenommen hat. Die Logik hat keine Macht über die Lust. Nicht auf lange Sicht.
Was können Sie dann tun? Es gibt Lösungen, und genau die möchte ich Ihnen in diesem Artikel anbieten: intelligente Lösungen, mit denen Sie Ihren Heißhunger reduzieren oder ausschalten können, damit Sie leichter abnehmen oder Ihr Idealgewicht halten können.
Sehen wir uns zunächst an, warum die Lust Ihr Feind ist, wenn Sie abnehmen wollen.
Viele Menschen denken, dass sie zunehmen, weil sie zu viele Kalorien zu sich nehmen. Das ist aber nicht so. Man kann viele Kalorien aus Salat oder Gemüse zu sich nehmen und wird nicht zunehmen. Aber wenn Sie weniger Kalorien aus Brot, Reis, Kartoffeln und Süßigkeiten zu sich nehmen, werden Sie Fett ansetzen. Es kommt nicht auf die Kalorienzahl der Lebensmittel an, sondern auf ihren glykämischen Index, der angibt, wie schnell sich das Lebensmittel im Körper in Zucker/Glukose verwandelt. Außerdem ist es sehr wichtig, wie viel Kalium Sie in Ihrer Ernährung haben.
Die Lebensmittel, nach denen wir uns normalerweise sehnen, wie Süßigkeiten, Mehl und Stärke, werden im Körper schnell zu Glukose. Dadurch steigt der Blutzuckerspiegel schnell an, und dann wird das blutzuckersenkende Hormon Insulin aktiviert.
Das Problem ist, dass Insulin eines der Hormone ist, die Fettablagerungen verursachen. Der Zucker, den das Insulin aus dem Blut entfernt, wird in Fett umgewandelt, wenn nicht genügend Kalium vorhanden ist. Jedes Mal, wenn Ihr Verlangen Sie dazu bringt, Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index zu essen, tritt das Insulin in Aktion und erzeugt Fett, während es Ihren Blutzucker senkt.
Man braucht nicht einmal viele Kalorien, um Insulin zu aktivieren. Sie können zwei Kekse essen, und schon haben Sie Ihre Insulinreaktion ausgelöst. Sie brauchen nicht viele Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Es reicht aus, regelmäßig Insulin zu aktivieren.
Wenn Sie einen langsameren Stoffwechsel haben, wird die Fettverbrennung jedes Mal, wenn die Insulinreaktion aktiviert wird, für 24 bis 72 Stunden blockiert.
Wenn Sie sich mit Salat und Gemüse ernähren, um Gewicht zu verlieren, aber alle zwei Tage einen Kuchen essen, sind Ihre Chancen, Gewicht zu verlieren, minimal. Deshalb müssen Sie verstehen, was die Ursachen für Heißhunger sind und was Sie tun können, um ihn loszuwerden.
Der Appetit hat zwei Arten von Ursachen: physiologische und emotionale.
In diesem Artikel werden wir nur über physiologische/körperliche Ursachen sprechen. In weiteren Artikeln werden wir auch auf emotionale Ursachen eingehen.
Wenn Sie sich nach einer bestimmten Sache sehnen, sagt Ihnen Ihr Körper, dass er etwas vermisst. Das Problem ist, dass Sie nicht verstehen, was ihm fehlt, und Ihrem Körper etwas anderes geben als das, was er braucht. Der Körper wird Ihnen weiterhin signalisieren, dass er etwas braucht, auch wenn Sie denken, dass Sie ihm gegeben haben, was er wollte.
Im Folgenden finden Sie die Ursachen für die häufigsten Heißhungerattacken und Lösungen, die Sie anwenden können, um den Heißhunger zu reduzieren.
Die Ursache: Kaliummangel
Der Körper speichert Brennstoff, den er für seinen schnellen Bedarf verwendet. Dieser Brennstoff wird Glykogen genannt und ist ein Molekül, das aus Glukose- und Kaliummolekülen besteht. Glykogen wird in der Leber und in den Muskeln gespeichert und immer dann verwendet, wenn der Körper Energie für Anstrengungen benötigt.
Wenn in Ihrem Körper nicht genügend Kalium vorhanden ist, entsteht ein Problem. Selbst wenn Sie Lebensmittel gegessen haben, die Ihrem Körper viel Glukose zuführen, kann Ihr Körper nur innerhalb der Grenze des verfügbaren Kaliums Glykogen produzieren. Alle anderen Zuckerarten, die nicht in Glykogen umgewandelt werden können, werden in Fett umgewandelt und gespeichert.
Das Problem ist in der Tat noch größer. Da die erforderlichen Glykogenspeicher nicht angelegt werden konnten, sendet der Körper die Botschaft, dass Sie mehr essen müssen, weil er weiß, dass er noch Glykogenspeicher anlegen muss. Wenn Sie etwas essen, das genügend Kalium enthält, kann Ihr Körper die notwendigen Glykogenspeicher bilden, und das Hungergefühl verschwindet. Wenn das, was Sie essen, nicht genug Kalium enthält, bleiben Appetit und Hunger bestehen, und das, was Sie essen, wird größtenteils in Fett umgewandelt.
Lösung: Essen Sie täglich mindestens das Äquivalent von 7 Tassen grünem Gemüse.
Um genügend Kalium in Ihrem Körper zu haben, müssen Sie ausreichend grünes Gemüse essen. Eine Menge von 7 Tassen Grünzeug pro Tag (etwa zwei Portionen Salat) liefert Ihnen das Kalium, das Sie brauchen, um genügend Glykogen zu bilden.
Ich kenne niemanden, der jeden Tag zwei Salate mit Gemüse isst. Die Lösung, um Ihrem Körper genügend Kalium zuzuführen, wenn Sie nicht täglich zwei Portionen Salat essen, besteht darin, Ihrer täglichen Ernährung einige der unten aufgeführten Alternativen hinzuzufügen:
einen grünen Shake (Spinat, Mangold oder Grünkohl) oder,
ein Teil grüner Weizen- oder Gerstensaft, frisch gepresst oder aus Weizen- oder Gerstengraspulver gewonnen
eine Ergänzung mit Kreuzblütlern (Brokkoli, Blumenkohl, Kohl usw.)
Wenn Sie genügend Grünzeug zu Ihrer Ernährung hinzugefügt haben, aber das Verlangen nach Süßigkeiten weiterhin besteht, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie brauchen mehr Eiweiß in Ihrer Ernährung. Nehmen Sie Eiweiß zu sich, vor allem zum Frühstück. Morgens verzehrtes Eiweiß stabilisiert den Blutzuckerspiegel im Laufe des Tages und verringert das Risiko, am Abend Lust auf Süßes zu bekommen.
Die Ursache: Mangel an B-Vitaminen
Wenn Sie Lust auf Brot haben, verlangt Ihr Körper eigentlich nach B-Vitaminen.
Lösung: Nehmen Sie täglich 1 Teelöffel inaktive Hefe zu sich. Man kann es als solches verzehren, in Salate, Joghurt usw. geben. Er schmeckt gut, manche nennen ihn sogar "veganen Parmesan". Man kann es in jedem Bioladen kaufen.
Die Ursache: Mangel an Serotonin
Lösung:
Die Ursache: Salzmangel im Körper.
Der Körper braucht bestimmte Mineralien, darunter auch Natrium. Wenn Sie sich salzfrei ernähren, kann Ihr Körper einen Mangel an Natrium bekommen. Auch wenn Sie Salz in die Nahrung geben, kann Ihr Körper einen Mangel an bestimmten Spurenelementen bekommen, wenn Sie raffiniertes Salz verwenden. Das raffinierte Salz enthält nur Natrium und Chlor, aber keine anderen Mineralien.
Durch das Verlangen nach Salz signalisiert Ihr Körper, dass ihm Mineralien fehlen. Wenn Sie salzige Lebensmittel mit raffiniertem Salz essen, werden Sie die fehlenden Mineralien mit ziemlicher Sicherheit nicht in Ihren Körper bringen. Es gibt jedoch Salz, das neben Natrium und Chlor viele andere Mineralien enthält, die der Körper braucht. Ein solches Salz ist Meersalz.
Lösung: Meersalz in Lebensmitteln verwenden
Ursache: Mangel an gesättigten Fettsäuren
Ungesättigte Fette sind für eine gesunde Ernährung unerlässlich. Aber Sie brauchen auch eine gewisse Menge an gesättigten Fetten in Ihrer Ernährung. Gesättigte Fette sind diejenigen, die Ihnen das Gefühl der Sättigung vermitteln.
Lösung: Nehmen Sie mehr gesättigte Fette in Ihre Ernährung auf: Butter, Speck, Speck, Joghurt. Nehmen Sie mehr nährstoffreiche Lebensmittel und grünes Gemüse in Ihre Ernährung auf. Wenn Sie Eiweiß essen, essen Sie Gemüse dazu. Eiweiß allein stillt nicht den Hunger.
Ursache: Nährstoffmangel in der Ernährung
Wenn Sie essen, erwartet der Körper, dass er die Nährstoffe erhält, die er für ein optimales Funktionieren und eine optimale Regeneration benötigt: Eiweiß, ungesättigte Fette, Mineralien, Vitamine. Wenn die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, "nährstoffarm" ist, wird Ihr Körper, selbst wenn Sie viel essen, Ihnen mitteilen, dass er nicht genügend Nährstoffe erhalten hat. Infolgedessen werden Sie das Gefühl haben, nicht satt zu sein.
Ein weiterer Grund kann sein, dass Sie die Lebensmittel, die Sie essen, nicht gut genug verdauen. Selbst wenn Sie Lebensmittel mit genügend Nährstoffen essen, profitiert der Körper aufgrund einer schlechten Verdauung nicht von diesen Nährstoffen, da sie nicht durch die Verdauung aus der Nahrung extrahiert werden.
Lösung:
Es ist nicht klug, den Heißhunger zu verleugnen. Auch wenn Sie abnehmen oder Ihr Gewicht halten wollen, müssen Sie nicht so tun, als hätten Sie keinen Heißhunger, wenn Sie ihn tatsächlich haben. Am besten wenden Sie die oben genannten Lösungen an oder essen die gesunden Varianten der Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen.
Gibt es gesunde Alternativen zu "ungesunden" Lebensmitteln? Ja, und im Folgenden finden Sie einige Vorschläge.
Verwenden Sie stattdessen Süßstoffe wie Xylitol, Sorbitol oder Stevia. Geben Sie sie in Tee, Kaffee oder Mineralwasser.
Kaufen Sie Süßigkeiten mit Xylitol, Sorbitol, Stevia. Es gibt Schokolade, Marmeladen, Softdrinks, die mit diesen Süßungsmitteln gesüßt sind. Schauen Sie einfach auf das Etikett.
Hinweis: Ich empfehle keine "Diät"- oder "zuckerfreien" Erfrischungsgetränke, wenn sie mit Aspartam oder ähnlichen Substanzen gesüßt sind. Es gibt Hinweise darauf, dass Aspartam langfristig gesundheitsschädlich ist, und es ist am besten, es zu vermeiden. Es gibt eine Debatte zu diesem Thema, es gibt Vor- und Nachteile, aber bis die Situation endgültig geklärt ist, empfehle ich, sich für die sicheren Optionen zu entscheiden.
Jede der oben genannten Alternativen, die Sie verwenden, werden Sie die Anzahl der Male, die Sie aktivieren Insulin oder zumindest die Intensität der Aktivierung, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren leichter oder nicht wieder die Pfunde, die Sie gerade verloren.
Wer knabbert nicht gerne ein paar Chips? Ich mag sie. Vielleicht ist es die Gewohnheit, vielleicht ist es ihr Geschmack. Pommes frites sind für jeden verlockend, und Pommes frites sind es ja auch. Mit ihrem hohen glykämischen Index und dem Zusatz von raffiniertem Salz können die Pommes frites auch die Fettverbrennung blockieren oder aufgrund der Insulinreaktion zu Fettablagerungen führen.
Zum Glück müssen Sie nicht mehr frustriert sein, weil Sie keine Chips essen dürfen. In letzter Zeit gibt es alle Arten von Chips, von denen man so viel essen kann, wie man will, ohne das Risiko einer Gewichtszunahme:
Alle diese Produkte sind so schmackhaft wie Kartoffelchips, haben aber nicht deren Nachteile. Wo können Sie Wunderchips finden? Hier sind einige Quellen, aber gehen Sie nicht einkaufen, bevor Sie den ganzen Artikel gelesen haben: Grünkohlchips und Rübenchips.
Backen Sie Kuchen nach Rezepten, die für den Teig etwas anderes als Weizenmehl verwenden. Es gibt Arbeitsplatten, die aus gemahlenen Walnüssen und Ei oder aus Mandelmehl hergestellt werden können. Verwenden Sie für diese Rezepte natürlich Xylit oder ein anderes Süßungsmittel ohne glykämischen Index als Süßungsmittel.
Wie Sie sehen, können Sie einige Gelüste befriedigen, ohne zuzunehmen, wenn Sie die Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen, durch andere mit einem niedrigeren glykämischen Index ersetzen. Andere Gelüste können Sie reduzieren, wenn Sie Ihrem Körper die Nährstoffe geben, die er braucht.
Welche Sehnsüchte haben Sie am häufigsten? Sagen Sie es mir in den Kommentaren zu diesem Artikel. Wenn Ihre Wünsche auch Sie provozieren, setzen Sie die oben genannten Lösungen in die Praxis um und kommen Sie zurück und erzählen Sie mir, was sich geändert hat. Wenn Sie noch gierige Menschen kennen, teilen Sie den Artikel, damit auch sie ihn lesen können!
Und vergessen Sie nicht: stillen Sie Ihre Gelüste ... aber auf intelligente Art und Weise!
Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass Sie alles tun, was Sie brauchen, um abzunehmen, aber Sie bekommen nicht die Ergebnisse, die Sie wollen? Hatten Sie das Gefühl, dass Sie etwas übersehen haben?
Vielleicht haben Sie eine spezielle Diät gemacht, um Gewicht zu verlieren, oder Sie haben einfach die Nahrungsmenge drastisch reduziert, manchmal bis zum Hungertod. Und dennoch scheint die Waage mit Ihren Bemühungen "nicht mitzuhalten".
Oder haben Sie vielleicht eine langsame Verdauung, leiden häufig unter Blähungen und fühlen sich ständig müde?
Nun, ich habe gute Nachrichten für Sie. Oft hat das alles eine Ursache, die Sie nicht vermuten, die aber zum Glück leicht zu beseitigen ist. Lesen Sie weiter, ich werde das Geheimnis verraten, das Ihnen helfen wird, leichter abzunehmen, mehr Energie zu haben, Blähungen, langsame Verdauung, Nebenhöhlenentzündungen und andere Krankheiten loszuwerden.
Es ist wichtig, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken, wenn man jung und gesund bleiben, gut aussehen und voller Energie sein will.
Neben der Qualität und Quantität des Wassers, das Sie trinken, ist auch die Art und Weise, wie Sie das Wasser trinken, von entscheidender Bedeutung für Sie. Wie trinkt man also Wasser?
Die Art und Weise, wie wir Wasser essen und trinken, lernen wir als Kinder. Seit unserer Kindheit haben wir uns daran gewöhnt, Wasser zu trinken. Es gibt auch ein Sprichwort im Volk, das besagt, dass "Wasser gut ist, wenn man danach etwas zu trinken hat". Und da fast alle Menschen direkt nach dem Essen Wasser trinken, denken wir, dass daran nichts auszusetzen sein könnte. Wahrscheinlich tun Sie das auch.
Unmittelbar nach dem Essen Wasser zu trinken, ist eine schlechte Angewohnheit, die viele Probleme verursacht, von denen Sie nicht einmal etwas ahnen. Es ist nicht deine Schuld, dass du das tust, das wurde uns allen in der Kindheit beigebracht, und wir alle ziehen die Fäden. Es hat keinen Sinn, sich selbst die Schuld zu geben. Aber es liegt in Ihrer Macht, diese Gewohnheit zu ändern und mehr Energie und einen schlankeren Körper zu genießen. Die Lösung ist einfach, Sie finden sie unten.
Stellen Sie sich vor, Sie haben ein Haus, das Sie mit einem Holzofen oder einem Kamin beheizen. Draußen ist es kalt und feucht, und so ist es auch in Ihrem Haus - bevor Sie ein Feuer anzünden. Sobald Sie das Feuer angezündet haben und es kräftig brennt, ist das Haus warm und die überschüssige Feuchtigkeit verschwindet. Sie fühlen sich wohl in Ihrem gut geheizten Zimmer. Wenn die Luft zu trocken ist, können Sie einen Topf mit Wasser neben den Kamin stellen.
Was aber, wenn man, sobald man ein Feuer im Kamin entfacht, einen Eimer Wasser über das Feuer schüttet? Das Feuer wird gelöscht oder verbrennt nur schwelend, und der Raum bleibt kalt und feucht. Nach einer Weile zündet man das Feuer wieder an, um sich zu wärmen, und schüttet dann sofort einen Eimer Wasser darüber. Klingt verrückt, nicht wahr? Das würden Sie zu Hause nie tun.
Und doch tun Sie dies in gewisser Weise mehrmals am Tag in Ihrem Körper, wenn Sie unmittelbar nach dem Essen Wasser trinken.
In der traditionellen europäischen, indischen und chinesischen Medizin gibt es den Begriff "Verdauungsfeuer". Es bezieht sich auf die Funktion von Magen und Dünndarm und spielt eine sehr wichtige Rolle im Körper:
Wenn das Verdauungsfeuer stark ist, ist der Mann voller Vitalität und hat eine gute körperliche und geistige Spannkraft.
Wenn das Verdauungsfeuer schwach ist, so die traditionelle Medizin, sammelt sich "Feuchtigkeit" im Körper an, so wie in einem ungeheizten Haus Feuchtigkeit und Schimmel die Wände zerstören und die Luft atemlos machen. Die "Feuchtigkeit", die in der traditionellen Medizin beschrieben wird, erscheint im Körper als überschüssiger Schleim und Giftstoffe.
Die Auswirkungen eines schwachen Verdauungsfeuers:
Wenn Sie essen, sondert Ihr Magen Magensaft ab, um die Nahrung aufzuspalten. Er ist eine Kombination aus Wasser, Salzsäure und Verdauungsenzymen und hat einen sauren Charakter. Normalerweise wird die Nahrung, die in den Magen gelangt, durch Verdauungsenzyme aufgespalten. Anschließend gelangen die Nährstoffe in den Dünndarm, wo sie in den Blutkreislauf aufgenommen werden.
Trinkt man jedoch unmittelbar nach dem Essen Wasser, gelangt dieses in den Magen und verdünnt den Magensaft, wodurch die Verdauungsenzyme die Nahrung nicht mehr aufspalten können. So gelangen sie weitgehend unverdaut in den Darm. Dies ist der Grund dafür:
Die Aufrechterhaltung eines normalen Gewichts und die Verbrennung von überschüssigem Fett hängen von Ihrem Stoffwechsel ab, d. h. von der Fähigkeit des Körpers, Nährstoffe in Energie umzuwandeln.
Wenn Ihr Stoffwechsel zu langsam ist, "verbrennen" Sie zu langsam Fett und können nicht abnehmen.
Und der Stoffwechsel ist in der traditionellen Medizin nur eine physische Manifestation des Verdauungsfeuers. Ein gutes Verdauungsfeuer bedeutet einen schnelleren Stoffwechsel. "Bringen Sie Ihren Verdauungstrakt wieder in Schwung und Sie werden viel schneller abnehmen.
Wenn Sie bis hierher gekommen sind, kennen Sie bereits die einfache Methode, die Ihnen helfen wird, leichter abzunehmen und mehr Energie zu haben.
So einfach ist das. Machen Sie das 30 Tage lang und ich garantiere Ihnen, dass Sie mehr Energie haben werden, schneller abnehmen, Blähungen, Nebenhöhlenentzündungen und vieles mehr loswerden werden.
Woher weiß ich, dass die Methode funktioniert, und wie kann ich Ihnen das garantieren? Hier ist meine Geschichte.
Vor einigen Jahren wachte ich jeden Morgen gereizt auf, mit einem unangenehmen Gefühl im Stirnbereich, über den Augen und hinter den Augen. Das machte mir schlechte Laune und verdarb mir den Start in den Tag. Jeden Tag. Ich hatte eine Sinusitis.
In dieser Zeit entdeckte ich durch das Studium der traditionellen chinesischen Medizin auch die Auswirkungen von "Feuchtigkeit" auf den menschlichen Körper. Ich fand auch heraus, dass ich mein Verdauungsfeuer reaktivieren kann, wenn ich die Art und Weise, wie ich Wasser trinke, ändere. Also beschloss ich kurzerhand, ein Experiment zu machen und direkt nach dem Abendessen kein Wasser mehr zu trinken.
Die Ergebnisse zeigten sich sofort. In weniger als einem Monat bemerkte ich, dass ich morgens ohne das lästige Gefühl der Reizung hinter den Augen und auf der Stirn aufwachte. Das war eine große Freude für mich, denn ich wusste gar nicht mehr, wie es ist, morgens aufzuwachen.
Ich kann Ihnen also aus eigener Erfahrung sagen, dass die Methode funktioniert und Ihnen die erwarteten Vorteile bringt, wenn Sie sie anwenden.
Wenn Sie damit beginnen, unmittelbar nach einer Mahlzeit kein Wasser zu trinken, kann dies anfangs aus Gewohnheit schwierig sein. Um Ihren Durst zu stillen, trinken Sie nach einer Mahlzeit eine Tasse heißen Tee oder ein kleines Glas heißes Wasser. Der Durst wird verschwinden.
Hören Sie auf Ihren Körper. Versuchen Sie anfangs, eine Stunde nach dem Essen kein Wasser zu trinken. Nach einer Weile werden Sie selbst feststellen, ob und wie weit Sie den einstündigen Abstand verringern können. Für mich sind 40 Minuten ausreichend, aber 30 Minuten sind zu wenig. Wenn Sie das Bedürfnis haben, die Zeit, in der Sie nach einer Mahlzeit kein Wasser trinken, zu verkürzen, experimentieren Sie. Trinken Sie nach 50 Minuten Wasser und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn das in Ordnung ist, können Sie es mit 40 Minuten versuchen. Nachdem Sie Ihr Verdauungsfeuer reaktiviert haben, werden Sie sich sehr klar fühlen, wenn "Sie den Eimer Wasser auf das Feuer gegossen" und es ausgeschaltet haben.
Wenn Sie die innere Feuchtigkeit noch weiter senken wollen, sollten Sie den Verzehr von Milchprodukten, Käse und Kohlenhydraten (insbesondere von solchen, die raffinierten Zucker enthalten) reduzieren.
Jetzt wissen Sie, wie Sie Wasser trinken können, um schneller abzunehmen, eine bessere Verdauung zu haben, chronische Müdigkeit, Blähungen, Nasennebenhöhlenentzündungen und andere Krankheiten loszuwerden, die durch ein schlechtes Verdauungsfeuer verursacht werden.
Bevor ich zum Schluss komme, möchte ich Ihnen noch etwas sagen. Wir haben darüber gesprochen, wie man Wasser trinkt, damit man leichter abnimmt. Ich möchte, dass Sie wissen, dass es Wasser gibt, das Ihnen hilft, leichter abzunehmen, weil es Ihnen hilft, saure Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen. Ich meine alkalisches Wasser. Es lohnt sich, mehr darüber zu erfahren.
Jetzt sind Sie dran. Wenden Sie an, was Sie gerade gelernt haben (es ist ganz einfach), und genießen Sie die Ergebnisse. Vergessen Sie nicht, mir mitzuteilen, wie es bei Ihnen funktioniert, indem Sie einen Kommentar zu diesem Artikel oder auf unserer Facebook- oder Google+-Seite hinterlassen. Wenn Sie Fragen haben, kann ich es kaum erwarten, sie zu beantworten.
Kann man einen Körper haben, an dem man lange Freude hat? JA. Es liegt an Ihnen. Ich bin hier, um dich zu unterstützen.
Wenn es um Training und Fitness geht, sind wir alle unterschiedlich, aber wir wollen alle das Gleiche. Egal, ob Sie 20 oder 80 Jahre alt sind, ob Sie Aerobic, Yoga, Pilates, Laufen, Krafttraining oder Crossfit machen, ob Sie Freizeitsport betreiben oder an Wettkämpfen teilnehmen, ob Sie einmal in der Woche trainieren oder ein Profi sind.
Unabhängig von der Herangehensweise eines jeden von uns wünschen wir uns alle eine leichte, einfache und natürliche Methode, um mehr Spaß zu haben und mehr von der Zeit und Mühe zu profitieren, die wir in unsere körperlichen Aktivitäten investieren. Was wäre, wenn es eine bequeme und natürliche Methode gäbe, um mehr Energie zu haben und Müdigkeit, Milchsäurebildung und oxidativen Stress zu reduzieren? Eine Methode, um sich schneller zu erholen, Ihre Leistung zu steigern und mehr Freude an körperlicher Aktivität zu haben?
Es gibt eine wachsende Zahl glaubwürdiger wissenschaftlicher Belege dafür, dass molekularer Wasserstoff (H2) alle oben genannten Vorteile und sogar noch mehr bietet. Der beste Weg, den Körper mit molekularem Wasserstoff zu versorgen, besteht darin, Wasser mit gelöstem molekularem Wasserstoff (H2) zu trinken. H2 erregte vor etwa 10 Jahren die Aufmerksamkeit der Wissenschaftler. Seitdem wurden mehr als 500 Studien veröffentlicht, die zeigen, dass Wasserstoff bei 150 Krankheitsmodellen und Gesundheitsproblemen, die alle Organe betreffen, therapeutische Vorteile hat. Eine zunehmende Zahl dieser Studien hat gezeigt, dass molekularer Wasserstoff (H2) erhebliche Vorteile für die sportliche Leistung und das regelmäßige Training bietet.
Ob Sie nun laufen, um sich fit zu halten, oder ob Sie für die Olympischen Spiele trainieren, die Antwort ist dieselbe. Logischerweise erhöht jede Aktivität oder jedes Training, das intensiver ist als der Ruhezustand, sofort den Bedarf des Körpers an Energie und Sauerstoff, um diese Aktivität zu unterstützen. Jede Aktivität, die intensiver ist als das Niveau, an das Ihr Körper gewöhnt ist, löst Stress im Körper aus und verursacht eine Kaskade von Auswirkungen.
Erhöhte Sauerstoffwerte erzeugen eine größere Menge schädlicher freier Radikale, die oxidativen Stress verursachen. Oxidativer Stress greift Ihre Zellen an, ohne dass Sie es merken, was zum Verlust der Zellvitalität und zum Absterben der Zellen führt und Muskelabbau, Schwäche, Müdigkeit und Entzündungen verursacht. (1-3) Dies gilt insbesondere für trainingsbedingten oxidativen Stress. körperlich.
Wenn Ihre Aktivität intensiv genug ist, verbrauchen Sie die verfügbare Energie in Form von ATP (Adenosintriphosphat) und Ihr Körper verbrennt Glykogen. Wenn dies geschieht, spüren Sie ein Brennen in den Muskeln, das durch die Ansammlung von Milchsäure verursacht wird, was zu Müdigkeit und wahrscheinlich zu Muskelfieber führt. All dies vermindert Ihre Ausdauer, Ihre Leistung, Ihre Ergebnisse und Ihre Freude am Sport.
ATP (Adenosintriphosphat) ist der Brennstoff, der in den Zellen für alle Körperaktivitäten verwendet wird. Die Nahrung, die wir essen, und der Sauerstoff, den wir einatmen, erzeugen in den Mitochondrien ATP, das jede Zelle und damit alle unsere Aktivitäten mit Energie versorgt. Allerdings produziert der Körper in jedem Moment des Sauerstoffs, den wir einatmen, freie Radikale. Das ist einfach eine Gegebenheit des aeroben Stoffwechsels.
Freie Radikale, insbesondere sauerstoffhaltige Radikale, schädigen die Mitochondrien. Wenn die geschädigten Mitochondrien nicht die erforderliche Menge an ATP produzieren können, beginnt der Körper, gespeichertes Glykogen zu verbrauchen. Glykogenspeicher befinden sich vor allem in der Leber, aber auch in den Muskeln, und werden zur Energiespeicherung verwendet.
Immer mehr Forschungsergebnisse zeigen, dass mit Wasserstoff angereichertes Wasser die Funktion der Mitochondrien verbessert, die Menge des produzierten ATP erhöht und wahrscheinlich die mitochondriale Biogenese anregt. (4)
H2 ist das kleinste Molekül im Universum und passiert daher schnell die Zellmembranen und neutralisiert schädliche freie Radikale. Seine schützenden Eigenschaften ermöglichen es den Mitochondrien, ein optimales Maß an ATP zu produzieren, wodurch Sie mehr Energie erhalten.
Wenn Sie hart arbeiten und von ATP auf Glykogen umschalten müssen, wie wir es manchmal während des Trainings tun, zeigt die Forschung, dass H2 dazu beitragen kann, die Menge des in der Leber gespeicherten Glykogens zu erhöhen. (4)
Die Forschung hat gesprochen. Das Trinken von Wasser mit molekularem Wasserstoff (H2) erhöht das Energieniveau, indem es die ATP-Produktion steigert, während höhere Glykogenspeicher Ermüdung und Muskelabbau verringern helfen. Nutzen Sie Wasserstoff, um weiterzukommen und stärker zu werden.
Jedes Mal, wenn Ihr Körper mit der Verbrennung von gespeichertem Glykogen beginnt, wird Milchsäure produziert.
Die Anhäufung von Milchsäure führt zu erhöhter Müdigkeit, Muskelfieber und langsamerer Erholung. Eine trainingsbedingte metabolische Azidose ist bei einigen sehr aktiven Menschen und vielen Hochleistungssportlern üblich. Es handelt sich dabei um eine weitere stille Wirkung, die unbemerkt auftritt. Eine Übersäuerung merkt man nicht, man merkt nur, dass man nicht mehr die gleiche Leistung erbringen kann.
Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Wasser, das reich an molekularem Wasserstoff (H2) ist, die sportliche Leistung von Hochleistungssportlern beeinflussen kann. Sowohl die Muskelermüdung als auch der Milchsäuregehalt im Blut sanken in der Kontrollgruppe von Hochleistungssportlern, wenn sie vor dem Beginn intensiver, durch strenge Testprotokolle kontrollierter Trainingseinheiten wasserstoffreiches Wasser zu sich nahmen. (5)
In einer ähnlichen Studie wurde festgestellt, dass mit H2 angereichertes Wasser eine positive Wirkung auf das maximale Niveau der wahrgenommenen Anstrengung und die Ansammlung von Milchsäure bei maximalen Laufgeschwindigkeiten während eines intensiven Trainings hat. Obwohl der genaue Wirkmechanismus nicht identifiziert wurde, kommt die Studie zu dem Schluss, dass "... wasserstoffreiches Wasser den Grad der körperlichen Belastung während sehr intensiver Trainingseinheiten verringert ...". (6)
Ein Zitat aus einer der vielen zu diesem Thema veröffentlichten Untersuchungen bringt es auf den Punkt:
"Die richtige Flüssigkeitszufuhr mit wasserstoffreichem Wasser vor dem Training hat den Milchsäurespiegel im Blut gesenkt und die Auswirkungen des anstrengungsbedingten Abbaus der Muskelfunktion verringert.
Kosuke Aoki, et al. Medizinische Gasforschung, 2012
Jede Erhöhung des Aktivitätsniveaus über das gewohnte Maß hinaus führt zu einem erhöhten Maß an oxidativem Stress. Intensive oder ungewohnte körperliche Aktivität in kurzer Zeit (z. B. Sportwettkämpfe, Intervalltraining, Wochenendkrieger) führt zu erhöhtem oxidativem Stress und zur Anhäufung von Milchsäure (stressinduzierte metabolische Azidose). Dies führt zu Symptomen des Übertrainings wie erhöhter Müdigkeit, Muskelfieber, Muskelfaser-Mikrorissen und Entzündungen. Oxidativer Stress in jeglicher Form und unabhängig davon, wie man ihn verursacht, ist nicht gut.
Wissenschaftler haben seit langem entdeckt, dass molekularer Wasserstoff (H2) freie Radikale schnell neutralisiert, insbesondere das Hydroxylradikal (* OH-) und das positive Sauerstoffion (0 +). (7-9) Von besonderer Bedeutung ist die Tatsache, dass H2 offenbar selektiv auf das für die Zellen schädlichste Hydroxylradikal wirkt. Andere freie Radikale (z. B. das freie Radikal Stickstoffmonoxid NO) sind in der Tat wichtig für die Physiologie und die Homöostase der Zelle. (7,8) Im Gegensatz zu anderen "nicht-selektiven" Antioxidantien neutralisiert molekularer Wasserstoff (H2) keine nützlichen freien Radikale, was ihn zu einem unvergleichlichen Antioxidans macht.
Die Erholung nach dem Sport oder Training hat viele Aspekte und umfasst mehr als nur die Erholung der Muskeln. Zur Erholung (wie es die Sportler nennen) gehören das chemische und hormonelle Gleichgewicht, die Wiederherstellung des Nervensystems, der Stimmung und vieles mehr. Manchmal kommt es auch zu einer Dehnung der Muskeln oder Bänder. Eine richtige Erholung muss viele Aspekte umfassen.
Forschungen haben ergeben, dass H2 bei der Behandlung von Verletzungen und Erkrankungen, die mit oxidativem Stress und Entzündungen zusammenhängen, sowie bei der Behandlung von Weichteilverletzungen, die beim Sport auftreten, von Nutzen ist. (10). Wasserstoff trägt nachweislich zur Aufrechterhaltung der Homöostase von Enzymen wie Glutathion, Superoxiddismutase, Katalase und anderen bei. (4). Wasserstoff hat die Fähigkeit gezeigt, die zelluläre Signalübertragung (die Kommunikationsprozesse innerhalb der Zellen) zu verbessern, ein entscheidender Prozess für die Gehirnfunktion und die neurologischen Funktionen. (4.13). Aufgrund dieser Eigenschaften ist Wasserstoffwasser weit mehr als ein einfaches Getränk, das nur zum Wiederaufbau von Muskeln verwendet wird.
Wenn molekularer Wasserstoff das Hydroxylradikal und die Sauerstoffradikale neutralisiert, bleibt in der Zelle nach dieser Reaktion nur noch Wasser übrig, was die Forscher zu der Schlussfolgerung veranlasste, dass H2 auch die Zellhydratation verbessert. Dies erklärt, warum in keiner veröffentlichten Studie negative Auswirkungen des Konsums von gelöstem Wasserstoffwasser festgestellt wurden.
Wasserstoff ist sicher und 100% natürlich. Die Forschung zeigt, dass molekularer Wasserstoff bei so vielen Problemen, die uns daran hindern, mehr Spaß am Sport zu haben, bessere Sportergebnisse zu erzielen und eine bessere Fitness zu haben, von Vorteil ist.
Wasserstoff ist auch bei einer Vielzahl von Erkrankungen wirksam, die durch oxidativen Stress verursacht werden, nicht nur bei solchen, die durch intensive körperliche Betätigung oder Sport verursacht werden. Die meisten Forschungsarbeiten über molekularen Wasserstoff konzentrieren sich auf seine Wirkung bei chronischen Krankheiten, die durch Oxidation verursacht werden.
Studien zeigen, dass sich Wasser mit gelöstem H2 positiv auf Krankheiten auswirkt, die mit dem oxidativen Prozess zusammenhängen, wie das metabolische Syndrom, Diabetes und sogar die Nebenwirkungen von Krebsbehandlungen. (11,12) Außerdem ist Wasserstoffwasser leicht zu beschaffen und erschwinglich.
Gelöster Wasserstoff (H2) Wasser wird erzeugt durch
Die beiden erstgenannten Methoden finden sich in der Wellnessist Laden.
Für eine Liste wissenschaftlicher Studien über molekularen Wasserstoff werden wir bald eine spezielle Seite veröffentlichen. Bis dahin können Sie sie finden hier.
Referenzen:
1. Djordjevic D, Cubrilo D, Macura M, Barudzic N, Djuric D, Jakovljevic V. The influence of training status on oxidative stress in young male handball players. Mol Cell Biochem. 2011; 351 (1-2): 251-259.
2. Tanskanen M, Atalay M, Uusitalo A. Veränderter oxidativer Stress bei übertrainierten Sportlern. J Sports Sci.2010; 28 (3): 309-317. doi: 10.1080 / 02640410903473844.
3. Jackson MJ. Muskelschäden bei körperlicher Anstrengung: mögliche Rolle freier Radikale und Schutzwirkung von Vitamin E. Proc Nutr Soc. 1987; 46 (1): 77-80. doi: 10.1079 / PNS19870010.
4. T. Lebarron The Actions of Molecular Hydrogen in the Body, MHI, 4. März 2013
5. Pilotstudie: Auswirkungen des Trinkens von wasserstoffreichem Wasser auf die durch akutes Training verursachte Muskelermüdung bei Spitzensportlern. Med Gas Res. 2012 Jul 12; 2:12. doi: 10.1186 / 2045-9912-2-12.
6. Ostojic SM, Stojanovic MD. Wasserstoffreiches Wasser beeinflusst die Blutalkalinität bei körperlich aktiven Männern. Res Sports Med 2014; 22: 49-60
7. Ohsawa I, Ishikawa M, Takahashi K, Watanabe M, Nishimaki K, Yamagata K, Katsura K, Katayama Y, Asoh S, Ohta S. Hydrogen acts as a therapeutic antioxidant by selectively reducing cytotoxic oxygen radicals. Nat Med. 2007; 13 (6): 688-694. doi: 10.1038 / nm1577.
8. Kosuke Aoki, Atsunori Nakao, Takako Adachi, Yasushi Matsui, und Shumpei Miyakawa Hong Y, Chen S, Zhang JM. Wasserstoff als selektives Antioxidans: ein Überblick über klinische und experimentelle Studien. J Int Med Res 2010; 38: 1893-1903
9. Hong Y, Chen S, Zhang JM. Wasserstoff als selektives Antioxidans: ein Überblick über klinische und experimentelle Studien. J Int Med Res 2010; 38: 1893-1903
10. Ostojic SM, Stojanovic MD, Hoffman JR. Wirksamkeit von molekularem Wasserstoff bei der Behandlung von muskulotendinösen Verletzungen. Med Sci Sport Exerc 2014; 46: S156 - S157
11. Huang CS, Kawamura T, Toyoda Y, Nakao A. Recent advances in hydrogen research as a therapeutic medical gas. Free Radical Res 2010; 44 (9): 971-982
12. Ohta S, Nakao A, Ohno K. The 2011 Medical Molecular Hydrogen Symposium: Ein Eröffnungssymposium der Zeitschrift Medical Gas Research. Med Gas Res 2011; 1 (1): 10.
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Quellen:
http://alkavivanews.com/up-your-game-with-h2/
